Die Ferienzeit ist da, was bedeutet, dass die Neujahrsvorsätze vor der Tür stehen. Viele Menschen nehmen sich vor, mit dem Sport anzufangen, hören aber ein paar Monate später wieder auf, weil sie keine Ergebnisse sehen.
Wenn Sie langfristig erfolgreich sein wollen, müssen Sie sich darüber klar werden, was Sie erreichen wollen. Verwenden Sie dazu den S.M.A.R.T.-Prozess (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant und Zeitgebunden).
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Spezifisch
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele präzise und leistungsbezogen formuliert sind. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen wollen, könnte Ihr Ziel lauten: „In den nächsten 10 Wochen 15 Pfund abnehmen.“
Wenn Sie Ihre sportliche Leistung verbessern wollen, könnte Ihr Ziel lauten: „Ich möchte in den nächsten drei Monaten meinen ersten 10 km-Lauf absolvieren.“ Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen, kann Ihr Ziel lauten: „Ich möchte mein Körperfett innerhalb der nächsten sechs Monate um 20 Prozent reduzieren.“
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Messbar
Ein Ziel ist messbar, wenn sich leicht feststellen lässt, ob es erreicht worden ist. Das oben genannte Ziel der Gewichtsabnahme ist leicht messbar. In zehn Wochen werden Sie entweder 15 Pfund weniger wiegen oder nicht. Auch bei den Zielen für Leistung und Körperzusammensetzung lässt sich leicht feststellen, ob Sie erfolgreich sind. Umgekehrt ist das Ziel „mein Krankheitsrisiko zu verringern“ nicht sehr messbar. Ein besseres Ziel ist es, „mein LDL-Cholesterin innerhalb des nächsten Jahres um 20 Punkte zu senken“
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Erreichbar
Einer der größten Fehler, den Menschen beim Setzen von Zielen machen, ist, dass sie sich unerreichbare Ziele setzen. Ziele sollten hoch gesteckt werden, aber sie müssen auch realistisch sein. Das Ziel, in vier Wochen 20 Pfund abzunehmen, ist sowohl unrealistisch als auch ungesund. Wenn Sie sich als Laufanfänger das Ziel setzen, einen Marathon in zwei Monaten zu absolvieren, setzen Sie sich selbst ein Scheitern und Schmerzen zu. Setzen Sie sich anspruchsvolle, aber erreichbare Ziele.
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Relevant
Ihre Ziele sollten Ihnen wichtig sein. Setzen Sie sich kein Ziel, nur weil Ihre Freunde, Familienmitglieder oder Trainingspartner sich dieses Ziel gesetzt haben. Ihre Ziele sind Ihre Motivation, weiter zu trainieren, also stellen Sie sicher, dass sie für Sie wichtig sind.
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Zeitlich begrenzt
Sorgen Sie dafür, dass jedes Ziel einen bestimmten Zeitrahmen hat. So können Sie leicht feststellen, ob das Ziel erreicht wurde. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jedes Ziel erreichen, da Sie wissen, dass die Uhr tickt. Zum Beispiel hat das Ziel „Ich will in 10 Wochen 15 Pfund abnehmen“ einen Zeitrahmen.
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