Wenn Sie alle vier Jahre die Olympischen Spiele verfolgen, sind Ihnen wahrscheinlich die vielen Werbespots und Aktionen für den Gewichtheberteil der Spiele aufgefallen, der als „olympisches Gewichtheben“ bezeichnet wird. Den Sport des olympischen Gewichthebens gibt es seit den ersten Olympischen Spielen, die 1896 in Athen, Griechenland, stattfanden. Das Ziel des olympischen Gewichthebens ist einfach: mit der Hantel auf dem Boden beginnen und sie über den Kopf heben – mit dem schwersten Gewicht, das möglich ist!
Modernes olympisches Gewichtheben
Zur Zeit der ersten Olympischen Spiele führten die Athleten das „One Hand Lift“ und das „Two Hands Lift“ aus. Die strenge Langhantelpresse, auch Military Press genannt, war sogar einmal ein olympisches Wettkampfgerät.
Heute besteht das olympische Heben aus zwei Übungen:
1) Reißen: Der Gewichtheber hebt die Hantel in einer einzigen Bewegung vom Boden auf den Kopf.
2) Reißen und Stoßen: Der Gewichtheber hebt die Hantel zuerst vom Boden auf die Schultern (Clean) und dann von den Schultern auf den Kopf (Jerk).
Technische Aspekte der Spitzenleistung
Bei jedem dieser Versuche muss der Heber Kraft gegen den Boden aufbringen, um die Hantel nach oben zu beschleunigen. Von dort aus nutzt der Heber die Kraft gegen die Trägheit der Hantel, um sich in der Empfangsposition unter der Hantel zu beschleunigen. Obwohl dies eine komplizierte und ausführliche Beschreibung ist, sind die besten Gewichtheber der Welt in der Lage, die Bewegungen flüssig und mit bemerkenswerter Präzision auszuführen.
Sowohl das Reißen als auch das Stoßen lassen sich am besten mit 3 Phasen – oder „Zügen“ – beschreiben.
- Erster Zug: Der Heber hebt die Hantel vom Boden bis zum höchstmöglichen Punkt (normalerweise Mitte bis Oberschenkel).
- Zweiter Zug: Der Athlet erreicht eine „dreifache Streckung“ Das bedeutet, dass der Athlet an den Knöcheln, Knien und Hüften gestreckt ist.
- Dritter Zug: Der Heber zieht sich aktiv unter der Hantel in die Aufnahmeposition
Bei einem olympischen Wettkampf ist das Reissen die erste Übung, die ausgeführt wird. Das Reissen beginnt mit der Hantel auf dem Boden und den Händen in einem weiten Griff um die Hantel. Die Hantel wird vom Boden in die Überkopf-Aufnahmeposition (Überkopfhocke) gebracht. Nachdem jeder Athlet drei Versuche gehabt hat, den schwersten Reissversuch auszuführen, zu dem er fähig ist, erhält jeder Athlet drei Versuche, den schwersten Stossversuch auszuführen, zu dem er fähig ist.
Die fertige Reissposition
Beim Reissen beginnt der Athlet mit der Hantel auf dem Boden, in einer Position, die der Ausgangsposition eines Kreuzhebens sehr ähnlich ist. Von dort aus beschleunigt er die Hantel vom Boden und fängt sie schnell in der vorderen Hocke auf. Nach dem Fangen der Hantel im Clean muss der Athlet aufstehen und sich auf den Jerk vorbereiten. Der Heber beugt die Beine, richtet sie schnell wieder auf und beschleunigt die Hantel über den Kopf, während er die Füße spaltet – ein Fuß bewegt sich nach vorne, der andere nach hinten in die Aufnahmeposition.
Die erste Bewegung im Clean and Jerk.
Um jede Hebung erfolgreich zu absolvieren, muss ein olympischer Heber nicht nur stark sein, sondern auch kräftig. Ein starker Mensch kann ein schweres Gewicht durch einen bestimmten Bewegungsbereich bewegen. Eine kraftvolle Person muss in der Lage sein, ein schweres Gewicht durch einen Bewegungsbereich zu bewegen – und zwar schnell!
Die Steigerung der Kraftleistung erfordert die typischen Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge. Sobald ein hohes Kraftniveau erreicht ist, ist es möglich, submaximale Gewichte schneller zu bewegen. Auf diese Weise trainieren olympische Gewichtheber, um die Gewichte zu erhöhen, mit denen sie im Reissen und Stossen konkurrieren.
Wichtigkeit der Flexibilität
Gewichtheber sind nicht nur stark und kraftvoll, sondern auch extrem flexibel! Sie gehören sogar zu den beweglichsten Sportlern überhaupt. Ein hohes Maß an Beweglichkeit ist erforderlich, um die Gewichte mit den notwendigen Bewegungsabläufen zu heben.
Bevor Sie zum Beispiel den Reissgriff ausführen können, müssen Sie in der Lage sein, eine Überkopfhocke einzunehmen, was Beweglichkeit in den Schultern, dem oberen Rücken, den Hüften, den Kniesehnen und den Muskeln um die Knöchel herum erfordert. Bevor man mit schweren Gewichten stoßen kann, muss man in der Lage sein, die Hantel in der vorderen Hocke zu fangen, was ein ähnliches Maß an Flexibilität erfordert.
Ist olympisches Heben sicher?
Trotz der angenommenen „Gefahr“, eine schwere Hantel über dem Kopf zu haben, hat der Gewichthebersport eine der niedrigsten gemeldeten Verletzungsraten. Selbst wenn der Athlet die Übung nicht erfolgreich abschließen kann und die Hantel fallen lassen muss, gibt es mehrere Sicherheitsmechanismen.
Erstens sollte dem Athleten von einem kompetenten Trainer beigebracht worden sein, wie man „sicher versagt“. Das bedeutet, die Hantel fallen zu lassen und aus dem Weg zu gehen, wenn die Hantel auf den Boden oder die Plattform fällt. Zweitens wurde die Ausrüstung, die beim Gewichtheben verwendet wird, speziell für einen misslungenen Versuch entwickelt.
Die Platten, die während eines olympischen Hebens auf eine Langhantel geladen werden sollten, werden Bumper Plates genannt. Stoßfängerplatten sind in der Lage, die Kräfte zu absorbieren, die beim Aufprall auf den Boden mit hoher Geschwindigkeit entstehen, ohne zu brechen oder in eine unvorhersehbare Richtung zu springen.
Zusätzlich zu dem Material, aus dem die Platten bestehen, wurden die Abmessungen der Stoßfängerplatten absichtlich so gestaltet, dass der Radius (der Abstand zwischen dem Rand der Platte und der Mitte, in die die Langhantel eingeführt wird) den Heber nicht einklemmt und über eine durchschnittlich große Person rollt, falls der Athlet während des Hebens fällt und sich unter der Langhantel befindet.
Ist olympisches Gewichtheben etwas für Sie?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass olympisches Gewichtheben ein hochentwickelter Sport ist, der Geduld, Flexibilität, Kraft, Stärke und Entschlossenheit erfordert. Olympische Gewichtheber gehören zu Recht zu den besten Athleten der Welt.
Glücklicherweise wird dieser Sport immer beliebter und ist in vielen Crossfit- und Garagen-Fitnessstudios leicht zugänglich. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr typisches Trainingsprogramm zu verändern und sich sowohl geistig als auch körperlich herauszufordern, könnte olympisches Gewichtheben der richtige Sport für Sie sein!