Menschen, die von Natur aus durchsetzungsfähig sind, haben in ihrer Jugend die richtige Befriedigung ihrer Bedürfnisse erfahren. So haben sie ein Gefühl von Vertrauen, Selbständigkeit, Initiative, Fleiß, klarer Identität und großer Liebesfähigkeit entwickelt. All das gibt ihnen die innere Kraft, ihre Ziele zu verfolgen.
Ohne ein gesundes Erziehungsumfeld, das auf die eigenen Bedürfnisse eingeht, ohne starke Vorbilder und liebevolle Beziehungen in der Jugend, ist es fast unmöglich, sich zu einem gesunden durchsetzungsfähigen Menschen zu entwickeln.
Unbehauptetheit beruht auf Misstrauen, Scham, Schuldgefühlen, Zweifeln, Minderwertigkeitsgefühlen und Identitätsverwirrung oder darauf, dass das Es (Aggressivität) oder das Über-Ich (Passivität) zu stark ausgeprägt sind, wie wir im ersten Teil des Artikels gelernt haben.
Aber selbst wenn Sie von Natur aus nicht durchsetzungsfähig sind, haben Sie die Macht, das zu ändern. Und jetzt, im zweiten Teil des Artikels, schauen wir uns genau an, wie man das macht.
Der allgemeine Überblick, wie man durchsetzungsfähiger wird
Wenn Sie gesund durchsetzungsfähig sein wollen, brauchen Sie einen neuen mentalen und emotionalen Rahmen, der zu rationalem Verhalten und durchsetzungsfähigem Handeln führt. Um das zu erreichen, sollten Sie:
- Eine optimistische Erwartung haben, dass die Umwelt positiv auf Ihre Bedürfnisse reagiert, und zwar unter drei Bedingungen:
- Es gibt keine Bedürfniseskalation (Gier, Völlerei usw.), Inflation (Bedürftigkeit, Unkonzentriertheit usw.) oder Perversion (seltsame Fetische usw.). Die Umwelt reagiert in der Regel negativ auf diese Dinge.
- Du kommunizierst deine Bedürfnisse klar und deutlich, denn andere Menschen können deine Gedanken nicht lesen.
- Du weißt, dass es immer einige Hasser und Blockierer geben wird, die gegen dich arbeiten werden. Das ist Teil der Realität und wie das Leben gestaltet ist.
- Reagiere nicht emotional über, wenn du zurückgewiesen wirst oder einen Konflikt hast. Ablehnung ist für jeden unangenehm, aber sie sollte dich nicht in einen mentalen Käfig mit emotionalen Flashbacks sperren. Oft reagieren Menschen positiv auf unsere Sehnsüchte und Wünsche, aber auch Ablehnungen sind ein normaler Teil des Lebens.
- Finden Sie leicht alternative Wege, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, wenn Sie sie nicht direkt befriedigen können – entweder durch Anpassung Ihrer Strategie oder durch Sublimierung von Bedürfnissen. Das werden wir in diesem Artikel lernen.
Wenn Sie einen solchen psychologischen Zustand erreichen wollen, müssen Sie den Mut aufbringen, die Initiative zu ergreifen, ein starkes Vertrauen in sich selbst und in die Umwelt entwickeln, eine Reihe von Kompetenzen erwerben, die Ihren Wünschen und Zielen entsprechen, und eine Denkweise des Überflusses besitzen, um flexibel zu bleiben, wie Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen werden.
Schauen wir uns ein paar Schritte (Selbstbehauptungsübungen) an, um all das zu erreichen.
Schritt 1: Entwickeln Sie ein Bewusstsein für Ihre Gefühle und Wünsche
Zuallererst müssen Sie sich, wenn Sie durchsetzungsfähig sein wollen, Ihrer Bedürfnisse so bewusst wie möglich sein und ein klares Bild von Ihren Wünschen haben. Wenn Sie nicht in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem Ihre wichtigsten Bedürfnisse auf gesunde und respektvolle Weise erfüllt wurden, neigen Sie wahrscheinlich dazu, Ihre Bedürfnisse zu unterdrücken.
Die Unterdrückung sorgt dafür, dass Wünsche, die mit der Realität, Ihrem Über-Ich oder anderen Impulsen unvereinbar sind, unbewusst oder verschleiert bleiben. Zum Beispiel fangen Sie an zu glauben, dass Sie keine Nähe zu anderen Menschen brauchen, dass Familienmitglieder Sie nicht verletzen können, wenn sie gemein zu Ihnen sind, dass ernsthafte Beziehungen oder Kinder nichts für Sie sind oder dass das materielle Leben unwichtig ist. Wir alle haben die gleichen Bedürfnisse, und sie können entweder erfüllt oder unterdrückt werden.
Es gibt mehrere Dinge, die du tun kannst, um dir deiner Wünsche und Sehnsüchte klar bewusst zu werden:
- Gehe alle Bedürfnisse durch, die in den Theorien der menschlichen Bedürfnisse aufgeführt sind. Wie gesagt, die universellen Bedürfnisse sind diejenigen, die wir alle haben, man kann sich ihnen nicht entziehen, auch wenn man im Mönchsmodus ist. Listen Sie konkret alle Ziele und Wünsche auf, die Sie aufgrund der verschiedenen Bedürfniskategorien haben. Machen Sie sich eine Wunschliste und fügen Sie ständig neue Dinge hinzu, wenn Sie sie erkennen.
- Schenken Sie den universellen Bedürfnissen, von denen Sie glauben, dass sie für Sie nicht wichtig sind, besondere Aufmerksamkeit. Beispiele sind: Geld ist mir egal, es ist mir nicht wichtig, wenn man meinen Geburtstag vergisst, die Beförderung wollte ich sowieso nicht usw. Oft nutzen Sie die Selbsttäuschung, um Dinge, die Sie wollen, aber nicht haben, weniger begehrenswert zu machen (in der Psychologie „saure Trauben“ genannt) und Dinge, die Sie haben, aber nicht so wichtig für Sie sind, begehrenswerter zu machen („süße Zitronen“). Beginnen Sie zu erforschen, warum die Verweigerung vorhanden ist.
- Erstellen Sie eine Visionsliste von allem, was Sie im Leben erleben möchten. Versuchen Sie, jedes Detail aufzulisten, das Sie gerne haben, tun oder erschaffen würden. Träumen Sie davon, keine finanziellen Grenzen zu haben. Achten Sie besonders auf die Bedürfnisse, bei denen eine Inflation, Eskalation oder Perversion vorliegt.
- Verbinden Sie Ihre starken negativen Emotionen (Wut, Angst, Depression, Neid usw.) mit der Angst, dass Ihre spezifischen Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Versuchen Sie, bei der Analyse einen Schritt weiter zu gehen und herauszufinden, welche Ihrer Bedürfnisse in Ihrer Kindheit nicht erfüllt wurden und Ihnen jetzt emotionale Knoten bereiten.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse nicht kennen, haben Sie keine Chance, ein erfülltes, freudiges, glückliches und zufriedenstellendes Leben zu führen. Identifizieren Sie also zuerst Ihre Bedürfnisse.
Schritt 2: Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie gesund durchsetzungsfähig sind und in denen Sie es nicht sind
Gesund durchsetzungsfähig zu sein ist kein Alles-oder-Nichts-Persönlichkeitsmerkmal. Normalerweise gibt es einige Lebenssituationen, in denen Sie sehr durchsetzungsfähig sind, und andere, in denen Sie es nicht sind. Man kann zum Beispiel intellektuell sehr durchsetzungsfähig sein, aber ein totaler Feigling, wenn es darum geht, mit dem anderen Geschlecht zu reden.
Mit anderen Worten, nimm eine Liste der universellen menschlichen Bedürfnisse und kategorisiere sie:
- Bedürfnisse, die Sie problemlos auf gesunde und respektvolle Weise erfüllen können
- Bedürfnisse, bei denen Sie zu wenig oder zu viel Durchsetzungsvermögen habendurchsetzungsfähig
- Sie werden bei einem Konflikt aggressiv
- Sie lenken sich mit etwas anderem ab
- Sie laufen weg und isolieren sich
- Sie unterwerfen sich automatisch anderen
- Bedürfnisse, bei denen Sie verwirrt sind, Sie haben kein klares emotionales oder Verhaltensmuster
- Bedürfnisse, die Sie höchstwahrscheinlich unterdrücken (das können Sie nicht wissen, aber Sie können einige Vermutungen darüber anstellen, welche Art von Bedürfnissen unterdrückt werden, basierend auf den universellen menschlichen Bedürfnislisten)
Es gibt auch einige sehr häufige Lebenssituationen, in denen es Menschen an Durchsetzungsvermögen mangelt. Wie gesagt, das hat seinen Ursprung in Scham, Schuld, Misstrauen und geringem Selbstwertgefühl. Die folgende Tabelle zeigt, wo Menschen in der Regel Probleme mit einem gesunden Durchsetzungsvermögen haben.
|
Unter-Assertivität |
Über-Durchsetzungsvermögen |
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|---|---|---|
| Körperlicher Raum |
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| Neue persönliche oder geschäftliche Beziehungen aufbauen |
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| Intime und sexuelle Aktivitäten |
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| Grenzen setzen |
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| Öffentliches Auftreten |
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| Autoritäten (formell und informell) |
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| Geldangelegenheiten, Verkauf und Verhandlungen |
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| Kreativität |
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Du, du, du |
ich, ich, ich |
Finde ein oder zwei Situationen, in denen du gesund durchsetzungsfähig bist (nicht passiv oder aggressiv) und alle Situationen, in denen du nicht gesund durchsetzungsfähig bist.
Im nächsten Schritt können Sie üben, Ihr gesundes Durchsetzungsvermögen von einem Bereich auf andere Bereiche zu übertragen, in denen Sie Probleme haben, durchsetzungsfähig zu sein. Sie können Ihr Durchsetzungsvermögen am besten modellieren, um es in allen Lebenssituationen einzusetzen, die Durchsetzungsvermögen erfordern. Der beste Weg dazu ist Übung.
Quelle: GollyGforce – Living My Worst Nightmare
Schritt 3: Stellen Sie sich Ihren Ängsten und üben Sie, durchsetzungsfähig zu sein, mit moderater Selbstentblößung
Der beste Weg, durchsetzungsfähiger zu werden, ist, Durchsetzungsfähigkeit zu üben. In Situationen, in denen Sie ein Weichei sind, ist es an der Zeit, aufzustehen, und in Situationen, in denen Sie ein Arschloch sind, ist es an der Zeit, sich zu beruhigen.
In gewisser Weise müssen Sie anfangen, Experimente durchzuführen und zu sehen, wie Ihre Umgebung reagiert, wenn Sie ein gesundes Durchsetzungsvermögen haben – unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Bedürfnisse und der Bedürfnisse anderer Menschen.
Wie Sie sehen werden, sind einige Dinge sehr wahrscheinlich:
- Bei neuen Menschen werden Sie öfter eine positive Reaktion bekommen, als Sie denken. Wenn du kein großes Trinkgeld gibst, eine Frage stellst oder deine Meinung sagst, wird man dich nicht gleich ablehnen. Ihre Fragen werden freundlich beantwortet und Ihr Essen wird in einem Restaurant trotzdem serviert. Es passiert nichts Schlimmes, wenn du deine Bedürfnisse auf eine gesunde Art und Weise kommunizierst (so wie es vielleicht in deinem Erziehungsumfeld der Fall war).
- Von Zeit zu Zeit wirst du die kalte Schulter oder eine negative Antwort bekommen. Aber Sie werden schnell merken, dass Ablehnungen nicht so schmerzhaft sind, wie Sie sie sich in Ihrem Kopf vorstellen. Mit einem schnellen „Nein“ können Sie weitermachen und Menschen finden, die besser zu Ihrem wahren Selbst passen. Ablehnung ist auch eine Form des emotionalen Flashbacks. Sie müssen sich bewusst machen, dass Sie kein hilfloses kleines Kind mehr sind und dass Sie sich nicht mehr in der gleichen Situation befinden wie in Ihrer Jugend. Sie haben jetzt Möglichkeiten. Mit jedem emotionalen Flashback kannst du auch leichter deine Vergangenheit erforschen.
- Indem du Selbstbehauptung übst, wirst du dich besser in deiner Haut fühlen. Du wirst anfangen, deine persönliche Macht zu spüren, du wirst keine Schuld- oder Schamgefühle haben, wenn du deinen Bedürfnissen nachgehst, und deine negativen Gefühle werden allmählich verblassen.
- In deinen bestehenden Beziehungen werden dich einige Menschen viel mehr respektieren, wenn du selbstbewusster wirst, und folglich werden gesunde Beziehungen noch stärker werden. Menschen, zu denen du toxische Beziehungen hast, könnten verwirrt und wütend werden. Aber du willst sowieso keine giftigen Beziehungen in deinem Leben haben.
Wenn du Durchsetzungsvermögen übst, fang klein an. Machen Sie ein Experiment mit einer kleinen selbstbewussten Handlung, die Sie im Moment nicht von Natur aus tun würden. Ein gutes Beispiel dafür sind Ratschläge für Männer, die bei der Partnersuche selbstbewusster werden wollen. Der häufigste Ratschlag ist, klein anzufangen mit Selbstdarstellung.
Beispiel für das Üben von Durchsetzungsvermögen bei der Partnersuche für Männer:
- Fragen Sie ein Mädchen, das Sie mögen, wie spät es ist
- Fragen Sie zehn Mädchen, wie spät es ist
- Fragen Sie ein Mädchen nach dem Weg und nach ihrer Meinung darüber, was man in der Stadt unternehmen kann
- Fragen Sie zehn Mädchen dasselbe
- Fragen Sie ein Mädchen nach einer E-Mail und dann zehn Mädchen
Die Selbstoffenbarungs-Therapie ist eine sehr beliebte kognitiv-behaviorale Behandlung von Angststörungen. Im Rahmen der Therapie konfrontieren Sie sich langsam mit den Dingen, die Sie ängstlich machen. Wenn Sie beginnen, sich Ihren Ängsten zu stellen, nimmt Ihre Angst während der Exposition natürlich ab.
Nachfolgend finden Sie einige Ideen, wie Sie die Exposition üben können, um Selbstsicherheit zu entwickeln:
- Gehen Sie zu einem Treffen und stellen Sie sich ein paar Leuten vor
- Sagen Sie Ihr erstes Nein; Machen Sie es per E-Mail, wenn es beim ersten Mal einfacher ist
- Bitten Sie um eine Gehaltserhöhung, wenn Sie ein anspruchsvolles Projekt abschließen
- Laufen Sie nicht vor Konflikten davon, sondern versuchen Sie, sie zu bewältigen
- Finden Sie eine Sache, die Sie an Ihrem Chef mögen, und machen Sie ihm ein Kompliment (wenn Sie ihn nicht mögen)
- Lächeln Sie, wenn Sie das nächste Mal von jemandem unterbrochen werden
Ein sehr wichtiger Teil dieses Schrittes ist es, an Ihren Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten. Es ist sehr wichtig, wie du deine Bedürfnisse kommunizierst.
Wenn du sie nicht kommunizierst, werden die Leute es nicht wissen. Oftmals gehen wir davon aus, dass andere Menschen unsere Bedürfnisse kennen, dass sie unsere Gedanken lesen können. Nun, das tun die Leute nicht. Auch Sie können oft missverstanden werden. Gute Kommunikationsfähigkeiten gehen mit einem gesunden Durchsetzungsvermögen einher und umgekehrt.
Schritt 4: Achten Sie auf Schuld und Scham
Wie wir schon sagten, basiert zu wenig Durchsetzungsvermögen oft auf Schuld und Scham, und zu viel Durchsetzungsvermögen auf Bedürfnisinflation und Eskalation. Schuld und Scham sind besonders heimtückische Gefühle. Der Zweck von Schuldgefühlen ist es, Ihre moralischen Ansprüche zu erfüllen. Man fühlt sich schuldig, wenn man annimmt, etwas Falsches getan zu haben.
Aber falsche Schuldgefühle mit einem übermäßig starken Über-Ich sind immer auf der Suche nach Menschen, denen man gefallen muss, und nach Regeln, die man einhalten muss. Scham ist noch schlimmer. Schamgefühle beruhen auf der Überzeugung, dass man schlecht, fehlerhaft und nicht liebenswert ist.
Bei starken Schamgefühlen kommt es oft sogar zu einer emotionalen Verdrängung, und man zieht es vor, sich über andere Menschen zu ärgern, anstatt sich über sich selbst zu schämen. Wenn Sie ein sehr wütender Mensch sind, haben Sie wahrscheinlich starke Probleme mit Schamgefühlen.
Wenn Sie Selbstentblößung üben, bevor Sie eine durchsetzungsfähige Handlung ausführen, werden Sie wahrscheinlich Angst und Zweifel empfinden. Aber Ängste sind der Kompass dafür, wo du im Leben wachsen musst, und Zweifel töten mehr Träume als Versagen oder Ablehnung es jemals tun werden.
Mit Angst und Zweifel bist du ständig in einem emotionalen Käfig gefangen. Das ist kein Leben, sondern Sklaverei. Setzen Sie sich also dem Punkt aus, an dem Angst und Zweifel noch beherrschbar sind. Du musst dich aus der Komfortzone in die Lernzone begeben, nicht in die Panikzone.
Und nachdem du eine selbstbewusste Handlung vollzogen hast, wirst du dich wahrscheinlich schämen oder schuldig fühlen. Du wirst dich so fühlen, weil du annimmst, dass es nicht in Ordnung ist, dass deine Bedürfnisse erfüllt werden. Tief in dir denkst du, dass du es nicht verdienst. Das wird passieren, besonders wenn du zurückgewiesen wirst.
Es gibt zwei Dinge, die du tun kannst. Erstens, mit jeder kleinen Enthüllung werden Sie weniger Angst, Zweifel, Scham oder Schuld empfinden. Sie werden erkennen, dass es sich gut anfühlt, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und dass es völlig in Ordnung ist, das zu tun. Seien Sie also geduldig und beharrlich und klopfen Sie sich jedes Mal auf die Schulter, wenn Sie sich offenbaren und Ihre Verletzlichkeit zeigen.
Noch wichtiger ist, dass Scham- oder Schuldgefühle eine ausgezeichnete Gelegenheit zur Selbstreflexion und zu gesunden Selbstgesprächen sind. Es ist eine Gelegenheit, einige Ihrer emotionalen Knoten aus der Vergangenheit zu lösen. Wenn du feststellst, dass die Scham-, Schuld- oder Angstgefühle zu stark sind, könntest du sogar beschließen, dich in eine professionelle Therapie zu begeben.
Auf jeden Fall gibt es mehrere Dinge, die du mit der Selbstreflexion erreichen willst:
- Die gesunde Überzeugung stärken, dass du Bedürfnisse hast wie jeder andere und dass es dein Grundrecht ist, sie auf gesunde und respektvolle Weise zu erfüllen.
- Graben Sie tief, warum Sie wirklich Schuld oder Scham empfinden; welche Art von Fehlern wurden in Ihrer Erziehung gemacht, die Ihre Durchsetzungsfähigkeit emotional stark belastet haben.
- Das ist eine gute Gelegenheit, deinem inneren Kritiker zu widersprechen und Selbstfürsorge zu üben; mit anderen Worten, du entscheidest dich bewusst dafür, dich gut um dich und deine Bedürfnisse zu kümmern.
- Erkenne Schuld oder Scham an, schaffe Raum dafür, schreibe auf, warum es so schwer ist, sprich mit anderen Menschen und lass es dann los.
Wenn aber die Gefühle von Scham, Schuld (oder sogar Gier) zu stark sind, hol dir unbedingt professionelle Hilfe. Dagegen ist nichts einzuwenden, Sie wollen sich nur aus dem emotionalen Käfig befreien.
Schritt 5: Arbeiten Sie an Ihrer Körpersprache und treiben Sie Sport
Ihr Durchsetzungsvermögen drückt sich nicht nur mit Worten aus, sondern noch mehr mit Ihrer Körpersprache. Das heißt, wenn du deine Körpersprache verbesserst, kannst du auch dein Durchsetzungsvermögen verbessern.
Wie du wahrscheinlich weißt, sind dein innerer Zustand und deine Körpersprache eng miteinander verbunden. Darüber hinaus hat Ihre Körpersprache mehr als die Hälfte des Einflusses darauf, wie Sie wahrgenommen werden (50 %, was Sie sagen, 50 % Ihre Körpersprache und Ihr Tonfall).
So sieht eine gesunde, selbstbewusste Körpersprache aus – Sie:
- Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie mit Ihrem Körper Raum einnehmen
- Halten Sie eine gute Körperhaltung in einer selbstbewussten Pose
- Sprechen Sie langsam mit entspannter und klarer Stimme
- Suchen Sie direkten Augenkontakt und lächeln
- Zuhören und andere Meinungen einholen
- Geben Sie Ihren Gedanken und Gefühlen Ausdruck
- Haben Sie Körperkontakt mit anderen Menschen (wenn es angebracht ist)
- Und wenn es schwierig wird, Atmen Sie durch und beruhigen Sie sich selbst, andere Menschen und die Atmosphäre
Sie können die Körpersprache jederzeit vor dem Spiegel oder mit engen Freunden üben. Üben Sie und machen Sie Rollenspiele. Nimm dir Menschen zum Vorbild, die du bewunderst. Lesen Sie Artikel über Körpersprache. Wenn du deine Körpersprache verbesserst, wird sich das sehr positiv auf dein Durchsetzungsvermögen auswirken.
Neben der Aufmerksamkeit für meine Körpersprache hat mir der Sport sehr geholfen, selbstbewusster zu werden. Ich würde sagen, Sport hat mir am meisten geholfen, mich durchzusetzen und das richtige Gleichgewicht zwischen Passivität und Aggression zu finden.
Wenn man im Sport zu aggressiv mit seinem Körper umgeht, verletzt man sich. Und wenn man eine Sportart betreibt, kommt man standardmäßig aus dem passiven Modus heraus. Wenn du also durchsetzungsfähiger werden willst, zieh deine Sportschuhe an und beweg deinen Hintern ins Fitnessstudio.
Schritt 6: Entwickeln Sie Ihre sozialen Fähigkeiten
Es gibt ein grundlegendes, ursprüngliches Vertrauen in sich selbst und das Leben auf der emotionalen Ebene, das man nur in der Jugend oder im Laufe der Zeit durch harte Arbeit an sich selbst im Erwachsenenalter entwickeln kann; und dann gibt es noch das Vertrauen, das sich aus der Beherrschung einer bestimmten Fähigkeit ergibt.
Wenn es um Durchsetzungsvermögen geht, sind soziale Fähigkeiten die, die Sie brauchen. Die Grundregel ist, dass jede Fähigkeit entwickelt werden kann. Logischerweise kann man selbstbewusster werden, indem man seine sozialen Fähigkeiten entwickelt. So einfach ist das.
- Lesen Sie 10 verschiedene Dating-Bücher, wenn Sie Angst davor haben, mit dem anderen Geschlecht zu sprechen
- Besuchen Sie einen Kurs für öffentliches Sprechen, wenn Sie Angst vor öffentlichen Auftritten haben
- Üben Sie mit einem Freund zu verhandeln, wenn du Angst vor hitzigen Diskussionen hast
- Lerne, wie du mit schwierigen Menschen umgehst, wenn du einen schwierigen Chef hast, der dir Angst macht
Eine Verbesserung deines sozialen Verhaltens wird dir sehr dabei helfen, selbstbewusster zu werden. Nur weil Sie nicht der geborene Menschenfreund sind, heißt das nicht, dass Sie es nicht werden können.
Schritt 7: Die Denkweise des Überflusses
Die Denkweise des Überflusses kann Ihnen auch bei einem gesunden Durchsetzungsvermögen sehr helfen. Wir leben heute in einer Zeit, in der unsere Bedürfnisse auf tausende verschiedene Arten befriedigt werden können.
Sie können mit so vielen Menschen in Kontakt treten, so viele verschiedene Hobbys wählen, es gibt so viele Möglichkeiten, Geld zu verdienen, und so weiter. So gibt es die meiste Zeit keine Notwendigkeit für dich, in einen großen Konflikt zu geraten.
Die Fülle-Mentalität ist definiert durch:
- Alle Möglichkeiten zu sehen, die die Welt zu bieten hat, um zu erschaffen, sich zu verbinden, zu wachsen und zu genießen,
- zu wissen, dass du Liebe und Wohlstand verdienst, und
- zu erkennen, dass, wenn du nur Fülle im Leben erleben würdest, es verdammt langweilig wäre und du nichts von dem, was du hast, zu schätzen wüsstest.
Mit einer solchen Einstellung kann man immer einen Weg finden, seine Bedürfnisse zu befriedigen, solange man flexibel genug ist. Das Gegenteil der Fülle-Mentalität sind die Knappheits-Mentalität und die Einseitigkeit. Knappheitsdenken bedeutet, dass man sich nur auf das konzentriert, was man nicht haben kann, und all die Dinge, die man haben kann, nicht in Betracht zieht.
Ganz ähnlich bedeutet Einseitigkeit, dass man sich zwanghaft nur zu einer Person oder Sache hingezogen fühlt, während man alle anderen möglichen Alternativen völlig ausschließt. Das führt meistens zu einem großen Konflikt, auch wenn es keinen Grund dafür gibt.
Hier sind die Beweise für die Fülle:
- Es gibt etwa 7.000.000.000 Menschen auf der Welt, die alle Ihre potenziellen Liebhaber, Ehepartner, Freunde, sozialen Gruppen, denen Sie beitreten können, usw.
- Es sind mehr als 4.000.000.000.000 USD im Umlauf (M0). Ganz zu schweigen von all dem virtuellen Geld und anderen materiellen Vermögenswerten (Land, Gold usw.).
- Es gibt etwa 1.000.000.000 Webseiten und mehr als 130.000.000 Bücher, aus denen man lernen kann – und mehr als eine Million Bücher und neue Webseiten werden jeden Tag veröffentlicht.
- Alleine in Großbritannien werden jedes Jahr 7 Millionen Tonnen Lebensmittel und Getränke weggeworfen. Das waren die ersten Daten, die ich im Internet gefunden habe, ich will das Vereinigte Königreich nicht besonders hervorheben.
- Es gibt mehr als 190 Millionen registrierte Unternehmen, für die man auf der Welt arbeiten kann, 45.000 davon sind börsennotiert.
- Es gibt mehr als 190 Länder, in die man reisen kann, und rund 2.000.000 Städte weltweit.
- Es gibt mehr als 200 verschiedene Arten von Hobbys, mehr als 1000 verschiedene Sportarten, mehr als 70 Religionen und Glaubenssysteme, mehr als 30 verschiedene Arten von Kunst, und so weiter.
Ich denke, man kann durchaus einen Weg finden, seine Bedürfnisse auf gesunde und respektvolle Weise zu befriedigen, aber nur, wenn man sich entscheidet, Durchsetzungsvermögen zu üben und ein wenig flexibel zu bleiben. Die andere Option, über die wir sprechen werden, ist die Sublimierung deiner Bedürfnisse. Beides sind gesunde Möglichkeiten, wenn Sie Ihre Bedürfnisse nicht direkt befriedigen können.
Schritt 8: Bringen Sie die 4F-Reaktion dazu, zu Ihren Gunsten zu arbeiten
Indem Sie gesund durchsetzungsfähig werden, wollen Sie erreichen, dass die 4F-Reaktion auf Gefahr und Konflikt zu Ihren Gunsten und nicht gegen Sie arbeitet. Wenn Sie das erreichen, sorgt die Fluchtreaktion dafür, dass Sie Grenzen setzen und sich selbst schützen. Die Erstarrungsreaktion ermöglicht es Ihnen, aufzugeben und den Kampf aufzugeben, wenn es keine Fortschritte gibt oder wenn Widerstand aussichtslos ist.
Fluchtinstinkte führen dazu, dass Sie sich lösen und sich sicher zurückziehen, wenn Sie mit einer lebensbedrohlichen Gefahr konfrontiert werden. Und die Kitz-Reaktion befähigt dich, aktiv zuzuhören, anderen in Schwierigkeiten zu helfen und gesunde Kompromisse zu schließen, während du gleichzeitig auf deine eigenen Rechte, Bedürfnisse und Überzeugungen achtest.
Hier ist die Tabelle, die zeigt, wie eine gesunde Person die 4F-Reaktion einsetzt (und die Liste der ungesunden Reaktionen):
| Kampf | Flucht | Frieren | Scheuen |
|---|---|---|---|
| Durchsetzungsvermögen | Entschlossenheit | Bewusstsein | Liebe &Dienst |
| Grenzen | Gesunder Rückzug | Achtsamkeit | Kompromiss |
| Mut | Unternehmungsgeist | Gegenwärtige Bereitschaft | Zuhören |
| Mut | Wissen-how | Peace | Fairness |
| Leadership | Perseverance | Presence | Peacemaking |
Quelle: Complex PTSD, Seite 106
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, all diese gesunden Verhaltensweisen auszudrucken und sie zu praktizieren. Machen Sie sie zu Ihren Tugenden. Wenn Sie in einen Konflikt geraten, wenden Sie eine der gesunden Reaktionen aus der Tabelle an. Achten Sie auf Ihre Emotionen und lernen Sie, sie auf gesunde Weise auszudrücken.
Schritt 9: Üben Sie reife Abwehrmechanismen
Endlich gibt es keine Möglichkeit, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Es wird immer einige (ursprüngliche) Bedürfnisse geben, die aufgrund von vernünftigen Einschränkungen des Über-Ichs oder der realen Welt nicht befriedigt werden können. In solchen Fällen stehen Ihnen mehrere ausgereifte Abwehrmechanismen zur Verfügung.
Die beiden häufigsten sind:
- Sublimierung von Bedürfnissen: Bei der Sublimierung werden unannehmbare Impulse oder Idealisierungen unbewusst in sozial akzeptable Handlungen oder Verhaltensweisen umgewandelt. Ihre Wünsche werden eher herausgefordert als eingedämmt oder umgelenkt. Zum Beispiel bringen Sie Ihre Aggressivität in Sport und Spiel zum Ausdruck, und Ihre Gefühle werden anerkannt, verändert und auf Ziele ausgerichtet. Sport, Kunst, Lernen – es gibt viele Möglichkeiten, wie Bedürfnisse sublimiert werden können.
- Humor: Humor ermöglicht es Ihnen, Gefühle ohne Unbehagen zu teilen, sich zurückzuziehen, ohne dass es Ihnen peinlich ist, Spiele in Freiheit zu spielen, ungestraft zu lachen und sich in völliger Freude zu entspannen. Humor ist ein großartiges Mittel, um mit Bedürfnissen umzugehen, die nicht befriedigt werden können.
Weitere reife Abwehrmechanismen, auf die man zurückgreifen kann, sind:
- Akzeptanz
- Altruismus
- Vorfreude
- Mut
- Emotionale Selbstregulierung
- Emotionale SelbstSelbstgenügsamkeit
- Vergabe
- Grausamkeit
- Humilität
- Modellieren
- Gnade
- Achtsamkeit
- Moderation
- Geduld
- Respekt
- Toleranz
Erforsche, wie du sie anwenden kannst.
Der letzte Gedanke zu gesundem Durchsetzungsvermögen
Ein gesundes Durchsetzungsvermögen ist eine Person, die sich selbst so mag, wie sie ist, die einen starken Sinn für sich selbst und ihre Autonomie hat, die keine Probleme damit hat, dass ihre Bedürfnisse erfüllt werden, die weiß, wie man Gefühle ausdrückt, die weiß, wohin sie im Leben geht und was sie will, die keine Angst vor Konflikten hat, die weiß, wie man Grenzen setzt, die die Initiative ergreift und kreative Ideen einbringt.
Das ist die Art von Person, die du sein willst, sonst wird dir das Leben durch die Hände gleiten. Lass dich nicht in einen Käfig sperren.
- Wenn du nicht die Hand hebst und eine Frage stellst, wirst du es nie erfahren
- Wenn du sie (ihn) nicht fragst, ob sie mit dir ausgeht, ist die Antwort bereits nein
- Wenn du nicht nach einer Gehaltserhöhung oder Beförderung fragst, wirst du sie höchstwahrscheinlich nicht bekommen
- Wenn du Liebe mit Geld kaufst, werden dich die Leute nie wirklich lieben
- Wenn du nie nein sagst, werden die Leute keinen Respekt vor dir haben
Es gibt ein etwas vulgäres, aber sehr anschauliches Zitat (für Männer), das zeigt, warum man im Leben durchsetzungsfähig sein muss: Wer zögert, der masturbiert. Wenn du nicht handelst, wird nichts passieren. Das steht fest.
Du musst nur erkennen, dass auf lange Sicht der Schmerz des Nichtstuns viel größer ist als der Schmerz, von Zeit zu Zeit zurückgewiesen zu werden. Du willst auf deinem Sterbebett nichts bereuen.
Hier ist eine kurze Zusammenfassung, wie man durchsetzungsfähiger wird:
- Achte ständig auf deine Bedürfnisse, Wünsche und Sehnsüchte. Seien Sie sanft und achtsam zu sich selbst.
- Ermitteln Sie die Bereiche, in denen Sie über ein gesundes Durchsetzungsvermögen verfügen, und die Bereiche, in denen dies nicht der Fall ist, und üben Sie die Übertragung von Fähigkeiten und Denkweisen.
- Stellen Sie sich Ihren Ängsten und üben Sie, mit mäßigem Selbstvertrauen durchsetzungsfähig zu sein. Üben Sie bei jeder Gelegenheit Durchsetzungsvermögen, indem Sie sich in der Lernzone aufhalten.
- Lernen Sie, mit Ihrer Angst, Ihren Zweifeln, Ihrer Scham und Ihrer Schuld umzugehen. Erkennen Sie sie an, schaffen Sie Raum für sie, nutzen Sie sie als Auslöser für Selbstreflexion und noch mehr, um gesunde, durchsetzungsfähige Überzeugungen zu stärken.
- Arbeiten Sie an Ihrer Körpersprache.
- Beginnen Sie sofort mit jeder Art von Bewegung oder Sport.
- Entwickeln Sie Ihre sozialen und kommunikativen Fähigkeiten.
- Gehen Sie stolz mit der Einstellung des Überflusses durch die Welt und bleiben Sie flexibel, wie Ihre Bedürfnisse erfüllt werden können.
- Wenn Sie in einen Konflikt geraten, verwenden Sie eine der 4F gesunden Reaktionen.
- Sublimieren Sie Ihre Bedürfnisse – verwenden Sie Humor oder setzen Sie andere ausgereifte Verteidigungsmechanismen ein.
Indem Sie ein gesundes Durchsetzungsvermögen entwickeln, werden Sie sich selbstbewusster fühlen, Ihre Beziehungen werden sich verbessern, negative Gefühle werden verschwinden und Sie werden sich im Allgemeinen viel besser und glücklicher fühlen. Du weißt, dass es besser ist, einen einzigen Tag als Löwe zu leben als jahrelang als Schaf.
Die meisten Menschen sterben mit etwa 20 Jahren, werden aber 50 Jahre später begraben, weil sie in einem emotionalen Käfig gefangen sind und kein gesundes Durchsetzungsvermögen besitzen. Gehören Sie nicht dazu, finden Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Passivität und Aggression. Jetzt haben Sie genug Wissen, um auf gesunde Weise durchsetzungsfähig zu werden. Wende es an!