Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fruchtbarkeit machen, sind Sie definitiv nicht allein. Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern treten immer häufiger auf. Eine 2017 veröffentlichte Studie legt nahe, dass sich die Spermienzahl bei Männern in den letzten 40 Jahren halbiert hat.1
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Die Qualität der Spermien ist meist schuld. Faktoren wie Ernährung, Rauchen und übermäßiges Körperfett sind die Hauptursachen für eine verminderte Spermienqualität. Hier sollte man also ansetzen, wenn man seine Fruchtbarkeit steigern will.
Das Spurenelement Selen steht jedoch in engem Zusammenhang mit der männlichen Fruchtbarkeit, so dass es sich lohnt, einen Blick auf Ihre Selenaufnahme zu werfen, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, schwanger zu werden.
Handverlesener Inhalt: Spotlight auf Selen
Selen ist für die Funktion der Spermien unerlässlich. Selen trägt zur Morphologie der Spermien sowie zu ihrer Beweglichkeit bei, was bedeutet, dass Selen nicht nur dazu beiträgt, dass die Spermien eine gute Größe und Form erreichen, sondern auch, dass sie schwimmen können, was ein Schlüsselfaktor für eine normale Empfängnis ist.
Selen kann auch dafür sorgen, dass die Spermien nicht durch freie Radikale im Körper geschädigt werden. Wie alle Körperzellen sind auch die Spermien anfällig für oxidative Schäden. Selen ist ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, Spermien vor diesen Zellschäden zu schützen.
Es gibt einen klaren wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen einem optimalen Selenspiegel und der männlichen Fruchtbarkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Wirkung von Selen in Kombination mit Vitamin E bei 690 unfruchtbaren Männern über 100 Tage. Die Ergebnisse der Studie zeigten eine Verbesserung der Beweglichkeit, Größe und Form der Spermien um 52 %. Außerdem wurde bei den Partnerinnen der Männer eine Schwangerschaftsrate von 10,8 % festgestellt.2 In einer anderen kürzlich durchgeführten Studie wurde bei den männlichen Partnern unfruchtbarer Paare ein verminderter Gehalt an antioxidativer Aktivität und Selen in den Spermien festgestellt.3
Obwohl ein echter Mangel relativ selten ist, können manche Menschen, z. B. Veganer und Vegetarier, niedrige Werte aufweisen. Die derzeit empfohlene tägliche Selenzufuhr beträgt 75 µg pro Tag für Männer und 60 µg pro Tag für Frauen.
Zu den Nahrungsquellen für Selen gehören Paranüsse, Fisch, Fleisch und Eier. Eine Paranuss enthält 90 ug oder 0,9 mg, das sind mehr als 100 % der empfohlenen Tagesdosis.
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Die Ratschläge dienen nur der Information und ersetzen nicht die medizinische Versorgung. Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie irgendwelche Mittelchen ausprobieren.
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