Wussten Sie, dass es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Ihnen helfen, die Vorteile Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu maximieren, bevor Sie überhaupt durch die Tür gehen? Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir uns die Vorteile von Pre-Workouts angeschaut und wie Sie das beste Präparat für Ihre Ziele auswählen. Außerdem haben wir uns mit der besten Zeit für die Einnahme eines Pre-Workouts beschäftigt.
Wenn Sie Ihre Leistung während des Trainings steigern und im Laufe der Zeit größere Veränderungen an Ihrem Körper feststellen möchten, könnte die Verwendung von Pre-Workout-Ergänzungen dazu beitragen, Ihnen den zusätzlichen Schub zu geben, den Sie brauchen.
In diesem Artikel finden Sie:
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Was ist ein Pre-Workout?
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Koffein
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Andere Zusätze in einem Pre-Workout
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Wann einnehmen
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Nebenwirkungen
Was ist Pre-Workout?
Ein Pre-Workout ist ein Mittel, um Ihre Energie zu steigern und die Leistung während des Trainings zu optimieren. Es wird in der Regel in Form eines Pulvers angeboten, das Sie mit Wasser mischen. Pre-Workout-Präparate enthalten in der Regel Kombinationen von Inhaltsstoffen, was sie zu einer einfachen Alternative zur Einnahme verschiedener Präparate vor dem Training macht.
Auch wenn jede Marke ihre eigenen Inhaltsstoffe auswählt, bestehen Pre-Workout-Shakes häufig aus Koffein, Vitaminen, Kreatin und anderen verschiedenen Inhaltsstoffen zur Steigerung von Energie und Kraft.1
Der Nutzen besteht in einer Leistungssteigerung bei anaeroben Übungen (wie Gewichtheben) oder Ausdauertraining (wie Cardio), indem ein Energieschub gegeben und die Ermüdung hinausgezögert wird.2 Auch wenn die Inhaltsstoffe von Pre-Workouts variieren können, zielen sie alle darauf ab, die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren.
Wie wirken Pre-Workouts?
Pre-Workouts wirken, indem sie Ihnen verschiedene Nährstoffe liefern, die Ihre Trainingsleistung verbessern. Dies kann durch Inhaltsstoffe wie Koffein geschehen, die Ihre Zeit bis zur Ermüdung während des Trainings verbessern können. Auch andere Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin und Vitamine können Ihre Leistung verbessern, indem sie Ihnen helfen, sich energiegeladen und gut versorgt für Ihr Training zu fühlen.
Aus diesem Grund wird ein Pre-Workout in der Regel vor einem Training eingenommen, um die Leistung während des Trainings zu steigern.
Was sind die Vorteile?
Wenn Sie neu im Training sind und einen Energieschub brauchen oder schon eine Weile trainieren und das Gefühl haben, dass Ihre Fortschritte stagnieren, dann könnte ein solcher Shake für Sie von Vorteil sein. Die Vorteile von Pre-Workouts stehen im Zusammenhang mit der Steigerung von Leistung und Kraft.
Studien haben gezeigt, dass die konsequente Einnahme eines Pre-Workout-Supplements zu einer kurzfristigen Zunahme der fettfreien Körpermasse und der Kraft des Unterkörpers führt.2 Oft ist die Kombination der Wirkungen der Inhaltsstoffe stärker als die Einnahme eines Supplements allein.2
Koffein
Koffein ist einer der häufigsten Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Shakes, der nachweislich die Muskelkraft und die Ausdauer verbessert, ohne die empfundene Anstrengung zu erhöhen (die Rate der wahrgenommenen Anstrengung).3,4 Mit anderen Worten: Sie können bei Ihrem Training mehr leisten, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich mehr anstrengen müssen.
Koffein wirkt, indem es die Blutgefäße erweitert, was die Durchblutung der Muskeln erhöht.3 Koffein kann auch dazu beitragen, die Gehirnleistung (Kognition) kurzfristig zu verbessern, was es leichter macht, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie trainieren.5
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die in Pre-Workouts enthalten sind
Vitamin B
Eine weitere Kategorie der üblichen Inhaltsstoffe, die in Pre-Workouts enthalten sind, sind B-Vitamine wie Niacin und Vitamin B12. Diese Vitamine spielen eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel und bei der Energiegewinnung.6 Sie können auch Kreatin enthalten, ein gängiges ergogenes (aufbauendes) Hilfsmittel, das die Leistung bei kurzen, hochintensiven Übungen steigert und bei konsequenter Einnahme auch zu einer Zunahme der Muskelmasse beiträgt.7
Beta Alanin und L-Citrullin
Einige Pre-Workout-Formeln können auch Beta Alanin und L-Citrullin enthalten, die beide nachweislich die Energie bei Ausdauerübungen verbessern.8,9 In THE Pre-Workout finden Sie all diese wichtigen Inhaltsstoffe, die sowohl für kurze (Krafttraining) als auch für längere (Ausdauertraining) Aktivitäten von Vorteil sind.
BCAA
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) werden häufig vor dem Training eingenommen und können Teil eines umfassenden Pre-Workout-Supplements sein. Sie können als einzelner Inhaltsstoff oder als einzelne Aminosäuren enthalten sein. Als Bausteine des Muskelgewebes können Aminosäuren dazu beitragen, Muskelschäden und Muskelabbau vorzubeugen und den Wiederaufbau der Muskeln zu verbessern.5
Kohlenhydrate
Einige Pre-Workout-Mischungen enthalten Kohlenhydrate (Zucker), um die verfügbaren Energiespeicher aufzufüllen, andere wiederum sind zucker- und kalorienfrei. Ob Sie Kohlenhydrate benötigen, hängt davon ab, ob Sie in letzter Zeit eine Mahlzeit gegessen haben oder welche Art von Training Sie planen.
Wenn Sie ein Ausdauertraining (wie Laufen oder Radfahren) planen, können die zusätzlichen Kohlenhydrate nützlich sein, aber wenn Sie nur heben wollen (anaerobe Aktivität), brauchen Sie den Zucker wahrscheinlich nicht.
Kreatin
Bei explosiven Übungen verwendet der Körper Kreatin zur Energiegewinnung. Um Höchstleistungen zu erbringen, brauchen Ihre Muskeln eine gute Energieversorgung, damit Sie über einen längeren Zeitraum härter arbeiten können. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Training jedes Mal um einen Schritt weiter zu bringen, kann dies einen verstärkenden Effekt haben, was bedeutet, dass Sie Ihre ästhetischen und kraftbezogenen Ziele schneller erreichen. Diese Veränderungen haben das Potenzial, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Fitnessziele weiter voranzutreiben.
L-Glutamin
Dies ist eine Aminosäure, eines der Moleküle, aus denen Protein besteht. Sie kommt natürlich in Nahrungsmitteln vor und kann bei der Wiederherstellung neuer Muskeln helfen. Beim Training entstehen kleine Risse in den Muskeln, deren Reparatur sie stärker macht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Speicher für ein hartes Training aufgefüllt sind.
Gefäßerweiterer
Wenn Sie trainieren, arbeitet Ihr Körper hart, um genügend Sauerstoff zu den Muskeln zu pumpen und Energie zu erzeugen. Vasodilatatoren bewirken, dass sich die Blutgefäße weiten, wodurch die Muskeln stärker durchblutet werden und mehr Nährstoffe erhalten, die sie benötigen, um Sie in Bewegung zu halten. Je länger es dauert, bis Sie ermüden, desto härter können Sie Ihr Training vorantreiben und desto größere Veränderungen können Sie erzielen.
Insgesamt ermöglichen Pre-Workouts eine wiederholte Steigerung von Leistung, Kraft und Ausdauer im Laufe der Zeit. Dies kann zu bedeutenderen Veränderungen bei der mageren Körpermasse, dem Verlust von Fettmasse und einem schnelleren Stoffwechsel führen.2
Wann einnehmen
Da Koffein ein Hauptbestandteil ist und seine Wirkung innerhalb von etwa 30 Minuten einsetzt, ist der ideale Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Pre-Workout-Supplements 30-60 Minuten vor Ihrem Training.5
Das gibt dem Präparat genügend Zeit, um in den Blutkreislauf zu gelangen und die gewünschte Wirkung zu entfalten. THE Pre-Workout ist so konzipiert, dass es 30 Minuten vor dem Training in Wasser aufgelöst eingenommen werden kann, was ebenfalls dazu beiträgt, dass Sie hydriert bleiben.
Obwohl Koffein sofort wirkt, benötigen einige Inhaltsstoffe wie Kreatin und Beta-Alanin Zeit, um sich in Ihrem Körper aufzubauen, und sind am effektivsten, wenn sie konsequent eingenommen werden, um die Muskelspeicher zu erhalten.5 Aus diesem Grund trägt die regelmäßige Einnahme eines Pre-Workout-Produkts dazu bei, den Nutzen und die Wirkung der Inhaltsstoffe zu maximieren.5
Nebenwirkungen
Potenzielle Nebenwirkungen eines Pre-Workout-Produkts hängen von den Inhaltsstoffen des jeweiligen Produkts ab. In der Regel können Koffein und andere energiereiche Inhaltsstoffe die Herzfrequenz und den Blutdruck vorübergehend erhöhen, aber es gibt keine Hinweise auf weit verbreitete negative Auswirkungen.5
Zu viel Koffein kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Herzklopfen und Kopfschmerzen bei Personen führen, die empfindlich auf Koffein reagieren; achten Sie also auf den Zeitpunkt Ihres Pre-Workouts, wenn Sie kürzlich Kaffee oder Tee getrunken haben.5 Sie können Nahrungsergänzungsmittel immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen, und die Auswirkungen auf Sie überwachen.
Take Home Message
Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel wurden entwickelt, um Ihre Leistung zu steigern, indem sie Ihre Energie, Kraft und Ausdauer erhöhen. Sie werden in der Regel etwa eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen, und zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Muskelkraft, Kognition, Gewichtszunahme und Ausdauer. Um den optimalen Shake für die Zeit vor dem Training auszuwählen, sollten Sie sich überlegen, welche Ziele Sie verfolgen.
Die konsequente Einnahme eines Pre-Workouts kann dazu beitragen, seine Wirkung auf Ihre Leistung zu maximieren. Pre-Workouts können Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie den nächsten Schritt in Ihren Trainingseinheiten machen, und Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um Ihr Höchstleistungsniveau zu erreichen und Ihre körperlichen Fähigkeiten weiter zu verbessern.
FAQ
Wann sollte ich Pre-Workout einnehmen?
Sie sollten Ihr Pre-Workout-Supplement zwischen 30 und 60 Minuten vor Ihrem Training einnehmen.
Was ist Pre-Workout?
Preworkout-Ergänzungen sind in der Regel eine Kombination von Inhaltsstoffen, die Ihre Energie steigern und Ihre Leistung während des Trainings erhöhen sollen.
Was ist in Preworkout enthalten?
Preworkouts enthalten in der Regel Koffein, Vitamin B, Beta-Alanin, Citrullin-Malat, Kreatin, L-Glutamin und gefäßerweiternde Inhaltsstoffe.
Welche Vorteile hat ein Preworkout?
Zu den wichtigsten Vorteilen eines Preworkouts gehören Leistungs- und Kraftsteigerungen. Studien haben gezeigt, dass die konsequente Einnahme von Preworkout zu einer kurzfristigen Zunahme der fettfreien Körpermasse und der Kraft des Unterkörpers führt.
Welche Nebenwirkungen hat Preworkout?
Die möglichen Nebenwirkungen hängen von den Inhaltsstoffen Ihres Preworkouts ab. Zu viel Koffein kann bei koffeinempfindlichen Personen zu Übelkeit, Kopfschmerzen und Herzklopfen führen.