So sehr wir uns auch bemühen, wir waren noch nie in der Lage, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Aber ist das überhaupt notwendig?
Wie SELF im Mai berichtete, besteht ein Teil des Problems mit der berühmten Regel von acht 8-Unzen-Gläsern pro Tag darin, dass sie nicht das Wasser berücksichtigt, das wir auf natürliche Weise über unsere Ernährung zu uns nehmen.
Und in einem kürzlich erschienenen Leitartikel behauptet ein Allgemeinmediziner aus Schottland, dass der uralte Rat, sechs bis acht Tassen Wasser zu trinken, „Unsinn“ sei.
Wie viel Wasser brauchen Sie also wirklich?
Mit anderen Worten: Vier Tassen Flüssigkeit über den Tag verteilt (durch Essen und Trinken) können für manche Menschen ausreichend sein (vor allem für diejenigen, die sich fast ausschließlich in geschlossenen Räumen aufhalten und sich kaum von der Couch bewegen), während andere vielleicht 10 Tassen oder mehr brauchen.
Das Fazit: Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, wie viel Wasser jeder von uns insgesamt braucht. Anstatt sich also darüber aufzuregen, ob Sie genug H2O zu sich nehmen, empfiehlt Stokes, dafür zu sorgen, dass Sie genug Flüssigkeit (in allen Formen) zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben.
So geht’s:
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Kümmern Sie sich nicht darum, wie viele Gläser Sie trinken: Die meisten von uns denken an ein Glas, wenn die Experten uns sagen, dass wir eine Tasse trinken sollen. Eine Tasse hat nur 8 Unzen; manche Gläser haben 16 Unzen oder mehr. Trinken Sie drei Gläser à 16 Unzen (eines zum Frühstück, eines zum Mittagessen und eines zum Abendessen) und Sie haben bereits das untere Ende der so genannten Norm erreicht.
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Essen Sie wasserreiche Lebensmittel: Sie hassen Wasser und schaffen es nicht, drei Gläser am Tag zu trinken? Greifen Sie zu wasserreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Grapefruit, Salat, Brokkoli und Wassermelone (die alle einen Wassergehalt von 85 Prozent oder mehr haben)! Suppe, Milch und sogar Eis sind ebenfalls eine gute Wahl.
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Untersuchen Sie Ihren Urin: Wenn es blass oder strohfarben ist, sind Sie wahrscheinlich ausreichend hydriert. Wenn es dunkelgelb oder orange ist, sollten Sie wahrscheinlich zum Wasserspender gehen. Achten Sie auf noch mehr Flüssigkeit, wenn Sie aktiv sind, wenn es draußen heiß ist oder beides. Frauen sollten für jede halbe Stunde, die sie durch Aktivität und Hitze schwitzen, zusätzlich 8 bis 16 Unzen Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk trinken.
Sind Sie besorgt, dass Sie einen Wasserstau bekommen? Wenn Sie nicht gerade für einen Marathon trainieren, älter sind, mit einer lebensbedrohlichen Erkrankung im Krankenhaus liegen oder literweise Wasser auf einmal trinken, ist eine Hyponatriämie (oder Überwässerung) fast unmöglich, sagt Stokes. Wenn Sie ein Sportler im Training sind oder einen sehr anstrengenden Sport treiben, können Sie sich durch das Trinken von elektrolythaltigen Flüssigkeiten (anstelle von einfachem Wasser) vor dieser Krankheit schützen.
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