Wenn Ihnen Ihr schrumpfender Haaransatz und Ihre kahle Stelle schlaflose Nächte bereiten, finden Sie hier einige diätetische Änderungen, die Ihnen helfen, Ihre Mähne und ihren Glanz zu erhalten
Männer sind in Bezug auf Haare genauso empfindlich wie Frauen in Bezug auf ihren Hintern. Es ist ein sensibles Thema, das viele Bedenken hervorruft und zu paranoiden Behandlungen und extremen Maßnahmen führt. Doch bis das Problem auftritt, macht man sich kaum Gedanken über die Pflege des Haares, abgesehen von der Routine des Einseifens und Ausspülens. Bevor Sie sich über Haarausfall den Kopf zerbrechen und einen Termin beim Trichologen vereinbaren, sollten Sie sich genauer ansehen, was Sie essen. Die Chancen stehen gut, dass selbst kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung, die Zutaten enthalten, die das Haarwachstum und die Gesundheit fördern, drastische Auswirkungen haben. Zwar werden die Gene und der Lebensstil immer die Oberhand behalten, aber hier ist, was Sie essen könnten, um den zurückweichenden Haaransatz zu bremsen.
Möhren
Nicht nur für die Augen, auch für die Kopfhaut sind die Vitamin-A-reichen Möhren eine hervorragende Nahrung. Eine gesunde Kopfhaut sorgt für glänzendes, gut gepflegtes Haar, das gestärkt und mit Feuchtigkeit versorgt wird. Eine insgesamt ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, fettem Fisch wie dem indischen Lachs und fettarmen Milchprodukten ist eine gute Voraussetzung für gesundes Haar.
Pflaumen
Wenn Ihr Haar unter Trockenheit, Ausdünnung, Steifheit, Verfärbung oder Haarausfall leidet, könnten die schwindenden Eisenreserven der Grund dafür sein. Trockenpflaumen sind bekanntlich gute Eisenlieferanten und tragen erheblich zur Verbesserung der Haarqualität bei. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie neben Trockenpflaumen auch viel grünes Gemüse und rote Beete essen.
Grüne Erbsen
Obwohl grüne Erbsen nicht reich an Antioxidantien oder bestimmten Vitaminen oder Mineralien sind, enthalten sie eine ausgewogene Menge an Vitaminen und Mineralien wie Eisen, Zink und Vitamine der B-Gruppe. Diese sind für die Erhaltung gesunder Haare unerlässlich.
Hafer
Hafer ist nicht nur reich an Ballaststoffen, die zur Gesunderhaltung von Herz und Darm beitragen, sondern enthält auch eine hohe Konzentration an anderen wichtigen Nährstoffen wie Zink, Eisen und Omega-6-Fettsäuren. Diese werden auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) bezeichnet. Insbesondere Omega-6-Fettsäuren sind für die Aufrechterhaltung eines normalen Haut- und Haarwachstums und einer normalen Entwicklung unerlässlich. Da dieser essentielle Bestandteil nur über die Ernährung aufgenommen werden kann, sollten Sie alle paar Tage in der Woche eine Schüssel Haferflocken in Ihr Frühstück einbauen.
Garnelen
Während rotes Fleisch im Übermaß am besten vermieden wird, könnte es für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, etwas schwierig sein, einen geeigneten Ersatz für Proteine zu finden. Von den zahlreichen Meeresfrüchten, die es gibt, sind Shrimps ein guter Ersatz. Sie passen nicht nur hervorragend in eine Reihe von Currys und Nudelgerichten, sondern enthalten mit ihrer hohen Konzentration an Vitamin B12, Eisen und Zink auch alle notwendigen Nährstoffe, um Haarausfall zu verhindern.
Walnüsse
Nicht zu übertreffen von Hafer, sind Walnüsse eine der haarfreundlichsten Nüsse in dieser Kategorie. Walnüsse enthalten nicht nur mehr Omega-6-Fettsäuren als jedes andere Lebensmittel, sondern sind auch reich an Zink, Eisen, B-Vitaminen (B1, B6 und B9) und viel Eiweiß. Ein Wort der Vorsicht: Walnüsse enthalten auch eine geringe Spur von Selen, einem Mineral, das bei Menschen mit Selenmangel oder zu hohem Selengehalt Haarausfall verursachen kann. Eine Handvoll Nüsse im Laufe der Woche sollte Sie also ohne große Probleme überbrücken können.
Eier
Für einen Kopf voller gesunder Haare ist das Ei wahrscheinlich einer Ihrer besten Freunde. Es ist reich an wichtigen Nährstoffen wie Proteinen, Vitamin B12, Eisen, Zink und Omega-6-Fettsäuren in großen Mengen. Ein Mangel an einem dieser Vitamine und Mineralien führt bekanntermaßen zu einer schlechten Haarqualität. Darüber hinaus ist es auch eine gute Quelle für Biotin (Vitamin B7), das eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Haarausfall ist.
Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Joghurt sind eine gute Quelle für Kalzium, ein wichtiger Mineralstoff für das Haarwachstum. Außerdem enthalten sie Molke und Kasein, zwei hochwertige Eiweißquellen. Fügen Sie eine Tasse Joghurt oder Hüttenkäse zu Ihrer Snackliste hinzu, und um Haarausfall vorzubeugen, rühren Sie ein paar Esslöffel Leinsamen oder Walnüsse ein, um Ihre erforderliche Dosis an Omega-3-Fettsäuren und Zink zu erhalten.
Haarfehler
Hier sind einige häufige Fehler, die das Haar schwer schädigen
– Übermäßiger Stress und einige Medikamente sind eindeutig dafür bekannt, dass sie das Haarwachstum verzögern und Haarausfall fördern.
– Reduzieren Sie die Verwendung von Haarspray, Haargels und Stylingcremes, die scharfe chemische Inhaltsstoffe enthalten, die die Kopfhaut austrocknen und die Bildung von Schuppen verursachen können. Auch harte Behandlungen wie Dauerwellen, Färbungen, Relaxer usw. belasten die Gesundheit Ihres Haares.
– Vermeiden Sie es, Ihr Shampoo und Ihre Spülung ständig zu wechseln. Bleiben Sie sechs Monate lang bei einem guten, mild reinigenden Shampoo, bevor Sie es wechseln.
– Übermäßiger Kontakt mit der Sonne, Umweltverschmutzung, Regenwasser und Staub ohne entsprechenden Schutz macht das Haar trocken, spröde und schlaff. Verwenden Sie während des Regens einen Live-in-Conditioner, um es vor der Feuchtigkeit zu schützen, und waschen und ölen Sie es regelmäßig, um eine gesunde Kopfhaut zu erhalten.