Die meisten von Ihnen haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass Ihr Krafttrainer, Massagetherapeut oder Chiropraktiker von Ihren Faszien spricht. Einige von Ihnen haben jedoch vielleicht keine Ahnung, wovon diese Personen sprechen. Unsere Faszien sind eine dünne Hülle aus faserigem Gewebe, die einen Muskel oder ein anderes Organ umschließt. Ich erkläre sie gerne als „Bindegewebshülle, die unsere Muskeln bedeckt“. Das ist zwar ein unangenehmes Bild, aber stellen Sie sich vor, unsere gesamte Haut würde von unserem Körper entfernt werden. Was Sie dann sehen würden, ist eine weiße, spinnennetzartige Gewebeschicht, die aussieht, als würde sie unseren Körper von Kopf bis Fuß in Saran einwickeln. Dieses Bindegewebe ist unglaublich stark und hat einen großen Einfluss darauf, wie unsere Muskeln und Gelenke funktionieren. Einige der Aufgaben der Faszien sind die Verbindung der Muskeln mit den Knochen als Sehnen, die Verbindung der Knochen mit anderen Knochen als Bänder, die Polsterung der Wirbel und die Umhüllung der Knochen. Allein anhand dieser Eigenschaften können Sie wahrscheinlich schon verstehen, wie sich eine schlechte Qualität der Faszien negativ auf unsere Bewegung auswirken kann.
Da unsere Faszien unsere Muskeln umhüllen, ist es sehr schwierig, die Qualität unseres Muskelgewebes zu verbessern, ohne zuerst die Qualität unserer Faszien zu verbessern. Bevor ich Sie zu sehr mit diesem wissenschaftlichen Zeug langweile, lassen Sie uns lernen, wie wir die Verspannungen unserer Faszien und Muskeln bekämpfen können.
Eine Methode der Weichteilrelaxation, die sehr populär geworden ist, ist die myofasziale Entspannung. Myo bedeutet Muskel und Sie alle wissen jetzt, was Faszien bedeuten. Der Begriff Release bezieht sich auf die Beseitigung von Einschränkungen. Viele Massagetherapeuten und Bodyworker haben eine Ausbildung in myofaszialer Entspannung, aber ein regelmäßiger Besuch bei einem Therapeuten ist manchmal etwas zu teuer für unser Budget. Zum Glück gibt es das Selbst-Myofascial-Release, kurz SMR. SMR ist eine Weichteilrelaxationstechnik, die Sie selbst durchführen können, um Flexibilität, Mobilität, Leistung und Funktion zu verbessern und das Auftreten von Verletzungen zu verringern. Sie benötigen keine spezielle oder teure Ausrüstung, um SMR durchzuführen. Ein Tennisball, ein Nudelholz, eine Schaumstoffrolle, ein Fußball oder ein Medizinball sind nur einige der Hilfsmittel, mit denen Sie SMR durchführen können. Im Folgenden finden Sie einige lehrreiche Videos, die Ihnen den Einstieg in Ihre eigene SMR erleichtern.