Self-Massage Techniques

Sicherlich wäre es schön, einen persönlichen Massagetherapeuten zu haben, der darauf wartet, Ihre Beine nach jedem langen Lauf, Leichtathletiktraining oder Rennen durchzuspülen. Aber wenn man nicht gerade Deena Kastor ist (die einen Masseur geheiratet hat), muss man sich wahrscheinlich mit Körperarbeit begnügen, wenn es die Zeit oder das Geld erlaubt. So erging es Rich Poley, einem Anwalt und Triathleten aus Boulder, Colorado, der während seines Trainings für seinen ersten Ironman im Jahr 2001 wöchentliche Massagebehandlungen in Anspruch nahm. Nach seinem Rennen studierte Poley – er las Lehrbücher, beobachtete Hunderte von Massagesitzungen und beriet sich mit zertifizierten Therapeuten – um eine Technik zu entwickeln, die er selbst anwenden konnte. Inzwischen hat er ein Buch mit dem Titel Self-Massage for Athletes (Selbstmassage für Sportler) veröffentlicht und gibt Workshops zu dieser Methode. Es gibt zwar keinen Ersatz für die geschulten Hände eines Profis, aber eine 10-minütige Abreibung nach dem Lauf kann Verspannungen und Schmerzen lindern und Ihnen helfen, von Tag zu Tag besser zu laufen.
Machen Sie es selbst
1. Gleiten: Gleiten Sie mit geöffneter Hand und entspannten Fingern über Ihre Beine. Beginnen Sie bei den Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. Machen Sie 10 Züge auf jedem Bein, wobei Sie Ihre Waden, Schienbeine, Quads und Kniesehnen ansprechen. Variieren Sie die Intensität – fangen Sie leicht an und gehen Sie dann mit der Handfläche in die Tiefe, indem Sie sich kreisförmig zu Ihrer Körpermitte bewegen.
2. Pressen: Beginnen Sie damit, jeden Zeh zu drücken, dann drücken Sie ein paar Mal Ihre Achillessehne. Wenn Sie Ihr Bein hocharbeiten, verstärken Sie den Druck auf die stärkeren Muskeln wie Waden und Quads. Drücken Sie Ihre Muskeln mit einer oder beiden Händen, oder drücken Sie mit der Faust oder dem Ellbogen dagegen.
3. Trommeln: Trommeln Sie mit der offenen Handfläche, mit der Seite der Hand (wie bei einem Karateschlag) oder mit der Faust auf Ihr Bein. Das ist ein stimulierender Schlag, der verkrampfte Muskeln lockern kann. Variieren Sie die Intensität und die Geschwindigkeit, aber übertreiben Sie es nicht und verletzen Sie sich nicht.