Nach dem Studium, als das Leben vorhersehbarer und routinemäßiger wurde und der Stoffwechsel sich zu verlangsamen begann, und natürlich nachdem die Babys kamen, begann ich zu versuchen, selbst zu laufen, um „in Form zu bleiben“. Ich war schon immer körperlich aktiv, habe Mannschaftssportarten betrieben, war Rettungsschwimmerin, bin regelmäßig Fahrrad gefahren, habe gerne Kurse im Fitnessstudio besucht, aber das Laufen war nie etwas, das ich zum Vergnügen gemacht habe, es war nur ein notwendiges Mittel, um an den Sportarten teilzunehmen, die ich liebte, vor allem Fußball. Aber ich war nicht mehr in einem Team, nicht mehr Rettungsschwimmer, war seit Ewigkeiten nicht mehr Rad gefahren, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio war längst abgelaufen, und ich begann, den Unterschied zu sehen und zu spüren, und das war nicht gut.
Laufen schien eine einfache Lösung für meine Situation zu sein, aber alle Läufer, die ich kannte, waren „ernsthafte“ Läufer, und sie trainierten alle morgens. Ich bin eine klassische Nachteule und habe mich nachts immer energiegeladener gefühlt. Da ich kein Kaffeetrinker bin, dauert es eine Weile, bis ich morgens aufwache und mich wirklich wie ich selbst fühle. Einige meiner Lauffreunde haben jedoch behauptet, dass sie von Natur aus auch Nachteulen sind, und sie haben einige gute Argumente dafür angeführt, warum das morgendliche Laufen für sie funktioniert.
Profis für morgendliche Läufe:
- Sie schaffen es und haben den Rest des Tages Zeit, sich auf all die anderen Dinge zu konzentrieren, die Sie zu tun haben, und fühlen sich dabei gut, weil Sie sich bereits bewegt haben.
- Morgens ist vielleicht die einzige Zeit am Tag, in der Sie einen Lauf einschieben können.
- Die Endorphine und das Adrenalin, die nach dem Lauf durch den Körper fließen, machen Sie wach, sorgen für gute Laune und geben den Ton für den Rest des Tages an. Es kann nie schaden, den Tag buchstäblich mit einem guten Fuß zu beginnen!
Nachteile von Morgenläufen:
- Sie können für den Rest des Tages weniger produktiv sein, weil Sie müde, träge und schläfrig sind, weil Sie nicht darauf eingestellt sind, zu dieser Tageszeit wach und aktiv zu sein.
- Möglicherweise musst du früher aufstehen, als du eigentlich willst (das ist ein großes Problem für mich, denn jedes Mal, wenn ich vor 7 Uhr morgens aufstehen muss, ist es ein Kampf), weil du laufen musst und danach noch deine Morgenroutine durchlaufen musst, und als Nachteule kannst du trotz Müdigkeit nicht früh schlafen gehen.
- Es könnte so früh sein, dass du keinen Hunger hast (ich weiß, dass ich keinen habe) und deshalb nicht in der Lage bist, vor dem Training richtig zu „tanken“, was sich auf die Intensität deines Trainings auswirken wird.
Vorteile für Läufe am Nachmittag/Abend:
- Sie können trainieren, wann Sie wollen, und müssen keine wichtige Schlafzeit verpassen.
- Sie haben mindestens 2-3 Mahlzeiten und 1-2 Snacks gegessen und genug Wasser getrunken, um ausreichend „getankt“ zu sein und die Energie zu haben, die Sie für ein komplettes oder intensiveres Training brauchen.
- Sie waren den ganzen Tag in Bewegung, so dass Ihr Körper warm, aktiv und gelenkig ist, was das Verletzungsrisiko, Krämpfe und/oder die Anfälligkeit für Schmerzen verringert.
Nachteile von Nachmittags-/Abendläufen:
- Ihr Arbeits- und/oder Familienplan lässt möglicherweise keine Nachmittags- oder Abendläufe zu. Vielleicht müssen Sie bis spät in die Nacht im Büro bleiben und Überstunden machen, oder Sie müssen die Kinder von der Kindertagesstätte abholen und wollen dann noch etwas Zeit mit ihnen verbringen, und wenn sie dann schlafen gehen, sind Sie völlig fertig und denken gar nicht mehr ans Laufen.
- Abhängig von Ihrem Beruf sind Sie am Ende des Tages vielleicht erschöpft und fühlen sich körperlich nicht in der Lage, zu diesem Zeitpunkt zu laufen.
- Wenn Sie das Laufen auf dem Laufband nicht vertragen (ich hasse es und laufe nicht mehr als 3 Meilen auf dem Laufband), ist es dunkel und nicht alle Wege sind gut beleuchtet, was das Laufen in der Nacht zu einer größeren Herausforderung macht.
Überlegen Sie genau, zu welchen Tageszeiten Sie sich am energiegeladensten fühlen und wann Sie sich müde fühlen. Sind Sie eine natürliche Nachteule oder ein Frühaufsteher? Fühlen Sie sich morgens klar und munter, oder gibt Ihnen das Nachtleben den zusätzlichen Funken Energie, den Sie brauchen, um durchzuhalten? Sobald Sie diese Dinge herausgefunden haben, können Sie die Tageszeit bestimmen, die für Sie am besten geeignet ist.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, ob Sie Sport treiben, abnehmen, Ihr Gewicht halten, Ihre allgemeine Gesundheit erhalten oder eine Kombination aus all diesen Dingen anstreben, Beständigkeit ist der Schlüssel. Wählen Sie den Zeitpunkt und den Trainingsplan, der für Sie am besten funktioniert, planen Sie entsprechend und halten Sie sich daran.