„Tu mehr Dinge, die dich vergessen lassen, auf dein Telefon zu schauen“, heißt es. Als ich mit meiner Familie in den Bergen wanderte, griff ich tatsächlich nur zum Telefon, um ein weiteres atemberaubendes Foto zu machen. Aber das ist nicht das, was jeden Tag passiert.
Oft ertappe ich mich dabei, wie ich gedankenlos durch Facebook scrolle, obwohl ich mein Handy ursprünglich nur genommen habe, um das Wetter zu überprüfen. Manchmal greife ich ohne jeden Grund zum Telefon. Alle um mich herum tun das Gleiche.
Ein durchschnittlicher Smartphone-Besitzer überprüft sein Gerät 47 Mal pro Tag. 85 % der Nutzer tun dies sogar, während sie mit ihren Freunden und ihrer Familie sprechen. Im Jahr 2018 verbrachte ein durchschnittlicher Nutzer 3 Stunden pro Tag auf dem Handy. Denken Sie nur an diese Zahlen!
Infografiken: Statista
Glücklicherweise kann ich mit diesem Trend nicht mithalten. Im Durchschnitt verbringe ich 25-35 Minuten pro Tag auf meinem iPhone. Manchmal ertappe ich mich dabei, wie ich in die Telefonprüfschleife abtauche, aber meistens kann ich das kontrollieren. Hier sind die Tipps, die mir helfen, mein Smartphone weniger zu benutzen und die Telefonsucht zu vermeiden.
Halten Sie inne, bevor Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen
Wenn Sie im Begriff sind, Ihr Telefon zu entsperren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie das gerade jetzt tun. Müssen Sie eine bestimmte Aufgabe erledigen, z. B. ein Dokument einscannen oder Ihrem Chef eine SMS schicken? Dann erledigen Sie diese Aufgabe und legen Sie Ihr Telefon weg.
Aber manchmal sind die Gründe für das Überprüfen Ihres Telefons viel tiefer, als Sie denken. Ich bin zum Beispiel nicht gut darin, Kontakte zu knüpfen, und fühle mich in einem großen Raum mit fremden Menschen unwohl. Anstatt mit jemandem einen Smalltalk zu beginnen, starre ich einfach auf mein Telefon und tue so, als wäre ich beschäftigt. Als mir diese Angewohnheit bewusst wurde, beschloss ich, mehr Meetings zu besuchen, um meine Networking-Fähigkeiten zu verbessern, und dabei mein Telefon absichtlich wegzulegen.
So können Sie die wahren Gründe für den Griff zum Telefon analysieren:
„Wenn ich X fühle oder möchte, nehme ich mein Telefon nach Y, damit ich Z machen kann.“
Zum Beispiel: „Wenn ich mich einsam fühle, greife ich zu meinem Telefon, um Instagram zu checken, damit ich mich mit meinen Freunden verbunden fühle.“
Wenn du den wahren Grund für die Überprüfung deines Telefons herausfindest, ist es einfacher, dich zu kontrollieren. Wenn du dich einsam fühlst, kannst du deine Familie anrufen oder dich mit einem Kollegen unterhalten. Wenn Sie sich langweilen, können Sie einen kurzen Spaziergang machen oder ein Buch lesen. Es gibt viele Möglichkeiten, etwas anderes zu tun, als auf den Bildschirm zu starren!
Wenn Sie erfahren möchten, wie Apps süchtig machen, lesen Sie Hooked: How to Build Habit-Forming Products von Nir Eyal ist eine großartige Lektüre.
Analysieren Sie, wie Sie Ihr Telefon nutzen und setzen Sie Grenzen
Mit iOS 12 hat Apple die Funktion „Bildschirmzeit“ eingeführt, die anzeigt, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen, welche Apps Sie am häufigsten nutzen und wie oft Sie Ihr Gerät in die Hand nehmen. Um den Bericht zu sehen, gehen Sie zu Einstellungen > Bildschirmzeit. Android-Benutzer können Digital Wellbeing ausprobieren, das ähnlich funktioniert.
Wenn bestimmte Apps zu viel Zeit in Anspruch nehmen, kannst du für sie Tageslimits festlegen. Wenn du ein Limit erreichst, benachrichtigt dich dein iPhone darüber. Es ist zwar nicht schwer, das Limit zu ignorieren, aber es schafft eine zusätzliche Barriere zwischen Ihnen und den Apps, die Sie zu viel nutzen.
Löschen Sie störende Apps
Manchmal kann man einfach nicht widerstehen, auf ein buntes Symbol auf dem Homescreen zu tippen. Das ist meist bei Spielen und Social-Media-Apps der Fall. Wie kann man diese Versuchung vermeiden? Verschieben Sie alle süchtig machenden Apps auf die zweite Seite, wo es schwieriger ist, sie spontan zu öffnen. Sie können solche Apps auch in Ordnern wie „Spiele“ oder „Soziales“ gruppieren, damit sie immer nur einen Fingertipp von Ihnen entfernt sind.
Mein Startbildschirm ist ein Ort für Arbeit, Produktivität und Reisen
Ich habe keine Facebook-App auf meinem Telefon. Stattdessen schaue ich mir den Newsfeed in Safari an. Das ist weniger komfortabel als in der nativen App, so dass ich dort deutlich weniger Zeit verbracht habe. Außerdem werde ich in der Browser-Registerkarte nicht mit Benachrichtigungen bombardiert. Nachdem ich Facebook besucht habe, versuche ich immer, die Registerkarte in Safari zu schließen, damit ich beim nächsten Mal etwas mehr Arbeit habe.
Ich versuche auch, mich von meinem Telefon fernzuhalten, nachdem ich etwas in den sozialen Medien gepostet habe. Es ist so verlockend, alle 5 Minuten nachzusehen, wie viele Likes und Kommentare man schon hat! Aus diesem Grund poste ich selten etwas, das eine lange Diskussion nach sich zieht. So bewahrt mich meine Faulheit, die Kommentare zu überprüfen und zu beantworten, davor, zu oft zum Telefon zu greifen 🙂
Benachrichtigungen minimieren
Wenn mich eine neue App fragt, ob sie mir Benachrichtigungen schicken darf, sage ich normalerweise „Nein“. Ich schalte Benachrichtigungen nur für Messaging-Apps und E-Mail ein. Wenn Ihre App über flexible Benachrichtigungsoptionen verfügt, ist es eine gute Idee, mit ihnen herumzuspielen. Unser E-Mail-Client Spark zum Beispiel benachrichtigt mich nur über wichtige persönliche E-Mails und belästigt mich nicht mit Newslettern und automatischen Nachrichten.
Spark hält Ablenkungen von meinem Telefon fern
Benachrichtigungs-Badges sind eine weitere Quelle der Ablenkung. Es ist schwer, nicht auf ein App-Symbol zu tippen, wenn man diese rote Zahl darauf sieht. Aus diesem Grund – und das ist ein wichtiger Grund – versuche ich, Badges so weit wie möglich auszuschalten.
Halten Sie Ihr Telefon buchstäblich fern
Es ist leichter, das Telefon zu vergessen, wenn es außer Sicht und Reichweite ist. Wenn ich nach Hause komme, lasse ich das Handy einfach in meiner Tasche und lege es in den Schrank. Es passiert nie etwas Schlimmes. Ich höre einen dringenden Anruf oder eine Benachrichtigung, und gleichzeitig kann ich den plötzlichen Drang, auf mein Telefon zu schauen, meist gut ertragen. Wer will schon ständig aufstehen und in den anderen Teil der Wohnung gehen?
Der gleiche Trick kann bei der Arbeit, in der Schule und beim Familienessen helfen. Wenn kein Telefon vor dir auf dem Tisch liegt, ist es viel einfacher, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die du tun musst, sei es, um etwas zu erledigen oder mit deinen Lieben zu plaudern.
Nutze dein Telefon nicht vor dem Schlafengehen
Das ständige Überprüfen deines Telefons während des Tages ruiniert deine Produktivität, während das Starren auf den Bildschirm vor dem Schlafengehen die Qualität des Schlafs beeinträchtigen kann.
Ich versuche, mein Handy mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Es tut weh, wenn ich gegen diese Regel verstoße. Nach meiner letzten spontanen Google-Sitzung um 12 Uhr lag ich noch ein paar Stunden im Bett und war wach, ohne einschlafen zu können. Am Morgen fühlte ich mich erschöpft und unfähig, mich auf irgendetwas zu konzentrieren.
Verwenden Sie Screen Time (iOS) oder Digital Wellbeing (Android), um die Zeit weg vom Bildschirm zu planen. Zum Beispiel kann Ihr Telefon Sie zwischen 21 Uhr und 7 Uhr morgens von den meisten Apps ausschließen und nur Telefonanrufe zulassen. Sie können auch jeden Abend automatisch den Modus „Nicht stören“ einschalten, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht gestört wird.
Zusammenfassend
Hier ist eine kurze Checkliste, die Ihnen helfen wird, weniger Zeit mit Ihrem Smartphone zu verbringen und die Telefonsucht zu stoppen:
- Halten Sie ein paar Sekunden inne, bevor Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen, und versuchen Sie zu analysieren, warum Sie das tun.
- Analysieren Sie Ihre Bildschirmzeit und setzen Sie Zeitlimits für die Apps, die Sie zu viel nutzen.
- Blenden Sie die am meisten ablenkenden Apps auf der zweiten Seite des Bildschirms aus.
- Ziehen Sie in Erwägung, Social-Media-Apps überhaupt zu löschen. Bei Bedarf können Sie Ihren Newsfeed in einem Browser überprüfen.
- Bleiben Sie von Ihrem Telefon fern, nachdem Sie etwas in den sozialen Medien gepostet haben. Es ist zu verlockend, alle 5 Minuten Ihre neuen Likes und Kommentare zu überprüfen.
- Schalten Sie Benachrichtigungen aus oder beschränken Sie sie auf ein Minimum.
- Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule in der Tasche.
- Verwenden Sie Ihr Smartphone nicht vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlaf zu haben.