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Nahrung ist Treibstoff. Was würde also mit Ihrem Trainingsprogramm passieren, wenn Sie nicht täglich Ihre 3 Grundmahlzeiten (plus Leckereien) zu sich nehmen würden? Beim periodischen Fasten, das von 14 Stunden am Stück bis zum Verzicht auf Nahrung an einigen Tagen in der Woche reichen kann, geht es darum, die Nahrungsaufnahme über eine bestimmte Zeitspanne hinweg einzuschränken.

Das Endergebnis ist ein bemerkenswerter Gewichtsverlust, wie viele Anhänger dieser trendigen Diät behaupten. Einige Intermittent-Fasting-Ansätze behaupten sogar, dass dieser Plan, bei dem die Nahrungsaufnahme ein- und ausgeschaltet wird, dazu beitragen kann, den Blutzucker zu kontrollieren, Diabetes zu verhindern, die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Hier ist der Haken: Der Zeitpunkt, zu dem Sie konsumieren (oder auch nicht), kann einen großen Einfluss auf Ihr Training haben.

„Während Sie bei einer IF-Diät mehr Fett abbauen können, verlieren Sie möglicherweise auch mehr Muskeln.“ Egal, ob Sie auf den Asphalt stampfen oder Kniebeugen machen, Ihr Körper verwendet hauptsächlich Glykogen oder gespeicherte Kohlenhydrate, um das Training aufrechtzuerhalten. Die Ausnahme ist, wenn Ihre Glykogenreserven erschöpft sind, was der Fall sein kann, wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben, erklärt Kelly Pritchett, Ph.

Wenn das der Fall ist, muss Ihr Körper andere Energiequellen finden (und verbrennen), z. B. Fett. Deshalb haben Männer, die vor dem Frühstück gelaufen sind, in einer Studie bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrannt als diejenigen, die sich vor dem Lauf gestärkt haben. Bevor Sie sich zu sehr aufregen, sollten Sie Folgendes bedenken: „Wenn Glykogen knapp ist, greift Ihr Körper auch auf den Abbau von Eiweiß zurück, das den Muskeln als Brennstoff dient“, erklärt Pritchett.

Wenn Sie sich auf eine lange Strecke begeben, aber keine Kohlenhydrate gegessen haben, könnte Ihr Körper innerhalb einiger Stunden beginnen, Eiweiß zu verbrennen. Das wirkt sich nicht nur darauf aus, wie viel Gewicht du stemmen kannst oder wie straff dein Hintern aussieht, sondern verlangsamt auch deinen Stoffwechsel, was das Abnehmen auf lange Sicht erschweren kann.

Wenn Sie also häufig drastische Kürzungen Ihres Kalorienverbrauchs vornehmen, wird sich Ihr Körper schließlich darauf einstellen, weniger Kalorien pro Tag zu verbrennen, um zu gewährleisten, dass Sie genügend Energie haben, um aufrecht, atmend und gesund zu bleiben, so Pritchett. In einer kleinen Forschungsstudie aus dem Pennington Biomedical Research Center, nachdem eine Gruppe von Männern und Frauen fastete jeden zweiten Tag für 22 Tage, ihre Ruheumsatz (die Anzahl der Kalorien, die sie verbrannt jeden Tag durch nur Leben), hatte fünf Prozent oder 83 Kalorien besucht.

Und wenn Sie schon einmal versucht haben, eine schwierige Übung mit knurrendem Magen durchzuziehen, wissen Sie, dass es einfach schwierig ist, mit leerem Magen zu trainieren – Intermittierendes Fasten Blähungen. Warum funktioniert intermittierendes Fasten? Wenn Ihr Glykogen- oder Blutzuckerspiegel niedrig ist, fühlen Sie sich schwach. Und wenn Sie nicht genügend Energie haben, um sich beim Training richtig auszupowern, werden Ihre Fettverbrennung und Ihre Muskelaufbauergebnisse darunter leiden, erklärt Jim White, R.D., Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia.

Die Aufrechterhaltung eines konsequenten Trainingsprogramms ist sehr wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit – Intermittierendes Fasten für Bodybuilder. Wenn Sie also eine IF-Strategie verfolgen, finden Sie hier die besten Möglichkeiten, Ihr Training so zu strukturieren, dass Sie trotzdem fantastische Ergebnisse erzielen können: 1. Halten Sie die Intensität des Ausdauertrainings niedrig, wenn Sie gefastet haben. Ein hervorragender Gradmesser für die Kraft ist Ihre Atmung: Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch einigermaßen schnell fortzusetzen, wenn Sie mitten im Fasten trainieren.

Aber hören Sie auf Ihren Körper und brechen Sie das Training ab, wenn Sie sich benommen oder schwindlig fühlen. Wenn Sie Ihre Trainingsstärke oder -dauer überfordern, wird Ihr Training zu einem Kampf. 2. Trainieren Sie mit hoher Intensität, kurz nachdem Sie gegessen haben. Periodische Fastenprogramme wie LeanGains haben strenge Regeln über die Planung von Mahlzeiten rund um das Training, um den Fettabbau zu optimieren, während immer noch getankt werden.

Intermittierendes Fasten: Sollten Sie mit leerem Magen trainieren? -Life By …

Auf diese Weise haben Sie immer noch etwas Glykogen (auch bekannt als übrig gebliebene Kohlenhydrate) zur Verfügung, um Ihr Training anzutreiben, und Sie verringern die Gefahr eines niedrigen Blutzuckerspiegels, sagt er. Versuchen Sie, nach hochintensiven Übungen eine kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeit zu sich zu nehmen, da Ihre mit Glykogen angereicherten Muskeln nach mehr hungern werden. 3. „Schlemmen Sie sich durch eiweißreiche Mahlzeiten.

Ein Snack vor dem Training kann Ihnen helfen, Energie zu tanken, aber eine regelmäßige Proteinzufuhr ist für die Muskelsynthese sowohl während des Tages als auch direkt nach dem Krafttraining unerlässlich, wenn die Muskeln nach Aminosäuren verlangen, um sich zu reparieren und zu wachsen, so Pritchett. Um das Beste aus dem Muskelaufbau zu machen, rät die Academy of Nutrition and Dietetics, alle 4 Stunden 20 bis 30 Gramm hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen, während Sie wach sind, und zwar nach dem Training.

Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre „Bankett“-Mahlzeiten nutzen, um Ihren Proteinbedarf zu decken (Intermittierendes Fasten nach der Menopause). RELATED: 13 schnelle und einfache Proteinshake-Rezepte 4. Denken Sie daran: Snacks sind Ihr guter Freund. Einige IF-Strategien erlauben es, während der Fastenzeit sowohl Leckereien als auch Mahlzeiten zu sich zu nehmen, also nutzen Sie diese Vielseitigkeit – Alkohol Intermittierendes Fasten. Eine Mahlzeit oder ein Snack, der 3 bis 4 Stunden vor dem Training eingenommen wird (oder ein bis 2 Stunden vorher, wenn Sie anfällig für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sind), wird Ihnen helfen, die Energie zu haben, die Sie brauchen, um die Vertreter zu überzeugen.

Verzehren Sie innerhalb von zwei Stunden nach Ihrem letzten Vertreter einen Post-Workout-Snack, der aus etwa 20 Gramm Protein und 20 Gramm Kohlenhydraten besteht, um das Muskelwachstum zu fördern und Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, damit Sie energiegeladen bleiben, sagt White. Ursprünglich veröffentlicht im November 2014. Aktualisiert im Mai 2016.

Matthew LeeteGetty Images Sie brauchen Nahrung, um Ihr Training aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie fasten, können Sie keine Nahrung zu sich nehmen. Das macht Fasten und Training unvereinbar, am besten? „Nicht, wenn man es richtig angeht“, sagt Angelo Poli, ISSA, Mitinhaber von Whole Body Fitness in Chico, Kalifornien, und Erfinder der MetPro Diät- und Workout-App.

Um die Gewichtsabnahme und den Muskelzuwachs während einer solchen Diät zu maximieren, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten taktisch um diese anhaltenden oder fastenfreien Zeitfenster herum planen. Was man beim intermittierenden Fasten trinken sollte. Ob es sich um ein 5/2-Protokoll (5 Tage essen, 2 Tage fasten), ein 16/8-Protokoll (16 Stunden fasten, acht Stunden essen) oder eine andere Variante des intermittierenden Fastens handelt, die meisten Menschen, die eine Fastenkur machen, nehmen ab.

Das ist es, was die IF zu einem so effizienten Mittel zur Gewichtsabnahme macht: Durch die Begrenzung des Zeitrahmens, in dem Sie essen können, schränken Sie auch die Menge der aufgenommenen Kalorien wirksam ein. Aber wenn Ihr Hauptziel der Muskelaufbau ist, ist Fasten kein besonders gutes Konzept. „Wenn Sie kein echter Amateur sind, können Sie mit einem Kaloriendefizit keine nennenswerten Muskeln aufbauen“, sagt Poli.

Aber Sie werden nicht annähernd so viel aufbauen, wie Sie es tun würden, wenn Sie ein paar hundert Kalorien mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper pro Tag benötigt. Versuchen Sie es also nicht. Ihr Hauptziel beim Fasten sollte es sein, Fett zu verlieren (Can You Drink Water During Intermittent Fasting). Auch wenn Ihr primäres Ziel der Fettabbau ist, müssen Sie immer noch heben, was Ihren Körper daran hindert, die Muskeln zu verbrennen, um Ihre täglichen Aktivitäten zu finanzieren.

„Dieselben Aktivitäten, die Muskeln aufbauen, wenn Sie sich mit Energie versorgen, helfen dabei, sie zu erhalten, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden“, erklärt Poli. Da Sie nur versuchen, die Muskeln zu erhalten, die Sie haben, nicht auf zusätzliche beefyou packen können weg mit einem ziemlich unregelmäßigen Zeitplan heben2 bis 3 mal pro Woche, trainieren Sie Ihren ganzen Körper jede Übung (versuchen diese regelmäßig). Ist intermittierendes Fasten schlecht für Sie.

Intermittierendes Fasten: Sollten Sie mit leeren Händen trainieren? -Life By …

Wenn Sie eine dieser Aktivitäten während (oder schlimmer noch am Ende) des Fastens durchführen, wird Ihre Leistungsfähigkeit darunter leiden. Anstatt leistungsfähiger und schneller zu werden, werden Sie vielleicht schwächer und langsamer. Was ist zu tun? „Wenn Sie ein großer Mann sind, der viel Gewicht zu verlieren hat, ist das kein großes Angebot“, sagt Poli.

Sie werden vielleicht ein bisschen Muskeln verlieren, aber Sie werden auch Fett verbrennen und das ist Ihr Hauptziel.“ Aber wenn Sie ein schlanker Mann mit weniger Muskelmasse sind, rät Poli Ihnen, Ihre Hebetrainings während Ihres Ernährungsfensters zu planen. Wenn Sie also jeden Tag von mittags bis 20 Uhr essen, sollten Sie versuchen, gegen 17 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen, dann nach Hause gehen und eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um eine ausreichende Erholung von Ihrem Training zu gewährleisten. Intermittierendes Fasten Terry Crews.

Das Protein, das Sie vor dem Training zu sich genommen haben, unterstützt den Muskelaufbau nach dem Training. Viele Bodybuilder und andere Profisportler schwören auf „Fasten-Cardio“, bei dem sie vor dem Frühstück dreißig Minuten oder länger auf dem Laufband oder Fahrrad trainieren, um ihre Muskeln zu trainieren. Die Forschung ist sich nicht einig, ob diese Praxis mehr Fett verbrennt als das Strampeln nach einer oder zwei Mahlzeiten.

„Solange Sie das Ausdauertraining mit niedriger Intensität durchführen, können Sie im nüchternen Zustand durchaus mehr Fett verbrennen“, sagt er. Unabhängig davon ist es weniger wichtig, dass Sie sich mit Kohlenhydraten versorgen, wenn Sie mit geringerer Intensität arbeiten, als wenn Sie heben oder andere Aktivitäten mit hoher Intensität durchführen. Ein Faktor? „Langsames Ausdauertraining und andere Aktivitäten mit geringerer Intensität laufen hauptsächlich über Fett“, sagt Poli.

Um also die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Hebesitzungen während oder nach den Fütterungszeiten einplanen und das Ausdauertraining davor. Intermittierendes Fasten Cholesterin. Andrew Heffernan, CSCS ist ein Gesundheits-, Fitness- und Feldenkrais-Trainer und ein preisgekrönter Gesundheits- und Wellness-Autor.

Haben Sie schon einmal von einem brandneuen Diätplan-Trend erfahren, nur um festzustellen, dass es etwas ist, was Sie … gerade tun? Das kommt nicht oft vor, aber wenn es passiert, fühlt es sich wie süße kosmische Gerechtigkeit an. Zumindest habe ich mich so gefühlt, als ich zum ersten Mal das intermittierende Fasten entdeckte. Beim intermittierenden Fasten wird nur während bestimmter, zeitlich begrenzter Perioden gegessen. Und am Ende habe ich das fast mein ganzes Leben lang gemacht.

Als ich also herausfand, dass es wirklich gesund sein könnte, wenn ich es auslasse, kam es mir so vor, als hätte ich einfach die Erlaubnis bekommen, das zu tun, was mein Körper sowieso tun wollte, und ich habe es gemacht. Buchstäblich. Vor fast 3 Jahren beschloss ich, meinen Ernährungsstil zu formalisieren und regelmäßiges Fasten zu akzeptieren. Zwar gibt es viele verschiedene Methoden, um es zu tundie 16:8-Diät-Plan, OMAD (eine Mahlzeit pro Tag), die 5:2-Diätdie grundlegende Idee der periodischen Fasten ist es, Ihre Begrenzung der verbrauchenden zu einem bestimmten Zeitfenster.

jeden Tag. Vom Standpunkt des Verzehrs aus gesehen, war das eine der praktischsten Sachen, die ich je gemacht habe; normalerweise hungere ich bis dahin sowieso nicht. Aber es gab eine Sache, die mich immer beunruhigt hat. Wie wirkte es sich auf meinen Körper aus, wenn es um Sport ging? Ich treibe sechs Tage die Woche Sport, eine Mischung aus Ausdauertraining, Yoga und Gewichtheben.

Obwohl ich mich beim Fasten immer gut gefühlt habe, habe ich mich gefragt, ob ich vielleicht eine Art Langzeitschaden anrichte und es nur noch nicht verstanden habe. Also habe ich beschlossen, es zu lernen. Die kurze Antwort lautet: Ja, sagt Jonathan Poyourow, RD, CSCS, ein Sportdiätassistent, Kochexperte und Lehrbeauftragter für Ernährung an der Johnson & Wales University.

How To Time Your Intermittent Fasting Workouts – Well+good

“ Aber wenn Sie das Fasten ausprobieren wollen, gibt es Methoden, um es mit Ihren Übungen zu vereinbaren. Zitronenwasser Intermittierendes Fasten.“ Die längere Antwort ist, dass es von zahlreichen Faktoren abhängt, darunter Ihr Alter, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand, Ihr körperliches Fitnessniveau, Ihre Ziele, Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil. Aber wenn Sie sich als Hochleistungssportler betrachten, ist es vielleicht nicht die beste Lösung.

„Für Personen, die viel Sport treiben, muss das Ziel einer Diät sein, den Körper zu erhalten, was mit regelmäßigem Fasten schwer zu erreichen ist.“ Sport zu treiben, vor allem, wenn man es praktisch täglich tut, stellt eine große Belastung für den Körper und den Stoffwechsel dar, und um die Übungen zu unterstützen und sich richtig zu erholen, braucht man eine bestimmte Menge an Kalorien, die man taktisch über den Tag verteilt zu sich nimmt, erklärt Great.“ Letztlich geht es darum, ob es mit Ihrem Lebensstil und Ihrem Körper passt, es ist wirklich individuell“, sagt Poyourow, einschließlich, dass er rät, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie jede Art von Fasten Strategie beginnen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben.

Wird es unangenehm sein, nach einer, sagen wir, 16-stündigen Fastenkur ins Fitnesscenter zu gehen? Ja, aber Sie werden sich daran gewöhnen. „Es wird wahrscheinlich ein paar Wochen dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, und während dieser Zeit müssen Sie es einfach angehen“, sagt Poyourow. „Aber Ihr Körper kann und wird sich daran gewöhnen, und danach sollten Sie Ihren regelmäßigen Zeitplan einhalten können, auch an den Tagen, an denen Sie fasten.“ Das Wichtigste für Menschen, die IF machen und viel Sport treiben, ist, dass man immer Wasser trinken muss, viel Wasser, sagt Poyourow.

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