Jeder Mensch ist anders. Diese Einzigartigkeit ist es, die das Leben so interessant macht. Dies zu verstehen ist wichtig, bevor Sie sich für den richtigen Ernährungs- und Trainingsplan entscheiden.
Tun Sie nicht einfach das, was Ihre Freunde tun, sondern nutzen Sie diesen Leitfaden, um den Ernährungs- und Trainingsplan zu finden, der für Sie am besten funktioniert.
Es gibt im Wesentlichen zwei grundlegende Elemente, um Gewicht zu verlieren… den Aufbau von Muskeln und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.
Ein guter Ernährungs- und Trainingsplan beginnt damit, dass Sie verstehen, warum sich Ihre Ernährung im Alter ändern muss. Sobald Sie sich für die richtige Ernährung entschieden haben, können Sie mit einem effektiven Training die gewünschten Ergebnisse erzielen.
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Warum gesunde Ernährung der erste Schritt eines jeden Diät- und Trainingsplans ist
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise, aber dies ist ein langsamer Prozess, der durch den Lebensstil beeinflusst wird, den Sie führen.
Mangelnde Bewegung kann zu Muskelabbau führen, was wiederum die Anzahl der Kalorien, die Sie auf natürliche Weise täglich verbrennen, verringert.
Dies und die hormonellen Veränderungen verlangsamen Ihren Stoffwechsel und fördern das Sprichwort „In den 30ern können Sie nicht mehr so essen“.
Eine gute Ernährung und ein guter Trainingsplan können jedoch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und einige Auswirkungen des Alterns, wie z. B. Sarkopenie (Muskelschwund), rückgängig zu machen.
Es ist möglich und kommt immer häufiger vor, dass man mit 40, 50 und sogar 60 Jahren in besserer Form ist als mit 20.
Die Wahl der Ernährung ist Teil Ihres Bewegungs- und Diätplans
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung besteht aus etwa 40 % Kohlenhydraten, 35 % Eiweiß und 25 % Fett.
Damit wird sichergestellt, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe erhält, um Ihnen die täglich benötigte Energie zu liefern, und die Proteinsynthese gefördert wird, die die Muskeln heilen und wachsen lässt.
Ein guter Ausgangspunkt ist unser kostenloser 1-Tages-Essensplan. Dieser Leitfaden ist eine großartige Einführung in den richtigen Ernährungs- und Trainingsplan.
Sie müssen auch Ihren Kalorienbedarf für den Tag kennen.
Nach Angaben vieler Gesundheitsorganisationen benötigt der durchschnittliche männliche Erwachsene 2.500 Kalorien pro Tag.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das auch tun müssen!
Es gibt drei Dinge zu berücksichtigen, die die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie täglich benötigen. Diese sind:
Faktor Nr. 1 – Aktivitätsniveau
Wenn Sie einen aktiven Job haben, verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Das ist ein leicht zu verstehendes Konzept und erklärt, warum zwei Männer sehr unterschiedlich schwer sein können, selbst wenn sie die gleiche Nahrung zu sich nehmen.
Ihr persönlicher Kalorienbedarf hängt davon ab, wie aktiv Sie bereits sind.
Faktor Nr. 2 – Ziel der Gewichtsabnahme
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie 300 bis 500 Kalorien weniger zu sich nehmen als die empfohlene Menge. Dies muss in jedem Diät- und Trainingsplan berücksichtigt werden.
Faktor Nr. 3 – Anforderungen an den Muskelaufbau
Alternativ sollte Ihr Diät- und Trainingsplan Ihnen zusätzliche Kalorien erlauben, um den Muskelaufbau zu unterstützen; wenn das Ihr Ziel ist.
Wenn Sie Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren möchten, ist es ratsam, zuerst Ihren Gewichtsverlust in Angriff zu nehmen und danach Ihre Muskeln aufzubauen.
Bewegung – ein wichtiger Teil eines jeden Diät- und Trainingsplans
Während Ihre Ernährung wichtig ist, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen oder einfach Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sollte der Bewegungsteil Ihres Diät- und Trainingsplans nicht übersehen werden.
Die besten Ergebnisse werden durch eine Umstellung der Ernährung und mehr Bewegung erzielt; schließlich kann man eine schlechte Ernährung nicht durch Bewegung ausgleichen.
Bewegung verbrennt Kalorien und verbessert die Durchblutung und die Nährstoffversorgung des gesamten Körpers.
Das verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand und hilft, viele altersbedingte Krankheiten abzuwehren.
Es ist wichtig zu wissen, dass regelmäßige Bewegung auch für den Erhalt der Muskel- und Knochenstärke wichtig ist. So bleiben Sie auch im Alter mobil.
Ob Sie gerade erst anfangen oder schon eine Weile trainieren, unser 24-Minuten-Workout-Plan ist eine effektive Ergänzung Ihres Trainingsplans.
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Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind, bevor Sie den Übungsteil Ihres Diät- und Trainingsplans auswählen:
Faktor Nr. 1 – Spaß
Das Geheimnis des richtigen Diät- und Trainingsplans ist es, eine Übung zu wählen, die Ihnen Spaß macht. So können Sie eine Gewohnheit entwickeln und langfristig von den Ergebnissen profitieren.
Ein erfolgreicher Diät- und Sportplan ist nur möglich, wenn Sie eine Gewohnheit entwickeln und sich daran halten. Die besten Pläne sind diejenigen, die Sie jeden Tag durchführen, egal was passiert.
Faktor Nr. 2 – Ihr Ziel
Sie müssen wissen, was Ihr Hauptziel ist, bevor Sie sich auf einen Diät- und Trainingsplan festlegen.
Wenn Sie einen Körper wie ein Gewichtheber entwickeln wollen, erfordert dies eine ganz andere Reihe von Übungen als jemand, der einen Marathon absolvieren will.
Wenn Sie wissen, was Ihr Ziel ist, können Sie sicherstellen, dass Sie ein Trainingsprogramm wählen, das tatsächlich funktioniert und Ihnen hilft, dieses Ziel zu erreichen.
Faktor Nr. 3 – Hohe Intensität
Was auch immer Ihre Ziele sind, Sie werden feststellen, dass ein Training mit hoher Intensität, wie unser 24-Minuten-Workout, Ihnen helfen wird, sie zu erreichen.
Workouts mit hoher Intensität stimulieren das Muskelwachstum und steigern Ihren Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training.
Das macht sie zu einem wichtigen Teil eines jeden Diät- und Trainingsplans.
Der Einstieg in Ihren Diät- und Trainingsplan
Diese Schritte helfen Ihnen, einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen, der zu Ihnen passt.
Es ist jedoch in Ordnung, diesen Plan zu optimieren und zu ändern, wenn Sie herausfinden, was wirklich für Sie funktioniert.
Das Fit Father Project hat Hunderte von Erfolgsgeschichten; wir sind alle hier, um Ihnen zu helfen, der nächste zu werden.
Schritt Nr. 1 – Studieren Sie Ihre derzeitige Ernährung
Werfen Sie einen Blick auf Ihre derzeitige Ernährung, indem Sie für die nächsten 7 Tage ein Essens- und Getränketagebuch ausfüllen.
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf mit unserem Kalorienrechner und verwenden Sie dann den 1-Tages-Mahlzeitenplan, um mit einer besseren Ernährung zu beginnen.
Die beste Kombination von Makronährstoffen ist: 40 % Kohlenhydrate, 35 % Eiweiß und 25 % Fett.
Schritt Nr. 2 – Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und beginnen Sie damit
Suchen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit und verpflichten Sie sich, an 6 Tagen pro Woche ein Training zu absolvieren. Beginnen Sie gegebenenfalls mit körperlichen Übungen wie Spazierengehen und gehen Sie dann zu formellen Übungen über.
Wenn Sie sich eine 30-minütige Aktivität zur Gewohnheit gemacht haben, können Sie verschiedene Aktivitäten und Trainingsprogramme ausprobieren, um zu sehen, was Ihnen am besten liegt.
Schritt Nr. 3 – Überwachen Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich selbst
Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie Fortschritte bei Ihren Zielen machen, um sich zu motivieren und zu inspirieren, weiterzumachen und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Schritt Nr. 4 – Fangen Sie an
Testen Sie das 24-minütige Training und steigen Sie dann zu einigen der anderen ausgezeichneten Optionen über, die wir anbieten. Beratung ist immer verfügbar und kostenlos!
Denken Sie daran, dass es eine besondere Herausforderung ist, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Wählen Sie Ihr wichtigstes Ziel und arbeiten Sie zuerst darauf hin; dann können Sie ein neues Ziel und einen neuen Ernährungs- und Trainingsplan wählen.
Fit zu bleiben ist ein fortlaufender Prozess; Sie müssen ihn genießen und oft neu bewerten.
Wenn Sie zusätzliche Motivation oder Ratschläge brauchen, teilen unsere Mitglieder gerne ihre Erfolgsgeschichten und Tipps. Mit meiner Hilfe und dem richtigen Ernährungs- und Trainingsplan können Sie alles erreichen!
Ihr neuer Freund & Gesundheitscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart erwarb sein Diplom in Personal Training & Sportmedizin durch Premier Global im Jahr 2001. Im Jahr 2018 schloss er seine Level 1 Precision Nutrition-Qualifikation ab.
Im Laufe seiner Karriere im Fitnessbereich hat Stuart Hunderte von Kunden trainiert, in fast jeder Position in der Branche gearbeitet und sein eigenes erfolgreiches Trainingsstudio geleitet.
Nach einer Auszeit von der Fitnessbranche, in der er im Unternehmensmanagement und im Finanzwesen arbeitete, kehrte Stuart zu dem zurück, was er liebt… Fitness! Diese Rückkehr führte zu einem zufälligen Treffen mit Dr. Balduzzi und einem Platz im Fit Father Project Team.
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*Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse der Gewichtsabnahme & und der gesundheitlichen Veränderungen/Verbesserungen von Person zu Person unterschiedlich sind; es kann sein, dass Sie keine ähnlichen Ergebnisse erzielen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Entscheidungen treffen. Dies ist kein medizinischer Ratschlag, sondern lediglich eine sehr gut recherchierte Information über Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan.