Einige Menschen neigen eher dazu, im unteren Bauchbereich Fett anzusetzen als andere. Frauen neigen eher als Männer dazu, Bauchfett zu entwickeln, vor allem nach der Menopause, und Menschen mit einem apfelförmigen Körper laufen im Gegensatz zu birnenförmigen Körpern eher Gefahr, am Bauch an Gewicht zuzunehmen. Aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Bauchfett zu reduzieren.
Viszeralfett
Die Universität Harvard berichtet, dass das Fett im Bauch in der Regel viszerales Fett ist, während das Fett, das Sie am Po und an den Oberschenkeln zunehmen, subkutanes Fett ist, also direkt unter der Oberfläche. Viszerales Fett, das die Organe umgibt, ist gefährlicher und kann zu schwierigen medizinischen Zuständen führen, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheiten
- hoher Cholesterinspiegel
- Typ-2-Diabetes
Die Universität Harvard berichtet auch, dass viszerales Fett aktives Fett sein kann und tatsächlich Hormone freisetzen kann, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen, wie
- Leptin
- , das den Appetit beeinflusst,
- Adiponektin
- , das die Insulinempfindlichkeit beeinflusst
Diät
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Eine der Hauptursachen für Bauch- und Unterbauchfett ist die Ernährung. Der Verzehr von Mahlzeiten und Snacks, die aus verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Weißmehl, gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren bestehen, führt zu einer Fettzunahme. Und wenn Sie dazu neigen, Bauchfett zuzulegen, dann wird es auch dort landen. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und mehr gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, wird das für Sie und Ihre Gesundheit von großem Nutzen sein.
Bewegung
Kardiovaskuläres Training stärkt nicht nur Ihr Herz, sondern hilft auch, Fett und Kalorien zu verbrennen, und ist eine wirksame Waffe gegen Bauchfett. Die Harvard-Universität empfiehlt mindestens 30 Minuten täglicher Aktivität, die einen Kraftaufwand erfordert, obwohl Forscher sagen, dass 60 Minuten pro Tag noch besser wären. Die Harvard University berichtet auch, dass Laufen besonders hilfreich bei der Verbrennung und dem Abbau von viszeralem Fett zu sein scheint. Wenn Sie ein- bis dreimal pro Woche ein Jogging- oder Laufprogramm in Ihr Trainingsprogramm einbauen, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.
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Gewichte heben oder an einer Aktivität wie Yoga teilnehmen, die dazu beiträgt, magere Muskelmasse im ganzen Körper aufzubauen, kann auch viszerales Fett bekämpfen. Magere Muskelmasse trägt dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Kalorienmenge zu erhöhen, die Sie pro Tag verbrennen. Um die Kalorienverbrennung zu maximieren, sollten Sie sich für Programme entscheiden, die alle Muskelgruppen Ihres Körpers stärken, und nicht nur die Bauch- oder Rumpfmuskeln.