Wie man Fett an der Innenseite der Oberschenkel verliert (und was man nicht tun sollte)

Letzte Aktualisierung am 21. Mai 2020, 10:01 PM

Wie wird man das innere Oberschenkelfett los – diesen hartnäckigen kleinen Bereich, der zu kleben scheint, egal was man tut?

Ich weiß, dass die Innenseiten der Oberschenkel für viele Frauen (mich eingeschlossen) ein Problembereich sind und eine große Herausforderung beim Abnehmen darstellen, weshalb ich beschlossen habe, einen separaten Beitrag darüber zu schreiben.

Viele von euch haben mir gesagt, dass das Training, das ihr bisher gemacht habt, die Sache nur verschlimmert und eure Oberschenkel größer gemacht hat, anstatt sie zu verkleinern.

Die Wahrheit ist, dass es eine Menge Fehlinformationen über den richtigen Weg gibt, das Fett an den Innenschenkeln zu verlieren, einschließlich der Übungen an Fitnessgeräten als „das beste Training für die Innenschenkel.“

Leider funktionieren diese Übungen nicht wirklich, da man das Fett nicht punktuell reduzieren kann.

Es hat mich einige Jahre gekostet, um herauszufinden, wie man die Beine am besten abnimmt und vor allem, wie man das Fett an den Innenschenkeln loswird.

In diesem Blogbeitrag erkläre ich, wie man schlanke Innenschenkel verliert und schlanker wird und was die häufigsten Fehler sind, die man vermeiden sollte, wenn man versucht, das Fett an den Innenschenkeln loszuwerden.

WAS GENAU VERURSACHT INNERES SCHENKELFETT?

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, beginnt Ihr Körper, diese überschüssigen Kalorien in Form von Fett zu speichern.

Und wir können uns nicht wirklich aussuchen, wo unser Körper dieses Fett speichert; das wird hauptsächlich von der Genetik, dem Geschlecht und unserem Körpertyp bestimmt.

Die meisten Frauen speichern überschüssiges Körperfett in den inneren Oberschenkeln, den Hüften und im unteren Bauch, und das hängt eng mit ihrem Körpertyp zusammen.

Lassen Sie uns ein wenig mehr über die verschiedenen Körpertypen sprechen und darüber, wie sie unterschiedlich auf Diät- und Bewegungsprogramme reagieren.

VERSCHIEDENE KÖRPERTYPEN SPEICHERN FETT UNTERSCHIEDLICH

Es gibt Frauen, die von Natur aus weniger Körperfett haben und denen es leichter fällt, abzunehmen. Diese Frauen haben höchstwahrscheinlich einen ektomorphen Körpertyp.

Andere können es als ziemlich schwierig empfinden, vor allem, wenn sie auf eine Weise trainieren, die nicht zu ihrem Körpertyp passt.

Und das sehe ich sehr oft.

Personaltrainer lassen diese Unterschiede oft außer Acht und trainieren alle auf die gleiche Weise, und das ist nicht effektiv.

Das ist der Grund, warum man am Ende zwei Mädchen sieht, die die gleiche Diät und das gleiche Trainingsprogramm absolvieren, und die eine hat ganz andere Ergebnisse als die andere.

Es gibt drei Hauptkörpertypen (ektomorph, mesomorph und endomorph), und wenn du deine Fitnessziele erreichen und die bestmöglichen Ergebnisse erzielen willst, musst du deinen kennenlernen.

Du bist vielleicht ein Endomorph wie Kim und Khloe Kardashian oder ein Mesomorph wie Gigi Hadid und Margot Robbie, oder vielleicht bist du ein Ektomorph wie Kendall Jenner und Elsa Hosk.

Du kannst hier mein kostenloses Körpertyp-Quiz machen, das dir helfen wird, deinen in nur wenigen Minuten zu bestimmen.

Warum ist das innere Oberschenkelfett so schwer zu verlieren

Wie ich bereits erwähnt habe, ist der innere Oberschenkelbereich einer der hartnäckigsten Bereiche für Frauen, wenn es um Fettabbau geht.

Selbst Ektomorphe, die von Natur aus schlank und rank sind, wissen vielleicht nicht, wie man Fett an den inneren Oberschenkeln verliert oder wie man es richtig macht.

Einer der häufigsten Fehler, die ich sehe, ist, dass Frauen versuchen, das Fett an den Innenschenkeln punktuell zu reduzieren, was unmöglich ist.

Aber was bedeutet „punktuelles Reduzieren von Fett“ genau?

Angenommen, ich möchte Bauchfett verlieren. Also fange ich an, 1000 Crunches pro Tag zu machen und konzentriere meine ganze Energie auf diesen Körperteil. Werde ich Bauchfett verlieren und diese Bauchmuskeln bekommen? Leider nein. Wir können uns nicht aussuchen, wo wir Fett verlieren.

Und den meisten Frauen fällt es in der Regel leichter, Oberkörperfett zu verlieren als Oberschenkel- oder Bauchfett.

Wenn Sie also Fett an der Innenseite der Oberschenkel verlieren wollen, müssen Sie am ganzen Körper Fett abbauen.

Was ist der beste und schnellste Weg, um Körperfett zu reduzieren? Eine gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit, gefolgt von Ausdauer- und Widerstandstraining, das Ihnen hilft, die Oberschenkelinnenseiten zu verschlanken, ohne zusätzliche Muskeln aufzubauen.

Wir gehen im Folgenden auf jeden Teil ein.

Wie Sie das innere Oberschenkelfett loswerden

Passen Sie Ihre Ernährung für maximalen Fettverlust an

Wenn Sie trainieren, aber ständig schlechtes Essen essen, werden Sie wahrscheinlich keine großartigen Ergebnisse erzielen.

Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, guten Fetten und Ballaststoffen.

Sie sollten Alkohol, Zucker (in jeder Form), verarbeitete Lebensmittel, Backwaren, Frittiertes usw. vermeiden.

Wenn Sie das Fett an den Innenschenkeln schnell verlieren und schlanker werden wollen, müssen Sie wirklich Ihre Ernährung umstellen und sich daran halten.

Was ist die beste Diät, um das Fett an den Innenschenkeln zu verlieren?

Ich würde Ihnen raten, sich mit einem leichten Kaloriendefizit zu ernähren und eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn wir Energie brauchen, verbrennt unser Körper zuerst Kohlenhydrate, gefolgt von Eiweiß und Fett. Wenn Sie sich also kohlenhydratarm ernähren und nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Körper beginnen, mehr Fett und Eiweiß zu verbrennen.

Das bedeutet im Wesentlichen, dass Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung mehr Fett verbrennen und es als primäre Energiequelle nutzen.

Wenn Sie abnehmen und Körperfett reduzieren wollen, sollten Sie außerdem ein leichtes Kaloriendefizit haben. Und ich meine leicht: 200-500 Kalorien.

Aber bedenken Sie, dass jede Form von Diät und Kalorienbeschränkung möglicherweise Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, also beginnen Sie mit einem kleinen Kaloriendefizit.

Wenn Sie hungern und zu wenig essen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel zu sehr und werden nicht abnehmen.

Wenn du also nicht weißt, wie du deine tägliche Kalorienzufuhr berechnest, habe ich einen Blogbeitrag, der dir dabei hilft, genau zu erfahren, wie viele Kalorien du brauchst.

Und wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, kannst du meinen 7-Tage-Essensplan kostenlos herunterladen, der dir dabei helfen wird, deinen Gewichtsverlust in Gang zu bringen.

Vermeiden Sie Übungen, die Ihre inneren Oberschenkel größer machen können

Ich sehe viele Frauen, die versuchen, Fett an ihren Oberschenkeln zu verlieren, die genau das tun, was sie in Bezug auf das Training nicht tun sollten.

Wenn Sie daran arbeiten, die Muskeln an Ihren Oberschenkeln wesentlich zu vergrößern (und vor allem, wenn Sie kein Fett verlieren), werden Ihre Beine letztendlich größer aussehen…was nicht Ihr Ziel ist.

Es ist nichts falsch daran, die Muskeln an den Beinen zu vergrößern, indem du zum Beispiel schwere Gewichte hebst, aber dadurch wirst du das Fett an deinen Oberschenkeln nicht los.

2.1 UNTERLASSEN SIE BESTIMMTE ARTEN DES WIDERSTANDSTRAININGS, DIE IHRE SCHWINGER GRÖSSER MACHEN KÖNNEN

Ich sehe viele Frauen, die ihre Oberschenkelinnenseiten mit Widerstandstraining trainieren (z. B. mit dieser seltsamen Oberschenkelinnenmaschine im Fitnessstudio, Sumo-Squats usw.). Leider wird dadurch die Innenseite der Oberschenkel nicht schlanker.

Das Training konzentriert sich auf den Muskel an der Innenseite der Oberschenkel und kann ihn vergrößern, aber es wird das Fett nicht beseitigen.

Es kann sogar dazu führen, dass dieser Bereich noch größer aussieht. Wenn du Muskeln aufbaust, aber nicht wirklich Fett verlierst, wirst du dich am Ende wundern, warum deine Beine durch das Training größer werden.

Außerdem würde ich, wenn du deine Oberschenkel nicht größer machen willst, Workouts vermeiden, die stark auf deine Quads abzielen, wie zum Beispiel die folgenden:

VERWANDT: Wie man muskulöse Oberschenkel abnimmt

Verwandt: WIE MAN MUSKULÖSE OBERSCHENKEL ABNIMMT

ÜBUNGEN, DIE DIE (INNEREN) OBERSCHENKEL GRÖSSER MACHEN KÖNNEN:

• Squats und alle Squat-Variationen
• Lunges
• Gewichtige Beinmaschinen
• CrossFit
• HIIT-Übungen, die stark auf die Beine abzielen

Verstehen Sie mich nicht falsch – das sind tolle Workouts – aber ich weiß, dass viele Frauen tatsächlich Probleme mit muskulösen Oberschenkeln haben, und genau das wollen wir hier vermeiden.

2.2 VERMEIDEN SIE EINE ART VON KARDIOTRAINING, DIE IHRE OBERHÄLLE AUFBÄUMEN KÖNNEN

Radfahren, Ellipsentrainer, Stair Master, Treppen- oder Bergauflaufen usw. sind allesamt großartige Kardiotrainings. Sie steigern die kardiovaskuläre Fitness und verbrennen viele Kalorien.

Aber sie machen die Beine nicht so schlank wie Walken oder Laufen, und sie helfen auch nicht unbedingt dabei, das Fett in den Oberschenkeln loszuwerden.

Viele dieser Ausdauertrainings bauen Muskeln auf (vor allem, wenn Sie ein Endomorph sind), so dass Ihre Beine eher größer als schlanker werden.

Die richtige Art von Training für die inneren Oberschenkel

Ja, es gibt immer noch Trainingseinheiten, die Sie durchführen können, um Ihren ganzen Körper zu straffen, einschließlich Ihrer Oberschenkel.

Und auch hier schlage ich vor, dass du einige Dinge und verschiedene Workouts für dich und deinen Körpertyp ausprobierst und herausfindest, was am besten zu dir passt. Um zu beginnen, habe ich unten Übungen zum Abnehmen des inneren Oberschenkelbereichs empfohlen, die bei der Mehrheit der Mädchen, die ich trainiert habe (einschließlich mir selbst), funktioniert haben.

BEST EXERCISE TO GET LOSE INNER THIGH FAT FAST

Wenn du schnell inneres Oberschenkelfett verbrennen willst, musst du effektives Ausdauertraining mit der richtigen Art von Krafttraining kombinieren.

3.1 MEHR KARDIOTRAINING MIT NIEDRIGER INTENSITÄT

Nach meiner Erfahrung ist die beste Übung, um das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel loszuwerden und schlanke Beine zu bekommen, das GEHEN im Allgemeinen.

Nicht Laufen, Schwimmen, Radfahren, Ellipsentraining, Tanzen usw.

Reduziert GEHEN das innere Oberschenkelfett?

Ich weiß – es klingt zu einfach, oder? Aber unterschätzen Sie seine Wirkung nicht.

Gehen ist die absolut beste Übung, um überschüssiges Fett loszuwerden, auch an den Innenseiten der Oberschenkel.

Doch Sie müssen viel gehen. Mit viel meine ich mindestens 10.000 Schritte pro Tag (oder 10 km, wenn Sie können!).

Ich weiß, das klingt zeitraubend, aber die 10.000 Schritte müssen nicht auf einmal gemacht werden.

Sie können diese Schritte im Laufe des Tages sammeln.

Ich empfehle, jeden Morgen mit einem 5 km langen Spaziergang zu beginnen, damit ein Großteil der Schritte für den Tag bereits erledigt ist. Versuchen Sie dann, im Laufe des Tages so viel wie möglich zu gehen.

Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie im Büro spazieren, gehen Sie in der Mittagspause nach draußen, treffen Sie sich mit Freunden zum Spazierengehen, gehen Sie von der Arbeit nach Hause oder gehen Sie zum Bus/Zug – tun Sie alles, was Sie können, um diese zusätzlichen Schritte zu machen!

Bonustipp: Zusätzlich zum Spazierengehen ist Schwimmen eine großartige Form des Kardiotrainings, die beim Abnehmen Ihrer Beine helfen kann. Es geht zwar nicht so gut gegen das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel vor wie Walking, aber es kann eine gute Alternative sein.

VERWANDTER POST: WIE MAN SCHLANKE BEINE BEKOMMT: WARUM SIE CARDIO BRAUCHEN

IST LAUFEN GUT FÜR DEN ABBAU VON FETT AN DEN INNENOBERKRÄFTEN?

Laufen ist ein großartiges Training und wird Ihnen helfen, am ganzen Körper abzunehmen, da es sehr viele Kalorien verbrennt.

Aber es bringt nicht wirklich die gleichen Ergebnisse wie Gehen, vor allem nicht für bestimmte Körpertypen.

Einige endomorphe Frauen können durch Laufen größere Beine bekommen, weil das Laufen tatsächlich Beinmuskeln aufbaut.

Generell gesagt, wird Langstreckenlauf Ihre Beine nicht so sehr aufblähen wie Sprinten, ganz sicher. Aber auch hier ist es sehr individuell, achten Sie also darauf, wie Ihr Körper auf das Laufen reagiert.

Wenn Sie wissen, dass dies auf Sie zutrifft und der Aufbau von Oberschenkelmuskeln nicht zu Ihren Fitnesszielen gehört, ist es vielleicht am besten, das Laufen zu vermeiden und stattdessen beim Power Walking zu bleiben.

3.2 FOKUSSIEREN SIE SICH AUF DIE RICHTIGE ART VON WIDERSTANDSTRAINING (DAS IHRE INNEREN SCHWEBEN NICHT GRÖSSER MACHT)

Widerstandstraining beseitigt nicht gerade das Fett in den Oberschenkeln. Widerstandstraining strafft Ihren Körper und hilft Ihnen, schneller abzunehmen.

Die richtige Art von Widerstandstraining hält Sie schlank und straff, ohne dass Sie zu viel Muskelmasse aufbauen, so dass Sie nach dem Abnehmen nicht dünn und fett werden.

Jede Art von Widerstandstraining ist gut. ABER, wenn du dir Sorgen machst, dass deine Beine durch Widerstandstraining größer werden, oder du versuchst, deine Beine zu verkleinern, musst du vorsichtig sein mit der Art der Übungen, die du machst.

Die Workouts in meinem Blog sind ein guter Anfang, denn ich habe sie so konzipiert, dass sie dich straffen, ohne dich dick zu machen.

BEISPIEL-WORKOUT FÜR DAS BRENNEN DER INNEREN OBERHALTSGRUPPE

VERWANDTER POST: WIE MAN GEWICHTE HEBEN KANN, OHNE DICK ZU WERDEN

Das ultimative Programm zum Abnehmen der Beine &Fettabbau an der Innenseite der Oberschenkel

Ich habe mein Programm „In 3 Schritten zu schlanken Beinen“ entwickelt, um Ihnen zu helfen, das Fett an der Innenseite der Oberschenkel loszuwerden, ohne zu viele Muskeln aufzubauen.

Diese Übungen sind speziell darauf ausgerichtet, Ihre Oberschenkel zu verschlanken und helfen Ihnen, das Fett an der Innenseite der Oberschenkel zu verlieren.

Sie helfen Ihnen auch, Ihren gesamten Körper zu straffen, ohne dick zu werden – durch sorgfältig geplantes Widerstandstraining.

Sehen Sie sich die Ergebnisse an 🙂

Mein Programm hat 3 verschiedene Versionen, eine für jeden Körpertyp. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen werden.

Es kombiniert Ausdauertraining mit Widerstandstraining und hat einen kompletten 8-Wochen-Essensplan.

Auch der Widerstandstrainingsteil meines Programms hat jetzt Videos in voller Länge, die Sie vom Aufwärmen bis zum Abkühlen verfolgen können.

Um mehr über mein Programm „3 Steps to Lean Legs“ zu erfahren, klicken Sie auf den folgenden Link:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Um mehr über meine VOLLLÄNGIGEN VIDEOS zu erfahren, folgen Sie diesem Link:

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Liebe,

Rachael xx