Hal Higdon: Half Marathon Intermediate 1: Mit der Veröffentlichung meines jüngsten Buches, Hal Higdon’s Half Marathon Training, habe ich drei neue Programme erstellt, nicht nur für das Buch, sondern auch interaktiv hier über TrainingPeaks. Zuvor gab es nur ein Programm mit dem Titel „Intermediate“. Jetzt gibt es zwei: „Intermediate 1“ und „Intermediate 2“. Der Unterschied besteht darin, dass „Intermediate 1“ ein ausdauerbasiertes Programm ist, während „Intermediate 2“ ein geschwindigkeitsbasiertes Programm ist. Diese beiden Zwischenprogramme existieren in einem Paralleluniversum mit demselben Schwierigkeitsgrad, nur mit leicht unterschiedlichen Trainingsansätzen. Sie sind Teil der logischen Entwicklung vom Anfänger über den Fortgeschrittenen bis hin zum Profi auf der Halbmarathondistanz.
Half Intermediate 1 beinhaltet gleichmäßige Läufe, lange und kurze. Montags ist Cross-Training angesagt, um sich von den Trainingseinheiten am Wochenende zu erholen. Dienstags und donnerstags stehen kurze und leichte Läufe auf dem Programm, die mittwochs, in der Mitte der Woche, an die langen Läufe anknüpfen. Freitags sind Ruhetage, die zu den Trainingseinheiten am Wochenende führen. Einige Samstage sind leicht, andere bieten Tempoläufe. Lange Läufe, von 4 Meilen in Woche 1 bis zu 12 Meilen in Woche 11, sind für die Sonntage vorgesehen, obwohl Sie die Tage auch tauschen können, wenn Sie möchten. Es gibt eine Taper-Periode von 10-11 Tagen.
Werfen Sie vor dem Kauf einen Blick auf Intermediate 2 und schauen Sie sich auch Novice 2 an. Vergewissern Sie sich, dass Sie das richtige Programm für Ihren Kenntnisstand wählen. Wenn Sie Zweifel haben, entscheiden Sie sich für die leichte Variante. Ich möchte nicht, dass Sie zu viel oder zu wenig trainieren. Finden Sie das richtige Programm, damit Sie Ihren Halbmarathon mit einem Lächeln auf dem Gesicht beenden können.
Weitere Informationen zu allen meinen Programmen finden Sie auf meiner Website www.halhigdon.