Wie man das Haarwachstum anregt – die besten Möglichkeiten im Jahr 2021

In diesem Artikel zeige ich Ihnen fünf wirkungsvolle (und natürliche) Möglichkeiten, um schnell neues Haarwachstum anzuregen.

Nach der Anwendung dieser Techniken sollte sich Ihr Haar auch dicker und länger anfühlen und gesünder aussehen.

Der Schlüssel dazu ist, konsequent zu sein. Der Haarausfall geht langsam vonstatten, und auch das Haarwachstum braucht seine Zeit. Ihr Körper wird nicht sofort reagieren, auch nicht auf diese Methoden.

Ich empfehle Ihnen, aus der folgenden Liste Ihre zwei oder drei Lieblingsmethoden zur Stimulierung des Haarwachstums auszuwählen und sich auf diese zu konzentrieren. Wenn Sie versuchen, alle diese Methoden anzuwenden, werden Sie wahrscheinlich nicht so konsequent sein, wie es nötig wäre.

Wählen Sie zwei oder drei Methoden aus und bleiben Sie dabei, bis sie zur Gewohnheit werden.

Hinweis: Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass die unten aufgeführten natürlichen Inhaltsstoffe das Haarwachstum beim Menschen anregen, es sind weitere Studien in diesem Bereich erforderlich. Es ist unwahrscheinlich, dass sie helfen. Auch für den Einsatz von Kopfhautmassage und Microneedling als nützliche Behandlung sind weitere Untersuchungen erforderlich. Dies ist keine von der FDA zugelassene Behandlung. Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie fortfahren.

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Sollte ich herkömmliche Methoden zur Förderung des Haarwachstums anwenden?

Haarausfall ist ein Problem, das Männer und Frauen jeden Alters und jeder ethnischen Zugehörigkeit betrifft. Das bedeutet, dass im Laufe der Jahre eine Reihe von Behandlungen gegen Haarausfall getestet (und einige davon zugelassen) wurden, um das weit verbreitete Problem anzugehen (1).

Die gängigsten Methoden sind topische Lösungen (wie Rogaine), orale Medikamente (einschließlich Propecia und Dutasterid) und chirurgische Eingriffe.

Diese Methoden können für viele Menschen eine gute Option sein, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. In erster Linie handelt es sich bei den oben genannten Methoden oft um kurzfristige Lösungen für ein langfristiges Problem.

Es besteht kein Zweifel daran, dass viele Anwender von Rogaine und Propecia positive Ergebnisse sehen, und dies gilt oft so lange, wie sie die Medikamente einnehmen (2, 3). Allerdings überdecken diese Behandlungen oft nur das Problem, anstatt es an der Wurzel zu packen.

Das Gleiche gilt für die Haartransplantationschirurgie. Wenn die zugrunde liegende Ursache des Haarausfalls nicht behoben wird, kehrt der Haarrückgang einfach zurück.

Ob Sie nun die oben genannten Behandlungen anwenden wollen oder nicht, die folgenden Techniken können eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrem derzeitigen Haarwuchsregime sein oder ein guter Anfang.

Verwendung eines Dermarollers

Bei der Mesotherapie oder dem Microneedling wird die Haut durch mechanische Stimulation leicht verwundet, so dass sie neue Zellen bildet. Dies fördert in der Kopfhaut die Produktion von Kollagen und Elastin, erhöht die Durchblutung und verbessert die Elastizität, was das Wachstum von mehr Haaren fördern kann (4, 5).

Das ist Mesotherapie in Kurzform, und sie wurde erfolgreich eingesetzt, um das Wachstum neuer Haare zu stimulieren.

In einer klinischen Studie wurde nachgewiesen, dass die Verwendung eines Dermarollers das Haarwachstum anregt (6):

Bei der Verwendung eines Dermarollers plus Minoxidil im Vergleich zu Minoxidil allein konnten die Studienteilnehmer die durchschnittliche Haaranzahl nach 12 Wochen drastisch erhöhen.

Die Anzahl der Haare mit Minoxidil stieg um 17, während die Anzahl der Haare in der Gruppe mit Dermaroller plus Minoxidil um satte 91 Punkte anstieg.

Die gleiche Studie zeigt die Ergebnisse auf eine andere Art und Weise unten.

Die folgenden Vorher-Nachher-Fotos zeigen, wie effektiv das Microneedling-Verfahren das Haarwachstum anregt:

Es gibt sogar eine bessere Methode als die, die in der Studie verwendet wurde.

Sie verwendeten einen Dermaroller. Diese Methode ist zwar einfacher und schneller, aber nicht unbedingt die effektivste.

Das Problem ist, dass sich der Dermaroller in den Haaren verfangen kann, was es schwieriger macht, über die dünner werdenden Stellen zu gehen.

Außerdem verursacht der Dermaroller eine größere Wunde, die länger braucht, um zu heilen. Die Alternative ist der Dermastempel.

Der Stempel ist in vielerlei Hinsicht besser als der Roller, da er weniger unnötige Schäden verursacht und leicht auf der gesamten Kopfhaut angewendet werden kann.

Achtung, es ist sehr wichtig, den Roller oder Stempel vor der Anwendung richtig zu reinigen. Er muss sauber sein, sonst erhöht sich das Infektionsrisiko.

Massage &Kopfhautübungen

Die Durchblutung der Kopfhaut ist für das Haarwachstum unerlässlich. Wenn die Haarfollikel nicht durchblutet werden, verwelken sie schnell und sterben ab. Umgekehrt erhalten die Haarfollikel bei guter Durchblutung den gesamten Sauerstoff, die Nährstoffe und Mineralien, die sie zum Wachsen brauchen.

Eine Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern, sind Kopfhautübungen und Massagen.

Kopfhautmassage

Kopfhautmassage ist eine manuelle Manipulation der Kopfhaut mit den Händen oder einem speziellen Werkzeug.

Nutzen Sie Ihre Hände und reiben Sie in kreisenden Bewegungen, zuerst an der Seite (über den Ohren), dann an der Vorderseite, dann an der Rückseite. Spüren Sie, wie sich die Kopfhaut beim Massieren lockert und entspannt. Mit der Zeit werden Sie immer besser darin, sich selbst Kopfmassagen zu geben.

Dies fördert nicht nur die Durchblutung, sondern baut auch Stress und Spannungen ab, die Haarprobleme erst verschlimmern können (7).

Das Beste von allem ist, dass Studien gezeigt haben, wie wirksam die Massagen sind, um verlorenes Haar wieder wachsen zu lassen. In einer Studie der Universität Hongkong massierten die Forscher den Teilnehmern 300 Tage lang täglich 20 Minuten lang die Kopfhaut (8).

Der prozentuale Haarausfall vor und nach der Behandlung (gelb hervorgehoben) ist unten dargestellt:

In jeder Gruppe wurde der Prozentsatz der ausgefallenen Haare (d.h. kahle Stellen) drastisch reduziert.

Kopfhautübungen

Sie können die Durchblutung der Haarfollikel auch mit Kopfhautübungen verbessern. Dabei werden die Muskeln des Kopfes, insbesondere der Stirn, angespannt und entspannt, um die Haut zu dehnen und zu lockern.

Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computer starren, kann es sein, dass Sie eine unnatürliche Spannung um die Augen und die Stirn haben. Es ist wichtig, diese Spannung jeden Tag mit diesen einfachen Übungen zu beseitigen, damit die Kopfhaut nicht verkrampft und den Blutfluss behindert. Die beiden einfachsten und wirksamsten Übungen sind:

1. Ziehen Sie die Augenbrauen so weit wie möglich nach oben;
2. Senken Sie die Augenbrauen (Furche) so weit wie möglich ab.

Diese beiden Übungen entspannen die Stirn und beseitigen Spannungen im vorderen Bereich des Kopfes, wo der Haarausfall am ehesten auftritt. Schließlich ist es kein Zufall, dass Bereiche mit mechanischen Spannungen mit Haarausfall korrelieren (9).

Verwenden Sie ein Kopfhautmassagegerät aus Gummi

Ein Kopfhautmassagegerät aus Gummi ist eine einfache, billige und wirksame Methode, um die Durchblutung der Kopfhaut zu erhöhen.

Es gibt verschiedene Massagegeräte und verschiedene Techniken.

Sie können auch ein Kopfmassagegerät aus Metall verwenden, das die Kopfhaut stimuliert, aber auf eine etwas andere Weise als das Kopfhautmassagegerät aus Gummi. Das Ergebnis ist jedoch dasselbe: eine verstärkte Durchblutung.

Ein paar Minuten pro Tag werden sich positiv auf Ihre Kopfhaut auswirken.

Fördern Sie das Haarwachstum von innen

Wenn es um unsere Gesundheit geht, ist unser Haar nicht überlebenswichtig. Es ist nicht so wichtig wie beispielsweise das Herz oder das Gehirn. Aus diesem Grund wird unser Körper den lebenswichtigen Organen den Vorrang vor den Haaren geben.

Deshalb ist es so wichtig, sich ausreichend mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren, denn sonst verwendet der Körper die begrenzten Ressourcen, um die Zellen der Organe zu reparieren und wachsen zu lassen, nicht aber die Haare.

Der Trick besteht darin, die Nährstoffe, Mineralien, Enzyme und Bakterien für das Haarwachstum zu erhöhen, so dass ein Überschuss davon vorhanden ist, den der Körper für das Haarwachstum und andere nicht lebensnotwendige Funktionen verwenden kann.

Nährstoffe und Mineralien

Die Haarfollikel bestehen aus Keratin, einem Protein, das aus kleineren Nährstoffen und Spurenmineralien besteht (10). Daher ist es logisch, dass Nährstoffe und Mineralien für ein gesundes Haarwachstum wichtig sind. Hier sind einige Vitamine und Nährstoffe, die sich nachweislich positiv auf das Haarwachstum auswirken.

Niacin (Vitamin B3)

Niacin ist ein bekanntes „Haarvitamin“, dessen Hauptaufgabe darin besteht, die Durchblutung der Kopfhaut zu fördern (11).

Wenn die Durchblutung der Haarfollikel eingeschränkt ist, kann dies zu schwachem, brüchigem Haar führen. Dies liegt daran, dass das Haar nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Weitere Vorteile von Niacin sind seine entzündungshemmenden Eigenschaften und seine Fähigkeit, die Keratinsynthese zu steigern (12, 13).

Biotin (Vitamin B7)

Biotin ist in vielen Multivitaminen sowie in solchen, die auf die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln abzielen, enthalten und gehört zu den wichtigsten Vitaminen, die man seiner Ernährung hinzufügen sollte. Seine Hauptfunktion ist die Proteinsynthese, das heißt, es wandelt Fettsäuren in Proteine wie Keratin um, die der Körper verwerten kann.

Biotin wird in einer gesunden Darmflora gebildet, ist aber auch in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Rinderleber;
• Ei, ganz;
• Lachs, rosa;
• Schweinekotelett;
• Sonnenblumenkerne;
• Süßkartoffel; und
• Mandeln

Sie können auch ein Biotinpräparat (oder ein Multivitaminpräparat) zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, obwohl die Absorptionsrate und der tatsächliche Nutzen von ergänzenden Nährstoffen heiß diskutiert wird (15).

Zink und Selen

Als Antioxidantien spielen Zink und Selen eine Schlüsselrolle im Kampf gegen freie Radikale (16). Dies trägt dazu bei, die Haut und andere Organe, einschließlich der Haare, vor vorzeitiger Alterung und Schädigung zu schützen.

Zink und Selen unterstützen auch den Keratinisierungsprozess (17, 18). Sie wirken ähnlich wie Biotin, indem sie Proteine synthetisieren und die Bildung von Keratin ermöglichen.

Sei jedoch vorsichtig, denn ein Übermaß an Zink kann zu einem verkümmerten Haarwachstum führen. Stattdessen ist es besser, Zink und Selen aus Nahrungsquellen zu beziehen, wie zum Beispiel (19):

• Austern
• Rotes Fleisch
• Mandeln
• Kürbiskerne
• Weizenkeime
• Eigelb
• Sojaprodukte

Vitamin E

Antioxidantien werden oft erwähnt, wenn es um die Gesundheit der Haare geht, und das hat einen guten Grund. Sie schützen vor dem Abbau wichtiger Organe, einschließlich der Haarfollikel.

Eines der besten Antioxidantien, das in der Natur vorkommt, ist Vitamin E, genauer gesagt Tocotrienole (20).

Sie haben sich als vorteilhaft für das Haarwachstum erwiesen, und eine achtmonatige Studie zeigte sogar eine Zunahme der Haaranzahl um 34.5 Prozent (21).

Sie können Vitamin E-Präparate einnehmen, aber es wird besser durch den Verzehr von Lebensmitteln aufgenommen.

(Mehr über Vitamine und die Rolle, die sie beim Haarwachstum spielen, erfahren Sie hier.)

Enzyme

Enzyme stammen aus rohen (oder fermentierten) Lebensmitteln und unterstützen die Verdauung. Sie tragen dazu bei, dass die Nähr- und Mineralstoffe leichter vom Körper aufgenommen werden können. Dies wird als Bioverfügbarkeit bezeichnet und bedeutet, dass der Körper das Mineral leicht verwerten kann (22).

Bakterien

Bakterien spielen auch eine Rolle beim Haarwachstum. Es gibt Milliarden von Bakterien im Körper, von denen einige „gut“ und andere „schlecht“ sind (23). Einige Lebensmittel fördern gesunde Bakterien, während andere die guten Bakterien abtöten und die schlechten ernähren.

Eine zu große Menge an schlechten Bakterien kann dazu führen, dass der Körper Schwierigkeiten hat, die Nährstoffe und Mineralien aus der Nahrung aufzunehmen.

Anstatt die Nahrung aufzuspalten, so dass die Nährstoffe leicht ins Blut aufgenommen werden können, ernähren sich die schlechten Bakterien von der Nahrung selbst und setzen Abfallstoffe frei. Das Ergebnis ist, dass Sie sich zwar relativ gesund ernähren, aber unterernährt sind, was zu Haarausfall führen kann.

Dies ist eine stark vereinfachte Darstellung der Dinge, aber es ist wichtig zu wissen, dass die richtigen Darmbakterien dazu beitragen, neue Haarfollikel zu fördern, während zu viele schlechte Bakterien ein schwaches Haarwachstum verursachen können. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie Joghurt, Essiggurken oder Sauerkraut.

Inversionstherapie

Inversionstherapie ist ein schicker Begriff für das kopfüber Hängen für ein paar Minuten, um den Blutfluss zur Kopfhaut zu erhöhen.

Die Durchblutung der Haarfollikel ist wichtig für das Haarwachstum, denn das Blut versorgt das Haar mit lebenswichtigem Sauerstoff, Mineralien und Nährstoffen. Je mehr Blut, desto besser. Da die Kopfhaut der höchste Punkt des Körpers ist, kann es für das Blut schwierig sein, so hoch zu gelangen.

Bei der Inversionstherapie senkt man den Kopf so weit wie möglich unter den Körper, damit das Blut zur Kopfhaut gelangen kann.

Das sollte man nicht zu lange tun, da sich das Blut im Kopf stauen kann, was zu Schwindelgefühlen führen kann, aber ein paar Minuten pro Tag können für die Durchblutung der Kopfhaut von Vorteil sein.

Um die Durchblutung weiter zu steigern, sollten Sie die Kopfhautmassagen und -übungen im Liegen durchführen.

Bonus: Ziehen Sie FDA-zugelassene Haarausfallbehandlungen in Betracht

Es gibt eine Behandlung, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie „schnelle“ Ergebnisse erzielen wollen: FDA-zugelassene Behandlungen wie Minoxidil und Finasterid.

Minoxidil

Minoxidil ist eine topische Lösung und das erste Medikament, das von der FDA für die Behandlung von Haarausfall zugelassen wurde.

Das Medikament wurde zunächst als Antihypertensivum hergestellt. Das heißt, es bekämpfte hohen Blutdruck, indem es die Blutgefäße erweiterte. Und obwohl es auch heute noch als Blutdrucksenker eingesetzt wird (unter dem Markennamen Loniten), ist es eher für seine haarwuchsfördernden Eigenschaften bekannt.

Es gibt einige Theorien über die Wirksamkeit von Minoxidil

Die häufigste Theorie besagt, dass seine gefäßerweiternden Fähigkeiten den Blutfluss stark fördern. Bei topischer Anwendung wird die Durchblutung der unmittelbaren Umgebung erhöht

Diese Erhöhung der Durchblutung sorgt für die richtige Versorgung mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen. Und da es die Blutgefäße erweitert, kann es sogar Haarfollikel mit Blut versorgen, die verkleinert wurden.

Ein vielleicht noch wichtigerer Mechanismus ist seine nachgewiesene Fähigkeit, Wachstumsfaktoren, nämlich den vaskulären endothelialen Wachstumsfaktor (VEGF), hochzuregulieren (27). Dieser Wachstumsfaktor, den Minoxidil nachweislich in dermalen Papillenzellen hochreguliert, spielt eine wichtige Rolle beim Haarwachstum.

Eine Sache, die Sie bedenken sollten, bevor Sie Minoxidil verwenden, ist, dass Sie wahrscheinlich eine anfängliche Periode des Haarausfalls erleben werden. Dies ist ein normaler Teil des Haarwachstums.

Finasterid

Finasterid ist das zweite (und letzte) von der FDA zugelassene Medikament zur Behandlung von männlichem Haarausfall. Es handelt sich um ein orales Medikament, das ursprünglich für die Behandlung der gutartigen Prostatahyperplasie (BPH) entwickelt wurde. Das Medikament erfüllt zwar seinen Zweck, fördert aber nachweislich auch das Haarwachstum bei Männern mit Glatzenbildung.

BPH ist eine Erkrankung der Prostata. Man geht davon aus, dass die Erkrankung durch ein Übermaß an dem Androgenhormon Dihydrotestosteron (DHT) verursacht wird. Das Gleiche gilt für die männliche Glatzenbildung, obwohl immer mehr Theorien über die Glatzenbildung ans Licht kommen.

Wenn die DHT-Theorie stimmt, dann macht es Sinn, warum Finasterid wirkt.

Gegen die landläufige Meinung blockiert Finasterid nicht DHT. Stattdessen hemmt es die 5-Alpha-Reduktase, das Enzym, das für die Produktion von DHT verantwortlich ist. Dadurch senkt Finasterid die DHT-Konzentration im Haarfollikel (und im gesamten Körper).

Wann zum Arzt gehen

Ein Dermatologe – insbesondere einer, der sich auf Haarausfall spezialisiert hat – kann Ihnen hilfreiche Informationen geben. Er kann Bluttests, körperliche Untersuchungen und sogar Kopfhautbiopsien durchführen, um sich ein genaueres Bild von Ihrer Situation zu machen.

Er kann Ihnen sogar Ratschläge geben, wenn es darum geht, mit dem Nachwachsen der Haare zu beginnen.

Schlussfolgerung

Es gibt viele Möglichkeiten – medizinische, chirurgische und natürliche -, um das Wachstum neuer Haare anzuregen.

Die Sache mit jedem System, das neue Haare zum Wachsen bringt, ist, dass es Zeit braucht. Ihr Haar fällt nicht auf einmal aus, also erwarten Sie nicht, dass es über Nacht nachwächst.

Realistisch gesehen müssen Sie sich mindestens acht Wochen lang an ein System halten, bevor Sie genau beurteilen können, ob es funktioniert oder nicht.