Mit freundlicher Genehmigung von Competitor.com
Als ich 2006 anfing, mit Altersklassen- und Freizeitläufern zu arbeiten, war eine der größten Überraschungen für mich die Menge an negativem Denken und der Mangel an Selbstvertrauen, den viele Läufer an den Tag legten. Fast jeder Läufer, der sich der Gruppe anschloss, stellte sich mir mit den Worten vor: „Ich bin wahrscheinlich der langsamste Mensch, den Sie je trainiert haben“ oder „Sie arbeiten wahrscheinlich nicht mit Läufern, die so langsam sind wie ich.“
Es spielte keine Rolle, welche persönlichen Bestleistungen sie tatsächlich hatten, fast alle Gespräche begannen auf ähnliche Weise.
Leider habe ich festgestellt, dass sich in den letzten sieben Jahren nicht viel geändert hat. Viele Läufer, sowohl neue als auch erfahrene, zögern, sich örtlichen Laufgruppen anzuschließen oder sich an Online-Gemeinschaften zu beteiligen. Auf die Frage nach dem Grund antworten die meisten, dass es ihnen peinlich ist, wie langsam sie sind.
Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie nicht langsam sind und dass dieses negative, selbstabwertende Denken Sie nur von Ihrem wahren Potenzial abhält!
Ich gebe zu, dass dieser Artikel nicht so sehr auf wissenschaftlichen Untersuchungen und konkreten Ratschlägen beruht wie meine üblichen Artikel. Dennoch ist eine Änderung Ihrer Einstellung zu Ihrer Selbstwahrnehmung wichtiger als jedes Training, das Sie jemals absolvieren könnten.
Die Macht des positiven Denkens
Aus einer reinen Leistungsperspektive betrachtet, kann negatives Denken Sie daran hindern, Ihr Potenzial zu erreichen. Der Gedanke, langsam zu sein, mag zwar harmlos erscheinen, doch jedes Mal, wenn Sie einer Aussage den Satz „Ich weiß, dass ich langsam bin, aber …“ voranstellen, konditionieren Sie Ihren Verstand darauf, dass Sie niemals schnell sein können.
Unzählige sportpsychologische Forschungsstudien haben die Macht des positiven Denkens und der Selbstgespräche bewiesen. Athleten, die mit positiven Gedanken in ein Training oder ein Rennen gehen, erbringen deutlich bessere und konstantere Leistungen als diejenigen, die mit einer negativen Einstellung an das Training oder Rennen herangehen.
Der Glaube an sich selbst beginnt bereits vor einem Training oder Rennen. Wenn Sie während des gesamten Trainings negativ eingestellt sind und es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt, kann kein noch so gutes Selbstgespräch vor dem Rennen und keine noch so gute mentale Vorbereitung die wochen- oder monatelange Selbstabwertung ungeschehen machen. Positives Denken beginnt damit, wie Sie jeden Aspekt Ihres Laufens gestalten.
Ich verstehe, dass es schwer ist, Ihre Wahrnehmung Ihrer Lauffähigkeiten zu ändern, deshalb hier einige hilfreiche Ratschläge:
Ungeachtet Ihrer Geschwindigkeit ist Laufen das Gleiche
Hier ist ein Geheimnis über das Laufen. Das Gefühl, das du nach einer neuen Bestleistung bekommst, die Befriedigung nach einem harten Training und die Enttäuschung nach einer schlechten Leistung fühlen sich alle gleich an, egal wie schnell du bist. Das ist das Schöne an unserem Sport.
Es gibt keinen Unterschied zwischen dem Läufer, der zum ersten Mal die 30 Minuten für die 5 km unterbricht, und dem, der 16 Minuten schafft. Beide haben hart gearbeitet, Opfer gebracht, um ihr Ziel zu erreichen, und die gleichen Herausforderungen erlebt.
Das bedeutet, dass sich alle Läufer miteinander identifizieren können, unabhängig von ihrer Geschwindigkeit.
Ich bin unter 29 Minuten für einen 10 km-Lauf gelaufen. Ich werde immer noch nervös, wenn ich als Letzter ins Ziel komme (tatsächlich habe ich die beachtliche Leistung vollbracht, bei zwei aufeinanderfolgenden US-Meisterschaften als Vorletzter ins Ziel zu kommen), es gibt immer noch eine Menge, was ich über das Training nicht weiß, und ich hatte mehr als meinen gerechten Anteil an schlechten Trainingseinheiten, Verletzungen und schlechten Rennen.
Deshalb gibt es keinen Grund, eine Ihrer Fragen oder Gedanken über das Laufen mit „Ich bin langsam“ zu beginnen. Ich bin schnell, und ich stehe vor denselben Herausforderungen und Ängsten. Alle Läufer tun das.
Es gibt immer jemanden, der schneller ist
Auch wenn du nicht Kenenisa Bekele, Mo Farah oder Galen Rupp bist, wird es immer jemanden geben, der schneller ist als du. Schnell ist relativ.
Ich habe es verstanden. Du läufst 12 oder 15 Minuten pro Meile und es ist dir peinlich, dich als Läufer zu bezeichnen, weil viele Leute schneller sind. Ich verrate Ihnen ein Geheimnis: „schnellen“ Läufern geht es genauso.
Der ehemalige Profi-Läufer Ryan Warrenburg hat kürzlich darüber gesprochen, dass er zögert, sich als „Eliteläufer“ zu bezeichnen. Ryan ist 13:43 für einen 5 km-Lauf gelaufen – das würde ich als schnell und würdig für den Elite-Status bezeichnen. Wissen Sie, wo er mit dieser Zeit in der Weltrangliste steht? Ich weiß es nicht, denn sie liegt weit außerhalb der Top 500 (tut mir leid, Ryan).
Was ist falsch daran, „langsam“ zu sein?
OK, ich kann dich also nicht davon überzeugen, dass „langsam“ nur ein Referenzrahmen ist. Also frage ich dich, warum es überhaupt wichtig ist, langsam zu sein?
Läufer sind vielleicht die einladendste und freundlichste Gruppe von Sportlern, die ich je getroffen habe. Kein Läufer, den ich kenne, hat ein Problem damit, langsamer zu werden, um mit einem Freund zu laufen. Denken Sie mal darüber nach. Würden Sie einen Lauf mit einem Freund genießen, selbst wenn Sie deutlich langsamer laufen müssten, um mit ihm Schritt zu halten? Ich wette, Sie würden es tun, und Ihrer Laufgruppe geht es genauso.
Zweitens: Unabhängig von Ihrem Tempo laufen Sie besser als fast 80 Prozent der Amerikaner. In einer von der CDC durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass weniger als 20 Prozent der Amerikaner das empfohlene Maß an körperlicher Betätigung erreichen und mehr als ein Viertel der Erwachsenen in den USA keine Zeit für körperliche Aktivitäten aufwenden.
Ich hoffe, Sie können sich einige dieser Statistiken und Erkenntnisse von Läufern, die „schnell“ sind, ansehen und erkennen, dass Geschwindigkeit lediglich ein Geisteszustand ist. Wenn Sie Ihre Gedanken über Ihre Geschwindigkeit und Ihr Potenzial neu ordnen können, können Sie mit Ihrem Training und Ihren Wettkämpfen großartige Dinge erreichen.
Das nächste Mal, wenn Sie einem Laufclub beitreten wollen, einem anderen Läufer eine Frage stellen oder sich für ein Rennen anmelden wollen, aber nervös sind, weil Sie „langsam“ sind, fragen Sie sich Folgendes: „Spielt das wirklich eine Rolle?“
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