Eine Angst- oder Panikattacke zu erleben ist eine der unangenehmsten Erfahrungen, die man machen kann, daher ist es interessant zu wissen, was man tun kann und wie man seine eigene Panikattacke kontrollieren kann, oder wenn man jemand anderem hilft, sie zu überwinden.
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Menschen, die eine solche kritische Situation erlebt haben, berichten von Gefühlen, die so bedrückend sind, dass sie das Gefühl haben, sie stünden kurz vor dem Tod.
Solche Symptome können in der Folge neue kritische Prozesse auslösen, so dass es unbedingt notwendig ist, zu wissen, wie man eine Angstattacke zum ersten Mal kontrollieren und verhindern kann, dass sie wieder auftritt.
Welche Ursachen können eine Angst- oder Panikattacke auslösen?
Angst- oder Panikattacken entstehen durch eine extreme Aktivierung der körpereigenen Abwehrmechanismen als Reaktion auf Gedanken, in denen eine drohende Gefahr gesehen wird.
Chronischer Stress ist eine der Ursachen, die diese Art von Panikstörung auslösen können.
Die Art und Weise, wie jeder Einzelne Situationen interpretiert, die er als bedrohlich empfindet, oder die Assoziation mit vergangenen Momenten können ebenfalls zu Krisen führen, in denen man wissen muss, wie man sich verhalten soll, um eine Panikattacke zu kontrollieren, deren Symptome als Quelle für die Steigerung ihrer Intensität dienen.
Welche Symptome weisen uns auf die Möglichkeit hin, eine Panikattacke zu erleiden?
Das in der heutigen Gesellschaft weit verbreitete Gefühl der Angst und der Beklemmung kann Situationen auslösen, in denen die Person, die zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht weiß, wie sie eine Panikattacke kontrollieren soll, das Gefühl bekommt, dass sie sterben oder den Verstand verlieren wird.
Zu den rationalen und irrationalen Gedanken, die während eines Angstanfalls auftreten, gesellen sich eine Reihe von körperlichen Reaktionen, die spürbar sein können:
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Druck- und Schmerzgefühl in der Brust, im Unterleib oder in beiden
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Schwere Atmung und Gefühl des Erstickens
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Tachykardie
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Krampf, Muskellähmung oder Kribbeln
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Schwindel, Benommenheit oder Schwindelgefühl und Ohnmacht
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Plötzliches übermäßiges Schwitzen und/oder Schüttelfrost
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Personalisierung, oder das Gefühl, sich selbst von außen zu sehen
Was tun, wenn diese Symptome auftreten, um zu versuchen, einen Angstanfall zu kontrollieren
Ziel ist es, die Atmung zu kontrollieren
Da ein Angstanfall immer durch eine Wahrnehmung von Gefahr entsteht, Wenn die Symptome – ob real oder nicht – eine Reaktion des Körpers hervorrufen, die sich mit der Zunahme der Symptome und der Angst, einen Herzinfarkt zu erleiden oder an Erstickung zu sterben, noch verstärkt, muss als Erstes versucht werden, die Atmung zu kontrollieren.
Wenn Sie ruhiger atmen, können Sie Ihren Herzschlag besser regulieren.
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich ruhig fühlen
Lockern Sie Ihre Kleidung, um Druck zu vermeiden, suchen Sie sich eine bequeme Position und richten Sie Ihre Gedanken auf ein beruhigendes Bild, denn Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf positive und befreiende Gedanken lenken, damit Ihr Körper wieder zur Normalität zurückkehrt und die Angstkrise überwindet.
Sagen Sie beruhigende Sätze, die helfen
Um den Geist von den negativen Wahrnehmungen abzulenken, die zu den unangenehmen Symptomen geführt haben, und um zu wissen, wie man eine Panikattacke kontrollieren kann, ist es gut, einen Atemzug zu nehmen und ihn einen Moment lang anzuhalten, um die Aufmerksamkeit auf einen anderen Schwerpunkt zu lenken.
Es ist auch gut, beruhigende Sätze zu wiederholen wie „Es ist in Ordnung, es ist vorbei, es ist alles in Ordnung“
Vermeiden Sie die Ansammlung von Cliquen um die Person
Und wenn Sie Zeuge dieser Situation werden, wenn sie jemand anderem widerfährt, ist es wichtig, die typische Clique zu vermeiden, Es ist wichtig, das typische Gedränge zu vermeiden, das den Betroffenen nur noch mehr in Bedrängnis bringt. Daher ist es besser, sich von einer Person oder auf jeden Fall von den Gesundheitsdiensten helfen zu lassen, bis die Symptome der Bedrängnis abklingen.
Notdienst
Wenn Sie Zweifel haben, ob eine Generalisierte Angststörung vorliegt, rufen Sie den Notdienst oder gehen Sie ins Krankenhaus, um eine zuverlässige Diagnose zu erhalten.
Kurz gesagt, wenn bei Ihnen bereits eine Panikattacke diagnostiziert wurde, ist es wahrscheinlicher, dass diese Situation wieder auftritt, und um zu vermeiden, dass Sie die gleichen Ängste wie zuvor erleben, ist es am besten, einen Psychologen zu konsultieren.
Therapien zum Erlernen der Kontrolle über eine Angstattacke
Wenn Sie eine erste Angstattacke hatten, möchten Sie diese nicht noch einmal durchmachen, deshalb müssen Sie Strategien lernen, die Ihnen helfen, Ihre eigenen Ressourcen zu organisieren und zu nutzen.
Zu den wirksamsten Behandlungen gehören: EMDR-Therapie, kognitive Verhaltenstherapie und Hypnose, die sehr gute Ergebnisse liefern, wenn es darum geht, eine größere emotionale Kontrolle zu erreichen.
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