Leichter, gesunder Buffalo Chicken Wrap

WW-Rezept des Tages: Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
(210 Kalorien | 5 3 3 myWW *SmartPoints Wert pro Portion)

Heute teile ich ein schnelles und einfaches Rezept für einen. Diese gesunden Büffelhühnchen-Wraps sind in wenigen Minuten zubereitet, vorausgesetzt, Sie haben noch gekochtes/zerkleinertes Hühnchen zur Hand. Sie sind eine großartige Möglichkeit, übrig gebliebenes Grillhähnchen zu verwenden, eine meiner liebsten WW-freundlichen Zutaten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wenn Sie nach einer gesunden, kalorienarmen Möglichkeit suchen, die Aromen von Büffelhähnchenflügeln zu genießen, ist dieser Wrap genau das Richtige für Sie.

Büffelhähnchen-Wrap mit Blauschimmelkäse und Selleriestangen auf schwarzem Teller.

Büffelhähnchen-Tortilla-Wrap mit Blauschimmelkäse und Selleriestangen

Wie viele Kalorien &WWW-Punkte in Chicken Wings?

Büffelhähnchenflügel sind das Lieblingsessen meines Mannes. Er dachte, eine Bestellung von 10 Flügeln sei ein kohlenhydratarmes, gesundes Mittagessen. Er war schockiert, als er erfuhr, wie viel Fett und Kalorien sie enthielten.

Restaurant-Büffelflügel haben oft noch die Haut dran, werden frittiert und dann mit einer fettreichen Büffelsoße überzogen. Die USDA National Nutrient Database schätzt, dass gebratene Hähnchenflügel ohne Soße jeweils etwa 103 Kalorien haben. Hooter’s Wings haben schätzungsweise mehr als 170 Kalorien pro Stück.

Nach Angaben der WW App hat ein Hähnchenflügel mit Knochen und Haut 6 SmartPoints!

Wie viele Kalorien und WW-Punkte enthält dieser einfache, gesunde Buffalo Chicken Wrap?

Nach meinen Berechnungen hat jeder Wrap 210 Kalorien und:

5 *SmartPoints (Grüner Plan)
3 *SmartPoints (Blauer Plan)
3 *SmartPoints (Lila Plan)
5 *PointsPlus (Alter Plan)

Wenn er mit einer Low Carb Tortilla (Affiliate Link) wie Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas zubereitet wird…

Was ist die beste WW Low Point Tortilla?

Es gibt viele Marken von kohlenhydratarmen Tortillas, aus denen man wählen kann. Mit 50 Kalorien, 11 g Ballaststoffen und nur 1 SmartPoint (grün, blau, lila) sind die Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas derzeit mein Favorit. Sie schmecken gut und ich kann sie bei Walmart bekommen.

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How to Make Buffalo Blue Cheese Chicken Wrap

Schritt 1: Sammeln Sie alle Zutaten und bereiten Sie sie vor.

Hähnchenwürfel, Glasschüssel, Hot Wing Sauce und Messlöffel auf der Küchentheke.

Zutaten für Buffalo Chicken Wrap

Schritt 2: Das zerkleinerte Hühnerfleisch in eine Schüssel geben.

Hot Wing Sauce zum zerkleinerten Hühnerfleisch in die Glasschüssel geben.

Hühnerfleisch mit Hot Wing Sauce vermischen

Die Wing Sauce dazugeben und umrühren.

Hähnchenfleisch mit Hot-Wing-Sauce in einer kleinen Glasschüssel vermischen.

Hot-Wing-Sauce und Hähnchenfleisch vermischen

Schritt 3: Die Tortilla in eine antihaftbeschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze legen.

Schritt 4: Den Blauschimmelkäse

Tortilla mit zerbröckeltem Blauschimmelkäse in der Pfanne

erhitzen Tortilla und Blauschimmelkäsekrümel in der Pfanne

und Hähnchen über die Mitte der Tortilla streuen. 2 Minuten erhitzen oder bis der Käse schmilzt.

Tortilla mit Blauschimmelkäse und Hähnchenfleisch in der Pfanne erhitzen.

Erhitzte Tortilla mit Blauschimmelkäse und Hähnchenfleisch

Schritt 5: Erhitzte Tortilla aus der Pfanne nehmen

Warme Tortilla mit Büffelhuhn, Salat, Karotten und Ranch-Dressing

und mit den restlichen Zutaten belegen.

Geschnetzeltes Hähnchen, Salat, Karotten, grüne Zwiebeln und Ranch-Dressing auf Tortilla

Hähnchen mit geschreddertem Salat, Karotten, grünen Zwiebeln und Ranch-Dressing belegen

Schritt 6: Vorsichtig falten, um Wrap zu erstellen.

Skinny Buffalo Chicken Wrap Rezept Anmerkungen

Wenn Sie es eilig haben, können Sie die Pfanne weglassen und die Tortilla mit dem Hähnchen einfach in der Mikrowelle erwärmen (Affiliate-Link).

Ersetzen Sie das Ranch-Dressing durch Ihr bevorzugtes fettarmes Dressing, oder lassen Sie das Dressing ganz weg und verwenden Sie etwas mehr scharfe Soße.

Wenn Sie keinen Blauschimmelkäse mögen, ersetzen Sie ihn durch Feta, Mozzarella oder Ihre Lieblingsmischung.

Büffelhuhn-Blauschimmelkäse-Tortilla-Wrap mit Selleriestangen auf schwarzem Teller.

Büffelhähnchen mit Blauschimmelkäse in Tortilla mit Selleriesticks

Was soll ich zu diesem einfachen, gesunden Büffelhähnchen-Wrap servieren?

  • Servieren Sie den Wrap mit knusprigen Karotten- und Selleriesticks.
  • Genießen Sie ihn mit ein paar gebackenen oder fettreduzierten Kartoffelchips.
  • Paaren Sie das Sandwich mit einem einfachen grünen Salat.
Büffelhühnchen-Wrap mit Selleriesticks auf schwarzem Teller.

Büffelhühnchen-Wrap mit Selleriesticks

Sind Sie bereit, sich fest auf dem Weg zum dauerhaften Abnehm-Erfolg einzupflanzen
?

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Einfacher gesunder Buffalo Chicken Wrap

Sie können diesen köstlichen Wrap in weniger Zeit zubereiten, als Sie für eine Fastfood-Bestellung benötigen. Sparen Sie Zeit, Geld, Kalorien und Fett, indem Sie diesen Sandwich-Laden-Favoriten bequem zu Hause genießen.
Vorbereitungszeit5 Min.
Kochzeit2 Min.
Gesamtzeit7 Min.

Portionen (einstellbar): 1
Kalorien: 210
Autor: Brenda Garrison | Simple Nourished Living

Zutaten

  • ▢ 1/2 Tasse geschredderte Hähnchenbrust
  • ▢ 2 Teelöffel Hot Wing Sauce (ich mag Frank’s)
  • ▢ 1 8-Zoll High Fiber, Low-Carb-Tortilla (z. B. Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 Esslöffel zerbröckelter Blauschimmelkäse
  • ▢ 2 Esslöffel geschredderte Karotte
  • ▢ 1 Esslöffel geschnittene grüne Zwiebel
  • ▢ 2/3 Tasse Römersalat (geschreddert)
  • ▢ 2 Esslöffel fettarmes Ranch-Dressing

Anleitung

  • Das geschredderte Hähnchen in eine Schüssel geben. Die Flügelsauce hinzufügen und verrühren.
  • Die Tortilla in eine antihaftbeschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze legen.
  • Den Blauschimmelkäse und das Hähnchen über die Mitte der Tortilla streuen. 2 Minuten erhitzen oder bis der Käse schmilzt.
  • Erhitzte Tortilla aus der Pfanne nehmen und mit den restlichen Zutaten belegen.
  • Sanft zu einem Wrap falten.

Rezeptanmerkungen

Wenn Sie es eilig haben, können Sie die Pfanne auslassen und die Tortilla mit Hähnchen in der Mikrowelle erwärmen. Ersetzen Sie das Ranch-Dressing durch ein fettarmes Dressing Ihrer Wahl oder lassen Sie das Dressing ganz weg und verwenden Sie etwas mehr scharfe Sauce. 5 *SmartPoints (Grüner Plan) 3 *SmartPoints (Blauer Plan) 3 *SmartPoints (Lila Plan) 5 *PointsPlus (Alter Plan)

Ernährungsinformationen
Einfacher gesunder Buffalo Chicken Wrap
Anzahl pro Portion (1 Buffalo Chicken Wrap)
Kalorien 210Kalorien aus Fett 63
% Tageswert*
Fett 7g11%
Kohlenhydrate 20g7%
Ballaststoffe 7g28%
Eiweiß 19g38%
* Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Nahrung.

Gericht: Hauptgericht
Küche: Amerikanisch
Stichwort: blue buffalo chicken wrap, warm buffalo chicken sandwich

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Rezeptquelle: Eat What You Love Quick & Easy (Affiliate-Link) von Marlene Koch

*PointsPlus® und SmartPoints® berechnet von Simple Nourished Living; Nicht unterstützt von Weight Watchers International, Inc. Alle Zutaten des Rezepts, mit Ausnahme der optionalen Zutaten, wurden bei der Ermittlung der Nährwertangaben berücksichtigt. SmartPoints®-Werte berechnet OHNE die Null-Punkte-Lebensmittel des jeweiligen Plans (Grüner Plan, Blauer Plan, Violetter Plan) unter Verwendung des WW Recipe Builders.

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Brenda GarrisonBrenda ist zugelassene Kosmetikerin und ehemalige Inhaberin eines Kleinunternehmens, nachdem sie über 15 Jahre beim Militär der Vereinigten Staaten gedient hat.

Sie ist eine Liebhaberin ätherischer Öle und kocht gerne zu Hause für ihren Mann und ihre beiden Hunde.

Brenda und ihre Familie verbringen die meiste Zeit im amerikanischen Südwesten, aber sie lieben es auch, auf Reisen zu gehen, um Abenteuer zu erleben.

Eine ihrer neuen Leidenschaften ist es, einfache, gesunde und familienfreundliche Tiefkühlgerichte zu kreieren, die zu Hause zubereitet und eingefroren werden können, um sie dann auf Reisen in ihrem Wohnwagen zu kochen.

Sie freut sich darauf, alles, was sie lernt, hier auf Simple Nourished Living mit Ihnen zu teilen.

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