Sie haben schon davon gehört, 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Das klingt nach einem guten Fitnessziel. Um sicherzugehen, möchten Sie wissen, wie viel 10.000 Schritte in Meilen sind und ob Sie damit genug Kalorien verbrennen, um abzunehmen?
Meiner Meinung nach gibt es keine schlechte Bewegung. Für die meisten Menschen geht es beim Sport darum, die verfügbare Zeit optimal zu nutzen und das Training an ihr Fitnessniveau anzupassen.
Das Tolle am 10.000-Schritte-Laufen ist, dass es ein Trainingsprogramm ist, das für fast jeden zugänglich ist. Die meisten Menschen sind in der Lage, 10.000 Schritte zu gehen.
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Was sind 10.000 Schritte in Meilen?
Als grober Richtwert sind 10.000 Schritte ungefähr 4 bis 5 Meilen. Es ist weniger, wenn Sie einen kurzen Schritt haben und mehr, wenn Sie einen langen Schritt haben. Für die meisten Menschen hängt die Schrittlänge von ihrer Körpergröße ab.
Wenn Sie über 1,80 m groß sind, kommen Sie wahrscheinlich auf 5 Meilen für 10.000 Schritte. Bei einer Körpergröße von 1,80 m ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel mehr als 4 Schritte gehen.
Die meisten Schrittzähler berechnen nur die Schritte, nicht die Entfernung. Bei denen, die Entfernungen angeben, ist das nur ein Richtwert. Für eine genaue Entfernungsmessung brauchst du einen GPS-Tracker. Ein Schrittzähler reicht aus, um dir einen guten Anhaltspunkt für deine Fitnessziele zu geben.
Mit diesen Tabellen kannst du eine grobe Vorstellung davon bekommen, wie viele Schritte in einer Meile stecken. Wenn Sie eine genauere Antwort wünschen, können Sie ganz einfach Ihre durchschnittliche Schrittlänge ermitteln und eine vernünftige Schätzung vornehmen.
Wie Sie Ihre Schrittlänge ermitteln
Am einfachsten ist es, wenn Sie zwei möglichst weit voneinander entfernte Markierungen in Ihrem Wohnzimmer oder Hinterhof aufstellen. Überall, wo Sie Platz haben.
Wenn Sie dies auf dem Bürgersteig oder auf einer Bahn tun können, ohne sich zu schämen, ist es noch besser. Fitbit empfiehlt, mindestens 20 Schritte zurückzulegen, um ein genaues Ergebnis zu erhalten.
Messen Sie die Entfernung zwischen den beiden Markierungen und gehen Sie in Ihrem normalen Tempo zwischen den beiden Punkten hin und her und zählen Sie Ihre Schritte. Teilen Sie die Entfernung durch die Anzahl der Schritte, um Ihre durchschnittliche Schrittlänge zu ermitteln.
Sie sollten die Schritte zählen, nicht die Schrittlänge. Ein Schritt ist der Abstand zwischen dem Fersenauftritt des einen Fußes und dem Fersenauftritt des nächsten. Ein Schritt ist der Abstand zwischen dem Fersenauftritt desselben Fußes. Ein Schritt entspricht zwei Schritten.
Tragen Sie Ihre durchschnittliche Schrittlänge in die Tabelle ein, um herauszufinden, wie viele Meilen 10.000 Schritte sind:
| Schrittlänge (ft) | Schrittlänge (m) | 10.000 Schritte in Meilen |
| 2.0 | 0.61 | 3.78 |
| 2.05 | 0.62 | 3.88 |
| 2.1 | 0.64 | 3.98 |
| 2.15 | 0.66 | 4.07 |
| 2.2 | 0.67 | 4.17 |
| 2.25 | 0.69 | 4.26 |
| 2.3 | 0.70 | 4.35 |
| 2.35 | 0.72 | 4.45 |
| 2.4 | 0.73 | 4.55 |
| 2.45 | 0.75 | 4.64 |
| 2.5 | 0.76 | 4.73 |
| 2.55 | 0.78 | 4.83 |
| 2.6 | 0.79 | 4.92 |
| 2.65 | 0.81 | 5.02 |
| 2.7 | 0.82 | 5.11 |
Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei 10.000 Schritten?
Die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, ist viel schwieriger zu schätzen. Sie hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Gehtempo, der Beschaffenheit des Geländes (hügelig oder flach) und von Ihren genetischen Voraussetzungen ab. Dieser Rechner ist ein guter Anhaltspunkt.
Wenn Sie 160 Pfund wiegen und 4,5 Meilen mit 10.000 Schritten in einem schnellen Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde zurücklegen, verbrennen Sie 420 Kalorien. Ein typischer Bereich liegt bei 260 bis 450 Kalorien.
Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern wollen, sollten Sie ein paar Hügel einbauen! Wenn Sie bergauf gehen, müssen Sie sich viel mehr anstrengen und verbrennen viel mehr Kalorien als beim Gehen in der Ebene. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention werden beim Bergaufgehen etwa 30 % mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen mit 3,5 Meilen/Stunde in der Ebene.
Das macht Sinn! Manchmal scheint es viel anstrengender zu sein, einen steilen Hügel hinaufzuwandern, als einen leichten Lauf zu machen! Durch das Hinzufügen von Hügeln, das Erhöhen des Tempos oder den Wechsel zum Laufen können Sie den Nutzen Ihrer 10.000 Schritte erhöhen.
Die Vorteile des täglichen Gehens von 10.000 Schritten
Mehr über das tägliche Gehen von 10.000 Schritten erfahren Sie in meinem Beitrag:
Müssen Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen – ist das notwendig?
Der beste Rat ist, eine Strecke zu finden, die Sie täglich erreichen können, und dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Es hat wenig Sinn, in einer Woche 10.000 Schritte zu gehen und den Rest des Jahres nichts zu tun.
Für manche Menschen ist es besser, kürzere, intensivere Gehpausen einzulegen, in denen sie in einem schnelleren Tempo gehen und mehr Kalorien pro Kilometer verbrennen.
Ziel ist es, Bewegung in die tägliche Routine einzubauen, und wenn es nur 20 Minuten schnelles Gehen sind, ist das schon ein Anfang.
Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und gesund bleiben. Wenn Sie stark übergewichtig sind oder seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben, ist Walking eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern.
Es belastet Ihre Gelenke weniger als Laufen (wichtig bei Übergewicht), und Sie brauchen keine besondere Ausrüstung – nur ein Paar bequeme Schuhe oder Turnschuhe.
Wenn Sie fitter werden, können Sie sich entscheiden, ob Sie mit dem Laufen beginnen oder nur Ihr Gehtempo erhöhen wollen.
Warum Gehen besser sein kann als Laufen
Ich habe so viele Menschen gesehen, die ein Laufprogramm begonnen haben und sich dann verletzt haben. Um regelmäßig und verletzungsfrei laufen zu können, ist es wichtig, zuerst die Kraft der Beine zu trainieren.
Das können Sie tun, indem Sie mit einem Walk-Run-Programm beginnen, z. B. eine Meile gehen, eine Meile laufen und die Distanz allmählich erhöhen.
Für viele Menschen ist Gehen alles, was sie brauchen, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie können abnehmen, indem Sie jeden Tag laufen und darauf achten, was Sie essen.
Werden Sie abnehmen?
Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie damit rechnen, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag laufen, vorausgesetzt, Sie achten auf Ihre Kalorienzufuhr. (Empfohlen werden 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 für Männer – NHS-Kalorienzähler).
Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber im Laufe der Wochen summiert sich das. Langsames Abnehmen bedeutet, dass das Gewicht abnimmt und bleibt.
Crash-Diäten bringen den Stoffwechsel durcheinander und erschweren es, das Gewicht am Ende der Diät wieder ansteigen zu lassen. Es ist auch wichtig, sich mit den Gründen für das Übergewicht zu befassen, z. B. mit Stress oder Unzufriedenheit.
Eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht, und sich einer Gemeinschaft anzuschließen, z. B. einem Laufclub oder einem Yoga-Workshop, kann Ihnen helfen, positive Schritte in Richtung Fitness zu unternehmen.
Ziel ist es, dass Bewegung ein automatischer Teil Ihres täglichen Lebens wird. Etwas, das Sie genießen können.
Gehen ist eine meiner liebsten Arten der Bewegung. Ich bezeichne mich zwar als Läufer, aber ich genieße immer einen guten Spaziergang in den Hügeln meiner Umgebung. 10.000 Schritte am Tag zu gehen, ist ein wirklich einfacher Weg, um fit zu werden. Haben Sie es schon einmal ausprobiert? Ich würde gerne alles darüber erfahren.
Als grober Richtwert sind 10.000 Schritte etwa 4 bis 5 Meilen. Das ist weniger, wenn Sie einen kurzen Schritt haben, und mehr, wenn Sie einen langen Schritt haben. Für die meisten Menschen hängt die Schrittlänge von ihrer Körpergröße ab. Wenn Sie über 1,80 m groß sind, kommen Sie wahrscheinlich auf 5 Meilen für 10.000 Schritte. Bei einer Körpergröße von 1,80 m ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel mehr als 4 Schritte gehen.
Wer täglich 10.000 Schritte geht, verbrennt zwischen 260 und 420 Kalorien pro Tag. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab und davon, wie schnell Sie gehen. Es könnte mehr sein, wenn Sie einige steile Hügel überwinden. Rechnen Sie mit einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf die empfohlenen Werte beschränken. Das sind 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 Kalorien pro Tag für Männer.
Die Entfernung, die Sie bei 10.000 Schritten zurücklegen, hängt von Ihrer Schrittlänge ab. Deine Körpergröße und dein Tempo beeinflussen deine Schrittlänge. Eine Frau ist im Durchschnitt 1,80 m groß und läuft 4,3 Meilen bei einem Tempo von 3 Meilen pro Stunde.
Der Kalorienverbrauch hängt davon ab, wie schwer Sie sind, wie schnell Sie gehen und ob es auf Ihrer Strecke Hügel gibt. Im Allgemeinen verbrennt man beim Gehen von 10.000 Schritten zwischen 260 und 420 Kalorien.