Wie alle Läufer wissen, ist Schwitzen ein unvermeidlicher Teil unseres Sports – wahrscheinlich schwitzen Sie sogar beim Laufen an den kältesten Tagen des Jahres. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine wichtige Körperfunktion ist. Ihre Fähigkeit zu schwitzen ist es, die Ihren Körper vor Überhitzung schützt und verhindert, dass Sie Ihr Training am Boden beenden. Deshalb können Sie beim Laufen viel länger durchhalten, da Sie Ihre Körpertemperatur durch den Schweiß regulieren können.
Allerdings laufen unsere Schweißdrüsen manchmal auf Hochtouren, was lästig und peinlich sein kann. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hemd durchnässt ist, während die Person neben Ihnen nicht einmal nass ist, sollten Sie beachten, was die Experten darüber sagen, wie viel Sie während eines Lauftrainings schwitzen sollten.
Was ist unsere normale Schweißrate?
Schwitzen ist die Reaktion unseres Körpers, um sich auf natürliche Weise abzukühlen. „Betrachten Sie das Schwitzen als das Belüftungssystem des Körpers“, erklärt Peter Bidey, Osteopath und Professor am Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Wenn sich Ihr Körper zu erwärmen beginnt, sei es aufgrund einer Veränderung Ihrer eigenen Körpertemperatur, der Außentemperatur oder als Reaktion auf Stress, Nahrung, Medikamente oder Krankheit, sendet das zentrale Nervensystem Signale an die Schweißdrüsen im ganzen Körper, um ihn abzukühlen.
Kühlung tritt auf, wenn „Wärme von der Hautoberfläche abgeleitet wird, indem Schweiß verdunstet“, erklärt der Dermatologe David Lortscher. Es gibt zwei Arten des Schwitzens: thermoregulatorisches Schwitzen (der Körper schwitzt, um sich zu kühlen) und emotionales Schwitzen. Emotionales Schwitzen ist die Reaktion des Körpers auf Stress und andere emotionale Reize. Das liegt daran, dass Stress den Hypothalamus aktiviert, der als Wärmeregulationszentrum des Körpers dient, erklärt Osita Onugha, Thoraxchirurg im Hyperhidrose-Programm des Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
„In Stresssituationen sendet der Hypothalamus Neurotransmittersignale an die apokrinen Schweißdrüsen, was die Schweißproduktion anregt“, sagt Onugha. Das würde erklären, warum Läufer vor einem großen Rennen schwitzen: Der Körper ist nicht überhitzt, er ist nur nervös.
Warum schwitzen manche Menschen mehr als andere?
Eine durchschnittliche Person schwitzt zwischen 0,8 und 1,4 Liter während eines einstündigen Trainings. Aber so wie manche Menschen schneller laufen können als andere, schwitzen manche Menschen mehr als andere. „Der Körper schwitzt eigentlich den ganzen Tag über“, erklärt Bidey. „Man bemerkt die Schweißperlen einfach nicht, und sie sammeln sich auf der Kleidung, bis die Verdunstungsrate oder die Schweißproduktion die Verdunstungsrate übersteigt.“
Ja, die Schweißrate wird auch von Gewicht, Alter, Geschlecht und Stresslevel beeinflusst, so dass man sich im Vergleich zu der Person, die neben einem läuft, durchnässt fühlen kann. Je schwerer Sie sind, desto mehr schwitzen Sie, und desto gestresster sind Sie auch. Sie brauchen auch keinen Experten, um das zu wissen, aber Männer schwitzen mehr als Frauen.
„Männer sind größer, daher müssen ihre Schweißdrüsen härter arbeiten, um einen größeren Teil der Hautoberfläche zu kühlen“, sagt Lortscher. Außerdem schwitzt man an bestimmten Stellen besonders stark, z. B. an den Haaren oder an der Stelle in der Magengegend, die selbst bei leichten Läufen auftaucht. Das liegt wahrscheinlich an überaktiven Ansammlungen bestimmter Schweißdrüsen.
„Leider haben manche Menschen eine größere Anzahl überaktiver Schweißdrüsen und schwitzen deshalb übermäßig mehr als andere“, sagt Bidey. Es gibt keine objektive Methode, um festzustellen, ob man ein übermäßiger Schwitzer ist, sagt Onugha. Wenn das Schwitzen jedoch Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, alltägliche Aktivitäten auszuführen, könnten Sie zu dem einen Prozent der Bevölkerung gehören, das an Hyperhidrose leidet, d. h. an übermäßigem Schwitzen der Hände, Achselhöhlen und Füße, das sofort nach dem Aufwachen einsetzt und während des Schlafs aufhört, sagt Onugha. „Es ist nicht klar, was Menschen dazu veranlasst, auf diese Weise abnormal zu schwitzen, obwohl ein gewisser Prozentsatz der Menschen, die an Hyperhidrose leiden, auch abnormale Nervenverbindungen haben“, fügt er hinzu.
Was sind die Nachteile des Schwitzens?
Nun, da ist der offensichtliche Grund: der Geruch. Es gibt zwei Arten von Schweißdrüsen: ekkrine und apokrine. Während der Schweiß der ekkrinen Drüsen keinen Geruch hat, ist es der apokrine Schweiß, um den man sich sorgen muss. „Der Schweiß aus den apokrinen Drüsen ist in der Regel etwas dicker und kann, da er sich zersetzt und sich mit den im Körper befindlichen Bakterien vermischt, einen starken Körpergeruch erzeugen“, sagt Bidey.
Wenn sich der Schweiß zersetzt und mit Bakterien vermischt, kann er auch zu einer starken Verfärbung oder Vergilbung der Kleidung führen, so dass man keine helle Sportkleidung tragen sollte. Und dann ist da natürlich noch die Akne. Doch bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Schwitzen die Poren Ihres Körpers reizt, sollten Sie genau lesen.
„Bewegung und Schweiß verursachen keine Akne“, erklärt Lortscher. „Ekkrine Drüsen produzieren Schweiß und Talgdrüsen produzieren Talg oder Öl, so dass die Aktivierung der Schweißdrüsen nicht die Talgdrüsen aktiviert, die für Akneausbrüche verantwortlich sind. Die produzierte Feuchtigkeit kann jedoch die Vermehrung von Akne verursachenden Bakterien anregen.
Was kann ich tun, wenn ich stark schwitze?
Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, haben Sie sich diese Frage sicher schon tausendmal gestellt. Nun, hier ist die Antwort. Schwitzen ist notwendig, um eine Überhitzung zu vermeiden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie zu viel schwitzen, können Sie einige Dinge tun, um diese Menge zu reduzieren. Erstens: Obwohl Hyperhidrose selten ist, können auch genetische Probleme, bestimmte Medikamente (wie Antidepressiva, einige Migräne-Medikamente und opioide Schmerzmittel) und Grunderkrankungen (wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen und Schwangerschaft) abnormales Schwitzen verursachen.
Scharfe Speisen und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können ebenfalls dazu führen, dass Sie mehr schwitzen als normal. Wenn die Menge des Schwitzens Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Hausarzt aufsuchen, um zu sehen, ob er Ihrem Problem auf den Grund gehen kann.
Ein schweißhemmendes Deodorant kann den Geruch oder die Sichtbarkeit von Schweiß reduzieren. „Das Ziel eines Deodorants ist es, den ‚Geruch‘ mit einem Duft zu überdecken; das Ziel eines Antitranspirants ist es, das Schwitzen zu stoppen“, sagt Onugha. „Wenn man sich die Inhaltsstoffe genau anschaut, enthalten Antitranspirantien in der Regel ein Metall wie Aluminium oder Zink, das die Abgabe von Schweiß aus den Poren blockiert.
Es gibt auch verschreibungspflichtige schweißhemmende Deodorants wie Drysol, die verwendet werden können, um die überschüssige Schweißproduktion zu verringern, und Botox-Injektionen werden auch in den stark schweißproduzierenden Bereichen des Körpers (wie den Achselhöhlen oder der Kopfhaut) verwendet, um übermäßiges Schwitzen zu verringern, sagt Bidey. Ansonsten gibt es einige einfache praktische Änderungen, die Sie vornehmen können, um dieses Problem zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, um die abstoßende Wirkung von Schweiß zu minimieren, so Lortscher:
- Nach körperlicher Aktivität so schnell wie möglich duschen.
- Wählen Sie Sportkleidung aus leichten, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle oder Bambus, die in der Regel weniger riechen als synthetische Materialien.
- Vermeiden Sie zu enge Kleidung, die auf der Haut reiben und Reizungen begünstigen kann.
- Wenn Sie im Freien trainieren, wählen Sie helle Kleidung, da dunklere Farben mehr Sonnenstrahlen absorbieren und die Haut stärker aufheizen.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper umso leistungsfähiger wird, je mehr Sie laufen, was bedeutet, dass Sie weniger überhitzt sind und weniger Schweiß produzieren. Nehmen Sie also die Temperatur nicht als Grund, Ihr Training abzubrechen!