Die gesunde Zirkulation des Blutes im ganzen Körper ist eine äußerst wichtige Körperfunktion für jeden in jedem Alter, aber für Senioren ist die Durchblutung besonders wichtig. Einige ältere Menschen haben jedoch Probleme mit der Durchblutung, und die Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung ist dann für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen kann mit einfachen Mitteln, Ernährungsumstellung und Übungen erreicht werden. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen einer schlechten Durchblutung sowie mit natürlichen Behandlungen und Übungen zur Verbesserung der Durchblutung bei älteren Menschen. Wenn sich die Blutzirkulation verbessert, wird sich auch die allgemeine Gesundheit des Einzelnen deutlich verbessern.
Was sind die Symptome einer schlechten Blutzirkulation in den Beinen?
Kalte Hände und Füße
Wenn Sie kalte Hände und/oder Füße haben, obwohl der Rest Ihres Körpers warm ist und Sie wissen, dass auch Ihre Umgebung eine angenehme Temperatur hat, kann dies ein sicheres Zeichen für eine schlechte Blutzirkulation sein. Das Blut transportiert die Wärme aus dem Körperkern nach außen zu anderen Körperteilen. Da Ihre Hände und Füße am weitesten vom Körperkern entfernt sind, sind sie am ehesten von den Auswirkungen einer schlechten Durchblutung betroffen.
Verfärbung
Haut, die bläulich oder leicht durchscheinend ist, kann ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung sein. Sauerstoffreiches Blut ist leuchtend rot und überträgt diese Farbenpracht auf die Haut. Wenn Ihre Haut ein gequetschtes Aussehen hat oder auch nur leicht bläulich schimmert, kann dies ein deutlicher Hinweis auf eine schlechte Durchblutung sein, vor allem, wenn Sie auch andere Symptome haben.
Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen
Wenn Ihnen schon einmal ein Fuß oder eine Hand „eingeschlafen“ ist, dann wissen Sie, wie nervtötend und beunruhigend Taubheit und Kribbeln sein können, wenn sie irgendwo im Körper auftreten. Während bei manchen Menschen bestimmte Haltungen, die die Blutzufuhr zu Händen und Füßen unterbrechen, die einzige Ursache für Taubheitsgefühle und Kribbeln sein können, erleben andere Menschen dieses Gefühl ohne erkennbaren Grund. Taubheitsgefühle und Kribbeln in Händen und Füßen sind ein Anzeichen dafür, dass das Blut wieder in diese Körperteile zurückfließt, nachdem es zuvor unterbrochen war. Unerklärliches Taubheitsgefühl und Kribbeln können also ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung sein.
Beinkrämpfe
Beinkrämpfe sind eine schmerzhafte und etwas beängstigende Nebenwirkung einer schlechten Durchblutung der Beine. Regelmäßige Krämpfe sind ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung, die meist durch einen Mangel an bestimmten Nährstoffen verursacht wird. Eine Ernährungsumstellung kann helfen, dieses Problem zu lindern.
Gliederschmerzen
Auch andere Arten von Gliederschmerzen, wie z. B. ein ungewöhnliches Stechen oder Pochen in den Beinen, können ein Anzeichen für eine schlechte Durchblutung der Beine sein. Auch wenn Sie keine Krämpfe in den Beinen haben, können andere Arten von Gliederschmerzen (wie das Gefühl einer gequetschten Gliedmaße oder extrem verspannte Muskeln) auftreten. Es ist wichtig, auf seltsame Schmerzen und Empfindungen zu achten, wenn Sie vermuten, dass Sie Durchblutungsprobleme haben, da dies auf ernsthafte Probleme hinweisen kann, die sofort behandelt werden müssen.
Syndrom der ruhelosen Beine
Das Syndrom der ruhelosen Beine kann zwar viele verschiedene Ursachen haben, aber eine schlechte Durchblutung der Beine ist eine häufige Ursache. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine nachts ruhig zu halten, und Sie deshalb müde aufwachen, haben Sie möglicherweise das Syndrom der unruhigen Beine. Es ist am besten, eine Arztpraxis aufzusuchen, um eine professionelle Meinung einzuholen, wenn Sie glauben, dass Ihr Syndrom der ruhelosen Beine mit einer schlechten Durchblutung Ihrer Beine zusammenhängt.
Müdigkeit
Müdigkeit allein kann keine schlechte Durchblutung der Beine diagnostizieren, aber wenn sie mit einem oder mehreren der anderen Symptome auf dieser Liste einhergeht, kann sie ein starker Indikator sein. Die Durchblutung ist für das Wohlbefinden Ihres Körpers und auch für Ihren Geist wichtig. Wenn Sie aufgrund körperlicher oder geistiger Ermüdung nur schwer durch den Tag kommen, haben Sie möglicherweise ein Durchblutungsproblem.
Schwellungen in den Beinen oder Füßen
Schwellungen treten aus vielen Gründen auf, aber wenn sie in den Beinen und Füßen auftreten, können sie ein Zeichen für ein ernstes Durchblutungsproblem sein. Schwellungen treten auf, wenn das Blut zu langsam durch die Blutgefäße fließt. Um den aufgestauten Druck abzubauen, lässt der Körper einen Teil der Flüssigkeit aus den Blutgefäßen in das umliegende Gewebe austreten. Wenn Sie Schwellungen in den Beinen oder Füßen feststellen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Wie kann ich die Durchblutung der Beine meiner älteren Eltern verbessern?
Die Durchblutung ist für ältere Menschen besonders wichtig. Wenn Sie sich Sorgen um die Durchblutung Ihrer Eltern machen, können Sie ihnen helfen, die allgemeine Durchblutung zu verbessern, indem Sie mit ihren Beinen arbeiten:
Füße hochlegen
Gelegentlich genügt eine leichte Veränderung der Position, um die Durchblutung zu verbessern. Das Hochlegen der Füße kann die Durchblutung des gesamten Körpers fast sofort verbessern. In der Regel reicht es aus, die Füße leicht anzuheben. Der Zweck des Hochlagerns der Füße besteht darin, mögliche „Knicke“ in den Blutgefäßen zu verringern und dem Blut einen glatten, leichten Weg durch die Beine zu bahnen. Das Hochlagern bewirkt auch, dass das Blut unter Ausnutzung der Schwerkraft zurück zum Herzen fließt, was die Durchblutung insgesamt verbessert.
Warmes Fußbad
Ein warmes Fußbad für Ihre älteren Eltern kann die Durchblutung verbessern und ihnen helfen, sich zu entspannen. Dies ist besonders in Stresssituationen sinnvoll, denn Stress kann sich negativ auf die Durchblutung auswirken. Entspannende Aktivitäten wie diese können Stress abbauen. Diese Methode wird manchmal auch als Hydrotherapie bezeichnet und soll die Blutgefäße nahe der Hautoberfläche zur Erweiterung anregen und so die Durchblutung der Extremitäten verbessern. Fügen Sie dem Fußbad Magnesium hinzu, um die kardiovaskulären Vorteile dieses durchblutungsfördernden Mittels noch zu verstärken.
Bereiten Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten zu
Auch wenn Sie nicht die Hauptpflegeperson für Ihre älteren Eltern sind, können Sie dafür sorgen, dass sie gesunde, durchblutungsfördernde Lebensmittel zu sich nehmen, die sowohl ihrer allgemeinen Gesundheit als auch speziell ihrer kardiovaskulären Gesundheit zugute kommen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Vitamin C, Vitamin E und alle B-Vitamine sowie Omega-3-Fettsäuren den Kreislauf verbessern. Auch Magnesium hat ein hervorragendes Profil in Bezug auf seine Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie die Mahlzeiten nicht selbst zubereiten, sollten Sie das Pflegepersonal ermuntern, Mahlzeiten mit Lebensmitteln zuzubereiten, die reich an diesen speziellen Nährstoffen sind. Möglicherweise können Ihre älteren Eltern auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Vitaminen und Nährstoffen einnehmen.
Fördern Sie die Verwendung spezieller Socken
Abgesehen von der Tatsache, dass Socken die Füße warm halten, können spezielle Socken, die speziell zur Verbesserung der Durchblutung entwickelt wurden, die Durchblutung älterer Menschen wirksam fördern. Sie sind einfach zu handhaben und bequem, was sie zu einem idealen Hilfsmittel macht. Diese Socken werden manchmal auch als Ruhesocken oder therapeutische Socken bezeichnet und nutzen eine minimale Verengung, um den Blutfluss in den Beinen zu fördern. Beachten Sie, dass diese Socken nicht dasselbe sind wie Kompressionsstrümpfe und nicht als solche verwendet werden sollten.
Was ist das beste natürliche Heilmittel für schlechte Durchblutung?
Es gibt kein ideales natürliches Heilmittel für schlechte Durchblutung. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die in einem Protokoll zur natürlichen Behandlung von Durchblutungsstörungen kombiniert werden können! Das beste Naturheilmittel gegen Durchblutungsstörungen ist eine Kombination von Maßnahmen, die das Problem von innen heraus behandeln.
Kreislaufschwäche ist selten das, was sie zu sein scheint, und muss daher ganzheitlich behandelt werden, um sie erfolgreich zu bewältigen. Einige wichtige Punkte, die in ein natürliches Behandlungsprotokoll für schlechte Durchblutung aufgenommen werden sollten, sind:
● Eine gesunde Ernährung, die reich an vollwertigen, frischen Lebensmitteln ist (denken Sie daran, alle raffinierten Zucker, raffinierten Salze und raffinierten Körner zu vermeiden!)
● Nahrungsergänzungsmittel
● Ein tägliches Bewegungsprogramm, das speziell auf die Verbesserung der Durchblutung ausgerichtet ist
● Achten Sie auf die richtige Haltung und Position während des Tages
● Massage, Akupunktur oder eine andere ähnliche Form der Naturheilkunde
Abhängig von Ihrer individuellen Situation können weitere Maßnahmen erforderlich sein, um eine schlechte Durchblutung in den Beinen oder in anderen Teilen des Körpers erfolgreich zu behandeln. Die oben aufgeführten Behandlungen und Techniken sollten jedoch immer mit einbezogen werden, wenn Sie Durchblutungsstörungen erfolgreich überwinden wollen. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater, Arzt oder einer zugelassenen medizinischen Fachkraft verbessert Ihre Chancen, Durchblutungsstörungen in den Griff zu bekommen und sie möglicherweise für immer zu heilen!
Welche Übungen sind am besten geeignet, um die Durchblutung zu verbessern?
Es gibt viele Übungen, die die Durchblutung verbessern! In der Tat kann Bewegung im Allgemeinen eine hervorragende Möglichkeit sein, den Kreislauf schnell und effektiv zu verbessern. Etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit eines Menschen erheblich verbessern. Hier sind einige der besten Übungen zur Verbesserung des Kreislaufs:
● Yoga –
Es gibt viele Yoga-Formen mit geringer Belastung, die für alle Altersgruppen geeignet sind.
● Tai Chi –
Eine uralte Praxis, die ältere Chinesen regelmäßig anwenden, um einen guten Kreislauf aufrechtzuerhalten und bis ins hohe Alter fit und mobil zu bleiben.
● Spazierengehen –
Ein täglicher Spaziergang hat eine wunderbare Wirkung auf die Durchblutung.
● Selbstmassage –
Wenn Sie Ihre Beine oder Arme regelmäßig massieren, wird die Durchblutung angeregt.
Neben den oben genannten Aktivitäten gibt es auch spezielle Übungen und Bewegungen, die die Durchblutung der Beine anregen sollen. Folgen Sie diesem Link, um mehr über einige der besten Bewegungen zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen zu erfahren. Denken Sie jedoch daran, dass Sie einen Physiotherapeuten oder einen Arzt aufsuchen oder konsultieren sollten, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen!
Fördert Gehen die Durchblutung?
Ja. Jede Art von Bewegung, auch das Gehen, kann die Blutzirkulation in den Beinen und im übrigen Körper verbessern. Senioren, die regelmäßig spazieren gehen, haben nicht nur einen besseren Kreislauf, sondern auch mehr Energie, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden!
Die meisten Ärzte und andere Experten empfehlen Senioren, einen 30-minütigen Spaziergang pro Tag einzuplanen, der ein kurzes Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Spaziergang einschließt.
Ein kurzer Spaziergang in eine einstündige Bewegungs-/Übungsroutine einzubauen ist eine zeitsparende und angenehme Art, jeden Tag zu beginnen oder zu beenden. Die Menge an Bewegung, die ein Mensch pro Tag bewältigen kann, ist zwar variabel, aber je mehr sanfte Bewegungen Sie in Ihren Alltag oder Ihr Trainingsprogramm einbauen können, desto besser.
Aktivitäten wie Putzen, Kochen, Hausarbeit, Autoreparaturen und ähnliche Tätigkeiten zählen alle als Bewegung und sind ebenfalls ausgezeichnete Möglichkeiten, die Blutzirkulation während des Tages zu verbessern.
Fördert das Trinken von Wasser die Blutzirkulation?
Ja, absolut. Wasser und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind das Wichtigste, was Sie tun können, um die Durchblutung der Beine und des gesamten Körpers zu verbessern. Das Blut in Ihrem Körper besteht zu etwa 92 % aus Wasser. Sie können sich also vorstellen, wie wichtig eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für einen guten Kreislauf ist!
Wenn du dehydriert bist, ist das Blut in deinem Körper träger. Außerdem ist Wasser in der Lage, Verunreinigungen im Blut zu beseitigen, die sich in den Blutgefäßen festsetzen und die Durchblutung behindern könnten.
Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, und wenn möglich mehr! Den meisten Menschen fällt es schwer, ausreichend Wasser zu trinken, und tatsächlich sind die meisten Menschen deshalb ein wenig dehydriert. Je mehr Sie Ihren Körper mit reichlich sauberem Wasser versorgen, desto mehr Verbesserungen werden Sie bei der Durchblutung der Beine und des Blutflusses im ganzen Körper feststellen.
Welche Vitamine sind gut für die Blutzirkulation?
Eine gesunde Ernährung und ein spezielles Protokoll zur Nahrungsergänzung sind eine gute Möglichkeit, Durchblutungsprobleme bei älteren Menschen ganzheitlich zu behandeln. Es gibt einige sehr spezifische Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich die Blutzirkulation verbessern können. Es ist zwar immer wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit der Einnahme eines neuen Vitamins oder Nahrungsergänzungsmittels beginnt, aber die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste sind äußerst sicher und dürften für die meisten Menschen akzeptabel sein.
Hier sind einige der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Blutzirkulation bei älteren Menschen:
● Vitamin C
● Vitamin E
● Magnesium
● Vitamine des B-Komplexes (Niacin und Vitamin B6 sind besonders wichtig)
● Omega-3-Fettsäuren
● Omega-6-Fettsäuren
● Curcumin (ein Flavonoid, das in Kurkuma vorkommt)
● Coenzym Q10 (auch bekannt als CoQ10)
● L-Arginin (eine Aminosäure)
● Resveratrol (eine antioxidative Verbindung, die in den Schalen von rotem, violetten und blauen Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Trauben, Beeren, Auberginen usw.)
Viele dieser Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden im Körper auf natürliche Weise in Stickstoffmonoxid umgewandelt, eine Verbindung, die die Blutgefäße erweitert und dafür sorgt, dass mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten nicht nur Stickstoffmonoxid, sondern tragen auch zur Verringerung von Entzündungen bei. So oft, Bein Kreislauf Probleme sind durch eine Art von Entzündung im Körper verursacht.
Curcumin zum Beispiel ist ein besonders gutes Ergänzungsmittel zur Verringerung von Entzündungen im Körper, was wiederum den Blutfluss fördern kann! Auch Antioxidantien spielen eine Rolle bei der Verbesserung der Blutzirkulation. Deshalb ist Vitamin C so wichtig, wenn ein Patient Kreislaufprobleme hat.
Ist Liegen schlecht für den Kreislauf?
Liegen muss nicht schlecht für den Kreislauf sein, aber es kann Probleme verursachen, wenn man sich seiner Position und Haltung während des Schlafs nicht bewusst ist. Für Menschen, die bereits Probleme mit der Durchblutung in den Beinen haben, kann längeres Liegen, ohne sich um eine gute Durchblutung zu bemühen, in bestimmten Fällen Probleme verursachen.
Es lässt sich leider kaum vermeiden, dass man sich im Schlaf hinlegt! Aber es gibt einige Möglichkeiten, die Durchblutung durch bewusste Körperhaltung während der Nachtstunden zu verbessern. Hier einige Tipps zur Verbesserung der Durchblutung im Schlaf:
● Verwenden Sie ein gutes Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen. Lassen Sie sich von einem Chiropraktiker, Arzt oder einer anderen zugelassenen Fachkraft beraten, um ein Kissen zu finden, das die oberen Bereiche Ihres Körpers richtig stützt. Kaufen Sie dann ein neues Kissen, entweder alle 6 Monate oder wenn das alte Kissen seine Form verliert, damit Sie immer die beste Unterstützung haben.
● Legen Sie Ihre Füße beim Schlafen leicht hoch. Wenn Sie flach auf der Matratze liegen, kann dies zu Kreislaufproblemen führen, aber wenn Sie Ihre Füße auch nur ein wenig hochlegen, kann sich die Durchblutung während des Schlafs erheblich verbessern.
● Verwenden Sie ein Kissen zwischen Ihren Knien, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten, wenn Sie auf der Seite schlafen. Einige der größten Probleme bei der Durchblutung der Beine beginnen an den Hüften, und da Ihre Hüften durch eine schlechte Ausrichtung beeinträchtigt werden können, wenn Sie auf der Seite schlafen, ist es wichtig, ihnen ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie können entweder ein speziell für diesen Zweck entwickeltes Stützkissen kaufen oder ein normales Kissen mit ausreichender Unterstützung verwenden.
Wird die Durchblutung durch Massieren der Beine gefördert?
Ja! Eine sanfte Massage der Beine fördert die Durchblutung und trägt somit zur Verbesserung der Blutzirkulation bei. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das alleinige Massieren der Beine nicht ausreicht, um die Durchblutung dauerhaft oder langfristig zu verbessern.
Beinmassagen können als eine Art Übergangslösung eingesetzt werden, um Schmerzen, Krämpfe oder das Gefühl von Taubheit und Kribbeln zu lindern, das durch eine schlechte Durchblutung verursacht wird. Wenn die Beine regelmäßig massiert werden, kann dies ein Teil eines Protokolls zur Verbesserung der Durchblutung der Beine sein, sollte aber nie als primäre Behandlung durchgeführt werden.
Eine Ganzkörpermassage (oder eine Massage, die auf die Bereiche abzielt, in denen Sie speziell Probleme mit der Durchblutung haben) kann ebenfalls eine entspannende und äußerst wohltuende Behandlung sein. Es gibt Massagetherapeuten, die Massagen anbieten, die auf die Behandlung von Durchblutungsstörungen im ganzen Körper abzielen, aber am besten ist es, eine Masseurin zu finden, die eine entsprechende Ausbildung hat. Jede Art von Massage dürfte jedoch erhebliche Vorteile für den Kreislauf mit sich bringen.