Ist es unmöglich, mit 50 abzunehmen? Ganz und gar nicht. Hier erfahren Sie, wie Sie mit 50 oder in jedem Alter abnehmen können, ohne Diäten zu machen oder zu hungern.
März 2021 Update: Das mache ich immer noch. Ich bin jetzt fast 59! Was ich gelernt habe, seit ich fünf Jahre lang abgenommen und mein Gewicht gehalten habe, ist, dass es nie ein für alle Mal vorbei ist.
Außerdem ist der Umgang mit dem Essen nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch ein Gedankenspiel. Als zertifizierter Lebens- und Gewichtsabnahme-Coach schreibe ich auch über die Denkstrategien, die Sie brauchen, um Ihre Beziehung zum Essen zu ändern.
Sieh dir unbedingt „Geheimnisse des Abnehmens nach 50“ an.
Zwei Drittel der Frauen zwischen 40 und 50 Jahren sind übergewichtig und die Hälfte davon fettleibig. In ihren 50er und 60er Jahren nehmen Frauen durchschnittlich 1,5 Pfund pro Jahr zu.
Diese Statistiken implizieren, dass Gewichtszunahme ein normaler Teil des Alterns ist.
Ist es nicht. Fallen Sie nicht darauf herein.
An diesem Punkt sind Sie vielleicht verwirrt, was Sie tun sollen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie immer wieder aufgeben und mit Ihrer Diät nicht weiterkommen.
Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie etwas tun sollten, aber im Moment wissen Sie einfach nicht, was das ist.
Und schlimmer noch, wenn es Ihnen wie mir geht, selbst wenn Sie KEIN Überfresser sind, könnten Sie leicht an Gewicht zunehmen.
ICH KANN HELFEN.
Ich habe über 40 Beiträge darüber geschrieben, wie man nach 50 abnimmt! Ich freue mich, Ihnen eine neue Seite vorstellen zu können, auf der ich meine Lieblingsposts zusammengestellt habe, so dass Sie gleich loslegen können. Sehen Sie sich meinen LEITFADEN ZUM ABNEHMEN NACH 50 an.
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Abnehmen nach 50 für Frauen unmöglich ist. (Ich habe es geschafft, und hier ist meine Geschichte, wie ich es geschafft habe.) Ich hatte bis zu meinen Vierzigern Größe 14, aber in den Jahren nach 50 bin ich im Bereich von Größe 8 bis 10 geblieben.
Ich denke, Gewicht zu verlieren und diesen Verlust beizubehalten ist in JEDEM Alter schwierig.
Ich kann mich nicht erinnern, dass es mit 20 leichter war als mit 50. Also werde ich erzählen, wie man nach 50 abnehmen kann. (
Für mich ist es einfacher, nach 50 ein gesundes Gewicht zu halten, weil ich weiß, was ich esse und wie es meinen Körper beeinflusst. Ich weiß, was mir gut tut und was nicht.
Und jetzt verstehe ich, wie unsere Hormone unser Gewicht und gleichzeitig unsere Gesundheit beeinflussen.
Lassen Sie uns eines klarstellen. Das Gewicht ist mir nicht nur wegen der Ästhetik wichtig. Ich kümmere mich um das Gewicht, weil die Nahrung, die ich zu mir nehme, meine Gesundheit beeinflusst – nicht nur heute, sondern für ein hoffentlich langes, gesundes Leben.
Ich habe kürzlich den Artikel Wie man nach der Menopause abnimmt geschrieben, weil so viele Menschen immer noch glauben, dass das unmöglich ist. Aber wir können uns nahrhaft ernähren, egal wie alt wir sind!
Auf ungesunde Weise abzunehmen ist in vielen Fällen nicht besser als übergewichtig zu bleiben.
Aufgrund meiner Lektüre und weil ich jetzt in einem Alter bin, in dem viele Menschen an schweren Krankheiten erkranken, glaube ich, dass die Art und Weise, wie man uns beigebracht hat, Gewicht zu verlieren, die Menschen tatsächlich krank macht.
Eine meiner vertrauenswürdigen Quellen ist Nina Teicholz, die neun Jahre damit verbracht hat, die ursprüngliche Diätforschung von vor mehr als 50 Jahren zu erforschen.
Es geht nicht nur darum, dass Diäten uns im Stich lassen, sondern darum, dass Diäten eigentlich gar nicht gut für uns sind. Zu viele Kalorien und zu viel Fett einzuschränken ist nicht gesund!
Und es kann wirklich schwer sein, Gewicht zu verlieren und vor allem, diesen Verlust zu halten.
Bevor ich darüber spreche, was meiner Meinung nach der beste Weg ist, um an eine Gewichtsabnahme heranzugehen, sind hier einige wichtige Dinge, die Sie beim Lesen beachten sollten.
Beim Abnehmen nach 50 geht es nicht darum, dünn zu werden
Dünn zu sein ist kein Ziel, für das ich werbe. Auch wenn Sie glauben, dass es wahr ist – dünn oder schlank zu sein, hat nichts mit guter Gesundheit zu tun.
Der Versuch, dünn zu sein, ist für die meisten von uns ein Versuch, das Unmögliche zu erreichen. Die meisten Frauen tragen ein wenig schützendes Fett an ihrem Körper.
Die meisten von uns haben irgendwann einmal ein „dünnes“ Gewicht erreicht. Wir dachten, wir sähen AMAZING aus. Wir kauften diese Jeans in Skinny-Größe. Und was passierte dann?
Wie lange konnte man es halten? Bei mir waren es meist nur ein paar Monate. Dann fing ich an, wieder zuzunehmen.
Keine Diät, die ich je gemacht habe, um Gewicht zu verlieren, hat mir geholfen, es zu halten. Diäten enden IMMER. und wenn man mit der Diät aufhört, nimmt man wieder zu.
Forschungen zeigen, dass Diäten langfristig fast immer erfolglos sind.
Was tun Sie also stattdessen? Was sollte Ihr Ziel sein?
Das Ziel ist es, sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen und die Dinge tun zu können, die Ihnen Spaß machen. Die Größe, die Form und das Gewicht sind für jeden von uns anders.
Ich bin nicht dünn. Vor ein paar Jahren, als ich am dünnsten war, habe ich in mein Abschlussballkleid der 11. Klasse gepasst. Ich trug eine Hose in Größe 6.
Es fühlte sich ein wenig surreal an, aber es gab mir nicht das Gefühl eines besseren Lebens.
In der Tat war ich wegen anderer Dinge sehr unglücklich, und dünn zu sein änderte daran überhaupt nichts.
Nach ein paar Monaten nahm ich wieder ein paar Pfunde zu, und dort pendelte sich mein Gewicht ein, und ich konnte es halten.
Nicht alle Kalorien sind gleich
Man hat uns allen beigebracht, dass es nur auf die Kalorien ankommt, die wir essen, und dass es egal ist, ob wir nur Junkfood oder Gemüse essen, solange wir unsere Gesamtkalorienzahl niedrig halten.
Das stimmt einfach nicht.
Unterschiedliche Lebensmittel beeinflussen unseren Körper auf unterschiedliche Weise. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, sondern auch darum, wie verschiedene Lebensmittel unser Hormonsystem beeinflussen.
Die Art der Lebensmittel, die Sie essen, spielt eine Rolle.
Was Sie essen und wann Sie es essen, beeinflusst Ihr Gewicht.
Die Art der Lebensmittel, die Sie essen, wirkt sich auf Ihre Hormone aus, und Ihre Hormone steuern, ob Ihr Körper Fett effektiv zur Energiegewinnung verbrennt oder ineffektiv speichert und Sie dadurch dicker werden.
Ich erkläre Ihre Verdauungshormone HIER. Wenn du mit deinen Hormonen arbeitest, kannst du das Fett nutzen, anstatt es nur in deinem Körper zu speichern. Dies ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und eines gesunden Fettstoffwechselsystems.
Sie können mit Sport, der Ihnen Spaß macht, fit werden
Für viele von uns ist Sport eine Möglichkeit, unseren Körper für übermäßiges Essen zu bestrafen. Wir stellen uns vor, wie wir hart trainieren und uns einen wohlgeformten Körper erträumen.
So funktioniert es nicht. Viele Menschen können regelmäßig trainieren und trotzdem keinen perfekten Körper erreichen.
Ich habe eine Referenzseite mit den besten Workouts zum Abnehmen erstellt. Sie enthält 10 KOSTENLOSE Videos, die Sie von zu Hause aus machen können, und einen Beispiel-Workoutplan für die Woche. So bleibe ich in Form!
Ich liebe Laufen und es war für mich immer die effektivste Übung, um in Form zu bleiben und meine Muffin-Oberweite zu verlieren. (How to Walk to Lose Weight and Belly Fat)
Allerdings sehe ich nur selten Menschen, die zu laufen versuchen, obwohl sie vom konsequenten Gehen wirklich mehr profitieren könnten.
Gehen ist keine zweitrangige Übung. Es ist nur eine andere Übung und eine, die für die meisten Menschen sicher und leicht regelmäßig durchzuführen ist.
Außerdem trainiere ich zu Hause – nie in einem Fitnessstudio. Ich liebe das Training zu Hause und beschreibe hier genau, welche Übungen ich verwende.
Ich erwarte, dass mein Körper mich noch etwa 40 Jahre lang durchhält, und ich möchte, dass alle meine Teile funktionieren. Das bedeutet, dass ich Übungen und Bewegungen wähle, bei denen sich mein Körper besser fühlt und die ihn nicht verletzen.
Aber noch wichtiger ist, dass ich einen Körper haben möchte, der es mir erlaubt, die Dinge zu tun, die ich tun möchte! Ich liebe zum Beispiel das Wandern und verbringe gerne Zeit mit meinen Enkelinnen. Wenn ich fit bin, kann ich ein aktives Leben führen und Spaß haben!
Sie müssen mehr Fett essen, um nach 50 abzunehmen
Wenn ich sage, dass Sie mehr Fett essen müssen, dann meine ich schützende, gesunde Fette: Olivenöl, Kokosnussöl, Butter aus Weidehaltung, Eier, Avocados und Nüsse.
Gehen Sie voran und verbannen Sie alle pflanzlichen, Raps- und andere gewöhnliche Öle. Dieses Zeug ist giftig und in Kombination mit Zucker und verarbeiteten Getreidesorten ein wahrhaft schreckliches Zeug, das man seinem Körper zuführt.
Aber Fett an sich ist gesund, schützend und notwendig, um ein gesundes Gewicht zu haben. Eines der Probleme bei modernen Diäten ist die Idee, Kalorien zu reduzieren.
Das erste, was die Menschen taten, war Fett. Dieser schlimme Fehler aus den 1950er Jahren hat die Ernährung der nächsten Generationen völlig aus dem Gleichgewicht gebracht.
Als das Fett aus der Nahrung entfernt wurde, verschwanden auch der Geschmack und das Gefühl der Sättigung. Fett sorgt dafür, dass das Essen gut schmeckt, es ist gut für Sie, und Sie essen oft weniger, wenn Sie genug von den richtigen Fetten zu sich nehmen.
Sie müssen mehr ECHTE Lebensmittel essen
Echte Lebensmittel sind solche, die nur minimal verarbeitet sind. Dazu gehören tierische Proteine (Fleisch), Eier, Gemüse, Obst, Nüsse und gesunde Fette. Diese Lebensmittel haben eine hohe Nährstoffdichte und unser Körper braucht sie, um gesund zu sein.
Brot, Nudeln, Müsli, Reis und andere getreidehaltige Lebensmittel liefern wenig Nährstoffe, erhöhen den Insulinspiegel und veranlassen den Körper, Fett zu speichern, anstatt es als Brennstoff zu verwenden. Sie brauchen keine dieser Lebensmittel für Ihre Gesundheit.
Ich habe das durch Whole 30 gelernt. Hier ist mein Beitrag über „Warum Sie die Whole 30 machen sollten“.
Das Timing, wann man isst, ist wichtig
Das gilt für mich. Mir geht es viel besser, wenn ich mich an zwei oder drei Mahlzeiten am Tag halte und nicht zwischendurch oder am Abend nasche.
Um das zu schaffen, muss ich allerdings feste Mahlzeiten essen, die mich satt machen. Ich versuche, zu jeder Mahlzeit ein Eiweiß, etwas Gemüse und ein oder zwei Esslöffel Fett zu essen.
Ich esse auch Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Winterkürbis, weil ich mich dann besser fühle.
Wenn ich so esse, bekomme ich keinen Hunger zwischen den Mahlzeiten oder am Abend.
Auch wenn es so aussieht, als würde es dick machen, so viel Fett zu essen, esse ich insgesamt viel weniger als früher, als ich viele leere Lebensmittel wie Brot oder Nudeln gegessen habe.
Auch hilft es mir, abends leichter zu essen. Ich merke einen großen Unterschied, wenn ich abends zu oft ausgehe oder zu viele große Mahlzeiten esse.
So, wie nimmt man nach 50 ab?
Man arbeitet mit seinem Körper – nicht gegen ihn.
Keine Willenskraft – sehen Sie, warum. Es funktioniert, wenn Sie mit Ihrem Körper arbeiten und ihm echte Lebensmittel geben, die ihn nähren und gleichzeitig satt machen. Der Verzehr von echten Lebensmitteln und reichlich Fetten hilft, den Heißhunger auf gefälschte Lebensmittel zu zügeln.
Moderne Lebensmittel und Essgewohnheiten haben leider unserem Körper und unserer Gesundheit geschadet. Fettleibigkeit, Diabetes und andere Krankheiten sind bei Menschen in immer jüngeren Jahren an der Tagesordnung.
Zucker und verarbeitete Lebensmittel machen nicht nur mehr Lust auf sie – sie bringen auch unsere fettverbrennenden Hormone völlig durcheinander.
Die meisten der heute verzehrten Lebensmittel sind nicht harmlos, sondern schaden unserem Körper und unserer Gesundheit.
Die Verbreitung von verarbeiteten Lebensmitteln, die voller Junk-Zutaten, Zucker und tödlicher Fette sind, hat die erste Generation hervorgebracht, von der nicht erwartet wird, dass sie die Lebenserwartung der Generation ihrer Eltern übertrifft.
Es macht mich traurig zu wissen, dass meine Kinder und Enkelkinder vielleicht nicht die gleiche Lebenserwartung haben wie ich, weil die Menschen sich heute so ernähren.
Es ist aber nicht alles düster und schlecht.
Als ich ein Kind war, hatte ich zwar keinen Zugang zu vielen der heute erhältlichen Junkfoods, aber meine Ernährung war nicht perfekt. Hydrierte Öle und Margarine waren alltäglich. Ich aß Müsli, Brot und Nudeln.
Heute habe ich das ganze Jahr über Zugang zu gutem Gemüse und Obst. Gesunde Fette und Öle sind in fast jedem Lebensmittelladen erhältlich.
Es liegt noch ein weiter Weg vor uns, aber es ist möglich, Fleisch aus artgerechter Haltung zu bekommen. Wir haben wirklich Zugang zu guten und gesunden Lebensmitteln.
Hört sich gut an, aber was ist mit den Kosten für eine gesunde Ernährung?
Viele Leute denken, es sei teurer, sich gesund zu ernähren. Das ist es aber nicht. Und selbst wenn es so wäre, wäre es nicht sinnvoll, sich mit Lebensmitteln zu ernähren, die nahrhaft und gut für den Körper sind?
Wenn Sie Ihre Menüs planen und zu Hause kochen, kostet es normalerweise nicht mehr, frische Lebensmittel zu essen als die verarbeiteten Lebensmittel, die die meisten Menschen essen.
Das Beste am Abnehmen nach 50?
Das Beste daran ist, dass Sie gut aussehen und sich gut fühlen können, ohne sich entbehrlich zu fühlen. Richtiges Essen ist die meiste Zeit ein Vergnügen – und kein Elend.
Der andere Bonus? Ihre Haut wird Sie lieben, wenn Sie auf diese Weise essen! Meine Haut sieht jetzt besser aus als je zuvor. So sehen Sie auf natürliche Weise JUNG aus.
Ich weiß, es mag unmöglich erscheinen, ohne Brot, Nudeln oder Reis zu leben, aber ich kann tagelang ohne diese Lebensmittel auskommen und fühle mich ohne sie sogar besser.
Ich verwende Dinge wie Knochenbrühe und grüne Smoothies, wenn ich etwas Fast Food brauche. Dieser grüne Smoothie ist mein neuer Favorit für das Mittagessen.
Allerdings bin ich ein Mensch und habe viele Jahre des Essens und des Verlangens nach diesen Lebensmitteln hinter mir, so dass mich hin und wieder etwas übermannt.
Aber hier ist die Wahrheit. Die meiste Zeit denke ich nicht einmal an Lebensmittel wie Muffins, Kekse, Brot, Süßigkeiten oder andere Arten von Süßigkeiten oder Junk Food.
Es kommt mir einfach nicht in den Sinn, und ich muss überhaupt keine Willenskraft aufbringen, um die meisten Süßigkeiten und Junkfood zu vermeiden.
Ich kaufe und esse die Lebensmittel, die ich esse, weil ich diese Art zu essen wirklich genieße, und ich kann essen, bis ich satt bin, und trotzdem ein gesundes und attraktives Gewicht halten.
Wie man nach 50 abnimmt
Sehr wenige Menschen können alles essen, was sie wollen, und dabei dünn, fit und gesund bleiben.
Auch wenn es sich nicht im Gewicht niederschlägt, wirken sich schlechte Entscheidungen bei der Ernährung auf Dauer auf die Gesundheit aus. Seien wir ehrlich: Um abzunehmen, müssen die meisten von uns etwas einschränken.
Diäten haben sich immer wieder als unwirksam erwiesen. Abgenommenes Gewicht bleibt selten weg, und oft kommt es mit Wucht zurück. Die meisten übergewichtigen Menschen haben eine Menge Erfahrung mit Diäten.
Einschränkung von Zucker und Getreide hilft, weil es Ihren Hormonen hilft, die Arbeit zu tun, die sie tun sollten, und es reduziert Ihren Heißhunger.
Die Zugabe von gesunden Fetten, viel Gemüse und Proteinen gibt Ihrem Körper viel Nährstoffliebe.
Wenn Sie etwas zusätzliche Hilfe bei Ihrer Einstellung brauchen. Vereinbaren Sie eine kostenlose Coaching-Sitzung mit mir. Mit einem Coaching können Sie in wenigen Wochen oder Monaten mehr verändern, als Sie es jahrelang versucht haben.
Hier sind einige meiner bevorzugten LEBENSVERÄNDERUNGS-Ressourcen.
Das habe ich mir nicht selbst ausgedacht. Ich habe über mehrere Jahre hinweg eine Menge gelesen, um herauszufinden, was für mich sinnvoll ist und funktioniert. In meinen Vierzigern hatte ich eine solide Größe vierzehn.
In den letzten Jahren habe ich fast mühelos eine Größe zwischen 8 und 10 beibehalten. Ich sehe großartig aus und fühle mich großartig, und ich kann ein sehr erfülltes Leben mit Arbeit, Reisen, Radfahren, Wandern und Spaß mit Familie und Freunden genießen.
Für Ihre Bequemlichkeit habe ich Links zu einigen der Produkte, die ich benutze und liebe, zum Einkaufen hinzugefügt. Meine vollständigen Richtlinien zur Offenlegung finden Sie hier.
Diese Produkte haben meine Ernährung am stärksten beeinflusst. Ich halte sie alle für bahnbrechend, weil sie sich gegen die gängigen Ernährungsempfehlungen richten.
Jedoch enthalten sie gründliche und gut ausgearbeitete Argumente dafür, dass die Art und Weise, wie uns gelehrt wurde, zu essen, schlichtweg falsch war.
Dies sind Links zu Amazon für Ihre Bequemlichkeit. Ich halte jedes dieser Bücher für unerlässlich, um zu verstehen, wie Lebensmittel unseren Körper beeinflussen. Ich habe sie in der Reihenfolge aufgelistet, in der ich sie gelesen habe. Für meine vollständige Offenlegung, klicken Sie hier.
Wie wir fett werden
Dies war nicht das erste Buch, das ich gelesen habe, das gesunde Fette propagiert. Ich kann Suzanne Somers dafür danken, dass sie mich schon in jungen Jahren dazu gebracht hat, Fett zu essen.
Allerdings ist dies ein starkes Buch, das die Wissenschaft darüber erklärt, was Menschen dazu bringt, dick zu werden. Fett werden ist NICHT nur eine Frage der Kalorienzufuhr!
Weizenbauch
Jahrelang hatte ich Verdauungsprobleme. Ich fühlte mich immer schlecht und bei der Arbeit war das ein echtes Problem. Ich hatte Medikamente in meiner Handtasche, meinem Auto, meinem Schreibtisch und zu Hause, um die peinlichen Verdauungsprobleme zu lindern.
Ich fand die Website von Wheat Belly und beschloss, für ein paar Tage auf Weizen zu verzichten. Innerhalb von drei Tagen war jedes einzelne chronische Verdauungssymptom, das ich hatte, verschwunden. Nicht besser, sondern verschwunden.
Ich habe dann das Buch gelesen und nie wieder zurückgeblickt. Der Verzicht auf Weizen hat meine Lebensqualität völlig verändert.
Seitdem er das Buch geschrieben hat, empfiehlt Dr. Davis nun auch, andere Getreidesorten zu meiden. Jeder, den ich kenne, der auf Weizen verzichtet hat, hat eine sofortige Verbesserung seiner Verdauung erfahren.
Es beginnt mit dem Essen
Dies ist das ursprüngliche Whole 30 Buch und dasjenige, das die gründlichste Erklärung von Whole 30 gibt. Whole 30 ist KEINE Diät.
Es ist ein 30-tägiger Prozess, der Ihr Gehirn und Ihren Körper verändert. Es ist eine kraftvolle Erfahrung. Ich schreibe Whole 30 zu, dass es mein ganzes Verhältnis zum Essen und meine Essgewohnheiten verändert hat.
Es ist zwar keine Diät, aber es zeigt wirklich, wie man nach 50 auf gesunde Weise abnehmen kann. So hat es mein Leben verändert.
Die große Fettüberraschung
Dieses Buch ist die Geschichte darüber, wie Fett in den 1950er und 1960er Jahren aus unserer Ernährung gestrichen wurde und welche Katastrophe das für unsere Gesundheit bedeutet hat. Der Autor hat neun Jahre lang recherchiert, die Originalstudien gelesen und sogar mit den überlebenden Forschern gesprochen.
Als ich dieses Buch las, aß ich bereits echte Lebensmittel und Fett. Dieses Buch hat mich wütend und traurig gemacht, weil die Menschen so in die Irre geführt worden sind, was die Ernährung angeht.
Das Traurigste für mich war, dass eine fettarme Ernährung noch nie als wirksames Mittel zum Abnehmen erwiesen wurde.
Das Einzige, womit sie korreliert, ist die Krebsrate. Diese beiden Dinge sind in der Forschung schon lange aufgetaucht, wurden aber immer unterschlagen.
Ich bin leidenschaftlich bei der Sache!
Natürlich bin ich leidenschaftlich bei der Sache, wenn es darum geht, gesund zu bleiben und sich richtig zu ernähren, und für mich bedeutet das viel mehr als nur eine vorübergehende Diät zu machen. Ich möchte, dass jeder, der dies liest, gerne isst, sich bewegt und Freude am Leben hat.
Diäten machen keinen Spaß! Richtig zu essen und sich wohl zu fühlen macht Spaß. Es ist möglich, nach 50 abzunehmen.
Also, auf ein besseres Leben durch besseres Essen, meine Freunde!
