Sind Sie auf der Suche nach einem Schlafenszeitplan, der für Ihr Kind geeignet ist? Wenn ja, ist das nicht verwunderlich. Die Schlafbedürfnisse von Kindern ändern sich in den ersten Lebensjahren ständig – gerade, wenn man alles im Griff hat, ändert sich alles!
Auch wenn jedes Kind anders ist, sind die folgenden Richtlinien ein guter Ausgangspunkt.
Geburtsalter – 3 MONATE
Anzahl der Nickerchen: nach Bedarf
Durchschnittliche Wachzeiten: 45 Minuten bis 2 Stunden
Durchschnittlicher Tagesschlaf: große Schwankungen
Da der Schlaf von Säuglingen unorganisiert ist, ist es völlig normal, dass die Nickerchen zeitlich und in ihrer Länge variieren. 20- oder 30-minütige Nickerchen sind ebenso üblich wie längere Schlafphasen. Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit (Gähnen, Einschlafen, Reiben der Augen, Unruhe) und geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, während des Tages oft zu schlafen. Tun Sie, was sich richtig anfühlt. Wenn Ihr Baby gehalten, gefüttert oder in den Schlaf geschaukelt werden muss, machen Sie sich keine Sorgen, dass es sich schlechte Angewohnheiten aneignet. Nichts, was Sie jetzt tun, um Ihr Neugeborenes in den Schlaf zu wiegen, wird es daran hindern, langfristige Schlafgewohnheiten zu erlernen, wenn die Zeit reif ist. Die Zeitspanne, in der Ihr Kind zwischen zwei Nickerchen wach ist, variiert, liegt aber normalerweise zwischen 45 Minuten und zwei Stunden.
4 – 6 MONATE
Anzahl der Nickerchen: 4 + Schläfchen mit vier Monaten, 3 Schläfchen mit sechs Monaten
Durchschnittliche Wachzeit: 2 bis 2,5 Stunden
Durchschnittliche Tagesschlafdauer: 3,5 bis 4,5 Stunden
Zwischen dem vierten und sechsten Lebensmonat machen viele Babys noch kurze, häufige Nickerchen. Nickerchen von 30 bis 45 Minuten sind üblich. Jetzt ist NICHT der richtige Zeitpunkt, um zu versuchen, den Mittagsschlaf durch Schlaftraining zu verlängern – die meisten Babys in dieser Altersgruppe sind entwicklungsmäßig noch nicht so weit, dass sie Schlafzyklen mit Beständigkeit in Verbindung bringen können.
Wenn Ihr Baby dazu neigt, nach dem Mittagsschlaf wütend und noch müde zu sein, kann es hilfreich sein, es in den Arm zu nehmen, mit ihm spazieren zu gehen oder sich mit ihm hinzulegen, um den Mittagsschlaf zu verlängern. Sie können den Mittagsschlaf auch verlängern, indem Sie das Aufwachen vorhersehen und Ihr Kind vorsorglich streicheln, beruhigen oder schaukeln, damit es nicht ganz aufwacht.
6 – 9 MONATE
Anzahl der Nickerchen: 3 Schläfchen mit sechs Monaten, 2 Schläfchen mit neun Monaten
Durchschnittliche Wachzeiten:
- 3 Schläfchen = 2 bis 2,5 Stunden zwischen den Schläfchen
- 2 Schläfchen = 2-3-4 (zwei Stunden zwischen dem morgendlichen Aufwachen und dem ersten Schläfchen, drei Stunden zwischen dem ersten und zweiten Schläfchen und vier Stunden zwischen dem zweiten Schläfchen und dem Schlafengehen in der Nacht)
Durchschnittliche Tagesschlafdauer: 3 bis 4 Stunden
Mit 6 Monaten machen viele Babys drei Nickerchen am Tag und halten 3 bis 4 Stunden Tagesschlaf. Im Alter von 9 Monaten fällt das dritte Nickerchen in der Regel weg, und die Wachphasen verlängern sich auf ein 2/3/4-Muster. Die meisten Babys in dieser Altersgruppe sind in der Lage, zwei oder mehr Schlafzyklen hintereinander zu schlafen. Wenn Ihr Kind also Schwierigkeiten hat, gut zu schlafen, und der fehlende Tagesschlaf sich auf seine Stimmung oder seine Fähigkeit, nachts gut zu schlafen, auswirkt, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um die Einführung sanfter Schlafcoaching-Strategien zur Verbesserung der Qualität der Nickerchen in Betracht zu ziehen.
9 – 12 MONATE
Anzahl der Nickerchen: 2
Durchschnittlich wache Zeitfenster: 2,5 Stunden vor dem ersten Nickerchen, 3 Stunden zwischen dem ersten und zweiten Nickerchen und 4 Stunden zwischen dem zweiten Nickerchen und dem Einschlafen
Durchschnittlich viel Schlaf am Tag: 3 bis 3,5 Stunden
Mit 9 Monaten halten die meisten Babys zwei Nickerchen pro Tag und schlafen etwa 3 Stunden pro Tag. Der morgendliche Mittagsschlaf ist in der Regel leichter zu erreichen und dauert idealerweise mindestens eine Stunde. Typische Wachphasen sind 2 – 2,5/3/4 Stunden. Die meisten Kinder sind innerhalb von 4 Stunden nach dem Aufwachen vom Mittagsschlaf bettfertig.
12 – 18 MONATE
Anzahl der Nickerchen: 2 bis ca. 15 bis 18 Monate (manche früher), dann Übergang zu einem
Durchschnittlich wache Zeitfenster:
- Zwei Nickerchenzeiten: 2,5/3+/4
- Ein-Schlaf-Schema: 5 bis 6 Stunden zwischen dem Aufwachen und dem Mittagsschlaf und 4 bis 5 Stunden zwischen dem Mittagsschlaf und dem Einschlafen
Schlafdauer am Tag: 2,5 Stunden +
In der ersten Hälfte des zweiten Lebensjahres lassen Kinder den morgendlichen Mittagsschlaf weg und gehen zu einem Mittagsschlaf pro Tag über. Der Übergang kann schwierig sein – Ihr Kind kann in ein „ein Mittagsschlaf ist nicht genug, zwei sind zu viel“-Muster verfallen. Mein FCMB-Artikel vom Mai 2014 über die Umstellung von zwei Nickerchen auf ein Nickerchen hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wann Ihr Kind bereit ist, und bietet Tipps, um den Übergang so einfach wie möglich zu gestalten.
18 MONATE – 3 JAHRE
Anzahl der Nickerchen: 1
Durchschnittlich wache Zeitfenster: 5-6 Stunden vor dem Mittagsschlaf, 4 bis 5+ Stunden wach, bevor es in den Nachtschlaf fällt
Durchschnittliche Schlafdauer am Tag: 2 Stunden +
Wenn Ihr Kind einmal am Tag ein Nickerchen macht, wird sein Zeitplan für eine ganze Weile ziemlich konstant bleiben. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Mittagsschläfchen – sie können den eigentlichen Mittagsschlaf verkürzen oder verhindern, dass er überhaupt stattfindet. Seien Sie auch vorsichtig mit Nickerchen, die zu spät am Tag enden. Das kann die Fähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen, nachts einzuschlafen.
3 JAHRE – 4 JAHRE
Anzahl der Nickerchen: 1, dann keins
Durchschnittlich wache Zeitfenster: 6 Stunden vor dem Mittagsschlaf und 5 bis 6 Stunden vor dem Nachtschlaf
Durchschnittliche Schlafdauer am Tag: 1 bis 2 Stunden
Zwischen 3 und 4 Jahren hören die meisten Kinder auf zu schlafen. Bis dahin sollten Sie Ihrem Kind jeden Tag die Möglichkeit zum Schlafen geben, bis es ohne Mittagsschlaf bis zum Schlafengehen durchhalten kann. Manche Kinder profitieren von einem Mittagsschlaf an jedem dritten Tag oder so, während sie den Tagesschlaf hinter sich lassen – andere kommen gut mit einer ruhigen Zeit zurecht, die weit über die Zeit hinausgeht, in der sie keinen Mittagsschlaf mehr brauchen.
Süße Träume,