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Schwangerschaft ist erstaunlich. Zum einen wächst bei Ihnen ein ganz neuer Mensch heran. Zum anderen haben Sie Schmerzen entdeckt, von denen Sie nicht wussten, dass sie möglich sind. Was für eine Freude!
Auf Ihrer Liste der Schwangerschaftsbeschwerden stehen Rückenschmerzen wahrscheinlich an erster Stelle. Das ist eine allzu häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft, sagt Dr. med. Amy Stephens, Fachärztin für Geburtshilfe.
Hier erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Wirbelsäule gegen Sie wendet.
Schwangerschafts-Rückenschmerzen
Es ist ziemlich offensichtlich, warum Ihr Rücken schmerzt: Du schleppst eine Menge zusätzliches Gewicht in deinem Bauch mit dir herum. Durch den wachsenden Bauch hat sich auch Ihr Schwerpunkt verschoben, was Ihren Rücken belasten kann.
Außerdem entspannen die Schwangerschaftshormone die Bänder in Ihrem Becken. Das ist praktisch, wenn Sie das Baby herausdrücken, kann aber auch zu Rückenschmerzen führen, wenn die Gelenke zu dehnbar werden.
Meistens sind Rückenschmerzen nur etwas, womit Sie bis nach der Entbindung zurechtkommen müssen.
Suchen Sie jedoch laut Dr. Stephens Ihren Arzt auf, wenn eines dieser Symptome auftritt (es könnte etwas Ernsteres bedeuten, wie Nierensteine oder eine Niereninfektion):
- Schwere Rückenschmerzen.
- Schmerzen, die plötzlich auftreten.
- Schmerzen, die nur auf einer Körperseite auftreten.
Rückenschmerzen vorbeugen
Wenn Sie bereits Probleme mit Rückenschmerzen haben, werden diese durch eine Schwangerschaft wahrscheinlich noch verstärkt. Wenn Sie also in naher Zukunft schwanger werden wollen, sollten Sie jetzt planen, sagt Dr. Stephens.
Bevor Sie die Verhütungsmittel absetzen, sollten Sie Übungen zur Stärkung der Körpermitte in Erwägung ziehen, sagt sie. Frauen, die übergewichtig sind, haben ein höheres Risiko, in der Schwangerschaft Rückenschmerzen zu bekommen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Plan zur Gewichtsabnahme, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie bereits schwanger sind, heben Sie sich diese Tipps zur Vorbeugung für Ihre nächste Schwangerschaft auf – und lesen Sie weiter, um sich dieses Mal zu entlasten.
Rückenschmerzen lindern
Wenn Sie in der Schwangerschaft mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, können Sie einiges tun (außer bis zu Ihrem Geburtstermin herunterzuzählen). Dr. Stephens empfiehlt diese Strategien:
Behandeln Sie den Schmerz
Warme Kompressen können helfen, schmerzende Rückenmuskeln zu lindern. Paracetamol (wie Tylenol®) ist ebenfalls eine sichere Methode zur Behandlung hartnäckiger Rückenschmerzen, sagt Dr. Stephens.
Sorgfältig heben
Ob Sie nun Lebensmittel ausladen oder ein Kleinkind tragen, achten Sie darauf, dass Sie mit den Beinen heben und nicht mit dem Rücken.
Machen Sie einen Ring darum
Bauchbänder und Schwangerschaftsgürtel können helfen, das Gewicht Ihres Bauches zu stützen und so den Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen.
Bleiben Sie aktiv
Es ist schwer vorstellbar, dass Sie Sport treiben, wenn Ihr Rücken schmerzt, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Rückenschmerzen in Schach zu halten. (Außerdem kann eine aktive Lebensweise dazu beitragen, dass Geburt und Genesung reibungsloser verlaufen, fügt Dr. Stephens hinzu.)
Übungen zur Stärkung der Quad-Muskeln (im vorderen Oberschenkel) sind gut gegen Rückenschmerzen, sagt sie. Und pränatales Yoga ist eine gute Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken.
Gönnen Sie sich eine Rückenmassage
Die Schwangerenmassage gibt es nicht umsonst, also nutzen Sie sie!
Dr. Stephens empfiehlt, nach Massagetherapeuten oder Chiropraktikern mit Erfahrung in der Behandlung schwangerer Patienten zu suchen. Sie verfügen über das nötige Know-how, um Sie sicher zu behandeln, und sollten über eine spezielle Ausrüstung verfügen, um Ihren Bauch zu berücksichtigen und es Ihnen bequem zu machen.
Richten Sie Ihr Bett neu ein
Schwangerschaft ist eine gute Ausrede, um Ihre Schlafsituation zu verbessern. Eine stützende Matratze kann einen großen Unterschied machen, sagt Dr. Stephens. Verwenden Sie ein Körperkissen, das Ihren Bauch im Schlaf stützt.
Oder legen Sie ein normales Kissen zur Unterstützung unter Ihren Bauch. „Legen Sie sich einfach nicht flach auf den Rücken, denn das kann die Durchblutung der Plazenta beeinträchtigen“, sagt sie.
Unterm Strich wird sich Ihr Rücken wahrscheinlich eine Zeit lang nicht besonders gut anfühlen. Aber das wird auch nicht ewig so bleiben. „Normalerweise verschwinden die meisten Schmerzen nach der Geburt“, sagt Dr. Stephens. Und wenn Sie Ihren wunderbaren neuen Menschen kennenlernen, werden all die Beschwerden (hoffentlich) nur noch eine flüchtige Erinnerung sein.
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- Rückenschmerzen Behandlung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft