Wassergymnastik

Was ist Wassergymnastik?

Wassergymnastik ist ein Training in einem Schwimmbecken, in der Regel einem beheizten Warmwasserbecken, und wird auch als „Hydrotherapie“ bezeichnet. Es ist eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten für Menschen mit Arthritis, sich zu bewegen, da die Gelenke und Muskeln trainiert werden können, während sie im Wasser gestützt werden.

Wassergymnastik ist sicher und für Menschen mit Arthritis geeignet. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die von Ihren Bedürfnissen, Ihrer Fitness und Ihren Fähigkeiten abhängen.

Gibt es verschiedene Schwimmbecken, in denen ich trainieren kann?

Abhängig davon, wo Sie wohnen, haben Sie möglicherweise Zugang zu verschiedenen Arten von Schwimmbecken. Ein Hydrotherapie-Becken ist auf etwa 34 Grad Celsius beheizt, was zur Lockerung der Gelenke und Muskeln beiträgt und Sie während des Trainings warm hält. Diese Art von warmem Becken ist in der Regel hilfreicher, wenn Schmerzen ein großes Problem darstellen. Hydrotherapie-Becken sind in der Regel in Krankenhäusern, kommunalen Rehabilitationszentren, einigen Physiotherapie-Kliniken oder Freizeitzentren zu finden. Sie haben in der Regel keine Leiter, sondern eine Rampe, einen Aufzug oder leicht abfallende Stufen, um den Ein- und Ausstieg zu erleichtern. Öffentliche Schwimmbäder sind in der Regel auf etwa 28 Grad Celsius beheizt, eine angenehme Temperatur für Menschen, die Runden schwimmen oder kräftiger trainieren.

Welche Vorteile hat Bewegung im Wasser?

Wassergymnastik ist für Menschen mit Arthritis eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen, steife Gelenke zu lockern und Muskelkater zu entspannen. Durch den Auftrieb des Wassers werden schmerzhafte Gelenke entlastet. Wenn Sie zum Beispiel in brusttiefem Wasser stehen, müssen Ihre Beine nur noch ein Drittel Ihres Körpergewichts tragen. Deshalb fühlen sich viele Menschen mit Arthrose in Füßen, Knien, Rücken und Hüften im Wasser wohler und können sich freier bewegen als an Land. Die Wärme des Wassers kann auch Schmerzen lindern und Ihre Muskeln und Gelenke aufwärmen, so dass sie sich leichter bewegen können. Der Widerstand im Wasser kann so gering oder so groß sein, wie Sie es wünschen. Das bedeutet, dass die Übungen leicht an Menschen mit unterschiedlicher Kraft und Beweglichkeit angepasst werden können. Übungen im Wasser können auch die Ausdauer und Fitness verbessern.

Wer profitiert von Wassergymnastik?

Wassergymnastik kann für Menschen mit jeder Form von Arthritis von Vorteil sein. Besonders hilfreich ist es für Menschen:

• mit Arthrose in mehreren Gelenken, da alle Gelenke gleichzeitig trainiert werden können
• mit Erkrankungen der Füße, Knie, Hüften und des Rückens
• die sich auf eine Gelenkersatzoperation vorbereiten oder sich davon erholen
• die es schwierig oder schmerzhaft finden, an Land zu trainieren.

Welche Art von Bewegung kann ich im Wasser machen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie im Wasser trainieren können. Das hängt von der Art der Arthritis ab und davon, wie sie sich auf Sie auswirkt, sowie von Ihrem Fitnessniveau, Ihren Fähigkeiten und Interessen:

• Wenn Sie zum ersten Mal im Wasser trainieren oder Ihre Arthritis Ihre Bewegungsfähigkeit einschränkt, kann es sinnvoll sein, mit einem Physiotherapeuten Einzelsitzungen in einem Hydrotherapiebecken durchzuführen. Dabei verschreibt Ihnen ein Physiotherapeut spezielle Übungen für Ihren Zustand und hilft Ihnen dabei. Der Physiotherapeut kann auch andere Therapietechniken anwenden, z. B. Gelenkmobilisation oder Dehnung. Wenn Sie mit Ihren Übungen vertraut sind, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen vorschlagen, Ihr Programm selbstständig fortzusetzen oder an einem geeigneten Wassergymnastikkurs teilzunehmen.
• In einigen Hydrotherapie-Bädern gibt es Zeiten, in denen Sie das Becken nutzen können, um Ihr eigenes Übungsprogramm selbstständig durchzuführen. Es ist wichtig, dass Sie sich von einem Physiotherapeuten ein individuelles Programm für Ihre Bedürfnisse erstellen lassen, und denken Sie daran, dass Übungen, die Sie bei anderen Menschen sehen, möglicherweise nicht für Sie geeignet sind.
• Wenn Sie an einem Gruppenkurs interessiert sind, können Sie vielleicht an einem sanften Wassergymnastikkurs teilnehmen. Geeignete Kurse gibt es möglicherweise in örtlichen Schwimmbädern oder in Hydrotherapie-Bädern. Diese Kurse richten sich in der Regel an ältere Erwachsene oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Arthritis. Der Kurs wird in der Regel von einem Fitnesstrainer oder einem geschulten Freiwilligen (z. B. von einer Selbsthilfegruppe) geleitet. In der Regel folgen alle Teilnehmer der gleichen Routine, und die Übungen beziehen sich auf den ganzen Körper und nicht auf bestimmte Gelenke.
• Wenn Sie keine nennenswerten Probleme mit Schmerzen oder Beweglichkeit haben, können Sie an einem Wasseraerobic-Kurs in Ihrem örtlichen Schwimmbad teilnehmen. Diese Kurse werden in der Regel von Fitness-Trainern geleitet und beinhalten oft ähnliche Übungen wie Aerobic-Kurse an Land. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer machen dasselbe Programm, das oft im Takt der Musik ausgeführt wird. Diese Kurse trainieren den ganzen Körper und sollen auch die Fitness von Herz und Lunge verbessern.
• Sie können in Ihrem örtlichen Schwimmbad Runden schwimmen. Ihre Arthritis kann Ihre Schwimmtechnik beeinträchtigen, so dass es sinnvoll sein kann, einen Schwimmlehrer oder Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilft, Ihren Schwimmstil anzupassen, wenn er Schmerzen verursacht.

Was ist, wenn ich nicht schwimmen kann?

Für die meisten Wassergymnastikkurse müssen Sie nicht schwimmen können, um mitzumachen. Sie müssen Ihren Kopf nicht unter Wasser halten, aber Sie sollten sich zutrauen, den Beckenrand loszulassen und selbständig im Becken herumzugehen. Wenn Sie dabei Hilfe brauchen, sind Einzelsitzungen mit einem Physiotherapeuten in einem Hydrotherapiebecken vielleicht besser geeignet, bis Sie mehr Vertrauen in das Wasser gewonnen haben.

Wie fange ich an?

1. Wenden Sie sich an Ihr lokales Arthritis-Büro, um Informationen über Hydrotherapiebecken und sanfte Wassergymnastikkurse in Ihrer Gegend zu erhalten.
2. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Schwimmbad oder Gesundheitszentrum, um herauszufinden, ob dort Kurse angeboten werden, die für Ihren Zustand und Ihre Fähigkeiten geeignet sind.
3. Wenn Sie an Einzelsitzungen mit einem Physiotherapeuten in einem Hydrotherapiebecken interessiert sind, wenden Sie sich an die Australian Physiotherapy Association (siehe unten), um einen Wasserphysiotherapeuten zu finden. Einige öffentliche Physiotherapiedienste bieten ebenfalls Einzelsitzungen an – erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Gesundheitszentrum oder fragen Sie Ihren Arzt.

KONTAKTIEREN SIE IHR ÖRTLICHES ARTHRITIS-BÜRO FÜR WEITERE INFORMATIONEN UND UNTERSTÜTZUNGSDIENSTE.Websites: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.