Was ist Bodybuilding?
Woran denken Sie, wenn Sie die Worte „Bodybuilding“ sehen? Die meisten Menschen stellen sich Bilder von massiven, muskulösen, eingeölten Männern in engen Bikinihöschen vor. Sie stellen sich diese Männer und Frauen vor, wie sie auf der Bühne unter hellen Lichtern herumstolzieren und ihre gigantischen Bizeps-, Trizeps- und Brustmuskeln vor einem begeisterten Publikum bewegen. Ja, das sind Bodybuilder, und ja, es ist ein Wettkampfsport, an dem viele Männer und Frauen auf der ganzen Welt teilnehmen. Tatsächlich geht es beim Bodybuilding nicht nur um Profis und Wettkämpfe; Bodybuilding ist tatsächlich das, was das Wort aussagt: Es geht um jemanden, der seinen Körper von Grund auf aufbauen will. Ob es sich um einen Büroangestellten handelt, der beschließt, mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, um besser in Form zu kommen, um einen Radfahrer, der Gewichte an seinem Fahrrad befestigt, um die Beschleunigung zu verbessern, oder um einen Fußballspieler, der seine Schnelligkeit und Beweglichkeit auf dem Spielfeld ständig verbessert – sie alle sind auf ihre eigene Art und Weise „Bodybuilder“, und Sie könnten es auch sein!
DIE DEFINITION VON BODY BUILDING
Die vollständige Definition von Bodybuilding ist „die Entwicklung und das Wachstum des Körpers durch Bewegung und Ernährung“. Sobald man jedoch in die Welt des professionellen Bodybuildings eintritt, lautet die Definition: „Die Entwicklung und das Wachstum des eigenen Körpers zu Wettkampfzwecken.“ Zwei sehr unterschiedliche Definitionen, jede mit ihren Unterschieden, aber mit der gleichen Grundlage des Aufbaus von Kraft in den Muskeln des Körpers. Wir werden in den Bodybuilding-Sport eintauchen und was das mit sich bringt, aber zuerst wollen wir uns die nicht-wettkampforientierte Seite des Bodybuildings ansehen.
JEDEN TAG BODYBUILDERS
Einige Menschen beschließen einfach, ihren Körper zu Erholungszwecken aufzubauen. Es ist eine Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, das Selbstvertrauen zu stärken, aber letztendlich macht es jemanden glücklicher in seinem eigenen Körper. Bodybuilding ist ein Prozess, bei dem man Muskeln aufbaut, indem man trainiert und sich einer festen Routine unterzieht. Dazu gehört auch, die Ernährung so zu gestalten, dass die Muskeln Masse aufbauen und das Muskelwachstum angeregt wird. Eine Person, die mit Bodybuilding beginnen möchte, muss sehr diszipliniert sein und sich zu einem anstrengenden Trainingsprogramm verpflichten und ihre Essgewohnheiten jeden Tag konsequent ändern. Eine Person, die sich gerade erst entschließt, Bodybuilder zu werden, sollte immer professionellen Rat einholen. Manche konsultieren einen Ernährungsberater für die Ernährungsseite des Bodybuilding-Programms und dann einen Personal Trainer für die körperliche Seite des Prozesses. Beide helfen Ihnen, während des Bodybuilding-Prozesses sicher zu bleiben, während Sie Muskelmasse aufbauen und Ihr Erfolgspotenzial erhöhen. Um Ihren Körper richtig aufzubauen und Ihre Muskeln zu vergrößern, haben professionelle Bodybuilder drei Hauptstrategien angewandt, um ihre Muskeln zu maximieren: Krafttraining, spezielle Ernährung und ausreichende Ruhepausen.
BODYBUILDING KRAFTTRAINING
Die erste Methode, um Ihren Körper zu verbessern und aufzubauen, nennt sich „Krafttraining“ (auch bekannt als Gewichtstraining). Im Wesentlichen verursacht dieses Training kleine Mikrorisse in den Muskeln, die in der Fachwelt als „Mikrotraumata“ bekannt sind. Durch die Behebung dieser Mikrotraumata beginnen die Muskeln zu wachsen. Je mehr Risse die Muskeln erleiden, desto größer werden die Muskeln. Die Vergrößerung dieser Mikrotraumata im Bodybuilding wird als sarkoplasmatische Hypertrophie bezeichnet. Diese wird dadurch ausgelöst, dass man die Wiederholungen der Gewichte während des Trainings erhöht, anstatt schwerere Gewichte selbst zu heben. Wenn Sie die Größe der Gewichte weiter erhöhen, spricht man von myofibrillärer Hypertrophie. Beide Formen der Hypertrophie führen zu einer Vergrößerung der Muskeln, nur auf unterschiedliche Weise. (Die meisten Bodybuilder neigen dazu, eher die Wiederholungen als das Gewicht zu erhöhen, da dies den authentischen „Bodybuilding“-Look erzeugt) Viele Menschen, die Bodybuilding durch Krafttraining in Erwägung ziehen, wechseln zwischen diesen beiden oben genannten Methoden, um zu verhindern, dass sich der Körper zu sehr an die Übungen gewöhnt. Sobald der Muskelkater ein oder zwei Tage nach einem harten Training nicht mehr auftritt, weiß ein Bodybuilder, dass er entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen muss, um den Muskelaufbau fortzusetzen. Letztendlich ist Krafttraining natürlich für jeden, der seinen Körper aufbauen will, notwendig, aber es ist sehr empfehlenswert, sich von einem Personal Trainer mit Bodybuilding-Erfahrung beraten zu lassen, da jeder Körper anders ist.
Bodybuilding-Ernährung
Der zweite Weg, seinen Körper zu verbessern und aufzubauen, ist die richtige „Ernährung“. Um ein richtiges Muskelwachstum zu erreichen, muss man sich speziell ernähren. Dazu braucht man mehr Kalorien als der Durchschnittsmensch, um zusätzliches Eiweiß und Energie für den Aufbau von Muskelmasse zu liefern. Kohlenhydrate spielen für Bodybuilder eine unglaublich wichtige Rolle, da sie dem Körper die Energie liefern, die er braucht, um die enormen Mengen an Training zu bewältigen. Bodybuildern wird außerdem empfohlen, 25-30 % Eiweiß pro Gesamtkalorienzufuhr zu sich zu nehmen, um ihre Muskeln vollständig aufzubauen. Huhn, Truthahn, Rind, Schwein, Fisch und Eier werden zu jeder Mahlzeit empfohlen, ebenso wie bestimmte Nüsse, Samen und Bohnen. Einige Bodybuilder sind jedoch Vegetarier oder Veganer und nehmen Eiweiß ausschließlich in Form von Eiweißpulver und Nüssen zu sich. Bodybuilder nehmen oft 5 bis 7 Mahlzeiten zu sich, die in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt sind und mit ihrem Training zusammenfallen. Dies hilft ihnen, ihren Stoffwechsel zu regulieren. Es ist auch ratsam, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um die Muskeln und den gesamten Körper während des Trainings mit Flüssigkeit zu versorgen.
AUSREICHENDE RUHE
Die Muskeln im Körper werden während des Trainings im Fitnessstudio stimuliert, das Muskelwachstum findet jedoch erst nach dem Training in der Ruhephase statt. Ohne ausreichende Ruhe können die Muskeln nicht so wachsen, wie Bodybuilder es beabsichtigen. Wenn du nicht richtig schläfst, durchschnittlich 7 bis 8 Stunden pro Nacht, hat der Körper keine Zeit, sich zu erholen, und die Muskeln haben keine Zeit, sich aufzubauen.
LEISTUNGSERHÖHENDE SUBSTANZEN
Obwohl verpönt, verwenden einige Bodybuilder Drogen wie Steroide, um schneller Muskeln aufzubauen. Diese können schreckliche Nebenwirkungen auf den Körper haben, und obwohl sie schneller zu Ergebnissen führen, können sie der Gesundheit schaden. Sie können das Testosteron bei Männern senken und bei beiden Geschlechtern zu Akne und Glatzenbildung führen.
PROFESSIONAL BODY BUILDING
Der Sport des professionellen Bodybuildings begann in den frühen 1900er Jahren im Vereinigten Königreich. Seitdem hat er sich weltweit verbreitet und ist zu einer der wettbewerbsintensivsten Sportarten der Welt geworden. Bei jeder Veranstaltung werden Geldpreise vergeben, und 1990 wurde die „World Bodybuilding Federation“ gegründet. Als „professionell“ gelten Bodybuilder, die sich das Recht verdient haben, an Wettkämpfen teilzunehmen und Geldpreise zu gewinnen.