WWW Original Points System
Diese Seite erklärt die Weight Watchers Tagespauschale für die Original Points Methode. Sie erfahren, wie die Tagesmenge bestimmt wird und wie hoch die wöchentliche Menge ist, wenn Sie diesen Gewichtsreduktionsplan befolgen.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, wurde das Pluspunktesystem im Jahr 2011 erstmals eingeführt.
Mit diesem neuen System gab es viele Änderungen.
Der größte Unterschied war, wie die Lebensmittelpunkte berechnet wurden. Weitere Änderungen betrafen den Freibetrag und die Aktivitätspunkte.
Mit der Einführung des neuen Pluspunktesystems wird diese Methode bei den Treffen und im Online-Tool nicht mehr angewendet. Viele Menschen haben sich jedoch dafür entschieden, diese Methode beizubehalten.
Daher ist diese Übersicht für diejenigen gedacht, die weiterhin Punkte sammeln wollen, aber das ursprüngliche System verwenden.
Wenn Sie Antworten auf die Frage suchen, wie das neue Punkte-Plus-System berechnet wird, klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.
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Nahrungspunkte-Berechnung
Aktivitätspunkte-Berechnung
Tagesdosis-Punkte
Sie wissen jetzt, wie man die Weight Watchers Punkte für die Lebensmittel, die Sie essen, berechnet. Jetzt müssen Sie nur noch wissen, wie viele Punkte Sie pro Tag zu sich nehmen dürfen. Dies ist die sogenannte „Daily Allowance“.
Jeder Person wird eine bestimmte Anzahl von Punkten zugewiesen, die sie pro Tag zu sich nehmen darf.
Die Anzahl der erlaubten Punkte hängt von ihrem Gewicht, Alter, Geschlecht und ihrer Größe ab.
Zusätzlich erhält man 35 Flexpunkte, die man in der Woche nutzen kann.
Diese Flex-Punkte ermöglichen es Ihnen, sich gelegentlich etwas zu gönnen, was Sie sonst vielleicht nicht bekommen würden, wenn Sie sich nur an die täglichen Punkte halten würden.
Sie müssen weder das tägliche Taschengeld noch die wöchentlichen Punkte verwenden, wenn Sie nicht wollen.
Sie sind da, falls Sie sie brauchen.
Sie sind da, wenn Sie sie brauchen, also scheuen Sie sich nicht, sie zu nutzen, wenn Sie sie brauchen.
So können Sie besondere Anlässe genießen, sich etwas Leckeres gönnen oder mit der Familie ausgehen.
Für das Weight Watchers Taschengeld im ursprünglichen System erhalten Sie Punkte auf der Grundlage bestimmter Kriterien. Anhand von Geschlecht, Alter, Aktivität, Größe und Gewicht erhalten Sie bestimmte Punkte.
Die Summe all dieser Punkte ergibt Ihr tägliches Taschengeld.
Nachfolgend finden Sie die allgemeinen Richtlinien für das ursprüngliche Taschengeld auf der Grundlage der verschiedenen Variablen.
Geschlecht
- 8 Punkte für Männer
- 2 Punkte für Frauen
- Frauen, die ausschließlich stillen, erhalten weitere 10 Punkte
- Frauen, die das Stillen mit fester Nahrung und/oder Säuglingsnahrung ergänzen, erhalten weitere 5 Punkte
Alter
- 4 Punkte für das Alter 17 – 26 Jahre alt
- 3 Punkte für Alter 27 – 37 Jahre alt
- 2 Punkte für Alter 38 – 47 Jahre alt
- 1 Punkt für Alter 48 – 58 Jahre alt
- 0 Punkte, wenn über 58 Jahre alt
Größe
- 0 Punkte, wenn unter 5’1″
- 1 Punkt für 5’1″ – 5’10“
- 2 Punkte bei über 5’10“
Aktivität
- 0 Punkte, wenn Sie die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen
- 2 Punkte, wenn Sie die meiste Zeit des Tages im Stehen verbringen
- 4 Punkte, wenn Sie die meiste Zeit zu Fuß unterwegs sind
- 6 Punkte, wenn Sie schwere, körperliche Arbeit
Gewicht
Gesamtbetrag
Zählen Sie alle oben genannten Punkte zusammen, um Ihren Tagesbedarf zu ermitteln.
Eine 35-jährige Frau mit einem Gewicht von 172 Pfund, die 1,70 m groß ist und den Tag am Schreibtisch verbringt, hätte beispielsweise die folgende Punktzahl:
Geschlecht – 2 Punkte
Alter – 3 Punkte
Größe – 1 Punkt
Aktivität – 0 Punkte
Gewicht – 17 Punkte
Damit hätte sie insgesamt 23 Punkte für ihre Tagesration.
Denken Sie daran, dass das ursprüngliche WeightWatchers-System ein Minimum von 18 Punkten und ein Maximum von 44 Punkten vorsieht.
Das bedeutet, dass eine Person weder unter noch über dem Minimum liegen kann. Wenn Ihre Gesamtzahl also außerhalb der Spanne liegt, setzen Sie Ihr Punktekontingent auf das Minimum oder das Maximum (je nachdem, was zutrifft).
Flexpunkte – Wöchentliches Kontingent
Zusätzlich zu diesen täglichen Punkten erhält jedes Mitglied ein wöchentliches Kontingent. Im ursprünglichen System wurden diese als Flex-Punkte bezeichnet.
Es gibt keine Formel für diese Punkte, ob es sich um einen festen Betrag für alle Mitglieder handelt.
Jede Person, die der ursprünglichen Methode folgt, erhält 35 wöchentliche Punkte, die sie braucht oder will.
Um mit dem Weight Watchers Punktesystem Gewicht zu verlieren, müssen Sie innerhalb der erlaubten Punkte für den Tag und die Woche bleiben.
Mehr Weight Watchers
Hier sind weitere Seiten, die Ihnen bei Ihrem Weight Watchers Plan helfen. Diese Seiten enthalten alle nützliche Informationen über das ursprüngliche System.
Weight Watchers Zulagenrechner
Wenn Sie dem Punkte-Plus-System folgen, ist die tägliche Zulage eine viel kompliziertere Formel.
Wenn Sie sich das Rechnen ersparen wollen, können Sie mit diesem kostenlosen Online-Rechner Ihren Tagesbedarf ermitteln.
Ein-Punkt-Lebensmittel
Diese Liste der Ein-Punkt-Lebensmittel basiert auf dem ursprünglichen WW-Punktesystem.
Wenn Sie also ein paar Snacks brauchen, um Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten, dann verwenden Sie diese Liste.
PointsTracker Spreadsheet
Mit dieser kostenlos herunterladbaren Tabelle können Sie Lebensmittelpunkte, Aktivitätspunkte und Freibeträge verfolgen, unabhängig davon, welche Methode Sie anwenden.
So bleiben Sie auf dem richtigen Weg und zeichnen Sie Ihre Informationen auf, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Zusätzliche Artikel
Points Tracker Spreadsheet
Laden Sie diese kostenlose Tabelle herunter, um die Punkte zu verfolgen, die Sie durch Ihre Aktivitäten verdienen. Notieren Sie die Punkte für die Lebensmittel, und die Tabelle passt die Freimengen bei Bedarf automatisch an.
Rechner für Lebensmittelpunkte
Werfen Sie einen Blick auf die WW-Punkterechner auf dieser Website. Sie finden einen für das Plus-System und einen für die ursprüngliche Methode.
Bewegungstipps
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie mit der Bewegung anfangen sollen, dann lesen Sie diesen Artikel. Das Hinzufügen von Bewegung zu jeder Diät-Plan kann Ihnen helfen, das Gewicht schneller zu verlieren.