Die Vergangenheit ist kein Ort, an dem man sich ein Leben lang aufhält. Warum man rückwärts schaut. Wo du feststeckst. Und wie du dein Gepäck packen kannst, um jetzt hier zu sein und zu leben.
Lu Hanessian, MSc
Es gibt ein ‚da gewesen, das getan‘.
Und es gibt… ‚dort gewesen, dort geblieben‘. Dort eine Immobilie gekauft.
Vielleicht ist es eine alte Beziehung (unvergeben). Ein vergangenes Gespräch (abgebrochen). Ein früherer Job (gekündigt, gefeuert), eine verpasste Gelegenheit (das Schiff ist abgefahren), ein Verrat (noch frisch) oder eine bittere Enttäuschung (noch bitter).
Es ist ein altes Haus. Du kennst es gut. Jeden Winkel. All die Staubkugeln und Spinnweben in deinem Kopf. Du verlässt diese engen, vertrauten Räume nur selten. Als wären die Türen immer von innen verschlossen.
Als Konfliktlöser habe ich viele Geschichten über verschlossene Türen gehört. Ich habe die Lösung zwischen Menschen erleichtert. Und innerhalb von Menschen.
Unser eigener innerer Konflikt entsteht zwischen der Realität und einer Geschichte, die wir darüber erzählen. Wir stecken fest. In einer Sackgasse. Wenn wir nach irgendeiner Information suchen, die diese alte Geschichte bestätigt, leben wir aktiv im Rückblick.
Und jetzt? In dieser Ära der Zeitlosigkeit und Ungewissheit, in der die Zukunft wie eine Fata Morgana erscheint, kann das Leben in der Vergangenheit zu unserem bevorzugten Standardmodus werden.
Grübeln ist keine schlechte Angewohnheit oder eine schlechte Charaktereigenschaft. Es ist ein Zustand von Geist und Körper. Ein gegenseitiges Nachrichtensystem. Es ist eine Art, zu versuchen, etwas zu begreifen. Das Problem ist, dass wir nie einen Sinn darin finden. Es ergreift uns. Erschöpft uns. Beeinträchtigt unsere Gesundheit. Und Beziehungen.
Wie können wir erkennen, dass wir alte Geschichten wiederverwenden? Und wenn wir das Muster erkennen, wie können wir es ändern? Was würde uns dazu veranlassen?
Wenn wir die Dynamik des „dort gewesen, dort geblieben“ herausgefunden haben, können wir lernen, uns zu verändern. Unseren Zustand. Unser Bewusstsein. Unsere Aufmerksamkeit. Und unsere innere Uhr – von damals zu heute.
Dynamik #1. Indem wir alte Szenen wieder aufwärmen, verstärken wir unsere Denk- und Reaktionsmuster. (Es ist unsere Geschichte. Und wir halten daran fest.)
Indem wir ein Ereignis, ein Gespräch, eine Beziehung, ein Zeitfenster immer und immer wieder aufgreifen, trainieren wir unser Gehirn, auf eine bestimmte Weise zu feuern.
Neuropsychologen sagen, dass wir unseren „selbstreferenziellen Schaltkreis“ aktivieren. In der Depressionsforschung zeigt sich dies zum Beispiel als „anhaltende, sich wiederholende“ Selbstkritik. Dies wird auch als „Grübeln“ bezeichnet.
Grübeln ist nicht gutartig. Durch das Wiederholen und Wiederaufwärmen unserer Gedanken, das Grübeln, verstärken wir alte Denkmuster und schmerzhafte Reaktionsmuster. Wir führen sie aus und reagieren immer wieder auf sie, bis wir überzeugt sind, dass es in unserem Leben immer nur zwei Möglichkeiten gibt: Die richtige und die, die wir gewählt haben. (Grübeln und Bedauern verbringen viel Zeit miteinander.)
Das Wiedererleben der Vergangenheit bedeutet, dass wir an einem anderen Ort leben.
Ein Teil unseres Wiedererlebens dient dem Selbstschutz. Schmerzhafte Erinnerungen leben oft in unserem Körper, nicht weil wir sie absichtlich speichern, sondern weil das Gehirn und das Nervensystem so organisiert sind, dass sie für eine spätere Verarbeitung abgelegt werden.
Dynamik #2. Je länger wir unverarbeitete Angst speichern, desto mehr erinnert sich unser Körper. (Sie verändert unseren Zustand.)
Je länger wir die Angst aufbewahren, desto mehr taucht sie auf unerwartete Weise auf. Wenn unser Verstand sich verwirrt fühlt, im Schleudergang feststeckt, können sich unsere Gedanken wie die silberne Kugel im Flipperautomaten anfühlen. Sie springen von einem Rand zum anderen, bis sie durchfallen und wieder auftauchen.
Unser Körper spürt das alles. Und passt sich negativ an.
Rasende Gedanken bedeuten ein rasendes Herz. Gefühls- und Denkmuster sind mit physiologischen Reaktionsweisen verbunden.
Wenn Sie einen Stressor erleben – zum Beispiel einen Gedanken oder ein Ereignis – und spüren, wie etwas in Ihnen aktiviert wird, reagieren Sie. Diese Kettenreaktion von Stressreaktionen geschieht ohne Ihre Absicht oder Erlaubnis.
Sie kämpfen (schlagen um sich, verteidigen sich, streiten sich, sind ängstlich, wütend, eskalieren). Sie fliehen (abhauen, weglaufen, sich verstecken, vermeiden, sich ängstlich fühlen, sich verkriechen). In beiden Fällen werden Sie mobilisiert. Wenn die Stressreaktionen „Kampf oder Flucht“ die Unannehmlichkeiten des Stressors nicht verringern, betäuben Sie sich, brechen zusammen, werden unbeweglich. Man erstarrt.
Es gibt wirksame Methoden, die uns durch diese zarten, verworrenen Stellen helfen. Persönliche und professionelle Unterstützung, ausgezeichnete Lektüre und andere generative Wege für Gesundheit und Wohlbefinden können eine Fülle potenzieller Ressourcen aufzeigen.
Das Erlernen und Üben von Selbstregulierung hilft, den Körper zu beruhigen und das Nervensystem zu stabilisieren. Sobald sich unser Körper ruhig anfühlt, und sei es nur für kurze Zeit, können wir mit unseren Gedanken und Überzeugungen arbeiten. Ein ruhiger Körper macht Platz für klareres Denken.
Dynamik #3. Das Wiedererleben der Vergangenheit hält uns zwischen Reaktivität und Widerstand fest. (Es ist vertraut.)
Das Wiedererleben der Jahre, von denen wir glauben, dass wir sie „verschwendet“ haben, bringt sie nicht zurück. Es bringt uns rückwärts. Wie eine Uhr, die stehen geblieben ist und immer noch dieselbe Zeit anzeigt, egal wie oft wir die Sonne umkreist haben.
Das Leben in der Vergangenheit ist eine Rückkopplungsschleife. Alles Wiederholung, keine Wiederherstellung. Wir geraten in zwei starre Zyklen. Zyklen der Reaktion und des Widerstands, die uns an einem unbequemen, aber vertrauten Ort festhalten. Und das ist ein Teil der Verlockung: Es ist eine bekannte Entität.
Reaktivität: Der ängstliche Zyklus (Zukunft)
Wir sind gespannt auf das, was vor uns liegen könnte. Also spannen wir uns an. Wir leben in einem Zustand ständiger kognitiver und biologischer Wachsamkeit. Als ob unser Nervensystem die ganze Zeit auf Fernlicht eingestellt ist. Es ist alles unbekannt. Anders als in der Vergangenheit, für die es nichts gibt, worauf man sich vorbereiten oder was man vorhersagen könnte. Es gibt nichts zu verlieren oder zu schützen.
Wir können uns erschöpft, hilflos, ängstlich und verletzlich gegenüber äußeren Kräften fühlen, die uns und Menschen, die uns wichtig sind, verletzen und ausbremsen können. Diese Zukunftssorgen beruhen auf Erfahrungen aus der Vergangenheit.
Eine weitere Art, in der Vergangenheit zu leben, ist das Feststecken in der Reaktivität – selbst wenn es sich dabei um antizipatorische Angst handelt. Wir greifen auf vergangene Erfahrungen zurück, die uns gelehrt haben, das Schlimmste zu erwarten. Wir spielen alte Ängste und Verletzungen nach, die uns unbeweglich machen.
Widerstand: Der Teufelskreis (Vergangenheitsform)
Wir sind angespannt über das, was bereits geschehen ist. Also „kauen wir es durch“, „drehen es in unserem Kopf um“. Jedes Mal, wenn wir es umdrehen, fühlen wir es von neuem. Wir erleben es wieder. Und wieder.
ruminari, v; lateinisch; 1530er Jahre; „wiederkäuen“, „im Geiste umdrehen“
Indem wir es wiederkäuen, investieren wir in die Vergangenheit. Hey, es streitet nicht mit uns. Es gibt kein Risiko. Keine Überraschungen. Kein Potenzial für Enttäuschung oder Versagen mehr. Kein Verlangen nach Veränderung. Aber…
Die Folge der Aufrechterhaltung dieser Dynamik ist, dass wir im Kleinen leben. Wir schrumpfen. Wir minimieren. Wir erstarren. Und wir leiden. Nicht nur, dass das Leben an uns vorbeizieht, während wir zurückblicken, sondern wir verlieren auch unsere Fähigkeit, zurechtzukommen, zu hoffen und zu träumen.
Die schmerzhaftesten Folgen des Lebens in der Vergangenheit? Wir hören auf zu wachsen. Vergangene Zeit wird zu vergangener Zeit.
Das Leben in der Vergangenheit hindert uns daran, im Jetzt präsent zu sein. Wir erlauben uns nicht, mit uns selbst in Beziehung zu treten – zu aktualisieren, wer wir in dieser gegenwärtigen Realität sind.
Es ist nie zu spät, diese Muster der Vermeidung und Abneigung zu unterbrechen. Dank der Neuroplastizität – der Fähigkeit unseres Gehirns, zu wachsen und sich zu verändern – wächst das, was wir praktizieren.
Wir können eine neue Praxis entwickeln. Aber wie? Hier sind 6 wissenschaftlich fundierte Vorschläge.
Neugierde fördert das Gehirnwachstum. Im wahrsten Sinne des Wortes. Je mehr Sie darüber nachdenken, was Sie stört und blockiert, desto mehr wachsen neue Nervenbahnen.
Je dichter Ihr Gehirngewebe ist, desto klüger werden Sie. Nicht quantenphysikalisch klug, aber emotional intelligent. Diese Art von Prozess stärkt jedes System in deinem Körper. Das Immunsystem. Herz. Atmung. Entzündlich. Integrativ.
Neugierde baut Bindegewebe auf. Sie lädt zum Nachforschen ein. Sie hält dich im Jetzt beschäftigt. Sie fordert dich auf, geduldig zu sein. Und Vertrauen.
Nächste Stufe? Rufe eine Angst auf – vor Ablehnung, vor Verlust, vor Versagen, vor Erfolg – und verfolge sie bis zu ihrem Ursprung. Wie viele Ihrer Frustrationen und Sorgen sind in der Vergangenheit verwurzelt? Wie zeigt sich die Angst aus der Vergangenheit jetzt in Ihrem Leben? Was ist ihr Muster? Woher wissen Sie das? Nach welchen Bedingungen leben Sie?
In der Vergangenheit zu leben kann ein unbestimmter Ort des Wartens sein. Warten worauf?
Kommen Sie zur Besinnung.
Besetzen Sie den Augenblick. Das erfordert, dass wir neugierig werden auf unsere eigene Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks. Was nehmen Sie jetzt gerade wahr? Sie können Ihre fünf Sinne benutzen, um einige spezifische Informationen zu erhalten. Unsere Sinne geben uns Informationen über unsere Erfahrung und unsere Umgebung. Das ist richtig. Dies. Minute.
Dieses Gewahrsein holt Sie aus Ihrem Standardmodus-Netzwerk (DMN) in Ihrem Gehirn heraus – der Region, die Neurowissenschaftler als „Heimat des persönlichen Melodramas“ bezeichnet haben – und bringt Sie in den Bereich, der Bewusstsein, sensorische Informationen, Selbstreflexion und Selbsterkenntnis vermittelt.
Zu unseren Sinnen zu kommen bedeutet, dass wir unsere Aufmerksamkeit nach innen lenken, nicht nach hinten. Wenn wir uns auf die Vergangenheit konzentrieren, können wir nicht wahrnehmen, was jetzt um uns herum ist. In der Natur zu sein, verbindet dich mit deiner eigenen Natur.
Dein Gehirn nimmt das zur Kenntnis, und der Rest deines Körpers muss sich darauf einstellen.
Verankere dich.
Wie du atmest, beeinflusst deinen Zustand. Eine flache oder unregelmäßige Atmung signalisiert den Stresssensoren des Körpers Gefahr. Selbst eine Minute, in der du auf den Rhythmus deines Herzens und deiner Lunge achtest, verankert dich im gegenwärtigen Moment. Die Atmung bringt uns hierher.
Beruhigen, stabilisieren und verändern. Wenn wir uns des Gefühls, des Gedankens, der Empfindung im gegenwärtigen Moment bewusst werden, können wir beginnen, sie zu verändern. Sogar um ein Haar. Von ängstlich zu weniger ängstlich. Von weniger ängstlich zu relativ ruhig. Und so weiter.
Nach und nach bindet dich diese Atemverankerung an den Augenblick. Du baust eine Grundlage für die Selbstregulierung auf. Das ermöglicht es Ihnen, dem zu lauschen, was im Moment in Ihnen vorgeht – und Ihre Reaktion wahrzunehmen.
Nehmen Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Stressoren wahr.
Sinnesdaten bringen unseren Geist und Körper mit der Realität in Einklang. Es ist das, was wir in dieser Momentaufnahme der Zeit wahrnehmen. Wir können diese Daten ohne Wertung aufnehmen.
Was fühle ich in diesem Moment? Wo fühle ich es? Was brauche ich in diesem Moment? Wie kann ich das anders sehen?
Das Umschalten zwischen Empfindungen, Atem, Gedanken und Emotionen ist ein faszinierender und kraftvoller Prozess der Selbstregulierung. Die Regulierung von unten nach oben (Beruhigung durch den Körper) und von oben nach unten (durch kognitive Prozesse) ist ein zweiseitiges System.
Mit Übung können wir besser und schneller zur Ruhe kommen. Und bemerken…
Nehmt wahr, was ihr zu vermeiden versucht.
Wenn ihr euch in Körper und Geist verbunden fühlt, werdet ihr Dinge bemerken. Neugierde schafft mehr Raum in uns. In diesem offenen Raum fühlen Sie sich vielleicht mehr mit sich selbst verbunden. Es ist, als ob der Boden fester wäre. Du fühlst dich nicht mehr an das alte, reflexartige Gefühl gebunden, zu schweben oder dich ablenken oder verstecken zu wollen.
Du kannst mehr tolerieren. Deine Bandbreite erweitert sich. Dinge, die dich vor einiger Zeit verrückt gemacht haben, stören dich jetzt nicht mehr so sehr. Dein Fenster des Unbehagens ist größer geworden. Du hast bemerkt, dass all diese Gefühle und Empfindungen… vergehen. Wenn du sie loslässt.
Dein Denken ist jetzt ein wenig anders, nicht wahr? Es ist nicht mehr so starr. Du bemerkst, dass deine Stressreaktion weniger reaktiv, sondern eher proaktiv ist. Weniger außerhalb Ihrer Kontrolle und mehr in Ihrem Entscheidungsspielraum. Sie beginnen zu erkennen, dass die Vergangenheit kein Ort ist, an dem Sie sich ein Leben lang aufhalten können. Du fängst an, dein Gepäck zu packen.
Jetzt, wo du hier bist, kannst du dir behutsam einige schwierigere Fragen stellen. Was will dein Herz? Was ist deine Hoffnung für dich selbst? Welches Werk möchtest du in dieser Welt vollbringen? Was hat Sie bisher aufgehalten? Was erlaubt dir das Leben in der Vergangenheit zu vermeiden?
Rahmen.
Gründer, offener, neugieriger und toleranter kannst du Glaubenssätze hinterfragen. Erforsche deine Interpretation der Dinge. Lerne, zu erkennen, wie du siehst. Wie die Art und Weise, wie du siehst, dein Handlungsrepertoire eingeengt oder erweitert hat.
Erinnere dich an eine alte Geschichte, die dich heute noch aktiviert. Die Vergangenheit ist gegenwärtig. Fragen Sie sich, was Sie noch darüber glauben, über sich selbst, über andere. Wie erzählst du dir die Geschichte? Und was ist die Konsequenz dieser Art des Erzählens? Wie fühlen Sie sich deswegen? Was fühlen Sie und was tun Sie als nächstes?
Fragen Sie sich mit Neugier und Selbstmitgefühl: Wie kann man das anders sehen? Sage ich mir selbst die ganze Wahrheit darüber?
Indem wir unsere eigene Wahrnehmung in Frage stellen, ohne zu urteilen, beginnen wir, andere Blickwinkel zu betrachten. Es ist, als ob wir unser Auge von einem Nadelloch wegziehen und einen ganzen Ausblick vor uns wahrnehmen.
Die Art, wie du dich fühlst, zu ändern, verändert die Art, wie du siehst.
Das Bewusstmachen dessen, was du vermeidest und wiederverwertest, hilft dir, in jedem kleinen Moment Entscheidungen darüber zu treffen, was du in diesem Moment als wahr empfindest.
Gegenwärtig zu sein ist kein Ziel. Es ist eine Gegebenheit. Dieser Moment ist uns gegeben. Gegenwart ist eine Reihe von Momenten. Momente sind flüchtig, denn wir wachsen immer weiter.