Wenn der Östrogenspiegel sinkt, die Periode unregelmäßig wird und Hitzewallungen die Hauptrolle in Ihrem Leben spielen, ist eine gewisse Reizbarkeit zu erwarten. Welche Frau wäre da nicht genervt? Doch nicht nur die Stimmung kann in der Perimenopause und den Wechseljahren empfindlich werden. Ihr Magen kann es auch.
Frauen machen etwa zwei Drittel der Fälle von Reizdarmsyndrom (IBS) aus, so die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, und seine Symptome – wie Durchfall, Verstopfung und Blähungen – treten am ehesten auf, wenn Frauen in die Wechseljahre kommen.
Der Grund: Sexualhormone beeinflussen die gastrointestinale Motilität und Funktion, so das Weill Medical College der Cornell University. Während der Perimenopause schwankt der Östrogenspiegel stark, Östradiol kann aufgrund der Reaktion der Eierstockfollikel auf erhöhte FSH-Werte erhöht sein, und der Körper kann aufgrund eines fehlenden Eisprungs oder einer unzureichenden Lutealphase einen Progesteronmangel erleiden, da die Qualität der Eierstockfollikel nachlässt. Infolgedessen kann der Körper Stickstoffmonoxid-Synthase freisetzen, die die glatte Muskulatur des Darms entspannt und Blähungen verursacht, so die Cornell University.
Wenn sich Ihr Darm gereizt anfühlt, sollten Sie wissen, dass Sie nicht die einzige Frau sind, deren Badezimmergewohnheiten nicht so gut sind. Aber zum Glück können Sie Ihren Darm mit diesen einfachen Strategien in den Griff bekommen:
Freunden Sie sich mit Ballaststoffen. Aber mit Vorsicht. Obwohl das große F (Ballaststoffe) die Verstopfung eindämmt, kann es laut der Mayo Clinic Blähungen und Krämpfe verschlimmern. Um von den Vorteilen der Ballaststoffe zu profitieren, ohne Blähungen zu bekommen, sollten Sie den Anteil an Ballaststoffen aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung über einen Zeitraum von mehreren Wochen schrittweise erhöhen. Essen Sie diese Lebensmittel, um Wechseljahrsbeschwerden zu bekämpfen.
Doppeldenk Milchprodukte. Laktoseintoleranz, die Unfähigkeit, den in Milchprodukten vorkommenden Zucker Laktose richtig zu verdauen, ist nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse der National Institutes of Health bei älteren Erwachsenen am häufigsten. Die Mayo Clinic empfiehlt, Milchprodukte in kleinen Dosen zu konsumieren oder ein Enzymprodukt einzunehmen, das dem Körper hilft, Milchprodukte zu verdauen. Wenn Sie und Ihr Arzt beschließen, Milchprodukte ganz aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie zunächst mit einem Ernährungsberater sprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Ernährungsplan alle benötigten Nährstoffe (einschließlich Kalzium) enthält. Erfahren Sie mehr über die Rolle von Kalzium bei der Vorbeugung von Osteoporose in den Wechseljahren.
Trinken Sie viel. Flüssigkeit (vor allem das gute alte H2O) trägt dazu bei, dass alles so in Bewegung bleibt, wie es soll, und verhindert Stauungen, die zu Verstopfung, Blähungen und Blähungen führen können. Achten Sie also darauf, dass Sie über den Tag verteilt immer wieder einen Schluck trinken. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, wann immer es möglich ist; sie können Ihren Darm anregen und Durchfall verschlimmern, während Kohlensäure laut Mayo Clinic überschüssige Luft (auch Gas genannt) in Ihren Verdauungstrakt bringen kann.
Stress abbauen. Da das Nervensystem teilweise den Dickdarm kontrolliert, können Stress, Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren und Depressionen zu einem unruhigen Bauch führen, so die Anxiety and Depression Association of America, die darauf hinweist, dass auch das Immunsystem und seine Reaktion auf Stress eine Rolle bei stressbedingten IBS-Symptomen spielen können. Die Rolle von Stress ist so stark, dass von den Menschen, die sich wegen des Reizdarmsyndroms in Behandlung begeben, laut der Anxiety and Depression Association of America bis zu 90 Prozent an einer Störung wie Angst oder Depression leiden. Probieren Sie diese Strategien zur Bekämpfung von Stress in den Wechseljahren aus.
Schwitzen Sie. Das hebt nicht nur die Stimmung – ein kürzlich in der Cochrane Library veröffentlichter Bericht zeigt, dass Sport Depressionen verringert -, sondern regt auch die normalen Darmkontraktionen an, was laut Mayo Clinic dazu beitragen kann, den Wechsel zwischen Verstopfung und Durchfall zu stoppen.
Medikamente mit Bedacht einnehmen. Ziel ist es, die Einnahme von Medikamenten zu vermeiden (und sich nicht darauf zu verlassen). Warum? Nach Angaben der Mayo Clinic können diese Medikamente langfristig Verdauungsprobleme verursachen. Wenn Sie rezeptfreie Medikamente gegen Durchfall oder (umgekehrt) Abführmittel ausprobieren, nehmen Sie die niedrigste Dosis, die hilft.
Ladies, es ist an der Zeit, nicht länger so zu tun, als ob wir im Badezimmer nur unsere Nase pudern und Lippenstift auftragen. Es ist an der Zeit, sich selbst gegenüber ehrlich zu sein, was in Ihrem Bauch vor sich geht – und etwas dagegen zu tun! So kannst du glücklicher und gesünder werden und dich viel leichter fühlen!
Erinnere dich: Die Hand ausstrecken ist IN! Im Stillen zu leiden ist OUT!