Man sagt, dass es ein Mann gewesen sein muss, der sie als „morgendliche Übelkeit“ bezeichnete, weil er nur zu dieser Tageszeit da war, um die Qualen seiner Partnerin zu beobachten. Klingt ganz richtig. Einige von uns erleben vielleicht diese fernsehtaugliche Stunde oder zwei Stunden Übelkeit &oder Erbrechen am Morgen. Viele von uns stellen fest, dass die Übelkeit zu jeder Tageszeit auftreten kann und viel länger anhält als nur am Morgen. Auch die abendliche Übelkeit ist für werdende Mütter ganz normal.
Typischerweise ist sie ein Problem der Frühschwangerschaft, aber in extremen Fällen kann Übelkeit/Erbrechen bis zur Geburt anhalten. Wenn Ihre Übelkeit/Erbrechen Ihr normales Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen/Ihrer Hebamme, denn es gibt Medikamente, die bei extremer schwangerschaftsbedingter Übelkeit (bekannt als „Hyperemesis gravidarum“) helfen.
Und, hey, Sie machen eine Person – nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn Sie müssen.
Hier sind meine besten Tipps für werdende Mamas mit „morgendlicher Übelkeit“, damit du wach und aktiv bleibst und nicht in der Waschküche des Büros landest.
Ess regelmäßig.
Den ganzen Tag grasen ist nicht genau das, was ich meine. Du bist keine Kuh. Wenn du dir nie den Bauch vollschlägst und den Tag damit verbringst, eine Handvoll Cracker & Weintrauben zu essen, wird es dir schwer fallen, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Es kann schwer sein, zu essen, wenn du dich nicht wohl fühlst, aber wenn du Mahlzeiten auslässt oder sie so lange hinauszögerst, dass dein Magen knochentrocken wird und dein Blutzuckerspiegel sinkt, wirst du dich wahrscheinlich noch schlechter fühlen. Versuchen Sie, dann zu essen, wenn Sie sich hungrig fühlen, und nicht erst 2 Stunden später, wenn Sie den TPS-Bericht für den Chef fertig haben und sich eine Stunde lang mit der Online-Kinderbetreuungskamera Ihres Kindes beschäftigt haben.
Die meisten Mamas brauchen drei bis vier gute Mahlzeiten pro Tag; oft sind es Frühstück, Mittagessen, Mittagessen Nr. 2 (oder ein gesunder Nachmittagssnack) und Abendessen. Wenn Sie in der Regel recht früh zu Abend essen, könnten Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen gesunden Abendsnack zu sich nehmen. Vielleicht essen Sie auch nur drei Mahlzeiten und nehmen nie einen Snack zu sich. Das ist auch in Ordnung.
Streichen Sie die Soda-Cracker. Essen Sie Eiweiß.
Einer der ärgerlichsten „ärztlichen Ratschläge“, die ich höre, lautet: „Stellen Sie eine Packung Kekse neben das Bett.“ Nun, etwas kohlenhydrathaltiges und leicht verdauliches für den Fall von Übelkeit zu haben, ist keine so schlechte Idee – obwohl das Hinunterwürgen von kalkhaltigen Keksen für mich eher nach Bestrafung als nach Heilung klingt – aber die Idee, dass verarbeitete Kohlenhydrate ein Mittel gegen Übelkeit sind? Pah! Kommen Sie ins 21. Jahrhundert, Doc.
Meine Klientinnen haben festgestellt, dass Übelkeitswellen deutlich reduziert werden, wenn sie Eiweiß und Fett in ihre Zwischenmahlzeiten & einbauen. Es kommt selten vor, dass eine schwangere Mutter nicht genug Kohlenhydrate zu sich nimmt. Kohlenhydrate rufen Ihren Namen, habe ich recht? Zwischen Toast, Muffins, Obst, stärkehaltigem Gemüse (FRIES), Keksen, koffeinfreien Milchkaffees, Nudeln, Reis, Eiscreme, Saft, Haferflocken… soll ich weitermachen? Du nimmst wahrscheinlich viele Kohlenhydrate zu dir.
Indem du zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Protein- &oder Fettquelle hinzufügst, trägst du dazu bei, deine Verdauung zu verlangsamen, damit sich dein Magen langsam entleert und nicht mit Säure überläuft. Außerdem hältst du den Blutzuckerspiegel stabil, was Übelkeit und Müdigkeit vorbeugt PLUS dir hilft, Heißhungerattacken zu bewältigen, die ein ganz anderes Problem in der Schwangerschaft darstellen.
Brinner. Lupper. Was auch immer.
Für Mamas, denen wirklich übel ist – oder für diejenigen, die sich selbst als „wählerische Esser“ bezeichnen, auch wenn sie nicht stündlich den Drang verspüren, sich zu übergeben – kann es lebensrettend sein, sich von den Frühstücks-/Mittags-/Abendessen-Konventionen zu lösen. Sanfte, etwas süße „Frühstücks“-Lebensmittel wie Joghurt, Haferflocken, Müsli oder Avocado-Toast können auch am Ende des Tages eine gute Wahl sein, wenn man erschöpft ist oder unter abendlicher Übelkeit leidet (was viel häufiger vorkommt, als den meisten Menschen bewusst ist).
Überlegen Sie, welche gesunden Lebensmittel Ihnen schmecken. Wenn du kein Fleisch verträgst, aber die Milchabteilung deines Lebensmittelladens ausräumen könntest, ist gegen ein gegrilltes Käsesandwich zum Frühstück, einen griechischen Joghurt + Müsli + Obst zum Mittagessen und eine einfache hausgemachte Suppe und einen Salat zum Abendessen mit vielleicht etwas Obst und gefrorenem Joghurt zum Nachtisch nichts einzuwenden. Ist das perfekt abgerundet? Nein. Ist es vollgepackt mit Nährstoffen für Sie und Ihr Baby und weniger wahrscheinlich, dass Sie auf dem Badezimmerboden landen? Bingo.
Lassen Sie die Perfektion beiseite und konzentrieren Sie sich darauf, die gesündesten Lebensmittel, die Sie vertragen können, für sich und Ihr Kind zuzubereiten. Keine Sorge … wunderschöne, gesunde Babys sind mit viel Schlimmerem aufgewachsen als mit Obst und Joghurt.
Ingwer.
Sie müssen nicht wie ein Sechsjähriger mit Bauchweh an einem warmen Gingerale nippen. Ingwer beruhigt den Magen auf natürliche Weise, aber am wirksamsten ist er in seinem rohen Zustand, nicht verarbeitet in einer zuckerhaltigen Limonade. Kaufen Sie beim nächsten Einkauf ein Stück Ingwerwurzel und legen Sie es in den Gefrierschrank, wo es sich monatelang hält. Wenn du Erleichterung brauchst, koche den Wasserkocher & reibe den gefrorenen Ingwer direkt in deine Tasse mit einem Spritzer Honig. Warm & beruhigend.
Es gibt Ingwerprodukte, die speziell für Schwangere vermarktet werden, und mein Favorit waren schon immer die Gravol-Ingwer-Lutschtabletten, die ich während meiner letzten Schwangerschaft morgens und abends in meiner Nachttischschublade aufbewahrte und in meiner Handtasche für die Symptome am Arbeitstag. Manchmal sind ein Wasserkocher und frischer Ingwer einfach keine Option.
Lassen Sie uns über Vitamine (und Mineralien) sprechen.
Ihr Schwangerschaftsvitamin ist vollgepackt mit Mineralien, die auf leeren Magen schwer zu nehmen sind, also nehmen Sie Ihren Multivitaminpräparat mit dem Frühstück, nicht nach dem Aufwachen. Oder nehmen Sie es vor dem Schlafengehen, wenn Sie müde sind und die Wirkung nicht spüren.
Einer der Übelkeitsverursacher in Ihren pränatalen Multis? Eisen. Viele Mamas brauchen in der Schwangerschaft ein Eisenpräparat, und die meisten pränatalen Vitamine enthalten Eisen, weil es bei Frauen jeden Alters und jeder Lebensphase häufig fehlt. Eisenmangel kann im zweiten Schwangerschaftsdrittel auftreten, wenn das Blutvolumen zunimmt und der Mineralstoffgehalt des Blutes etwas abnimmt.
Wenn Sie einen Eisenmangel haben, empfiehlt Ihnen Ihr Gynäkologe/Ihre Hebamme vielleicht ein Eisenpräparat, aber Eisentabletten belasten die Verdauung extrem und verschlimmern wahrscheinlich Ihre Beschwerden – lassen Sie sich das von jemandem sagen, der es selbst erlebt hat! Ich empfehle Mamas Floradix, ein flüssiges Eisenpräparat auf Fruchtsaftbasis, das nicht nur besser verdaut wird, sondern dem Körper auch die Aufnahme des Eisens erleichtert. Das bedeutet, dass Sie weniger Eisen zu sich nehmen müssen (d. h. weniger wahrscheinlich, dass Sie sich den Magen verderben) als in Pillenform, um die gleiche Menge zu absorbieren.
Wenn Sie mehr Eisen brauchen, ist das natürlichste Mittel die echte Nahrung. Rotes Fleisch und Geflügel (vor allem Geflügel mit dunklem Fleisch) sind großartige Quellen für absorbierbares Eisen, also lassen Sie uns noch einmal auf den obigen Punkt mit den Proteinen zurückkommen, und nehmen Sie mehrmals am Tag Proteinquellen zu sich.
Wenn alles andere versagt, trinken Sie Ihre Kalorien.
Nein, nicht schon wieder Gingerale. Ich spreche von Shakes, Smoothies und Säften. Wenn Sie sich wirklich nicht vorstellen können, ein Stück Fleisch zu kauen oder in eine Schüssel mit knackigem Salat zu greifen, lassen Sie Ihren Mixer die halbe Arbeit für Sie erledigen. Sie können immer noch eine Proteinquelle einbeziehen, indem Sie Ihren Shakes ein grasgefüttertes Molkepulver oder ein veganes Keimproteinpulver hinzufügen oder einfach Hüttenkäse oder Seidentofu zusammen mit Ihren leckeren Zutaten pürieren.
Und du wärst überrascht, wie raffiniert Gemüse wie Spinat, Avocado – OK, das ist eine Frucht, aber seien wir nicht zu wählerisch -, Grünkohl, sogar Süßkartoffeln und Kürbisse in einen Smoothie gemischt werden können, um den Vitamin- & und Mineralstoffgehalt zu erhöhen, ohne dass es so schmeckt, als hättest du ein Abendessen gemixt. Joghurt, Haferflocken, gemahlene Leinsamen, Chiasamen und Nussbutter sind alles leckere Möglichkeiten, um einen Smoothie in einen Power-Shake für dein & Baby zu verwandeln.
So, das war’s. Passen Sie auf sich auf. Gönnen Sie sich keinen Freifahrtschein ins Eiscreme-Land, sondern ruhen Sie sich aus, tanken Sie Kraft und lieben Sie Ihren wachsenden Bauch.
Dara Bergeron ist eine der bekanntesten Personal Trainerinnen und Fitness-Expertinnen für Frauen in Toronto. Als sie 2006 mit ihrem ersten Kind schwanger war, begann Dara, sich auf pränatale und postnatale Fitness zu spezialisieren, und eröffnete dann 2009 während ihrer zweiten Schwangerschaft das Belly Bootcamp. Jetzt, als Mutter von drei Kindern, kombiniert Dara jahrelange praktische Erfahrung mit den neuesten Forschungsergebnissen auf diesem Gebiet, während sie die Belly Bootcamp-Kurse und das Personal Training leitet. Daras Mission an der Spitze von BB ist es, das pränatale und postnatale Training und die Ergebnisse von Frauen durch positives, progressives und vertrauensbildendes Coaching zu verbessern. Kommen Sie und begrüßen Sie Dara auf der Bump to Baby Show am Sonntag, den 7. Mai
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