Move Like a Ninja: The Beginner’s Guide to Developing Mobile Joints & Improving Performance

Die Fähigkeit, sich frei zu bewegen, ist der Kern dessen, was wir als vegane Sportler sind.

Eine Runde laufen, mit dem Kumpel Gewichte stemmen, sogar mit den Neffen oder Enkeln Verstecken spielen…

Wir können diese einfachen Dinge manchmal als selbstverständlich ansehen. Aber besonders im Alter ist die Fähigkeit, sich frei zu bewegen, etwas, das wir uns gezielter erarbeiten müssen. Wenn man sie nicht nutzt, verliert man sie schnell.

Hier die gute Nachricht: Die nagende Steifheit in den Hüften nach jedem Lauf oder die Steifheit im Rücken, die Sie immer als Zeichen des Alterns abtun, können der Vergangenheit angehören.

Dieser ausführliche Leitfaden zur Beweglichkeit wird Ihnen helfen, all Ihre Spiel- und Arbeitszeiten sowie Ihre aktiven Bewegungen sicherer, lohnender und angenehmer zu gestalten – jetzt und in Zukunft.

Ich weiß, Beweglichkeit ist vielleicht nicht das am sexiesten klingende Thema, aber halten Sie durch. Beweglichkeitstraining ist zu meiner Leidenschaft geworden, und in den letzten fünf Jahren habe ich aus erster Hand gesehen, wie ein paar einfache Übungen große Vorteile bringen können.

Vorteile nicht nur in meiner eigenen Bewegungspraxis – ich habe mich von einem gebrochenen Athleten zu einem einigermaßen abgerundeten Beweger entwickelt (Sie können das beurteilen) – sondern auch bei den zahlreichen Büroangestellten, Wochenendkämpfern und Sportlern, die ich das Glück hatte, zu coachen und mit ihnen zusammenzuarbeiten.

Es geht um Folgendes:

Ob Sie nun ein professioneller Sportler sind, der einen Wettbewerbsvorteil sucht, oder ein Elternteil, das versucht, mit den Kindern mitzuhalten – mein Ziel ist es, Ihnen mit diesem Leitfaden zu helfen, Ihre Beweglichkeit in die Höhe zu treiben, damit Sie sich schnell, reibungslos und verletzungsfrei bewegen können – wie der Ninja, der Sie wirklich sind.

Du denkst dir vielleicht:

„Ich war schon immer super steif und unflexibel, also ist dieses Beweglichkeitszeug wahrscheinlich nichts für mich…“

Falsch! Mobilität ist wirklich für jeden geeignet.

Unser Körper ist aus Plastik. Das heißt, selbst wenn Sie jetzt steif wie ein Brett sind, können Ihre Gelenke und Gewebe mit ein wenig konsequentem Beweglichkeitstraining verändert, geformt und verbessert werden.

Es gab eine Zeit, in der ich Mühe hatte, meine Zehen zu berühren, und ich habe zahllose andere gesehen, die sich in genau der gleichen Lage befanden (und sich jetzt wie flinke Ninjas bewegen).

Wenn sie es können, können Sie es auch.

Was genau ist eigentlich Beweglichkeit?

Für mich ist Beweglichkeit die perfekte Verbindung von Flexibilität und Kraft.

Während Flexibilität und Beweglichkeit Hand in Hand gehen, gibt es ein paar feine Unterschiede. Nehmen wir das Sprunggelenk als Beispiel:

Wenn wir uns isoliert auf Ihr Sprunggelenk konzentrieren, könnten wir Ihren Fuß bewegen, die verschiedenen Bewegungsbereiche testen und die Muskellängen messen, um zu dem Schluss zu kommen, dass Sie eine gute Flexibilität im Sprunggelenk haben. Alles bewegt sich ziemlich gut, ohne Schmerzen oder Einschränkungen, und das ist großartig. Goldstern!

Aber was uns wirklich interessiert, ist, wie viel Kraft oder Kontrolle Sie in diesem Knöchel haben – vor allem, wenn Sie sich am Ende Ihres Bewegungsbereichs befinden. Wir wollen auch sehen, wie sich das auf Ihre Leistung bei körperlichen Aktivitäten und im Alltag auswirkt.

In gewissem Sinne sehe ich Mobilität als unsere nutzbare Flexibilität – kombiniert mit zahlreichen anderen körperlichen Eigenschaften wie Kernkraft und Koordination.

Es geht nicht nur um den Knöchel – sondern darum, wie sich der Knöchel in das Ganze einfügt.

Kannst du also nicht nur in eine Position gelangen, die Flexibilität im Knöchel erfordert (wie eine tiefe Hocke), sondern dich dort auch einigermaßen wohl fühlen und stark sein?

Und darüber hinaus:

Können Sie diese Beweglichkeit in Ihr Leben integrieren und ohne Einschränkungen die große Vielfalt an Bewegungsmustern (Hängen, Krabbeln, Hocken, Heben, Werfen usw.) ausführen, für die wir Menschen von Natur aus geschaffen sind?

Im Großen und Ganzen ist es das, was wir anstreben, und wenn Sie regelmäßig üben, wird dieser Leitfaden Sie dieser Erfahrung ein Stück näher bringen.

Drei große Vorteile von beweglicheren Gelenken

Es ist schön und gut zu wissen, dass Mobilität etwas ist, das wir entwickeln können, aber warum sollten wir uns die Mühe machen?

Es gibt tonnenweise Gründe, auf die wir eingehen könnten, aber für mich läuft es hauptsächlich auf drei potenzielle Hauptvorteile hinaus:

1. Verbesserte Leistung

Ob Sie nun ein Gelegenheitsläufer, ein eifriger Fitnessstudiobesucher oder ein Leistungssportler sind – wenn Sie der Beweglichkeit Priorität einräumen, könnten Sie einen GROSSEN Leistungsschub in der von Ihnen gewählten Sportart erhalten.

1. Bewegliche Knöchel können Ihre Fähigkeit verbessern, eine Kniebeuge mit guter Form auszuführen, was es Ihnen sicherer und leichter macht, ein höheres Gewicht zu heben.
2. Eine gut bewegliche Hüfte kann zu einer längeren Schrittlänge und einem verbesserten Gangbild führen, was Sie zu einem effizienteren Läufer macht (was bedeutet, dass Sie sich weniger anstrengen müssen, um das gleiche Tempo/die gleiche Strecke zu laufen).
3. Auf der anderen Seite kann es durch angespannte Schultern schwieriger (und riskanter) werden, den Volleyball über den Kopf zu spielen – was bedeutet, dass Sie weniger Chancen haben, den entscheidenden Schlag gegen Ihre Kinder beim geschätzten Ferienturnier zu landen, was zu einer lebenslangen Blamage führen kann.

Kurz gesagt, wenn Sie Ihren Kniebeugen-PR um ein paar Pfund erhöhen, Ihre 5 km-Zeit verbessern oder den ersten Platz in der Familien-Leichtathletik-Hackordnung einnehmen wollen, könnte es Ihnen wirklich helfen, mobil zu werden.

2. Geringeres Verletzungsrisiko

Wir sind uns alle einig, dass Verletzungen ätzend sind, also ist alles, was wir tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass wir uns verletzen und von unserer Lieblingsaktivität ausgeschlossen werden, einen Blick wert.

Studien haben gezeigt, dass Sportler, die bereits nach vier Wochen ein Korrektur- und Mobilitätsprogramm absolvieren, ihre Haltung und Gelenkfunktion erheblich verbessern können – genug, um muskuläre Dysbalancen zu beseitigen und ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Auch wenn wir nicht ganz sicher sind, wie das funktioniert, wird vorgeschlagen, dass die Entwicklung der Mobilität uns nicht nur dabei hilft, beim Sport eine sicherere und stabilere Haltung einzunehmen, sondern uns auch mehr Kraft und Kontrolle durch einen größeren Bewegungsumfang verleiht. Im Wesentlichen könnte uns dies ein wenig mehr Spielraum für Fehler bieten, wenn wir aus dem Gleichgewicht geraten.

Denken Sie noch einmal kurz über das Sprunggelenk nach:

Wenn Sie fleißig Ihre Sprunggelenksbeweglichkeit verbessert und Kraft im Endbereich aufgebaut haben, ist Ihr Körper daran gewöhnt, wenn Sie unweigerlich stolpern und aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn Sie bei Ihrem nachmittäglichen Trail-Lauf mit dem Knöchel umknicken, hat das vielleicht keine schlimme Verletzung zur Folge, weil Sie daran gewöhnt sind, den Knöchel in eine vollständig gestreckte Position zu bringen und ihn zu belasten. Sie haben auch das nötige Feingefühl und die Kontrolle, um diese Mikroanpassungen vorzunehmen, damit Ihr Körper sicher bleibt.

Wenn aber derselbe Knöchel in der Mobilitätsabteilung vernachlässigt wurde und es ihm an Bewegungsspielraum mangelt – er ist steif, schwach und zerbrechlich -, dann könnte sich die potenziell harmlose Umknickung zu einer bösen Verstauchung entwickeln. Wenn wir nicht an der Beweglichkeit des Knöchels gearbeitet haben, haben wir auch nicht die Kraft und die Koordination aufgebaut, die wir brauchen, um uns an unsere Umgebung anzupassen.

Vieles davon ist im Moment noch Spekulation, aber es ist etwas, das ich in meinem eigenen Training und im Alltag beobachten konnte. Sicher – Verletzungen kommen immer noch vor, aber je sorgfältiger ich mit meiner Beweglichkeitsarbeit bin, desto seltener scheinen sie aufzutreten und desto weniger schwerwiegend sind sie in der Regel.

3. Weniger Schmerzen, mehr Bewegungsfreiheit

Zu guter Letzt kann Beweglichkeit oft weniger Schmerzen und mehr Bewegungsmöglichkeiten bedeuten.

Schmerzen haben einen schlechten Ruf, aber sie sind oft nur ein praktisches Signal des Körpers, um darauf hinzuweisen, dass etwas nicht ganz richtig ist.

Wo kommt die Mobilität ins Spiel?

Um die Gelenke herum gibt es eine Reihe von Nervenrezeptoren, die Veränderungen in der Positionierung erkennen sollen – wenn also etwas nicht richtig ausgerichtet ist oder sich nicht so gut bewegt, wie es sein könnte, wird Ihr Körper Ihnen das höchstwahrscheinlich mitteilen.

Das kann sich in Form von nagenden Schmerzen im unteren Rücken oder schmerzenden Knien äußern. Das ist nicht lustig.

Das Gute daran ist, dass das Schmerzsignal nicht mehr in Alarmbereitschaft sein muss, wenn wir unseren normalen Bewegungsumfang durch Mobilitätsübungen wiederherstellen. Natürlich gibt es noch viele andere Faktoren, die zu Schmerzen beitragen können, und die Wiederherstellung der Beweglichkeit ist nicht immer die einzige Zutat – aber es ist ein guter Anfang!

Wenn Ihre Schmerzen gedämpft oder beseitigt sind und Ihre Gelenke frei beweglich sind, können Sie wieder das tun, was Sie im Leben gerne tun.

Am Wochenende in den Bergen wandern? Nur zu!

Vorbereitung auf Ihren ersten Triathlon? Klar doch!

Einhändig einen Handstand machen? Na klar!

Alles in allem:

Wenn Sie ein besserer Sportler werden wollen, eine Vielzahl von Bewegungsfähigkeiten aufbauen, Gelenkschmerzen reduzieren oder einfach im Alltag aktiver sein wollen – dann ist es eine Überlegung wert, Ihrer Mobilität Priorität einzuräumen.

Nachdem wir nun also die Grundlagen kennen, wie können wir unsere Gelenkbeweglichkeit erwerben oder verbessern? Es ist so einfach wie 1-2-3!

Eine einfache, dreistufige Methode zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

Auf der Grundlage meiner Trainingserfahrung in den Kampfkünsten, im Yoga und in verschiedenen anderen Bewegungsdisziplinen – in Kombination mit der umfangreichen Arbeit der Mobilitätsgiganten, die vor mir da waren – habe ich ein dreistufiges Modell zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit entwickelt, das wir in meiner kostenlosen HERO-Akademie ausführlich behandeln.

So sieht es aus:

Schritt 1: Lösen

Wenn wir ein anfängliches Bewegungsmuster oder eine Position, die wir verbessern wollen, bewertet und mögliche Einschränkungen oder Ungleichgewichte identifiziert haben, können wir damit beginnen, Spannungen in den damit verbundenen Muskeln und Bindegeweben zu lösen.

Angenommen, Sie möchten Ihre Fähigkeit verbessern, eine tiefe Hocke zu machen, und Sie haben festgestellt, dass Ihre engen Knöchel ein limitierender Faktor sein könnten.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie wir dieses Problem angehen können:

• Weichteilarbeit. Mit Hilfsmitteln wie Schaumstoffrollen oder verschiedenen Bällen wird Druck auf einen Bereich ausgeübt, der dem Gewebe signalisiert, sich zu entspannen und zu lösen. Das ist nicht immer die angenehmste Erfahrung, aber sie ist sehr effektiv! Um die Beweglichkeit der Knöchel für die Kniebeuge zu verbessern, können wir Druck auf die Waden ausüben – wir suchen nach engen Stellen und drücken nach unten, bis sie sich lösen.
• Spezifische Dehnungen. Hier führen wir spezifische Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen durch, die darauf abzielen, Raum in einer bestimmten Richtung zu schaffen – die auch mit tiefer Atmung und Kräftigungselementen kombiniert werden könnten (siehe Kontrakt-Relax-Dehnung im nächsten Abschnitt). Für die Beweglichkeit des Fußgelenks könnten wir eine Reihe von Wadendehnungen durchführen.
• Gelenkablenkungen. Bei dieser etwas fortgeschritteneren Technik, die aus dem Mobility WOD Toolkit von Kelly Starrett stammt, schaffen wir im Wesentlichen Platz innerhalb einer Gelenkkapsel, die aus verschiedenen Gründen oft eingeklemmt ist. Wir tun dies, indem wir ein Widerstandsband zu einer herkömmlichen Dehnung hinzufügen.

Schritt 2: Kräftigen

Wenn die Spannung gelöst ist und uns mehr Raum zum Spielen zur Verfügung steht, können wir uns um die Kräftigung neuer Positionen/Bewegungen kümmern, um sie für die Zukunft zu stärken.

Auch hier gibt es eine Reihe von Methoden, die wir anwenden können, darunter:

• Kontrollierte Gelenkbewegungen. Hier führen wir ein Gelenk langsam und kontrolliert durch seinen vollen Bewegungsumfang. Wenn wir versuchen, unsere Hüftbeweglichkeit zu verbessern, könnten wir uns auf ein Bein stellen und das andere Knie so weit wie möglich bis zur Brust anheben, bevor wir die angehobene Gliedmaße zur Seite und hinter den Körper drehen (etwa so).
• Kontrakt-Relax-Dehnung. Auch als PNF-Stretching bekannt, kontrahieren wir hier Muskelgruppen im Endbereich einer Dehnung. Im Wesentlichen signalisieren wir damit unserem Nervensystem, dass wir in dieser Position Kraft haben, was uns erlaubt, uns zu entspannen und etwas tiefer zu gehen. Ein Beispiel ist die klassische Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen, bei der wir tief einatmen und das Bein einige Sekunden lang anspannen, dann loslassen und 3-5 Mal wiederholen.
• Geschwächte Muskeln aufbauen. Wenn wir ein Haltungsproblem oder eine Einschränkung in einem Gelenk haben, gibt es oft bestimmte Muskelgruppen, die steif und angespannt sind, und entgegengesetzte Muskeln, die geschwächt sind. Ein klassisches Beispiel ist der Beckenvorbau, der sehr häufig vorkommt. Die großen Gesäßmuskeln, die das Becken und den unteren Rücken stützen, können schläfrig werden, wenn wir den ganzen Tag auf ihnen sitzen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir sie mit Kräftigungsübungen (wie einer Gesäßbrücke) wieder einschalten und die Ordnung im Universum wiederherstellen können.

Schritt 3: Verstärken

Selbst wenn wir eine Stunde am Tag an unserer Beweglichkeit arbeiten, ist es wichtig, auch die anderen 23 Stunden zu berücksichtigen, wenn wir dauerhafte Veränderungen erreichen wollen! Wie wir bereits erwähnt haben, geht es bei der Mobilität um das große Ganze und darum, bessere Bewegung in unseren Alltag zu integrieren.

Ein paar Dinge, die wir uns ansehen könnten:

• Bewegungsgewohnheiten. Wir werden uns überlegen, wie viel Zeit wir in potenziell schädlichen Positionen (z. B. im Sitzen) verbringen, und uns verschiedene Möglichkeiten überlegen, wie wir diese Gewohnheiten anpassen können. Das könnte bedeuten, dass wir bei der Arbeit regelmäßige Bewegungspausen einlegen, wenn möglich einen Stehschreibtisch benutzen oder Besprechungen im Gehen vorschlagen.
• Häusliche Umgebung. Wir wissen, dass unsere Umgebung eine große Rolle bei der Ausbildung gesunder Gewohnheiten spielt. Um die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern, können niedrigere Sitzgelegenheiten zu Hause einen großen Unterschied machen, denn dadurch müssen wir weniger oft aufstehen und uns vom Boden erheben. Wir können auch auf unser Schuhwerk achten – und uns für minimalere Schuhe entscheiden, wann immer dies möglich ist, um unsere Füße und Knöchel zu ermutigen, mehr Arbeit zu leisten.
• Ernährung. Unsere Ernährung kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit unserer Gelenke und damit auf unsere Beweglichkeit und Leistung haben. Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und der Zufuhr von Antioxidantien aus einer breiten Palette pflanzlicher Lebensmittel können wir auch Quellen gesunder Omega-3-Fettsäuren (wie Flachs und Algen) in Betracht ziehen, um Entzündungen zu verringern und die allgemeine Gelenkfunktion zu fördern.
• Richtige Erholung. Was können wir neben der Ernährung nach dem Training tun, um die Regeneration zu fördern? Wenn wir gut schlafen und uns nach dem Training genügend Zeit zum Ausruhen nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass der Körper in einen Zustand des Übertrainings gerät, und wir können viele der Gelenkbeschwerden und Verletzungen vermeiden, die so oft damit einhergehen.

Gelenk für Gelenk, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern

Nachdem Sie nun die ganze Theorie kennen, ist es an der Zeit, sich mit den guten Dingen zu beschäftigen. In diesem Abschnitt werden wir uns durch den ganzen Körper arbeiten und das Thema Beweglichkeit in die Praxis umsetzen!

In einer Reihe von fünf Videos werden wir uns einige der häufigsten Problembereiche ansehen, die ich bei aktiven Menschen sehe, und wie man die Dinge in Ordnung bringen kann. Wir folgen dem obigen Format – wir machen etwas Lockerungsarbeit, ein oder zwei Kräftigungsübungen und dann eine Gewohnheit zum Mitnehmen für jeden Fall.

Zwei kurze Dinge, die man im Hinterkopf behalten sollte, bevor es losgeht:

• Alles hängt zusammen. Sicher, wir teilen die folgenden Videos in Körperteile auf, aber das ist hauptsächlich der Einfachheit halber, um Informationen zu verbreiten. In Wirklichkeit hängt die Gesundheit Ihrer Schulter direkt mit der Beweglichkeit Ihres mittleren Rückens zusammen, die wiederum von Ihren Hüften, Knöcheln usw. beeinflusst werden kann.
• Gehen Sie jede Übung in Ihrem eigenen Tempo an und hören Sie auf Ihren Körper. Die Videos sind zwar abwechslungsreich und anfängerfreundlich gestaltet, aber wir sind alle unterschiedlich. Ein geringes Maß an Unbehagen ist bei manchen Übungen völlig normal (vor allem, wenn wir Spannungen lösen). Aber wenn sich etwas wirklich nicht richtig anfühlt, lassen Sie es kurz sein oder vermeiden Sie es ganz.

Okay, fangen wir an!

1. Lösen Sie den Text-Nacken, indem Sie Ihre Schultern entspannen

Die Technologie hat zweifellos ihre Vorteile, aber sie tut nicht viel für unsere armen Nacken und Schultern…

Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm kann Steifheit und eine nach vorne geneigte Kopfhaltung verursachen, was zu Spannungskopfschmerzen und einer Reihe von Schulterproblemen führt.

Hier ist eine kurze Routine, die helfen kann, die Situation zu verbessern:

2. Schenken Sie Ihren Händen und Ellbogen etwas Liebe

Ob Sie nun den ganzen Tag am Computer tippen oder manuelle Arbeit verrichten, Ihre Hände werden wahrscheinlich stark beansprucht (und Sie tun wahrscheinlich nicht viel, um diese Verspannungen zu lösen).

Das Ergebnis kann ein Karpaltunnel und eine ganze Reihe potenzieller Probleme in den Handgelenken und Ellenbogen sein – also lassen Sie uns die Dinge befreien und alles wieder gut bewegen:

3. Bauen Sie eine starke, geschmeidige Wirbelsäule auf

Man sagt, dass Sie nur so alt sind wie Ihre Wirbelsäule…

Im Grunde wollen wir im gesamten Rücken eine Kombination aus Geschmeidigkeit und der Fähigkeit, unter Belastung Spannung aufzubauen. Yin und Yang. Das Problem ist, dass viele von uns an den falschen Stellen verspannt sind, und das Ergebnis ist ein Cocktail aus Schmerz und Unbehagen.

Hier ist eine kurze Übung, um einige dieser Verspannungen zu lösen, die Bewegung in der gesamten Wirbelsäule wiederherzustellen und die tiefen Kernmuskeln zu stärken:

4. Lösen Sie die vom Sitzen verursachten Verspannungen in den Hüften

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist.

Es ist zwar nicht ganz so schlimm wie 20 Zigaretten am Tag, aber es ist nicht weit davon entfernt, wenn es um Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht. Aber keine Angst!

Die folgende Sequenz wurde entwickelt, um Ihre Hüften zu befreien, Ihre Mobilität wiederherzustellen und nutzbare Kraft aufzubauen:

5. Machen Sie Ihre Knöchel und Füße fit für Ihren nächsten Marathon

Ob Sie nun auf Ihren 5K-PR hinarbeiten oder sich auf einen Ultramarathon vorbereiten, ein umgeknickter Knöchel ist nie lustig.

Das folgende Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, die Beweglichkeit Ihrer Knöchel und Füße zu verbessern, Ungleichgewichte auszugleichen und hoffentlich die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass eine Verletzung Ihr nächstes großes Laufziel zunichte macht:

Wie Sie Ihr Beweglichkeitstraining für optimale Ergebnisse einplanen

Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen am besten mit dem Beweglichkeitstraining beginnen, indem sie die Methode „wenig und oft“ anwenden.

In der Fitnesskultur wird oft versucht, bis zum Äußersten zu gehen und die Dinge auf die Spitze zu treiben. Aber bei unserer Mobilitätsarbeit ist Geduld eine Tugend. Es braucht Zeit, um Gewebe und Gelenke zu verändern, also überstürzen Sie nichts.

Nehmen Sie sich 10 Minuten pro Tag Zeit und machen Sie jeweils 1-3 Minuten lang ein paar verschiedene Übungen. Wenn Sie sich das zur Gewohnheit machen können, haben Sie schon viel gewonnen.

Sind Sie bereit für Ihre Mobilitätsübungen?

Ich habe bereits erwähnt, dass 10 Minuten pro Tag ein idealer Ausgangspunkt sind, wenn Sie Ihre Mobilität verbessern und Bewegungsfreiheit genießen möchten. Es ist wirklich so einfach.

Warum probieren Sie es also nicht die nächsten 30 Tage aus, indem Sie die oben genannten Übungen durchführen?

Es mag zwar nicht so aussehen, als würden Sie jeden Tag große Veränderungen vornehmen, aber Sie werden überrascht sein, wie viele Fortschritte Sie innerhalb eines Monats machen können!

Bevor Sie es merken, werden Sie über Dächer klettern (oder tun, was auch immer Ninjas heutzutage tun).

Alles, was es braucht, ist, mit dem ersten Schritt zu beginnen.

Über den Autor: Luke Jones ist ein Online-Inhaltsersteller und Bewegungs- und Ernährungscoach bei HEROMovement.net, wo er Ideen zu Bewegung, Wellness und Abenteuer erforscht und teilt. Wenn Sie Ihre Bewegungspraxis vertiefen möchten, finden Sie in seinem kostenlosen Mitgliederbereich – der HERO Academy – eine Reihe zusätzlicher Ressourcen und Workouts. Wenn du Fragen an Luke hast, schreibe sie in die Kommentare unten.

„Beweglichkeit ist die perfekte Verbindung von Flexibilität und Kraft“
Gut gesagt

So tolle und detaillierte Informationen! Ich habe Yoga in den letzten 5 Jahren in mein Training integriert, und es hat meine steifen Gelenke stark verbessert. Vielen Dank für diesen großartigen Artikel!

Ich wollte mich nur für diesen Beitrag bedanken – meine Hüfte hat mir während des Marathontrainings Kummer bereitet, und Ihr Video zur Hüftmobilität heute Morgen war eine Lebensrettung! Es ist das erste, was ich gefunden habe, das sich wirklich so anfühlt, als würde es das dehnen, was gedehnt werden muss. Ich freue mich darauf, die restlichen Videos durchzuarbeiten und sie in meine regelmäßige Routine einzubauen.

Guter Artikel! Ich brauche eine Erinnerung, um mich mehr auf die Körpervorbereitung zu konzentrieren und diese Videos sind super nützlich, danke 🙂

1. Gut zu hören!!!

Es sieht schwierig aus, aber hier ist es sehr wichtig, den Wunsch zu haben

Hi,
Ich habe diesen Artikel wirklich genossen, danke! Das werde ich auf jeden Fall ausprobieren 🙂
Kunoichi

Als ich älter geworden bin, hat meine Beweglichkeit sehr gelitten. Ich laufe ein paar Tage, verletze mich (Hüftschleimbeutelentzündung, Läuferknie, Wadenzerrung und so weiter. Sobald eine Verletzung auskuriert ist, laufe ich weiter und erleide dann eine neue. Das ist psychisch anstrengend und sehr entmutigend – und es wirkt sich auf den Alltag aus, nicht nur auf das Laufen. Als Absolventin des NYC-Marathons und mit einigen großartigen Kilometern auf dem Buckel betrachte ich mich wegen des Verletzungszyklus nicht einmal mehr als Läuferin. Ich denke, dass ein Großteil davon auf eine eingeschränkte Mobilität zurückzuführen ist, die zu einer schlechten Biomechanik und verschiedenen Kompensationsmöglichkeiten führt – und dann kommen die Verletzungen. Igitt. Ich bin wirklich gespannt darauf, das auszuprobieren, und ich finde es toll, dass Sie mir sagen, dass ich 10 Minuten pro Tag machen kann. Das ist so ziemlich alles, was ich habe, also scheint es machbar zu sein. Ich möchte laufen. Ich möchte mich jeden Tag ohne Schmerzen bewegen können. Danke für diesen Beitrag!

1. Okay, denken Sie mal darüber nach, was mit einem Auto passiert, das gegen Bordsteine und Schlaglöcher gefahren wurde…es braucht eine Ausrichtung…wenn es keine bekommt, dann werden die Reifen ungleichmäßig abgenutzt, zusammen mit der zusätzlichen Belastung der Kugelgelenke, der Gelenkstangen, was alles zu weiteren Schäden führt…Der menschliche Körper ist nicht anders… Meilen von Faszien wurden durch das Trauma von Verletzungen des Schlüsselbeins, des Knöchels usw. geschädigt… die Lösung, Frau Linda, besteht darin, einen Rolfer oder einen osteopathischen Arzt zu finden, der Manipulationsbehandlungen durchführt… easy peasy… außerdem sollten Sie die Molkerei loswerden, da alle Bakterien&Viren das Feuer der Entzündung schüren. Prost