Wie man einen Körper wie Bruce Lee bekommt
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Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind, Sie haben von Bruce Lee gehört und bewundern ihn.
Seine legendären Fähigkeiten in den Kampfkünsten, seine erstaunlichen Actionfilme und seine Zitate und Philosophie leben auch heute noch bei uns weiter.
Sein kleiner, aber durchtrainierter Körperbau wird von vielen bewundert.
Und wie du wahrscheinlich aus meinen Youtube-Videos weißt, bewundere ich den Körperbau von Bruce Lee mehr als den von großen, aufgedonnerten Bodybuildern. Schließlich ist mein berühmter Satz, dass mein Kanal ist alles über die Hilfe Sie mehr wie Bruce Lee und weniger wie Lee Priest aussehen.
Aber was genau ist ein Bruce Lee Körper und wie können Sie eine bekommen?
Das erste, was zu erkennen ist Bruce Lee’s Körper-Typ.
Bruce Lee’s Körper ist der Inbegriff eines athletischen Körperbau. Schlank, muskulös und funktionell. Es gibt keine unnötige Masse oder lästiges Gewicht. Es ist die reine Form.
Nun, bevor wir darüber sprechen, wie man einen Bruce Lee Körperbau entwickelt, müssen wir ein paar Dinge verstehen.
Erstens, die Genetik spielt eine große Rolle.
Zweitens war Bruce Lees Leben dem Studium und der Weiterentwicklung der Kampfkünste gewidmet, er hatte also viel mehr Zeit zum Trainieren.
Er lebte außerdem in einer Zeit, in der die Wissenschaft noch nicht so viel über Bewegung und Ernährung wusste, wie wir es heute tun, so dass die Art und Weise, wie er trainierte oder sich ernährte, im heutigen Kontext vielleicht nicht ratsam ist.
Werfen wir also einen Blick auf ein paar Dinge, die wir tun können, um den Körper von Bruce Lee zu formen!
Die Berichte über Bruce Lees Körperfettanteil schwanken zwischen 5 % und etwa 8 %. Nimmt man den Mittelwert der verschiedenen Angaben, so kann man davon ausgehen, dass Bruce Lee wahrscheinlich einen Körperfettanteil von etwa 6 % hatte.
Er soll außerdem 61 kg schwer und 1,70 m groß gewesen sein.
Das würde bedeuten, dass er nur 3,66 kg Fettmasse hatte, was bedeutet, dass seine fettfreie Masse etwa 57,34 kg betrug
Wie kann man das wissen? Ich bin mir nicht sicher, es hört sich einfach beeindruckend an… wie auch immer, zurück zu der Frage, wie man einen Bruce Lee Körperbau erreichen kann.
So, das Ziel wird sich offensichtlich darum drehen, einen einstelligen Körperfettanteil zu erreichen. Das ist keineswegs eine leichte Aufgabe, wenn Sie nicht von Natur aus ein schlankes Individuum sind.
Die Ernährung wird eine große Rolle spielen.
Es ist wichtig zu sehen, wo Sie jetzt in Bezug auf den Körperfettanteil stehen, damit Sie Ihren Ausgangspunkt kennen und eine Vorstellung davon haben, wie die Reise für Sie aussehen wird. DXA-Scans und hydrostatisches Wiegen sind die genauesten Methoden, aber sie sind sehr teuer und schwer zu bekommen. Ein Trainer, der eine Schieblehre Test tun kann, wird Ihre nächste beste Wette sein, sonst können Sie nur Gast Schätzung Ihrer Körperfett Ebenen, indem Sie sich auf das folgende Bild.
Die andere Sache, die Sie gehen zu müssen, ist das richtige Training.
Wenn du einen Bodybuilder mit 5 % mit jemandem vergleichst, der Kampfsport mit etwa 8 % betreibt, wirst du einen großen Unterschied sehen.
Im folgenden Bild habe ich einen Bodybuilder, Bruce Lee und Buakaw, der früher mit etwa 8 % Körperfett lief, aufgenommen.
Wie du sehen kannst, haben sowohl Bruce Lee als auch Buakaw einen schlankeren Körperbau. Ich bin mir nicht sicher, wie groß der Bodybuilder Jamie Alderton ist, aber als ich ihn kennenlernte, war er deutlich größer als ich, und ich bin genauso groß wie Buakaw und Bruce Lee.
Das bedeutet, dass deine Größe im Verhältnis zu deinem Gewicht eine Rolle spielt, aber auch, dass du dich nicht darauf konzentrieren wirst, zu viele Muskeln aufzubauen.
Das bedeutet nicht, dass du keine Gewichte stemmst, ganz im Gegenteil, aber der Fokus liegt nicht darauf, viel Masse aufzubauen, was bedeutet, dass du keine Drogen nimmst!
Natürlich trainierte Athleten und Bodybuilder sind in einer guten Position, um den Bruce Lee Körperbau zu erreichen.
Um sicherzustellen, dass du dein Körperfett auf einem Minimum hältst, musst du wahrscheinlich sowohl Cardio- als auch Hochintensitätstraining machen (Boxen, Muay Thai oder eine Kampfsportart wäre hier ideal!)
Es sei denn, du bist ein absolut schlanker Mensch, der es in der Vergangenheit sehr schwer hatte, Muskelmasse aufzubauen.
Denken Sie daran, dass der Körper sich an den Reiz anpasst, den Sie ihm geben, mit anderen Worten, wenn Sie wie ein Bodybuilder trainieren, der an Masse zulegen will, werden Sie auch wie ein Bodybuilder aussehen, der an Masse zulegen will (okay, so einfach ist es nicht, denn es gibt noch andere Faktoren, die bestimmen, wie groß Sie werden)
Wie sah also Bruce Lees Trainingsplan aus?
Sein Training entwickelte sich, als er mit seinem Ansatz immer anspruchsvoller wurde. Gegen Ende seiner Karriere wechselte er anscheinend vom „Bro-Set“ zum kombinierten Krafttraining mit der Methode des peripheren Herzaktionstrainings (PHA), die heute sehr häufig von Trainern für den Fettabbau verwendet wird und ein Ganzkörpertraining mit Supersätzen verschiedener Körperteile vorsieht, um den Verbrauch zu maximieren.
Nach Berichten über sein Training vor dem Eintritt in den Drachen führte Bruce Lee zirkuläres Krafttraining durch, bei dem er einen 30-Sekunden-Satz jeder Übung mit einem so schweren Gewicht, wie er es verwenden konnte, für 8-12 Wiederholungen ohne Pausen zwischen den Sätzen durchführte.
Bruce Lee machte auch viel Ausdauertraining, einschließlich Laufen, Sprints, Seilspringen und Radfahren. Er hat auch viel HIIT-Training in sein Kampfsporttraining eingebaut.
Natürlich war sein Training mehr als die durchschnittliche Person Zeit finden kann oder sowieso tun sollte.
Ich rate den Leuten immer die minimale effektive Dosis, wenn es um Training geht, das heißt, die geringste Menge an Training, um eine Veränderung in Ihrem Körper und Körperbau zu erleichtern.
Dies hat einige Vorteile, wie z.B. die Sicherstellung, dass Ihre Erholung im Vordergrund steht und dass Sie Zeit für die wichtigeren Dinge im Leben haben.
In einer idealen Welt würde ich 3-4 Tage Krafttraining mit 3 Cardiotagen vorschlagen, von denen einer ein HIIT-Trainingstag ist. Das könnte ein Kampfsporttraining sein. Wenn Sie fit genug sind und sich schnell genug erholen können, können Sie die Ausdauertage mit zusätzlichem Kampfsporttraining verdoppeln, aber übertreiben Sie es nicht!
Ich zögere zu diesem Zeitpunkt, einen detaillierten Trainingsplan oder ein Rezept zu geben, weil ich fest daran glaube, dass die Menschen bewertet werden sollten und ein Trainingsplan für jeden Kunden individuell gestaltet werden sollte, aber trotzdem könnte ein Beispiel ein 3-Tage-Split wie folgt sein:
Session 1:
A1 Kniebeuge
A2 Brustdrücken
B1 Beinstrecker
B2 Schulterdrücken
C Schrägbankdrücken
D Seitliches Anheben
E Trizepsdrücken
Session 2:
A1 Romanian DeadLift
A2 Seated Row
B1 Hamstring Curls
B2 Lat Pull Downs
C Rear Delt Cable Rows
D Close Grip Pull ups
E Bicep Curls
Session 3:
A1 Leg Press
A2 Incline Chest Press
B1 Deadlift
B2 Shoulder Raises
C Face Pulls
D Seated Lateral Raise
E Dips
Und dann für Cardio, eine HIIT-Trainingseinheit eines Zirkels oder Sprints oder Tabatas mit 2 Erholungen basierend auf einer niedrigeren Intensität Steady State Workouts wie ein 30-minütiges Joggen oder Radfahren.