Wenn Sie mehr über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit wissen wollen, haben wir eine wichtige Frage für Sie: Wissen Sie, wie hoch Ihre Ruheherzfrequenz ist?
Ihre Ruheherzfrequenz kann Ihnen viel über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verraten – und auch wenn manches, was sie aussagt, zunächst beängstigend erscheinen mag, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt Möglichkeiten, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Im Tri-City Medical Center sehen wir immer wieder, wie Patienten mit hohen Ruheherzfrequenzen ihre Werte auf ein gesünderes Niveau senken.
Hier ein paar Hintergrundinformationen darüber, was Ihr Herz Ihnen mitteilen möchte.
Was bedeuten meine Herzfrequenzwerte?
Ihre Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie nicht aktiv sind. Der normale Bereich liegt zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute. Liegt die Ruheherzfrequenz über 100, spricht man von einer Tachykardie, unter 60 von einer Bradykardie. Zunehmend gehen Experten davon aus, dass die ideale Ruheherzfrequenz zwischen 50 und 70 Schlägen pro Minute liegt.
Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz ermitteln wollen, suchen Sie sich einen Zeitpunkt, an dem Sie nicht aktiv sind, messen Sie Ihren Puls, zählen Sie, wie oft er in 30 Sekunden schlägt, und verdoppeln Sie dann diese Zahl. Sie sollten die Zahl mehrmals am Tag oder über eine Woche hinweg überprüfen, um einen Durchschnittswert zu ermitteln und nach Unregelmäßigkeiten zu suchen.
Die Ruheherzfrequenz kann sich von Person zu Person und im Laufe des Tages ändern, was von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrer Umgebung beeinflusst wird. Sie steigt an, wenn man aufgeregt oder ängstlich ist, und manchmal auch als Reaktion auf das Rauchen von Zigaretten oder das Trinken von Kaffee. Sportlichere Menschen haben in der Regel eine niedrigere Herzfrequenz.
Was Ihre Herzfrequenz über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit aussagt
Ihr Herz ist dafür verantwortlich, Blut und Sauerstoff durch den ganzen Körper zu pumpen, und wenn Sie Herzprobleme haben, wirkt sich das auch auf den Rest Ihres Körpers aus.
Eine höhere Ruheherzfrequenz kann gefährlich sein, weil sie das Herz belastet und es härter arbeiten lässt. Dies ist mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Tod verbunden, genau wie Bluthochdruck oder ein hoher Cholesterinspiegel. Eine Ruheherzfrequenz, die nahe bei oder über 100 liegt, sollte von Ihrem Arzt festgestellt werden.
Aber auch eine zu niedrige Herzfrequenz ist riskant. Dies liegt weniger daran, dass eine niedrige Herzfrequenz wahrscheinlich Probleme verursacht, sondern vielmehr daran, dass sie auf eine zugrunde liegende Krankheit wie eine Schilddrüsenunterfunktion, eine Borreliose oder sogar einen Herzinfarkt hinweisen kann.
Das Tempo und die Regelmäßigkeit Ihrer Ruheherzfrequenz können Aufschluss über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit geben. Wenn Sie feststellen, dass die Schläge nicht regelmäßig sind und Sie unter Müdigkeit, Schwindel oder Verwirrung leiden oder sich nicht bewegen können, könnte dies bedeuten, dass etwas Ernsteres im Gange ist.
Wie können Sie Ihre Herzfrequenz verbessern – oder senken?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ruheherzfrequenz auf ein gesünderes Niveau senken und das Risiko, das sie darstellt, minimieren können.
Sportler haben eine niedrigere Herzfrequenz, weil Sport die Herzfrequenz nachweislich verringert. Und Sie müssen keinen Marathon laufen, um Ergebnisse zu sehen – 30 Minuten Gehen oder eine andere leichte Übung in Ihre tägliche Routine einzubauen, ist ein guter Anfang. Gehen Sie es langsam an und finden Sie heraus, was Ihnen gut tut, und achten Sie darauf, dass Sie vorsichtig und nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt trainieren.
Entspannungstechniken können ebenfalls helfen. Wenn Sie sich schon immer für Yoga oder Meditation interessiert haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, es auszuprobieren. Experten sagen, dass Entspannungstechniken wirksam sind, um hohe Ruheherzfrequenzen zu senken. Dies gilt insbesondere dann, wenn die hohe Herzfrequenz mit starken Ängsten einhergeht, da die Entspannung die Ursache für die erhöhte Herzfrequenz bekämpft.
Schließlich sind Medikamente immer eine Option, wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz senken müssen. Eine erhöhte Herzfrequenz über einen längeren oder auch nur kurzen Zeitraum hinweg ist für Ihr Herz sehr belastend. Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Medikamente, um Ihre Herzfrequenz auf ein gesünderes Niveau zu senken, und arbeiten Sie an der Suche nach der Ursache und alternativen Lösungen, nachdem Sie Ihre Herzfrequenz besser unter Kontrolle haben.
Schließlich ist die Suche nach der Ursache einer hohen Ruheherzfrequenz mit Hilfe Ihres Arztes oder medizinischen Teams der erste Schritt zur Vorbeugung, Bekämpfung und Bewältigung ungesunder Werte. Zögern Sie nicht – vereinbaren Sie noch heute einen Termin für ein Herzgesundheitsscreening im Tri-City Medical Center und erfahren Sie alles, was Sie über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit wissen müssen.
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