Panikattacke vs. Panikattacke: Unterscheidungsmerkmale und Symptome

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• Eine Panikattacke und eine Panikattacke sind unterschiedliche Zustände, obwohl sie einige Ähnlichkeiten aufweisen.
• Panikattacken treten auf, wenn 4 oder mehr der 13 im DSM-5 aufgelisteten Symptome auftreten, und sie lösen sich in der Regel nach 5 bis 10 Minuten von selbst auf.
• Angstattacken sind im DSM-5 nicht aufgeführt, und obwohl sie einige der Symptome einer Panikattacke aufweisen können, können sie in Dauer und Intensität variieren.
• Dieser Artikel wurde von David A. Merrill, MD, PhD, Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center am Pacific Neuroscience Institute im Providence Saint John’s Health Center, medizinisch geprüft.
• Dieser Artikel ist Teil des Insider-Leitfadens über Angstzustände.

Panikattacken und Angstattacken werden oft synonym verwendet, aber sie beschreiben eigentlich zwei verschiedene Ereignisse.

Eine Panikattacke ist ein intensiver, lähmender Angstanfall, der unerwartet auftreten kann und nicht immer einen klaren Auslöser hat.

Eine Panikattacke hingegen ist ein Ausbruch von Angst, dem in der Regel Gefühle der Sorge oder des Stresses vorausgehen – Sie sind sich wahrscheinlich bewusst, was die Panikattacke auslöst.

Es kann schwierig sein, zwischen Panik und Angst zu unterscheiden, da sie ähnliche psychische und körperliche Symptome aufweisen und man die gleichen Entspannungsstrategien anwenden kann, um mit einer Attacke umzugehen.

Hier ist, was Sie über den Unterschied zwischen einer Panikattacke und einer Angstattacke wissen müssen.

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein plötzliches Auftreten von Angst, das sich oft durch Herzrasen, Engegefühl in der Brust oder Übelkeit bemerkbar macht. Man schätzt, dass etwa 23 % der Amerikaner in ihrem Leben eine Panikattacke erlebt haben.

Wenn jemand mehrere Episoden erlebt, leidet er möglicherweise an einer Panikstörung – einer Art von Angststörung, von der etwa 2 bis 3 % der Amerikaner betroffen sind. Sie ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Panikattacken, die sich zu einer Angst vor Panikattacken entwickeln, die das tägliche Leben beeinträchtigen.

Symptome einer Panikattacke

Es gibt 13 Hauptsymptome einer Panikattacke, so das DSM-5, oder das Handbuch, das psychiatrische Fachkräfte zur Diagnose von Patienten verwenden.

O’Rourke sagt, dass mindestens vier dieser Symptome auftreten müssen, damit sie klinisch als Panikattacke anerkannt werden:

• Erhöhte Herzfrequenz
• Atemnot oder das Gefühl, nicht atmen zu können
• Schwitzen
• Zittern oder Zittern
• Würgegefühl
• Schmerzen in der Brust
• Brechreiz oder andere abdominale Beschwerden
• Schwindel, Schwindelgefühl, oder Ohnmachtsgefühle
• Plötzliches Kälte- oder Hitzegefühl
• Taubheitsgefühle oder Kribbeln in bestimmten Körperteilen
• Gefühle der Loslösung von sich selbst oder von der Realität
• Ein Gefühl des Untergangs oder die Befürchtung, dass man sterben wird
• Angst, dass man die Kontrolle verliert

Was ist eine Angstattacke?

Eine Panikattacke ist ein mentaler Anstieg der Angst, sagt Anthony Puliafico, PhD, klinischer Psychologe an der Columbia University und Direktor der Columbia University’s Clinic for Anxiety and Related Disorders.

Angstattacken werden in der Regel durch Gefühle der Sorge oder des Stresses ausgelöst, und obwohl sie Panikattacken ähneln können, sind sie möglicherweise nicht so körperlich intensiv.

Eine Panikattacke kann zum Beispiel auftreten, wenn jemand mit generalisierten Ängsten, einer Art von Angststörung, befürchtet, dass die Decke jeden Moment auf ihn fallen wird – auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass sie es tut.

Symptome von Angstanfällen

Nach Angaben von Sarah O’Rourke, PhD, einer klinischen Psychologin an der Duke Health, werden Angstanfälle im DSM-5 nicht erwähnt.

Im Gegensatz zu Panikattacken gibt es also nicht eine Reihe anerkannter Symptome. Stattdessen werden Angstattacken oft als ein Aufflackern der generalisierten Angststörung beschrieben.

Angstattacken können ähnliche Symptome wie eine Panikattacke aufweisen, obwohl sie wahrscheinlich nicht so schwerwiegend sind.

• Schmerzen in der Brust
• Schüttelfrost
• Erhöhte Herzfrequenz
• Schwindelgefühle
• Schwitzen
• Furcht oder Untergangsstimmung

Wie man mit einer Panikattacke oder einem Angstanfall umgeht

Eine Panikattacke erreicht in der Regel nach 10 Minuten ihren Höhepunkt, sagt Puliafico, und sie sollte von selbst wieder abklingen. Es gibt jedoch bestimmte Strategien, die man mitten in einer Panikattacke anwenden kann, um ruhig zu bleiben und sie zu überstehen.

Da Angstattacken ähnliche Symptome wie Panikattacken haben, sind diese Entspannungstechniken wahrscheinlich in beiden Fällen nützlich.

O’Rourke empfiehlt zum Beispiel die „Quadratische Atmung“, bei der man sich den Atem vergegenwärtigt und ihn verlangsamen kann.

1. Stellen Sie sich ein Quadrat in Ihrem Kopf vor. Beginne in der unteren linken Ecke des Quadrats und wandere die linke Seite hinauf, atme langsam tief ein und zähle dabei bis vier.
2. Bewege dich dann von der oberen linken zur oberen rechten Ecke des Quadrats und halte den Atem vier Sekunden lang an.
3. Während du dich auf der rechten Seite des Quadrats nach unten bewegst, atme vier Sekunden lang tief ein und halte den Atem wieder vier Sekunden lang an, während du dich von unten rechts nach unten links bewegst.
4. Wiederholen Sie die Atemtechnik rund um das Quadrat, bis sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und sich ein langsamerer Atem nicht mehr erzwungen anfühlt. Du solltest dich entspannter fühlen.

Diese Methode der kontrollierten Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem.

Während einer Panikattacke wird Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst. Das parasympathische Nervensystem hilft dem Körper, aus dieser Kampf- oder Fluchtreaktion herauszukommen, so dass man wieder in einen entspannten Zustand zurückkehren kann.

Andere Strategien, um mit Panik- oder Angstattacken umzugehen, sind:

Gründe dich selbst

O’Rourke beschreibt auch eine Erdungstechnik namens „5-4-3-2-1“ – die beinhaltet, dass man diese Dinge in seiner Umgebung wahrnimmt:

• 5 Dinge, die du sehen kannst
• 4 Dinge, die du berühren kannst
• 3 Dinge, die du hören kannst
• 2 Dinge, die du riechen kannst
• 1 Ding, das du schmecken kannst

Dies dient dazu, dich in deiner physischen Umgebung neu zu orientieren, sagt O’Rourke. Diese Übung lenkt Sie nicht nur kurz von den körperlichen Symptomen ab, sondern kann Sie auch davon abhalten, sich mit Ihren ängstlichen, rasenden Gedanken zu beschäftigen.

Erkennen Sie, was Sie durchmachen

Puliafico sagt, dass eine der größten Befürchtungen für jemanden, der eine Panikattacke hat, oft die ist, dass etwas ernsthaft mit ihm nicht stimmt.

„Meine erste Empfehlung wäre, die Symptome als das zu erkennen, was sie sind. Ich bin nicht in Gefahr“, sagt Puliafico.

O’Rourke sagt, dass auch positive Gedanken helfen können, diesen stressigen Moment zu überstehen.

Wenn es nicht die erste Panikattacke ist, gibt sie das Beispiel: „Ich habe schon einmal eine Panikattacke überstanden und kann auch mit dieser fertig werden.“

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