Der jüngste Bericht der Outdoor Foundation ergab, dass 8,3 Millionen Menschen im letzten Jahr mindestens einmal Mountainbike gefahren sind – das dritte Jahr in Folge, in dem der Sport gewachsen ist. Wenn es darum geht, wie die Menschen auf die Wanderwege kommen, steht das Mountainbiken jetzt an zweiter Stelle nach dem Wandern.
Im Vergleich zum Straßenradfahren gilt das Mountainbiken als viel entspannter. Aber der Einstieg in diesen Sport kann trotzdem einschüchternd sein, dank eines Wörterbuchs voller Fachausdrücke, einer langen Liste von Ausrüstungsgegenständen, die man scheinbar braucht (Spoiler: alles, was man braucht, um anzufangen, ist dieses siebenteilige Set), und Strecken, die beim ersten Mal verdammt beängstigend sein können.
Aber das Leben als Mountainbike-Neuling muss nicht so schlimm sein. Wir haben mit der ehemaligen Weltmeisterin und Olympia-Bronzemedaillengewinnerin Catharine Pendrel darüber gesprochen, wie man die Einschüchterung durch diesen knallharten Sport ein wenig abbauen kann.
Finde deinen Stamm
Die Leute, mit denen du fährst, sind direkt dafür verantwortlich, dass du ein besserer und selbstbewussterer Biker wirst. Wenn du auf Feuerproben ansprichst, dann geh mit Leuten, die etwas besser sind als du, sagt Pendrel. Wenn Sie aber lieber in einem gemäßigteren Tempo vorankommen und Ihre Technik perfektionieren möchten, bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen, sollten Sie sich Leute suchen, die gerne in Ihrem Tempo fahren.
Gehen Sie ins Fitnessstudio
Mountainbiken erfordert mehr als nur felsenfeste Beine. Es ist ein Ganzkörpersport, bei dem die Körpermitte der Schlüssel ist. „Um eine wirkliche Veränderung beim Fahren zu sehen, sollten Sie den Tag mit zehn Minuten Bauchmuskeltraining beginnen“, sagt Pendrel.
Schalten Sie schlau
„Als ich jünger war, war es eine Frage des Stolzes, in einem harten Gang zu fahren – das bedeutet, dass der Umsatz niedrig und die Anstrengung sehr hoch ist – also habe ich nie heruntergeschaltet“, sagt Pendrel. Die meisten Menschen denken, dass man besser trainiert und schneller fährt, wenn man mehr Kraft aufwendet. In Wirklichkeit, so Pendrel, sind Ihre Tretbewegungen einfach ineffizient und Sie verschleißen sich. Das Schalten in einen leichteren Gang erleichtert das Beschleunigen und Kurvenfahren und verhindert, dass Sie zu schnell ermüden.
Beherrschen Sie Ihre Körperhaltung
In den meisten Fällen sollten Sie eine „athletische Haltung“ einnehmen, d. h. den Hintern leicht nach hinten über den Sattel ziehen, den Oberkörper tief zum Lenker halten und die Knie und Ellbogen beugen, sagt Peter Glassford, Smart Athlete Coach und Experte für Fahrradtechnik. „
Lenken Sie mit den Augen
„Ein häufiger Fehler ist es, aufrecht zu sitzen und den Lenker in die gewünschte Richtung zu drehen, anstatt in der Hocke zu bleiben und einfach zu schauen, wohin Sie das Rad steuern wollen“, sagt Glassford. Wenn Sie sich von Ihren Augen um die Kurven führen lassen oder sich bei einer Abfahrt zehn Meter vor Ihnen konzentrieren, folgen Ihre Schultern und Hüften, was das Fahrrad natürlich und reibungslos führt, sagt er.
Tanken Sie, während Sie fliegen
Aus irgendeinem Grund vergessen viele Anfänger, dass Sie beim Mountainbiken tanken müssen. „Erst wenn man stürzt, merkt man, dass man es nicht richtig gemacht hat“, sagt Pendrel. „Man muss auf jeden Fall während einer Fahrt essen und trinken. Und das ist auf dem Mountainbike nicht so einfach.“ Verwenden Sie einen Trinkrucksack, um unterwegs zu trinken, und nutzen Sie offene Straßen zum Tanken, sagt Pendrel. Für eine kurze Fahrt reicht wahrscheinlich ein elektrolytreiches Getränk wie Tailwind oder Skratch, aber für eine längere Fahrt sollten Sie etwas gehaltvollere Getränke wie Gels oder Kauartikel verwenden.
Try It Again
„Der beste Ratschlag, den ich habe, ist, den Spaß an der Sache zu bewahren und nie Angst zu haben, etwas Neues auszuprobieren“, sagt Pendrel. „Lernen ist immer ein Prozess, und es wird nicht immer perfekt laufen, aber durch diese Fehler lernt man.“ Mehr als bei vielen anderen Sportarten muss man beim Mountainbiken ausprobieren, denn es ist schwierig, die Anweisungen zu verstehen, ohne neue Techniken oder Ansätze auszuprobieren, sagt Pendrel. Es ist vorprogrammiert, dass man manchmal etwas falsch macht. Aber das Schöne an diesem Sport ist, dass man buchstäblich vom Rad absteigen, zu der Stelle zurückgehen und es noch einmal versuchen kann. Wenn du das tust, wirst du dich schnell verbessern.
Aufmacherfoto: Andhika Soreng/Unsplash