Größerer Bizeps für ein größeres Bankdrücken

Zwei Dinge, die jeder Kerl im Fitnessstudio will: den größten Bizeps und das größte Bankdrücken.

Tja, ob du es glaubst oder nicht, diese beiden Dinge ergänzen sich tatsächlich ganz gut.

Ich weiß, was du denkst: „Hebst du überhaupt, Bruder? Bankdrücken trainiert den Bizeps nicht!“

Nun, halte dich mit dem Hashtag GymFails zurück und spare dir dein Urteil, bis du die Fakten gelesen hast.

Nicht nur eine Einbahnstraße

Erstens: Jeder, der beim Bankdrücken wirklich und wahrhaftig sein Maximum erreicht hat, hat wahrscheinlich zumindest gespürt, wie sein Bizeps arbeitet, und ich kann persönlich sagen, dass ich mit Bizeps-DOMS aufgewacht bin, als ich 1 und 3 Wiederholungsmaxima verfolgt habe.

Obwohl der Bizeps nicht direkt im konzentrischen (drückenden) Teil des Bankdrückens arbeitet, wird er im exzentrischen (senkenden) Teil der Bewegung auf Herz und Nieren geprüft.

Grundsätzlich sorgt dein Bizeps dafür, dass die Hantel nicht direkt auf dein Brustbein fällt und ein paar Rippen bricht.

Je stärker (und größer) dein Bizeps ist, desto kontrollierter und gleichmäßiger kannst du das Gewicht nach unten absenken, bevor du es wieder nach oben drückst.

Eine gleichmäßige Abwärtsbewegung ist meiner Meinung nach einer der Schlüssel zu einem starken Bankdrücken.

Wenn du den Rücken in Schwung bringst und das Gewicht auf dem Weg nach unten zu schnell absinken lässt, wirst du Schwierigkeiten haben, es wieder nach oben zu bringen.

Das Training deines Bizeps wird dir helfen, die Stange zu beherrschen, und nicht die Stange dich zu beherrschen.

Mehr Polster für das Drücken‘

Je größer deine Arme sind – Trizeps und Bizeps – desto mehr Masse und Gewebe hast du, um das Gewicht abzufedern.

Das schafft eine größere Basis für dich, um damit zu drücken.

Außerdem erzeugt die Masse, vor allem in deinem Bizeps, einen federnden Effekt, wenn dein Arm am unteren Ende des Bankdrückens gebeugt wird.

Das wiederum wird dir helfen, die Stange wieder nach oben zu befördern.

Gut aussehen, sich gut fühlen, gute Leistung bringen

Das hat nichts mit Anatomie, Mechanik oder ähnlichem zu tun, sondern einfach mit dem Training eines Muskels mit dem guten alten Ziel, gut auszusehen.

Jeder, der ein Krafttrainingsprogramm absolviert hat, mich eingeschlossen, würde wahrscheinlich sagen, dass seine Kraftzuwächse großartig waren, aber seine Arm- und vielleicht Schulterentwicklung war wahrscheinlich bestenfalls unterdurchschnittlich.

Warum sollte man das also nicht ausgleichen, indem man seine Arme ein wenig trainiert?

Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe, die regelmäßig trainiert werden kann, weil sie sich schnell erholt.

Und ein effektives Bizepstraining kostet Sie nicht viel Zeit.

Sie sollten in der Lage sein, in vier Sätzen eine gute Menge an Ermüdung im Muskel zu erzeugen, und das wird Sie nicht für Ihre Deadlifts am nächsten Tag auslöschen.

Sie können gehen und 8 Hour Arms oder was auch immer für ein verrücktes hochvolumiges Armtraining machen, wenn Sie wollen, aber die Tatsache ist, Armbeugung ist Armbeugung ist Armbeugung.

Wie auch immer du es machen willst, stemme einfach zwei- oder dreimal pro Woche ein paar Gewichte und sieh zu, wie deine Arme wachsen!

Einfachheit

So, das war’s.

Größere Arme UND eine größere Bank – es ist möglich.

Denken Sie daran, dass es keine „geheimen“ Bizepsübungen gibt.

Hinter dem Kopf, Reverse Grip, Quarter Twist, hängende Bizepscurls sind nicht effektiver als ein klassischer EZ- oder Kurzhantelcurl.

Ja, es gibt Nuancen zwischen bestimmten Übungen, aber wenn du ein paar Kraftziele verfolgst und deine Arme vergrößern willst, dann halte dich an die Grundlagen und arbeite dir den Arsch ab.

Du bist dran

Was sind deine Tipps für eine größere Bank?

Oder größere Arme?

Oder beides?

Lass es uns in den Kommentaren wissen, dann nimm eine Langhantel in die Hand und fang an zu arbeiten.