Wie man Progesteron erhöht und die Fruchtbarkeit steigert – 9 Methoden

Sie kennen wahrscheinlich die möglichen Symptome eines niedrigen Progesteronspiegels: Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Müdigkeit, geringe Libido und Schlafstörungen. Bei manchen Frauen tritt das PMS in der Woche vor der Periode auf. Bei anderen sind die Symptome unregelmäßiger und dauern scheinbar den ganzen Monat über an. Wenn sich das für Sie wie ein normaler Monat anhört, sollten wir darüber sprechen. Es gibt Möglichkeiten, den Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, und wenn Sie sich ein Baby wünschen, auch die Fruchtbarkeit zu steigern.

Zunächst einmal sollte ein schlechtes Gefühl niemals als normal angesehen werden.

Zweitens könnten diese Symptome ein Zeichen für einen niedrigen Progesteronspiegel sein, der die Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen kann. Wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern oder die mit PMS verbundenen Symptome beseitigen wollen, sollten Sie sich zunächst mit einem niedrigen Progesteronspiegel befassen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Progesteron mit 9 natürlichen Methoden erhöhen können.

• Was ist Progesteron?
• Warum ist Progesteron so wichtig für die Fruchtbarkeit?
• Gründe für einen niedrigen Progesteronspiegel
• Symptome eines niedrigen Progesteronspiegels
• Wie kann man Progesteron erhöhen

Was ist Progesteron?

Progesteron ist ein weibliches Sexualhormon, das die Gebärmutter auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Progesteron ist das wichtigste Hormon der Lutealphase, die nach dem Eisprung beginnt (etwa am 14. Tag des Zyklus, kann aber von Person zu Person variieren). Der Rückgang von Progesteron (und Östrogen) am Ende der Lutealphase löst den Beginn des Menstruationszyklus aus.

Aber was macht Progesteron? Progesteron hat die Aufgabe, die Gebärmutterschleimhaut zu erhalten, damit sich eine befruchtete Eizelle einnisten kann, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Es trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gebärmutterhalsschleims bei, der den Spermien auf ihrem Weg zur Eizelle Nahrung und Sicherheit bietet.

Progesteron bleibt während der gesamten Schwangerschaft auf einem hohen Niveau, was dazu beiträgt, das Überleben und die allgemeine Gesundheit des Babys zu gewährleisten.

Warum ist Progesteron wichtig?

Ohne ausreichendes Progesteron bleibt der Östrogenspiegel unkontrolliert & und es kann zu einer Östrogendominanz kommen.

Dann sinkt das PMS.⠀
Der Schlaf macht bye bye!⠀
Und das Gehirn macht ACK!⠀
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Plus, ohne Progesteron können wir Probleme mit unserem Schilddrüsenhormon haben. Ja, es sind nicht nur die Sexualhormone betroffen.⠀

Progesteron ist auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns, der Knochen, der Stimmung, des Stoffwechsels und für eine ganze Reihe von Prozessen, die uns gedeihen lassen.

Warum ist Progesteron so wichtig für die Fruchtbarkeit?

Nun, zunächst einmal … die Libido! Wohl der beste und wichtigste Teil der Fruchtbarkeit 😉 Progesteron ist ein Hormon, das es bei niedrigem Progesteron sehr schwer machen kann, in Stimmung zu kommen.

Wenn Sie nicht an Babys denken, hoffe ich, dass Sie trotzdem eine Korrektur des niedrigen Progesterons in Betracht ziehen. Denn die Symptome können brutal sein und die gesamte Hormonregulation beeinträchtigen. Niedriges Progesteron kann auch auf eine Östrogendominanz zurückzuführen sein, die eine Reihe eigener gesundheitlicher Probleme mit sich bringt.

Progesteron und Schwangerschaft

Progesteron ist das Hormon, das die Gebärmutter auf die Einnistung vorbereitet und für eine gesunde Schwangerschaft sorgt.

Wenn Progesteron unzureichend ist, kann die Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft nicht möglich sein und es kann zu einer Fehlgeburt kommen. In diesen Fällen wird in der Regel eine Progesteron-Hormontherapie eingesetzt.

Gründe für einen niedrigen Progesteronspiegel

Stress

Ihr Körper wird immer das Überleben der Fortpflanzung vorziehen. Das bedeutet, dass Sie bei chronischem Stress bevorzugt Cortisol statt Progesteron bilden. In Stresssituationen signalisiert das Gehirn den Drüsen, die Cortisolproduktion gegenüber der Progesteronproduktion zu bevorzugen.

Dies war früher als „Pregnenolon-Klau“ bekannt. Wie Sie in dem oben verlinkten Artikel lesen werden, ist das nicht ganz das, was passiert.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Cortisol die Progesteronrezeptoren blockiert, was bedeutet, dass Sie das Progesteron, das Sie produzieren, nicht effizient nutzen können.

Allostatische Belastung und Hormone

Allostatische Belastung (AL) ist der Abbau oder die Verschlechterung des Körpers, die bei chronischer Stressbelastung auftritt.⠀⠀
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AL kann zu Hormonveränderungen führen, die unregelmäßige Perioden, Unfruchtbarkeit, Diabetes und verstärkte Entzündungen verursachen.⠀
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Hoher Stress und AL können dazu führen, dass Sie empfindlicher auf Cortisol reagieren und bei hohem Stress weniger Progesteron bilden. Ihr Cortisol kann bei den Laborwerten sogar normal aussehen und trotzdem Ihren Zyklus durcheinander bringen!⠀⠀
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Welche Faktoren tragen zu einer erhöhten allostatischen Belastung bei:⠀

• Hohe ACE-Werte (Adverse Childhood Event)⠀
• Eine Frau zu sein, insbesondere eine Frau mit Behinderung zu sein, ist mit einer höheren allostatischen Belastung verbunden⠀⠀
• geringerer sozioökonomischer Status⠀⠀
• eine Schwarze Frau zu sein ⠀⠀
• sich als LGBTQ zu identifizieren⠀

Wir alle brauchen die Unterstützung der Gemeinschaft, um Stress zu bewältigen, aber wenn Sie eines dieser Kästchen ankreuzen, ist dies ein MUSS.⠀
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Dies sind Faktoren, die der Einzelne nicht kontrollieren kann. Deshalb ist es so wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was man kontrollieren kann. Gute Schlafqualität, Ernährung und Bewegung sind einige der grundlegenden gesundheitsfördernden Verhaltensweisen, über die wir sprechen werden. Aber wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass selbst diese für manche Menschen schwierig sind.⠀⠀⠀

Hypothyreose

Pregnenolon ist das, was ich das „Mutterhormon“ nenne, weil es die Sexualhormone hervorbringt. Ohne Pregnenolon können wir kein Progesteron herstellen.

Für die Synthese von Pregnenolon ist Schilddrüsenhormon erforderlich. Um das Molekül, das zur Bildung von Progesteron benötigt wird, überhaupt herstellen zu können, muss man zunächst über ausreichend Schilddrüsenhormone verfügen.

Außerdem können die Signale des Gehirns bei einer Schilddrüsenunterfunktion (zu wenig Schilddrüsenhormone) problematisch für gesunde Menstruationszyklen sein. Sie können darüber im Artikel Hypothyreose und Menstruationszyklus lesen.

3. polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)

Ein typisches Anzeichen für PCOS sind anovulatorische Zyklen oder ein ausbleibender Eisprung. Es kann auch sein, dass Sie zwar einen Eisprung haben, dieser aber unregelmäßig ist. Der Eisprung findet statt, wenn der Eierstock eine Eizelle freisetzt, was in der Regel nur einmal im Menstruationszyklus der Fall ist. Mehr als einmal ist eher selten.⠀
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Nach dem Eisprung bildet sich im Eierstock eine Struktur, die Gelbkörper genannt wird. Ohne Eisprung kann nicht genügend Progesteron produziert werden.⠀

Ein Anstieg des Testosteronspiegels bedeutet einen Rückgang des Progesteronspiegels. Eine ausreichende Progesteronproduktion ist für den Eisprung unerlässlich. Ohne Eisprung ist es für Ihren Körper nicht nur schwierig, die Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation ausreichend zu reinigen, sondern es ist auch unmöglich, schwanger zu werden. Und es ist wichtig zu verstehen, dass selbst wenn Sie eine Periode haben, dies nicht bedeutet, dass Sie einen Eisprung haben! Lesen Sie mehr über PCOS. ⠀

Alter

Ab dem 35. Lebensjahr sinkt der Progesteronspiegel unweigerlich. Zum Glück werde ich Ihnen einige Möglichkeiten zur Unterstützung des Hormonhaushalts aufzeigen, also lesen Sie weiter!

Wenn wir uns der Menopause nähern, haben wir seltener einen Eisprung. Denken Sie daran, dass wir ohne Eisprung nicht genügend Progesteron produzieren können. Dies ist eine Zeit, in der eine Progesteroncreme oder eine bioidentische Progesterontherapie oft auf individueller Basis in Betracht gezogen wird.

Erhöhtes Prolaktin

Prolaktin ist das Hormon, das die Milchbildung auslöst, kann aber auch bei nicht stillenden Frauen ansteigen. Dies ist problematisch, da ein hoher Prolaktinspiegel die Progesteronproduktion beeinträchtigen und den Eisprung hemmen kann.

Ein hoher Prolaktinspiegel kann das Ergebnis einer schlechten Ernährung, eines stressigen Lebensstils oder etwas Ernsterem sein, so dass Sie dies auf jeden Fall untersuchen lassen sollten. In einigen Fällen kann ein gutartiger Hirntumor, ein so genanntes Prolaktinom, die Ursache sein.

Östrogendominanz

Eine Östrogendominanz tritt auf, wenn eine Frau im Verhältnis zu ihrem Progesteronspiegel zu viel Östrogen produziert. Eine Östrogendominanz kann während der Perimenopause oder der Menopause aufgrund eines fehlenden Eisprungs auftreten. Dabei handelt es sich um eine relative Östrogendominanz.

Bei einer offenen Östrogendominanz kann der Progesteronspiegel normal sein, aber aufgrund der hohen Östrogenmenge hat man das Gefühl, nicht genug zu haben.

Überschüssiges Körperfett, chronischer Stress und eine Ernährung mit viel Zucker und verarbeiteten stärkehaltigen Kohlenhydraten können zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels und einer Dysregulation der Hormone beitragen. Wenn die Symptome eines niedrigen Progesteronspiegels auf eine Östrogendominanz zurückzuführen sind, werden Sie wahrscheinlich auch andere Symptome wie Flüssigkeitsretention, Brustspannen und Reizbarkeit erleben.

Symptome eines niedrigen Progesteronspiegels

• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
• Niedrige Libido
• Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Reizbarkeit
• Brustspannen
• Kopfschmerzen und Migräne
• Gewichtszunahme
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus
• Kurzer Zyklus
• Mitte desZyklusstörungen

Wie man Progesteron erhöht

Es gibt viele Möglichkeiten (und Nahrungsmittel), um Progesteron auf natürliche Weise zu erhöhen! Bei einigen Frauen helfen natürliche Therapien allein, um unerwünschte Symptome zu beseitigen und das Progesteron zu erhöhen. Andere Frauen benötigen möglicherweise zusätzliche Unterstützung und entscheiden sich für eine Progesteroncreme oder andere Formen von bioidentischem Progesteron.

Dies sind natürliche Methoden, um Ihren Körper bei der Erfüllung seiner Aufgaben zu unterstützen. Oft können sie parallel zu anderen Therapien eingesetzt werden, aber sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät, einen neuen Lebensstil oder eine neue Art von Nahrungsergänzung beginnen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu gedacht sind, Krankheiten vorzubeugen, zu heilen oder zu behandeln. Sie sollen Ihr System im Rahmen einer gesunden Ernährung und Lebensweise unterstützen.

Stressbewältigung

Wie bereits erwähnt, erhöht chronischer Stress die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin auf Kosten von Sexualhormonen wie Progesteron. Finden Sie eine Methode zur Stressbewältigung, die Ihnen hilft, sei es tiefes Atmen, Achtsamkeit, ein Spaziergang mit dem Hund oder ein Gespräch mit einem Freund. Ihre Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit hängen davon ab!

Gesunde Nahrungsfette einbeziehen

Cholesterin ist notwendig für die Synthese von Pregnenolon (dem „Mutterhormon“), aus dem wiederum Progesteron gebildet wird. Cholesterin ist auch für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig!

Fett trägt auch zum Gleichgewicht des Blutzuckers bei. Eine unausgewogene Insulinempfindlichkeit oder ein unausgeglichener Blutzuckerspiegel haben schädliche Auswirkungen auf Ihre Hormone. Studien deuten darauf hin, dass eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit den Progesteronspiegel bei Frauen mit Lutealphasendefekten drastisch erhöhen kann.(1)

Fett aus vertrauenswürdigen Quellen wie grasgefüttertem Fleisch, fettem Fisch und pflanzlichen Fetten wie Kokosnussöl, Olivenöl, Oliven, Nüssen, Samen und Avocado sind eine gute Wahl für die Progesteronversorgung. Frauen, die ihre Hormone verbessern wollen, sollten darauf achten, zu jeder Mahlzeit 1-2 Esslöffel Fett zu essen, um das natürliche Hormongleichgewicht zu unterstützen.

Vitex agnus-castus (Keuschbaumbeere)

Vitex reduziert nachweislich die Prolaktinausschüttung und erhöht den Progesteronspiegel. Vitex unterstützt nachweislich einen gesunden Progesteronspiegel und kann sogar bei PMS hilfreich sein.

Lesen Sie unseren Leitfaden über Vitex und den Keuschlamm

Balance von Dr. Brighten enthält Vitex zur Unterstützung eines gesunden Progesteronspiegels. Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Hormonsystem insgesamt hervorragend unterstützen und sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht. Wenn Sie also so etwas wie eine primäre Ovarialinsuffizienz vermuten, ist es am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre speziellen Bedürfnisse zu sprechen.

Grüner Tee

Grüner Tee unterstützt den Östrogenstoffwechsel, was bei einer Östrogendominanz von entscheidender Bedeutung ist, und ein niedrigerer Östrogenspiegel wird mit weniger Krebserkrankungen, insbesondere Brustkrebs, in Verbindung gebracht. In einer Studie wiesen japanische Frauen, die täglich grünen Tee tranken, einen um bis zu 40 % niedrigeren Östrogenspiegel im Urin auf als Frauen, die nur einmal pro Woche grünen Tee tranken.(4)

Oft ist mehr grüner Tee erforderlich, um die Östrogendominanz zunächst zu korrigieren, so dass eine Nahrungsergänzung eine gute Ergänzung zu Ihrem Teeritual darstellt. Ich habe Balance von Dr. Brighten in diesem Sinne formuliert. Sie finden 100 mg Grüntee-Extrakt in Ihrer Portion Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola ist ein adaptogenes Kraut, das hilft, die Cortisolproduktion auszugleichen, was indirekt eine gesunde Progesteronproduktion unterstützt.

Achten Sie auf ein Ergänzungsmittel, das täglich 100 mg Rhodiola enthält. Adrenal Support, das Teil meines Period Problems Kit™ ist, enthält Rhodiola und andere adaptogene Kräuter zur Unterstützung der Gesundheit der Nebennieren und des Hormonhaushalts.

Zink

Zink erhöht das follikelstimulierende Hormon (FSH), das einen gesunden Eisprung unterstützt, der die Eierstöcke zur Progesteronproduktion anregt.

Nehmen Sie reichlich zinkhaltige Lebensmittel wie Austern, Hering, Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Leber, Eigelb, Hafer, Pekannüsse, Paranüsse, Kürbiskerne, Ingwerwurzel, Senf, Chilipulver, Erbsen, Karotten, Rote Beete und Kohl zu sich. Sie können auch das Saatgut-Radfahren in Erwägung ziehen, das Ihnen Zink über die Nahrung zuführt.

Bonuspunkte, wenn Sie Ihren Mann dazu bringen, diese zinkhaltigen Lebensmittel ebenfalls zu essen. Zink ist hervorragend für die Spermienbeweglichkeit und -gesundheit! (5) Wenn Sie Zink zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass Sie es mit Kupfer ausgleichen!

Magnesium

Magnesium ist an vielen Reaktionen des Körpers beteiligt und ist wichtig für die Gesundheit der Nebennieren, die für eine gesunde Hormonproduktion unerlässlich sind!

Ziel ist es, viel dunkelgrünes Gemüse, Mandeln, Pekannüsse, Cashewnüsse, Paranüsse, Samen, Hülsenfrüchte, braunen Reis, Avocado und getrocknete Aprikosen zu essen, da dies alles Magnesiumquellen sind. Wenn Sie mehr Unterstützung brauchen, sollten Sie 150-300 mg Magnesium pro Nacht einnehmen.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist am Östrogenstoffwechsel beteiligt und kann bei einer Östrogendominanz leicht erschöpft sein. Vitamin B6 besitzt „progesteronähnliche Wirkungen“ und reduziert nachweislich den Östrogen- und erhöht gleichzeitig den Progesteronspiegel.(6,7)

Nehmen Sie einmal täglich 30-50 mg als Teil eines B-Komplexes oder Balance von Dr. Brighten ein. Und essen Sie auf jeden Fall einige der folgenden B6-reichen Lebensmittel: Leber und andere Organfleischsorten, Fisch, Geflügel, Eigelb, getrocknete Bohnen, Erdnüsse, Walnüsse, Bananen, Pflaumen, Kartoffeln, Blumenkohl, Kohl und Avocado.

9. Vitamin C

Antioxidantien wie Vitamin C können die Wirkung von Progesteron erhöhen und verstärken. Es hat sich auch gezeigt, dass Vitamin C den Progesteronspiegel erhöht und Störungen der Lutealphase behebt, was zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt.

Ich empfehle meinen Patientinnen oft 1.000 mg Vitamin C täglich, weil es das Progesteron erhöht. Oder Sie können diese Vitamin-C-reichen Lebensmittel ausprobieren: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Mango, Papaya, Wassermelone, Tomaten, Brokkoli. Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl und Spinat.(7,8,9)

Boost Progesteron, es ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit

Wie Sie sehen können, ist es super wichtig für Ihre Fruchtbarkeit und die Fähigkeit, schwanger zu werden, so habe ich 9 verschiedene Möglichkeiten für Sie, um Progesteron zu erhöhen ab heute geteilt.

Wie ich oben erklärt habe, gibt es grundlegende Ursachen, die hinter Progesteronproblemen stecken. Den Ursachen eines niedrigen Progesteronspiegels auf den Grund zu gehen und sie zu beheben, ist der beste Weg, um erstaunliche Hormone zu bekommen, und das ist es, was ich meinen Patienten empfehle.

Dieses umfassende Hormonunterstützungsprotokoll wird Ihnen helfen, sich von PMS zu verabschieden und gleichzeitig Energie, Stimmung und Libido zu steigern. Bringen Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ins Gleichgewicht und lassen Sie schlechte Laune, schlechte Haut und schlechte Perioden für immer hinter sich – mit unserem Period Problems Kit™.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Auswirkungen der Metformin-Behandlung auf die Progesteronkonzentration in der Lutealphase bei polyzystischem Ovarsyndrom. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. A Natural Approach to Menopause. APPLIED NUTRITIONAL SCIENCE REPORTS. 1999. Vol. 5, No. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus extracts inhibit prolactin secretion of rat pituitary cells. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Grüner Teekonsum ist mit Östrogenprofilen im Urin bei japanisch-amerikanischen Frauen assoziiert. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Auswirkungen von Zink auf die männlichen Sexualhormone und die Spermaqualität bei Ratten. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Auswirkungen einer Ascorbinsäure-Supplementierung auf den Serumprogesteronspiegel bei Patientinnen mit einem Lutealphasendefekt. FERTILITÄT UND STERILITÄT. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.