Wir möchten darauf hinweisen, dass der Titel dieses Artikels nicht „Was Sie nach der Geburt essen sollten“ lautet. Wäre das der Fall, würden Sie wahrscheinlich eine Liste vorfinden, die zu lang ist, um sie durchzulesen, und von der Sie schlecht beraten wären. Sicher, All-you-can-eat-Sushi klingt nach den Wehen und der Geburt unglaublich, aber gibt es Ihnen auch das, was Sie nach dem Ausdauerwettkampf, den Sie gerade hinter sich gebracht haben, brauchen, und gibt es Ihnen Kraft für die kommenden Stunden?
In diesem Beitrag geht es nicht um die Regeln – schließlich haben Sie gerade 9 (10) lange Monate davon überstanden. Es geht darum, Lebensmittel zu essen, mit denen du dich gut fühlst (abgesehen von der vorübergehenden Befriedigung durch Lebensmittel, die einfach fantastisch schmecken) und die deinen Körper wiederherstellen.
Nach der Geburt muss sich dein Körper auf ein paar (tausend) Dinge einstellen. Zum Beispiel:
- Wiederherstellung
- Milchbildung
- Wiederherstellung der Energie
- Rehydratisierung
- Heilung
- Verdauung
Glücklicherweise gibt es für jede dieser Aufgaben Ernährungslösungen. Lebensmittel, die reich an…
….Protein sind, erleichtern die Wiederherstellung von Energie und die Reparatur von Gewebe nach Rissen und einem Kaiserschnitt.
…Vitamin C, Beta-Carotin und Zink helfen bei der Narbenbildung und Wundheilung, was ideal ist, wenn man sich von einem Riss oder Kaiserschnitt erholt.
…Wasser hilft Ihnen, hydriert zu bleiben.
…komplexe Kohlenhydrate, Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette geben Ihnen Energie.
…laktogene Nährstoffe (Nährstoffe, die die Milchproduktion anregen) können dazu beitragen, Ihre Milchversorgung für das Stillen zu verbessern.
…Eisen hilft, sich von Blutverlusten zu erholen und Energie wiederherzustellen.
Nachdem Sie nun die wesentlichen Bausteine kennen, können Sie Ihre Mahlzeiten nach der Geburt bewusster auswählen. Wenn Sie Ihr Essen nach den Nährstoffen auswählen, muss es nicht zwangsläufig geschmacklos und fade sein – bringen Sie etwas mit, das Sie zu Hause zubereitet haben, bestellen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant oder bitten Sie einen hilfsbereiten Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen etwas Selbstgemachtes zu bringen! Mit den folgenden Lebensmitteln erhalten Sie viele der wichtigen Nährstoffe, die Sie brauchen, um sich nach der Geburt besser zu fühlen und zu heilen:
- Hühnernudelsuppe
- Haferflocken mit Obst
- Rinderfleisch
- Meeresfrüchte
- Süßkartoffeln
- Reis und Bohnen
- Gemüse mit Hummus-Dip
- Gemischtes geschnittenes Obst
- Gekochtes Ei
- Nüsse
- Salat mit gemischtem Gemüse, belegt mit Hühnchen, gekochtem Ei, gehacktem Gemüse, Nüssen und Avocado
- Vollkorntoast mit Pastete
Und wenn Sie immer noch diese nicht ganz so ideale Mahlzeit essen und dazu ein feierliches Glas Champagner trinken wollen? Go for it. Aber legen Sie vielleicht noch einen Salat, frisches Obst und eine Süßkartoffel dazu.