Meine größte Sorge war, ob ich körperlich in der Lage wäre, diese Herausforderung anzunehmen? Vor der Reise trainierte ich 3-4 Mal pro Woche im Fitnessstudio und ging zweimal am Tag mit meinem Hund spazieren, aber das schien mir nicht genug zu sein. Mit Hilfe meiner Half Dome Crew habe ich ein Workout zusammengestellt, das dich auf die Ausdauerherausforderung Half Dome vorbereitet.
Haftungsausschluss: Die Wanderung zum Half Dome, insbesondere der Aufstieg über die Seile, ist gefährlich. Sie ist hart, lang und körperlich schwierig, selbst wenn Sie in guter Verfassung sind. Ergreifen Sie alle notwendigen Maßnahmen, um sich richtig vorzubereiten.
Endgültige Zählung (laut meinem iPhone): 24,2 Meilen, mehr als 50.000 Schritte, 285 erklommene Stockwerke und ungefähr 8500 verbrannte Kalorien.
Half Dome Workouts
Stair Climber: Ich bin mir sicher, dass jemand gezählt hat, aber es gibt eine MENGE Treppen auf dem Mist Trail und darüber hinaus. Einige sind hoch wie eine Kathedrale, andere sind breit und flach. Ich würde empfehlen, den Treppensteiger 4-6 Stunden lang mit Knöchelgewichten und einem Rucksack in den Wochen vor der Wanderung zu trainieren. Realistischerweise wird die Integration des Treppensteigers in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm und das Hinzufügen eines beschwerten Rucksacks oder von Gewichten am Fußgelenk wesentlich helfen.
Kardio: Gehen mit Steigung. Lange, langsame Strecken sind der Schlüssel. Zu keinem Zeitpunkt der Wanderung sind wir in einem schnellen Tempo gelaufen. Wir haben uns für ein langsameres Tempo entschieden, um unsere Ausdauer und Energie in Schach zu halten. Die Einführung eines Rucksacks oder von Gewichten für die Knöchel in den Tagen vor der Wanderung könnte keine schlechte Idee sein.
Zugübungen: Es gibt mehrere Taktiken beim Aufstieg an den Seilen. Meine Beine waren zu diesem Zeitpunkt der Wanderung unbrauchbar, also war ich sehr auf meine Oberkörperkraft angewiesen. Vor der Reise habe ich täglich Armübungen mit 3-Pfund-Gewichten und Klimmzügen gemacht. Wenn Sie mit Barre-Kursen vertraut sind, waren meine Armübungen ähnlich wie diese. Wenn Sie damit nicht vertraut sind, empfehle ich Ihnen, danach zu googeln.
Stretching: Dehnung des unteren Körpers, einschließlich Achilles, Waden, Quads, IT-Band.
Kern: Meine Rumpfmuskulatur hat mir beim Aufstieg mit dem Seil und beim Abstieg auf dem Rückweg sehr geholfen.