Warum Ihr Gedächtnis schlecht ist und was Sie dagegen tun können

Ein schlechtes Gedächtnis ist frustrierend und kann geradezu beängstigend sein.

Wenn Ihr Gedächtnis nicht mehr das ist, was es einmal war, nehmen Sie vielleicht an, dass Ihre Gedächtnisprobleme ein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens sind.

Wenn Ihr Gedächtnis schlecht genug wird, denken Sie vielleicht, dass Sie auf Demenz oder Alzheimer zusteuern.

Aber Gedächtnisprobleme können in jedem Alter auftreten und sind in der Regel eher eine Folge der Lebensgewohnheiten als des altersbedingten geistigen Verfalls.

Es gibt viele mögliche Gründe für ein schlechtes Gedächtnis, und zum Glück sind die meisten nicht schwerwiegend oder dauerhaft.

Gleichermaßen wichtig ist, dass es viele Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Hier sind 20 Anzeichen dafür, dass Ihre Gedächtnislücken im normalen Bereich liegen: (2, 3)

• Sie erinnern sich an die Handlung eines Films, den Sie kürzlich gesehen haben, aber nicht mehr an den Titel. Oder Sie können sich das Gesicht eines Schauspielers vorstellen, aber Sie können sich nicht an seinen Namen erinnern.

• Sie können sich an ein Wort nicht erinnern, aber es ist kein Gesprächsabbruch. Normalerweise fällt es Ihnen später ein oder Sie ersetzen es durch ein anderes Wort, während Sie sprechen.

• Sie kennen sich in der Stadt aus. Aber wenn Sie anderen eine Wegbeschreibung geben, erinnern Sie sich vielleicht nicht an die Namen aller Straßen.

• Sie betreten einen Raum und wissen nicht mehr, warum Sie dort sind. Das ist ein bekanntes Phänomen – wenn man durch eine Tür geht, kommt es tatsächlich zu einem kurzzeitigen Gedächtnisschwund. (4)

• Gelegentlich verlegen Sie alltägliche Gegenstände wie Ihre Schlüssel, Ihre Brille oder Ihre Fernbedienung, aber in den meisten Fällen wissen Sie noch, wo die Dinge aufbewahrt werden.

• Du nennst deine Kinder, Kollegen oder Haustiere manchmal mit dem falschen Namen, aber du weißt auf jeden Fall, wer wer ist.

• Du bist dafür bekannt, dass du gelegentlich einen Termin vergisst und verpasst.

• Du erinnerst dich nicht immer daran, was du gerade gelesen hast. (Das ist wahrscheinlich eher ein Konzentrationsproblem als ein Gedächtnisproblem.)

• Du erinnerst dich an die Hauptpunkte von Gesprächen, aber nicht immer an die Details. So erinnern Sie sich vielleicht an die Marke und die Farbe des neuen Autos Ihres Freundes, aber Sie vergessen das Modell.

• Sie können Ihre Gedächtnislücken in der Regel so kompensieren, dass sie sich kaum auf Ihr tägliches Leben oder Ihre Leistung im Beruf auswirken.

• Ihr Gedächtnis ist immer noch gut genug, dass Sie erkennen, wenn Sie vergesslich sind.

• Sie treffen im Allgemeinen gute Entscheidungen und quälen sich nur selten über sie hinweg.

• Wenn Sie jemandem eine Frage stellen, merken Sie sich die Antwort. Sie fragen nicht immer wieder dasselbe.

• Sie wissen vielleicht nicht immer das genaue Datum, aber Sie kennen immer das Jahr, den Monat und den Wochentag.

• Wenn Sie Gedächtnisstützen wie Notizen, Listen und Terminkalender benutzen, finden Sie sie hilfreich.

• Ihr Gedächtnis kann auf Trab gebracht werden, wenn jemand Sie dazu auffordert. Wenn Ihr Partner Sie also fragt: „Weißt du, was heute für ein Tag ist?“

• Du weißt, wie man Geräte und Elektronik im Haus benutzt.

• Du bist in der Lage, neue Dinge zu lernen, wenn du es willst oder brauchst.

• Sie empfinden Ihre Vergesslichkeit eher als lästig denn als besorgniserregend und können in der Regel darüber lachen.

• Sie sind manchmal frustriert über Ihr schlechtes Gedächtnis, aber nicht wirklich wütend oder leugnen es.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass kleine oder kurzfristige Probleme im Allgemeinen kein Problem darstellen.

Größere oder dauerhafte Veränderungen Ihres Gedächtnisses verdienen jedoch eine genauere Betrachtung.

Lebensstilbedingte Ursachen für „normalen“ Gedächtnisverlust

Wenn Sie sich über Ihr nicht ganz so gutes Gedächtnis ärgern, es aber im normalen Bereich liegt, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um zu untersuchen, wie sich Ihr Lebensstil auf Ihr Gehirn auswirkt.

Oft ist ein schlechtes Gedächtnis nur eine Begleiterscheinung eines hektischen oder ungesunden Lebensstils.

Zwei Stunden Tablettenkonsum vor dem Schlafengehen senken den Melatoninspiegel, das natürliche Schlafhormon des Körpers, nachweislich erheblich. (19)

Unzureichend gesunder Schlaf kann sich mit Sicherheit auf das Gedächtnis auswirken, da die Gedächtniskonsolidierung während des Schlafs stattfindet. (20)

15 Anzeichen dafür, dass dein schlechtes Gedächtnis ernst sein könnte

Nun lass uns die Anzeichen dafür betrachten, dass deine Gedächtnisprobleme ernst sein könnten.

Einige davon haben Sie vielleicht selbst bemerkt, oder vielleicht haben wohlmeinende Freunde oder Familienangehörige Ihnen gegenüber ihre Besorgnis geäußert.

Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten können, ist es möglich, dass Ihre Gedächtnislücken etwas sind, worüber Sie sich Sorgen machen sollten: (22, 23)

• Wenn Sie fernsehen oder Bücher lesen, fällt es Ihnen schwer, der Handlung zu folgen.

• Man hat Ihnen gesagt, dass Sie sich während des gleichen Gesprächs wiederholen oder immer wieder die gleiche Frage stellen.

• Ihr Gedächtnisverlust hat Ihnen Angst gemacht. Die Erkenntnis, dass Sie nicht wissen, wo Sie sind, oder dass Sie eine Herdplatte angelassen haben, nachdem Sie Ihr Haus verlassen haben, sind Beispiele für beängstigende Gedächtnislücken.

• Sie verirren sich auf vertrauten Wegen oder wenn Sie in der Nähe Ihres Hauses sind.

• Sie verlegen häufig Dinge. Du legst Dinge an seltsame Orte. Du hast dich sogar schon gefragt, ob andere dich bestehlen.

• Du kaufst Dinge im Laden und vergisst dabei, dass du schon genug zu Hause hast.

• Du findest es manchmal schwierig, mit alltäglichen Aufgaben wie Rechnungen bezahlen oder Essen zubereiten Schritt zu halten.

• Sie haben versucht, Listen, Erinnerungsnotizen, Kalender und dergleichen zu benutzen, aber sie helfen nicht.

• Sie haben Veränderungen in Ihrer Persönlichkeit erfahren. Sie sind unruhiger und ungeduldiger oder ruhiger und zurückgezogener geworden.

• Manchmal vergessen Sie zu essen oder können sich nicht daran erinnern, ob Sie gegessen haben oder nicht.

• Sie machen sich Sorgen, dass Sie den Bezug zur Realität verlieren, und auch andere haben ihre Besorgnis zum Ausdruck gebracht. Sie haben Ihr Urteilsvermögen in Frage gestellt, Ihre Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen, oder haben erwähnt, dass Sie sich unangemessen verhalten haben.

• Wenn andere diese Fehler ansprechen, werden Sie wütend, verteidigen sich oder leugnen sie.

• Sie haben Schwierigkeiten, Entscheidungen über alltägliche Dinge zu treffen, z. B. welche Kleidung Sie tragen sollen.

• Ihre Freunde und Familie versuchen auf subtile Weise, Aufgaben für Sie zu übernehmen.

• Sie kommen zurecht, aber das tägliche Leben wird schwieriger.

Diese Symptome weisen auf eine anormale Vergesslichkeit hin. (24)

Diese Symptome können frühe Anzeichen einer leichten kognitiven Beeinträchtigung sein, einem Stadium des kognitiven Verfalls, das einer Demenz vorausgehen kann.

Was ist zu tun, wenn Ihr Gedächtnisverlust ernst erscheint

Wenn Sie Anzeichen für einen ernsthaften Gedächtnisverlust zeigen, können Sie besorgt sein, dass Ihr Zustand zu Demenz oder Alzheimer führen könnte.

“ Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten können für bis zu drei von vier Demenzfällen verantwortlich sein.

Das ist zwar möglich, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Grunderkrankung haben oder ein Medikament einnehmen, das Ihre Gedächtnisprobleme verursacht.

Grundlegende Gesundheitszustände, die Gedächtnisverlust verursachen

Es gibt viele Ursachen für Vergesslichkeit. (25, 26, 27, 28)

Dazu gehören sowohl körperliche als auch geistige Gesundheitszustände wie:

• AIDS
• Angstzustände
• bipolare Störungen
• Hirnkrankheiten
• Hirnverletzungen
• Krebs
• Schlaganfall
• COVID-19
• Depression
• Epilepsie
• Fibromyalgie
• Huntington-Krankheit
• Nierenstörungen
• Leber Erkrankungen
• Lyme-Krankheit
• Multiple Sklerose
• Ernährungsmängel
• Parkinson-Krankheit
• nachOperationen
• nach-traumatischem Stress
• Schizophrenie
• Schlaganfall
• Substanzmissbrauch
• Schilddrüsenerkrankungen
• Tuberkulose
• West-Nil-Virus

Aber nicht alle Medikamente, die Gedächtnisverlust verursachen, sind verschreibungspflichtig.

Einige der beliebtesten rezeptfreien Mittel zur Behandlung von Allergien, Erkältungen, Husten, Hautreizungen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Schmerzen verursachen Gedächtnisverlust, indem sie die Bildung von Acetylcholin blockieren, dem Neurotransmitter, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. (29)

Ist Ihr schlechtes Gedächtnis auf Demenz oder Alzheimer zurückzuführen?

Wenn Sie Ihren Lebensstil, Ihre Medikamente und Ihren Gesundheitszustand als Ursachen für Ihre Gedächtnisprobleme ausgeschlossen haben, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Alzheimer die einzige Erklärung ist, die Ihnen bleibt.

Aber das ist wahrscheinlich immer noch nicht der Fall.

Hier ist der Grund dafür.

Demenz vs. Alzheimer – Was ist der Unterschied?

Es gibt viel Verwirrung darüber, was Demenz ist und wie sie sich von der Alzheimer-Krankheit unterscheidet.

Die Begriffe werden oft austauschbar verwendet, obwohl sie nicht dasselbe sind.

Lassen Sie uns den Unterschied klären.

Demenz ist keine spezifische Krankheit.

Es ist ein Oberbegriff, der eine Gruppe von Symptomen beschreibt, darunter Beeinträchtigungen des Gedächtnisses, der Kommunikation und des Denkens.

Die übrigen Demenzfälle sind auf ein breites Spektrum von Erkrankungen zurückzuführen, darunter: (32)

• neurodegenerative Erkrankungen (wie Parkinson, Huntington)

• ischämische vaskuläre Demenz (infolge eines Schlaganfalls)

• vaskuläre Demenz (auch MultiInfarktdemenz)

• Infektionskrankheiten (wie HIV)

• Alkoholismus

• Drogenkonsum (sowohl verschreibungspflichtig als auch in der Freizeit)

• Depressionen

• Kopftrauma

• Hirntumore

• Ernährungsmängel

• vorübergehende Erkrankungen wie Fieber, Dehydrierung oder eine leichte Kopfverletzung