Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems und die am häufigsten konsumierte legale, psychoaktive Substanz. Es hat eine breite Palette von Wirkungen auf die meisten Menschen und gilt in begrenzten Mengen als sicher.
Erfahren Sie mehr über:
- Wirkung von Koffein
- Koffeingehalt
- Besorgniserregende Anzeichen
- Tipps für einen maßvollen Konsum
Wirkung von Koffein
Koffein braucht etwa eine Stunde, um seine Wirkung zu entfalten (auf nüchternen Magen weniger), und kann 4-6 Stunden anhalten. Die tatsächliche Wirkung von Koffein hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter:
- Genetik;
- Körpergewicht;
- Eingenommene Medikamente;
- Gesundheitszustand; und
- Menge des regelmäßigen Konsums.
Kurzzeitige Wirkungen
Da Koffein ein Stimulans ist, ist es üblich, dass es erlebt wird:
- erhöhte Wachsamkeit
- erhöhter Blutdruck
- erhöhte Atemfrequenz
- erhöhter Harndrang
Diese Wirkungen sind vor allem darauf zurückzuführen, dass Koffein die Stoffwechselrate erhöht (obwohl es nicht mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurde). Koffein ist auch ein Diuretikum, das zu vermehrtem Wasserlassen und damit zu Dehydrierung führen kann.
Langfristige Auswirkungen
Langfristiger Konsum kann zu:
- Nervosität
- Schlaflosigkeit
- Dehydrierung
- Magenreizung
- Müdigkeit
Koffeingehalt
Die Menge an Koffein in einem Getränk hängt von der Größe und den chemischen Bestandteilen ab. Hier finden Sie eine Liste gängiger Getränke, ihre Größe und ihren Koffeingehalt:
| Getränke | Portionsgröße (oz) | Koffeinmenge (mg) |
|---|---|---|
| Brühkaffee | 8 | 80-115 |
| Espresso | 2 | 80 |
| Cappuccino | 8 | 80 |
| Eistee | 8 | 30 |
| Schokoladenmilch | 8 | 5 |
| Warmer Kakao | 8 | 6 |
| Cola-Getränke | 12 | 38-46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Anzeichen für Besorgnis
Mäßiger Koffeinkonsum (400 Milligramm oder 4 Tassen pro Tag) gilt für gesunde Erwachsene als sicher. Allerdings sollten Sie Ihren Koffeinkonsum überprüfen, wenn Sie eine der folgenden negativen Nebenwirkungen feststellen:
- Nervös, schwindlig, oder reizbar
- Magen-Darm-Beschwerden
- häufiges Wasserlassen
- Kopfschmerzen
- Muskelzittern
- Schlafstörungen
Tipps für einen maßvollen Konsum
Wenn Sie zwei oder mehr Tassen eines koffeinhaltigen Getränks pro Tag trinken, werden Sie höchstwahrscheinlich einen Entzug erleben, wenn Sie das Getränk ganz absetzen. Das häufigste Symptom des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen, aber es können auch schwerwiegendere Auswirkungen wie Angstzustände, Müdigkeit und Depressionen auftreten. Wenn Sie Koffein aus Ihrer Ernährung streichen wollen, ist es am besten, die Aufnahme schrittweise zu reduzieren.
Ein paar andere Tipps zur Reduzierung des Koffeinkonsums sind:
- Verfolgen Sie, wie viel Koffein Sie trinken
- Senken Sie Ihren Konsum schrittweise um jeweils eine Tasse
- Mischen Sie normalen Kaffee mit koffeinfreiem Kaffee / brühen Sie schwächeren Tee auf
- Entscheiden Sie sich für ein koffeinfreies Getränk
- Gönnen Sie sich etwas mehr Schlaf / Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind
- Treiben Sie Sport für einen Energieschub