Gasig zu sein, nervt einfach nur. Und da niemand gerne pupst und sich aufbläht, ist es nur logisch, dass man alles tun möchte, um die Blähungen einzudämmen.
Ein wenig Blähungen zu haben, ist allerdings normal. „Die meisten Menschen haben im Laufe des Tages ziemlich häufig Blähungen“, sagt Dr. Kyle Staller, Gastroenterologe am Massachusetts General Hospital. Er schätzt, dass die meisten Menschen im Durchschnitt zwischen 10 und 20 Mal am Tag Blähungen haben.
Wenn Sie jedoch regelmäßig darüber hinausgehen oder sich einfach nur häufig aufgebläht und unwohl fühlen, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen – und der beste Weg, Blähungen zu bekämpfen, ist zu verhindern, dass sie überhaupt erst außer Kontrolle geraten. Dies sind die wichtigsten Gewohnheiten, die zu Blähungen führen können. (Starten Sie Ihre neue, gesunde Routine mit Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)
Während Sie wahrscheinlich nicht bewusst Luft schlucken, kann das Sprechen beim Essen oder das Kauen von zu viel Kaugummi dazu führen, dass Sie eine Menge davon schlucken, sagt Ashkan Farhadi, M.D., ein Gastroenterologe am Orange Coast Memorial Medical Center und Leiter des Projekts für Verdauungsstörungen der MemorialCare Medical Group in Fountain Valley, Kalifornien. Wenn es erst einmal im Magen ist, kann es auf zwei Arten nach oben gelangen – als Rülpser oder als Furz.
Verwandt: 5 Anzeichen für einen beängstigenden Vitamin-B12-Mangel
Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl sind köstlich, aber sie sind auch bekannte Stinker. „Wenn Sie bestimmte Lebensmittel wie diese zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie davon mehr Blähungen bekommen als von anderen“, sagt Farhadi.
Verwandt: 5 Arten von Vaginalgerüchen, die Sie kennen sollten – und was sie für Ihre Gesundheit bedeuten
Milchprodukte scheinen unschuldig genug zu sein, aber die Menschen neigen dazu, das Enzym zu verlieren, das hilft, sie abzubauen, wenn sie älter werden, sagt Staller. Das hat zur Folge, dass der Körper es nicht mehr so gut verarbeiten kann. Das erklärt, warum man nach ein paar Bissen Eiscreme vielleicht Blähungen bekommt, während man früher problemlos Eisbecher vertilgen konnte. „Viele Menschen werden mehr Probleme haben als früher“, sagt er.
Versuchen Sie das neue milchfreie Eis von Halo Top:
Die meisten Kohlenhydrate werden im Körper als Zucker abgebaut, und die Bakterien in Ihrem Darm lieben Zucker, sagt Staller. Wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen, könnte noch mehr Zucker in Ihren Dickdarm gelangen. „Die Bakterien in Ihrem Dickdarm haben einen Riesenspaß und fressen den Zucker – und ihr Abfall ist Gas“, sagt er.
Nahrungsmittel, die künstliche Süßstoffe wie Xylit und Sorbit enthalten, sind nicht dafür gedacht, vom Körper absorbiert zu werden. „Jede Form von Zucker, die der Körper nicht aufnimmt, ist letztendlich Nahrung für die Bakterien im Darm“, sagt Farhadi. „Sie machen Gas, indem sie diese nicht absorbierbaren Zucker abbauen.“
Verwandt: 7 heimliche Anzeichen für einen zu hohen Blutzuckerspiegel
Wenn Sie in letzter Zeit unter Blähungen leiden, empfiehlt Staller, Ihre Ernährung zu überprüfen und ein paar Dinge wegzulassen, um das Problem zu beseitigen. Wenn das nicht hilft, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.