Hier ist eine Geschichte, die ich vor kurzem über Überraschungsangst gehört habe. Ein Mann begann damit, dass er von einem Spaziergang im Park erzählte …
„Ich ging einfach im Park spazieren und hatte keine Lust auf Süßes. Doch dann sah ich ein Bild von einem „Philly Cheesesteak!“
„Das Seltsame ist … Ich will nicht einmal das Philly Cheesesteak, aber Cheesesteak klingt wie Käsekuchen, und alles, was ich jetzt will, ist Käsekuchen!!!!“
Wenn Sie überraschende Heißhungerattacken haben, lesen Sie bitte weiter. In diesem Artikel geht es um:
- Wie man den Unterschied zwischen Heißhunger und Hunger erkennt
- Ein einfacher Trick, um den Hunger im Kopf von dem im Bauch zu unterscheiden
- Warum es so wichtig ist, auf seinen Hunger zu hören, als wäre man ein Musikdirigent
Für den Fall, dass Sie wenig Zeit haben, fasse ich hier die wichtigsten Lektionen zusammen:
1 – Du isst nicht genug nährstoffreiche Nahrung – der größte Schuldige für Heißhunger auf Zucker ist ziemlich einfach zu verstehen. Du isst nicht genug nährstoffreiche Nahrung und bist anfällig für die Werbebotschaften des Zuckers, weil du entweder hungrig bist oder dich nach Nährstoffen sehnst
2 – Zucker deckt vorübergehend deine Ernährungs- und emotionalen Bedürfnisse ab – es ist leicht, Zuckerattacken zu bekommen, wenn du die Angewohnheit hast, Zucker zur Stressbewältigung zu verwenden. Zucker entlastet Sie vorübergehend davon, Verantwortung für die Befriedigung Ihrer Bedürfnisse übernehmen zu müssen
3 – Zucker gibt Ihnen Belohnungen, aber Sie wissen nicht, was diese Belohnungen sind – wenn Sie aus heiterem Himmel Zuckerattacken bekommen, liegt das daran, dass Sie die Vorteile, die Zucker Ihnen gibt, nicht verstehen. Zucker bringt Ihnen enorme Vorteile – wie Stressabbau, Entspannung für Ihren Geist, Aufregung, wenn Sie sich langweilen, usw. Solange du dir nicht über die Vorteile des Zuckers im Klaren bist, wirst du nicht verstehen, warum die Zuckerattacken auftreten.
Was bedeutet es, wenn du dich nach salzigen Lebensmitteln sehnst?
Es gibt viele Gründe, warum du dich plötzlich nach Süßem sehnst.
Aber der Schlüssel liegt darin, „plötzlich“ zu erkennen.
Das Verlangen kann fast augenblicklich auftreten. Wenn das Verlangen plötzlich auftritt, kann es sich wie Hunger anfühlen.
Viele Menschen sind verwirrt. Sie fühlen ein Verlangen und denken, dass sie hungrig sind.
Diese Verwirrung führt oft dazu, dass sie sich aufgebläht, unangenehm voll und schuldig fühlen.
Wie kann man also den Unterschied zwischen echtem Hunger und Verlangen (oder falschem Hunger) erkennen?
Ein wichtiger Indikator ist, wie schnell Sie „hungrig“ wurden.
Wenn Sie sofort Hunger bekamen, ist das ein Zeichen für falschen Hunger oder Heißhunger.
Sie haben vielleicht ein Plakat mit dem Bild eines Twinkies gesehen und jetzt wollen Sie einfach einen Twinkie essen.
Vielleicht geht es dir wie meinem Freund, der ein Bild von etwas gesehen hat, aber dann Lust auf etwas anderes bekommen hat.
Was auch immer der Fall ist …
Ein wirklich wichtiges Zeichen ist, dass du merkst, wie schnell du hungrig geworden bist.
Warum habe ich auf einmal Lust auf Süßes? In South Bay Area
Der einfache Rat, den ich dir gab, war …
Woher kommt dein Hunger? Aus dem Kopf oder aus dem Bauch?
Der Mann, der sich nach Käsekuchen sehnte, hob die Hände an den Kopf.
„Überall hier“, sagte er, „sehe ich Bilder von Käsekuchen, und ich kann den Käsekuchen sogar riechen und schmecken. Das ist alles, woran ich im Moment denken kann!“
Ich sagte ihm, dass dies ein klassisches Beispiel für den „Hunger im Kopf“ sei.
Hier erlebt man die Gefühle, Empfindungen, Bilder usw. des „Hungers“ in seinem Kopf.
Es fühlt sich wie Hunger an.
Aber …
Es ist kein Hunger.
Das ist falscher Hunger. Du fühlst ein Verlangen, das sich als Hunger tarnt. Es ist nicht echt.
Wenn du diesem Zeichen des Hungers „folgst“, wirst du es bereuen. Du wirst dich am Ende schuldig fühlen oder zu viel essen.
Vor allem, wenn dieser ‚Kopf-Hunger‘ sofort auftritt.
Musikalisches Verlangen und Hunger – Warum habe ich plötzlich Lust auf Süßes?
Ich bat ihn, seinen Hunger im Bauch zu spüren, um zu sehen, ob er Hunger hat.
Er sagte, er könne es nicht sagen.
Er war sich nicht sicher, ob er hungrig, satt oder dazwischen war.
So sagte ich, das ist okay.
Du lernst, auf deinen Bauch zu hören. Irgendwann wirst du in der Lage sein, die verschiedenen ‚Klänge des Hungers‘ zu unterscheiden.
Wie ein Musikdirigent.
Ein Musikdirigent kann alle Instrumente spielen hören. Die Klarinetten, sogar die leisen Flöten.
Die Analogie zum Hunger ist, dass du in der Lage sein wirst, die „sanften“ Klänge des Hungers zu hören.
Nicht nur die lauten Klänge von „aufgebläht“ oder „hungrig“.
Podcast: Warum habe ich plötzlich Heißhunger auf Süßes und verliere wieder einmal die Kontrolle?
Wenn Sie neugierig sind, wie Sie Heißhungerattacken überwinden und die Kontrolle über das Essen zurückgewinnen können, sollten Sie sich mein 3-Monats-Programm zur Beendigung von Essanfällen ansehen.
Das Programm basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).
CBT gilt als erste Behandlungsoption für Binge Eating Disorder.
Das Beste an der CBT ist vielleicht die Einfachheit! Sie führen im Grunde nur ein Bewusstseins-Tagebuch über das Essen.
Nicht ein Kalorien- oder Gewichtstagebuch, sondern ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken und Emotionen rund um das Essen aufzeichnen.
Haben Sie jemals Ihre Gedanken rund um das Essen aufgezeichnet?
Während die meisten Menschen Essen, Kalorien oder Gewicht aufgezeichnet haben … ist das Aufzeichnen von Gedanken normalerweise eine neue und erfrischende Abwechslung, bei der Sie tatsächlich auch Ergebnisse erzielen!
Ich würde Sie ermutigen, schnell zu googeln Cognitive Behavioral Therapy für sich selbst, weil CBT ist einfach und funktioniert wirklich!
Zum Beispiel sehen Sie diese Frau hier, die für 40 Jahre binged und dann in ein paar Monaten mit CBT-Strategien gestoppt.
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