Zu lernen, wie man emotional stabil wird, ist von grundlegender Bedeutung, um schwierige Zeiten zu überstehen und seinen Verstand zu behalten! Bei emotionaler Stabilität geht es nicht darum, Ihre Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken. Ihre Emotionen haben ihre Berechtigung – ob positiv oder negativ, sie sagen Ihnen etwas Wertvolles.
Stattdessen geht es bei emotionaler Stabilität eher darum, Ihre Emotionen zu verstehen und sie zu fühlen, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen. Emotionale Stabilität ermöglicht es Ihnen, in stressigen, schmerzhaften oder schwierigen Situationen zurechtzukommen, die Herausforderungen des Lebens zu bestehen und zu wissen, dass es Ihnen gut gehen wird.
Wie wird man emotional stabil
Wie wird man also emotional stabil? Wo fängt man eigentlich an? Ich weiß, es kann ein wenig überwältigend erscheinen.
Es gibt eine Menge, was du tun und versuchen kannst, um deine emotionale Stabilität aufzubauen. Denken Sie nur daran, dass Sie das nicht alles auf einmal bewältigen müssen. Es wird tatsächlich ein langer (und andauernder) Lernprozess sein, der beständige Anstrengungen erfordert, während das Leben dir neue Karten und Herausforderungen bietet.
Fangen wir also von vorne an, mit dem, was du tatsächlich brauchst, um emotional stabil zu werden.
Schritt 1: Fühle deine Gefühle
Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen, und drücke aus, was du fühlst.
Das Schlimmste, was du tun kannst, um emotionale Stabilität zu erlangen, ist, deine Gefühle zu verdrängen. Das überdeckt nur die Risse und verlängert den Schmerz.
Wenn du dich also wieder gut fühlen willst – oder zumindest „okay“ – musst du dir etwas Zeit geben, um zu fühlen, was du fühlst.
Sieh dir die Gefühle an, die in dir sind, warum sie da sind und die Gedanken, die sie antreiben. Schließe sie nicht in eine Flasche ein.
Ob du nun mit jemandem sprichst, darüber in ein Tagebuch schreibst oder deine Gefühle durch etwas wie Tanz, Kunst oder Musik ausdrückst – das wird dir wirklich helfen.
Sieh mal, ob du es willst oder nicht, du kommst nicht um den schmerzhaften Teil herum, deine Gefühle zu fühlen. Je eher du das also tust und dich ihnen stellst, ohne sie als „schlecht“ zu betrachten, desto schneller kannst du emotional wieder stabil werden.
Schritt 2: Hinterfrage die Gedanken hinter deinen Emotionen
Hinterfrage deine negativen Gedanken, hinterfrage deine Beweggründe. So können Sie die negativen Emotionen, die sich aus ihnen ergeben, besser besiegen – das ist vielleicht gar nicht nötig.
Wenn Sie anfangen, Ihre Emotionen zu spüren, werden Sie feststellen, dass einige völlig gerechtfertigt sind, aber auch einige, die ein wenig irrational sind. Die irrationalen werden von Gedanken angetrieben, die gar nicht wahr sind.
Wenn Sie zum Beispiel eine Trennung hinter sich haben, fühlen Sie sich vielleicht wertlos und denken, nicht gut genug zu sein. Das ist ein negativer Gedanke, den Sie bekämpfen wollen, um eine bessere emotionale Stabilität zu erlangen.
Das Ziel ist es, schlechte Gefühle nicht mehr zu schüren, die von Gedanken herrühren, die nicht zutreffend sind. Stattdessen wollen Sie die ungenauen Gedanken zerstören, bevor sie Ihrem emotionalen Zustand und Ihrem Selbstwertgefühl noch mehr Schaden zufügen können.
Bewusstsein ist also der Schlüssel. Erkenne sie. Hinterfrage sie. Stoppe sie. Verstehst du?
Schritt 3: Ändere die Art und Weise, wie du die Situation siehst
Um emotional stabil zu werden, willst du die Art und Weise ändern, wie du die Dinge siehst, deine Perspektive ändern, um sie auf eine ermächtigendere Weise zu betrachten.
Es ist wichtig, nicht zu engstirnig oder schwarz-weiß zu sein, wenn es darum geht, mit verschiedenen Situationen umzugehen. Wenn etwas Unangenehmes passiert, gibt uns der anfängliche Schock einen Tunnelblick…
Beispiel für eine Wahrnehmungsverschiebung:
Lassen Sie uns mit dem Beispiel der Trennung weitermachen, die Sie vielleicht als das Ende der Welt sehen…
Ihr Herz ist gebrochen, Sie dachten, diese Person sei „die Eine“ und Sie haben keine Ahnung, wie Sie danach wieder glücklich werden sollen. Du musst jedoch die Art und Weise ändern, wie du es siehst, von einer Tragödie zu einer Gelegenheit.
- Suche nach den Dingen, für die du immer noch dankbar sein kannst.
- Suche nach den Möglichkeiten, wie die Dinge jetzt besser sein könnten.
- Überlege, worauf du dich freuen könntest.
- Überlege, wie du es sehen könntest.
- Dann entscheide dich dafür, es so zu sehen… und glaube es tatsächlich!
Indem du deine Perspektive änderst und offener für das Positive eines negativen Ergebnisses wirst, bist du natürlich emotional stabiler, weil du die Dinge nicht mit so viel Schmerz oder Intensität siehst.
Hier, lies das, wie du die Dinge akzeptierst, die du nicht akzeptieren willst – das wird dir auch sehr helfen. Klicken Sie hier.
Schritt 4: Ändern Sie Ihren Zustand
Beruhigen Sie Ihren Geist, beruhigen Sie ihn, kümmern Sie sich um ihn. Je aufgeregter Sie sind, desto weniger rational können Sie denken.
Bevor wir also mit diesem Artikel fortfahren, empfehle ich Ihnen dringend, hier zu klicken…
- 10 Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen, wenn es nötig ist
Sie werden Ihnen die solide Grundlage geben, die Sie brauchen, um diese Techniken zur emotionalen Stabilität umzusetzen.
Schritt 5: Ergreifen Sie positive Maßnahmen
Der letzte Schritt, um emotional stabiler zu werden, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen (wie bei den meisten Dingen!) Schauen Sie sich an, was Sie tun können, genau jetzt, in diesem Moment.
Versuchen Sie, einen kleinen Plan zu erstellen. Selbst wenn es nur ein Plan ist, wie Sie den Morgen, den Nachmittag oder den Tag überstehen werden. Fangen Sie klein an. Babyschritte.
Überlegen Sie, was die Situation handhabbarer machen würde. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie jetzt, in diesem Moment, besser mit Ihren Gefühlen umgehen können.
Ich werde Ihnen weiter unten in diesem Artikel weitere Vorschläge für den Umgang mit Ihren Gefühlen geben. Aber denken Sie darüber nach, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, was Ihnen im Moment halbwegs erträglich erscheint oder von dem Sie denken, dass es Ihnen eigentlich ganz gut tun könnte.
Fünf Strategien, um emotionale Stabilität aufzubauen
Ich möchte jetzt ein paar Strategien für emotionale Stabilität durchgehen – Dinge, die du tatsächlich tun kannst, die dir helfen, emotional stabil zu werden.
Diese Techniken werden es dir ermöglichen, besser mit deinen Emotionen umzugehen. Sich zu beruhigen, wieder klar zu denken und geerdeter zu werden.
1) Mentale Visualisierung
Sagen wir, Sie befinden sich in einer Situation, in der Sie gerade wirklich nicht sein wollen, zum Beispiel nach einer Trennung, mit plötzlich allein verbrachten Nächten und nichts als Erinnerungen an die Vergangenheit mit dieser Person, die in Ihrem Kopf herumschwirren.
Wie können wir damit umgehen? Nun, die mentale Visualisierung ist sicherlich etwas, das man ausprobieren sollte. Kurz gesagt:
- Stellen Sie sich eine Szene vor, die völlig anders ist als die, die sich gerade in Ihrem Leben abspielt.
- Visualisieren Sie eine Szene, die ruhig und gelassen ist und in der Sie sich voll unter Kontrolle fühlen. Spielen Sie im Hintergrund sanfte Musik – vielleicht das Rauschen der Wellen – und konzentrieren Sie sich ganz darauf und nur darauf.
- Folgen Sie dem Fluss der Klänge und entfernen Sie sich von der Realität, bis Sie Ihren Zustand deutlich verändert haben.
Wenn Sie dann in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, werden Sie sich viel ruhiger fühlen. Mit einem klaren Verstand sind Sie eher in der Lage, bessere Entscheidungen zu treffen und tatsächlich positive Maßnahmen zu ergreifen, die nur auf dem besseren Zustand aufbauen, in dem Sie sich jetzt befinden.
2) Physische Erdung
Als nächstes möchte ich über die physische Erdung sprechen, die Ihnen hilft, emotional stabil zu werden. Wenn Sie das noch nie ausprobiert haben, ist das ein etwas anderes Konzept, aber haben Sie Geduld mit mir, okay?
Zusammengefasst bedeutet physische Erdung, dass Sie Ihren Fokus auf das richten, was mit Ihnen physisch geschieht, entweder in Ihrem Körper oder in Ihrer Umgebung – anstatt sich von den Gedanken in Ihrem Verstand gefangen halten zu lassen.
So könnten Sie zum Beispiel aufstehen und herumgehen und sich die Zeit nehmen, jeden Schritt zu bemerken, wenn Sie einen machen, dann den nächsten. Du könntest dich hinsetzen und zuhören und dir eine gedankliche Notiz der Geräusche machen, die du um dich herum hörst, bevor du sie weiter ausbreitest.
Oder du streichst einfach nur mit deinem Finger über deine Handfläche und nimmst die Beschaffenheit und das Gefühl wahr, das sie deiner Hand gibt. Siehst du?
3) Werde dein eigener bester Freund
Eine weitere gute Angewohnheit für emotionale Stabilität ist es, zu lernen, sich selbst zu beruhigen.
Wir alle haben Stimmen in unserem Kopf. Sie sagen uns Dinge, die konstruktiv oder destruktiv sein können. Arbeiten Sie daran, die positive Stimme durchscheinen zu lassen.
Mutigen Sie sich selbst an, unterstützen Sie sich, seien Sie freundlich zu sich selbst. Sagen Sie die Dinge, die Sie Ihrem Freund sagen würden oder von denen Sie wissen, dass Ihre Mutter sie Ihnen sagen würde.
4) Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Wenn Sie spüren, dass Sie sich aufregen, ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, sich zu beruhigen, die Atemkontrolle. Healthline empfiehlt diese beruhigenden Atemübungen.
Vom Atemfokus bis zur Resonanzatmung, von Pranayama bis Nadi Shodhana – es kann so einfach oder fortgeschritten sein, wie Sie es brauchen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die für jeden und jede geeignet sind. Ich denke, Sie werden überrascht sein, welche Auswirkungen das haben kann.
Wenn Sie erst einmal gelernt haben, was Sie brauchen, und anfangen, es täglich zu praktizieren, dann haben Sie die Kraft, Ihre Emotionen in fast jeder Situation zu stabilisieren.
5) Lernen Sie zu meditieren oder werden Sie achtsamer
Ich könnte Ihnen keine Liste geben, wie Sie emotional stabil werden können, ohne die klassischen Empfehlungen von Achtsamkeit und Meditation! Die Sache ist die, dass ich die Vorurteile, die sich darum ranken, ein wenig ausräumen möchte, bevor du sie ausschließt.
Sehen Sie, Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug, das Raum zwischen einer Aktion und Ihrer Reaktion schafft. Meditation trainiert das Gehirn, Emotionen anders zu verarbeiten. Beide sind daher von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, sich von den überwältigenden Emotionen in diesem Moment zu lösen und stattdessen den Zustand zu verändern und den Geist zu klären.
Es ist nicht alles luftig-feenhafter Unsinn für einen „bestimmten Typ Mensch“. Achtsame Lebens- und Meditationspraktiken können von jedem angewendet werden. Sie müssen nicht stundenlang sitzen oder sich selbst trainieren.
Kurze, einfache geführte Achtsamkeitsmeditationen können die Aufgabe leicht erfüllen. Vielleicht möchten Sie mit so etwas beginnen.
Was Sie tun können, um emotional stabil zu werden
Was können Sie noch tun, um emotional stabiler zu werden? Abgesehen von den oben empfohlenen Strategien können Sie in der Hitze des Gefechts auch einfache Dinge ausprobieren, um sich ein wenig zu beruhigen. Dinge wie…
- Ein heißes Bad nehmen, um die emotionale Spannung zu lösen.
- Ausgehen in die Natur. Spazieren gehen oder eine Weile in einem Park/Garten sitzen.
- Das Handy ausschalten oder ein paar Stunden digitalen Entzug machen.
- Ein Workout machen und den Frust durch Aktivität abbauen.
- Sich in einem Hobby verlieren – etwas, das dir Spaß macht.
- Deinen Flow finden, sich mit einem Projekt ablenken, das dich verschlingt, bis du wieder einen klaren Kopf hast.
- Sich in Musik verlieren, die du liebst. (Nimm nur keine traurige Song-Playlist!)
- Sitze in der Stille und Stille und gib deinem Geist die Chance zu atmen… oder zu verarbeiten, was du brauchst.
- Kuscheln (mit Tieren oder Menschen geht das auch!) Der enge Kontakt hilft, eine ruhigere, stabilere Stimmung zu erzeugen.
- Verbringe deine Zeit mit guten Menschen. Wenn du dich weiterhin mit giftigen und emotional instabilen Menschen umgibst, wirst du genau das werden. Verbringe deine Zeit mit Menschen, die dir zuhören, dich nicht verurteilen und dich wirklich unterstützen. Das macht einen großen Unterschied.
Wenn du immer noch mit deinen Emotionen kämpfst und deine Gefühle in einer bestimmten Situation verarbeitest, scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten – sei es von Freunden, der Familie, einem Therapeuten oder einem Coach. Ich biete Coaching an, klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.
Wenn Sie sich Hilfe holen, um sich in den Bereichen zu verbessern, in denen Sie Probleme haben, macht Sie das nicht schwach. Ganz im Gegenteil. Wissen ist auch Macht. Wenn du also deine Probleme mit einem Fachmann durcharbeitest, wird das nur dazu beitragen, dich zu stärken.
Warum du an deiner Perspektive arbeiten musst, um emotional stabil zu werden
Was macht noch einen Unterschied? Wie Sie sich selbst einschätzen.
Je sicherer Sie in dem sind, was Sie sind, desto weniger werden Sie sich die Dinge zu Herzen nehmen und desto besser werden Sie in der Lage sein, mit allem umzugehen, was auf Sie zukommt.
Sie müssen die Dinge nicht persönlich nehmen. Du musst auch wissen, dass du stark genug bist, alles zu überstehen, und dass jede Widrigkeit dich nur zu dem formt, der du bist (und der du sein willst).
In diesem Zusammenhang musst du vielleicht auch deine Einstellung zum Leben im Allgemeinen überdenken.
- Es ist nicht gesund zu leben, immer das Schlimmste anzunehmen oder auf das Schlimmste zu warten. Das ist nur negativ und lässt dich den Schmerz einer Situation spüren, bevor sie überhaupt passiert ist.
- Aber es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass Dinge schief gehen können und oft auch schief gehen. Ich meine, wann ist das Leben von irgendjemandem jemals immer nach Plan verlaufen? Das ist unmöglich! Schlechte Dinge passieren, sowohl guten als auch schlechten Menschen – denn so ist das Leben.
Wenn du emotional stabil werden und selbst in den verrücktesten Situationen ruhig bleiben willst, musst du dir bewusst sein, dass alles passieren kann.
Du musst dich nicht darauf vorbereiten oder es vorwegnehmen, aber du wirst nicht schockiert darüber sein, weil du weißt, dass das Leben kein Märchen ist und du immer mit ein paar Schluckaufs konfrontiert sein wirst.
Indem du das weißt und damit zurechtkommst, macht es dich viel stärker und widerstandsfähiger.
Priorisieren Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass emotionale Stabilität Sie klüger und glücklicher macht, dass Sie schneller lernen und besser mit allem umgehen können, was auf Sie zukommt.
Deshalb ist es so wichtig, sich bewusst zu machen, wie wir in Situationen reagieren und antworten, und sich wirklich die Zeit zu nehmen, zu lernen, wie wir besser mit den Dingen umgehen können, ausgehend davon, wie wir uns innerlich fühlen.
Es wird immer Zeiten geben, in denen wir in unserem Leben wirklich geprüft werden. Aber denken Sie daran, dass jedes Mal, wenn wir Dinge durchmachen, die schmerzhaft sind, eine große Chance für Wachstum ist. Nutze die harten Zeiten, um dich stärker zu machen. Nimm an, was auch immer dir in den Weg gestellt wird.
Du kannst das durchstehen, und das wirst du auch.
Für mehr Unterstützung, Ermutigung und Ratschläge, abonniere meinen Blog unten und ich werde dich alle paar Wochen mit den neuesten Leckerbissen informieren! Wie ich oben schon sagte, können Sie auch mein Coaching in Anspruch nehmen.
Pass auf dich auf. Lerne weiter und wachse.
Liebe,
Ell_xx
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