Haben Sie schon von Erholungsduschen gehört? Offenbar gibt es eine bessere Art, sich nach einem intensiven Training abzuspülen – eine, die die Regeneration fördert. Und das Beste daran? Es ist kein Eisbad.
Das Konzept einer „Erholungsdusche“ besteht darin, dass die Temperaturen zwischen heiß und kalt wechseln. Ist dies eine wirksame Methode, um den Kreislauf anzuregen und die Erholung der Muskeln zu fördern? „Auf diese Frage gibt es kein Ja oder Nein“, sagt Dr. Kristin Maynes, PT, DPT. „Wir dürfen nicht vergessen, dass der Körper eines jeden Menschen anders ist und auf bestimmte Therapien unterschiedlich reagiert. Dennoch empfiehlt sie Genesungsduschen uneingeschränkt.
„Ja, es kann eine wirksame Hilfe bei der Erholung von Muskeln oder Verletzungen sein, allerdings nur für jemanden ohne akute Verletzung“, sagte sie gegenüber POPSUGAR. Da dies eine großartige allgemeine Methode zur Genesung ist, solltest du daran denken, dass du das mit deinem Physiotherapeuten besprechen musst, wenn du mit einer Verletzung zu tun hast. „Wenn keine Verletzung vorliegt, beschleunigt es den Genesungsprozess, hält den Körper beweglich und verhindert Steifheit.“ So funktioniert die Erholungsdusche:
Sieh dir das an!
Klasse FitSugar
Zuerst kalt
„Nach dem Training sollte man mit Kälte beginnen – einem Eisbad oder einer kalten Dusche – um die Entzündung von Muskeln, Gelenken und Sehnen zu verringern“, so Dr. Maynes. Durch das Training entzünden sich diese Körperteile, und, wie sie es ausdrückt, „es ist ungesund, sich über längere Zeit in einem entzündeten Zustand zu befinden“
Das kalte Wasser verringert lokal die Durchblutung, reduziert die Entzündung, versteift die Muskeln und Gelenke – und lindert so die Schmerzen (genau wie das Vereisen einer Verletzung). Das ist „sehr wichtig für die sofortige Genesung und funktioniert gut in den akuten Phasen einer Verletzung oder direkt nach einem Training“, sagte sie. „Es ist wie ein ‚Pause‘-Knopf im Heilungsprozess, um die schnelle Reaktion des Körpers auf eine Verletzung zu verringern, die manchmal sehr schmerzhaft sein kann.“
Dann heiß
Dann zu heiß wechseln. „Das verbessert die Erholung der Muskeln und Gelenke und spült alle Ansammlungen von Entzündungszellen, abgestorbenen Zellen, Narbengewebe usw. aus, um die Gesundheit der Knochen zu verbessern.“ Der Wechsel von kalt zu warm hilft auch bei möglicher Steifheit. Kennen Sie das, wenn Sie nach einem Beintraining nicht mehr laufen können? Versuchen Sie es mit einer kalt-warmen Dusche. „Dies kann auch dazu beitragen, die Beweglichkeit der Körperstrukturen zu verbessern, so dass keine Steifheit auftritt“, sagt sie. „
Wenn Sie sich verletzt haben, ist dies jedoch nicht der richtige Weg, um sich zu erholen, betont sie. „Sie sollten in den ersten Tagen bis zu einer Woche nach einer Verletzung keine Wärme verwenden“, also vermeiden Sie diese Art der Erholungsdusche.
Die beste Erholung nach dem Training?
Die Erholung nach dem Training ist wichtig und variiert bei jedem. „Wenn Sie Ihre Erholung nach einem intensiven Training durch Dehnen, Foam Rolling, Yoga usw. aktiv unterstützen, dann hilft eine abwechselnde heiße Dusche oder ein Eisbad“, sagt Dr. Maynes. „Finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten funktioniert, sei es eine heiße Dusche, ein Eisbad oder beides; bleiben Sie dabei und es wird Ihnen helfen.“
Aber haben Sie Geduld! „Nichts funktioniert an einem Tag; man muss es mehr als einmal machen, um eine Wirkung zu sehen.“