Zweimal die Woche Beintag… Du machst Witze, oder?!

Hast du es satt, in den Spiegel zu schauen und jedes Mal dürre Hühnerbeine zu sehen, wenn du eine Shorts trägst?

Gehörst du zu den Typen, die im Fitnessstudio nur Jogginghosen tragen, vor allem am Tag der Beine?!

Wenn dir aufgefallen ist, dass die untere Hälfte nicht unbedingt mit der oberen Hälfte deines Körpers übereinstimmt, was die Entwicklung der Muskeln angeht, bist du wahrscheinlich nicht der Einzige. Ja, das sind Zweige, die Sie als Ihre Beine sehen, und Sie haben sie viel zu lange vernachlässigt. Es ist an der Zeit, den Stier bei den Hörnern zu packen und sie ernsthaft zu trainieren! Auf diese Weise müssen Sie sich nie wieder die Frage stellen, ob Sie überhaupt heben…?

Ausreden für den Beintag gibt es viele!

Wir haben sie alle gesehen, gehört (und wahrscheinlich auch gesagt)…

• „Kniebeugen machen mich nur dick und klobig…“

• „Laufen und Joggen sind mein Beintraining…“

• „Kniebeugen sind schlecht für meine Knie…“

Es gibt ein berühmtes Sprichwort, das besagt, dass eine Ausrede ein Schlaflied ist, um ein schlechtes Gewissen zu beruhigen. Genug mit den Ausreden! Es ist an der Zeit, Ihre Ängste, Ausreden und Phobien zu überwinden, die Sie von echten Fortschritten abhalten.

Beintraining ist nicht schick, verschnörkelt oder sexy. Es ist hart, und damit meine ich, dass Beintraining anstrengend und zermürbend ist und manchmal Übelkeit hervorruft. Aber die positiven Effekte, die dein Körper durch das Beintraining erfährt – vor allem zweimal pro Woche – werden sich zehnfach auszahlen.

Warum die Beine trainieren… und schon gar nicht zweimal pro Woche?

Es gibt Tausende von Gründen, warum du die Beine mit einer Hardcore-Mentalität trainieren solltest:

• Gewinne, Gewinne, Gewinne! Die Beine machen mehr als die Hälfte der Körpermuskulatur aus. Hartes und schweres Beintraining löst eine enorme anabole Reaktion des Körpers aus und kann sogar die Testosteronproduktion steigern. Dies führt zu einer Zunahme des Muskelwachstums nicht nur in den Beinen, sondern am ganzen Körper!

• Verbesserte Athletik: Jedes starke Gebilde auf der Welt, sei es ein Athlet, Bodybuilder oder Wolkenkratzer, fängt am Boden an und geht nach oben. Wenn Sie schneller laufen und höher springen wollen, dann MÜSSEN Sie dem Beintraining Priorität einräumen! Die Quads, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen sind Ihre Kraftbasis und die Hauptantriebskräfte in allen Sportarten. Schauen Sie sich um, und Sie werden nicht viele erfolgreiche Sportler finden, die den Beintag auslassen. Hinzu kommt, dass irgendwann in der Laufbahn eines Sportlers eine Verletzung auftritt und es dann kontraproduktiv wird, zwei Tage hintereinander den Oberkörper zu trainieren. Umgehen Sie dieses Problem, indem Sie einen zusätzlichen Tag für die Beine einschieben und so eine Basis aufbauen.

• Erholung nach einer Verletzung: Im Laufe der Jahre des Trainings kommt es immer wieder zu Verletzungen, Zerrungen und Muskelzerrungen. Häufig treten diese in der oberen Körperhälfte durch viele schwere Pressbewegungen (und zu wenig Zug- und Beinbewegungen) auf! Wenn die obere Hälfte kaputt ist, trainieren Sie die untere Hälfte. Nur weil Sie sich durch übermäßiges Pressen einen Muskelfaserriss oder einen Riss der Rotatorenmanschette zugezogen haben, ist das kein Grund, Ihr Training zu vernachlässigen. Es gibt eine ganze untere Körperhälfte, die vollkommen gesund ist und von der zusätzlichen Aufmerksamkeit, die sie erhält, profitieren wird.

• Gewichtsabnahme: Möchten Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren laufen lassen? Fangen Sie an, zweimal pro Woche die Beine zu trainieren! Aufbauend auf dem ersten Punkt gehören zusammengesetzte Übungen für den Unterkörper zu den stoffwechselbelastendsten und kalorienintensivsten Übungen, die Ihr Körper ausführen kann. Deadlifts, Lunges, Squats, Bulgarian Split Squats und Box Jump kurbeln Ihren Stoffwechsel an und sorgen dafür, dass er auch in den Stunden nach dem Training im roten Bereich bleibt (d.h. mehr Kalorien und Fett verbrennt).

• Zu guter Letzt: Ästhetik: Ja, es mag oberflächlich erscheinen, aber einer der Gründe, warum die meisten Männer anfangen zu trainieren, ist, in Form zu kommen und besser auszusehen. Bei der Ästhetik geht es vor allem um Proportionen – die Beine bilden die Grundlage für einen ästhetisch ansprechenden Körperbau. Legen Sie den Schwerpunkt auf Ihr Beintraining, und die Aufmerksamkeit, die Sie von potenziellen Verehrern erhalten, wird sich erheblich verbessern!

Trainingssplits

Hoffentlich sind Sie jetzt davon überzeugt, etwas mehr Zeit und Hingabe in Ihr Beintraining zu investieren. Aber eine Frage bleibt noch zu beantworten…

Wie trainiere ich sie zweimal pro Woche?!

Glücklicherweise gibt es mehr als eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Beine zweimal pro Woche trainieren können, ohne dass Sie einen Rollstuhl benötigen.

• Schwere/leichte Trainingstage: Wenn Sie anfangen möchten, Ihre Beine häufiger zu trainieren, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm klug planen. Kein Heber kann immer nur schwer trainieren. Am ersten Tag der Woche sollten Sie mit schweren Gewichten arbeiten (3-5 Wiederholungen pro Satz), um Ihre Kraft zu steigern. Am zweiten Tag sollten Sie die Gewichte etwas leichter nehmen (8-12 Wiederholungen pro Satz), um sich auf die Hypertrophie der Quads, Gesäßmuskeln und Hüftgelenke zu konzentrieren.

• Gewichte/Plyometrics: Ob Sie nun Sportler sind oder nicht, Sie wollen, dass Ihre Muskeln nicht nur schwere Gewichte bewegen können und gut aussehen, sondern dass sie auch funktionell sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Sportler oder Wochenendkrieger sind! Um auf dem Spielfeld erfolgreich zu sein, müssen Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre Schnelligkeit, Leistung und Beweglichkeit verbessern. Konzentrieren Sie sich dazu im ersten Beintraining der Woche auf Widerstandsübungen (z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Split Squats) und im zweiten Training auf plyometrische Übungen, die die sportliche Leistung verbessern (Boxsprünge, Tiefensprünge, Beweglichkeits-/Reaktionsübungen). Durch die Kombination dieser beiden Trainingsmodalitäten wird sichergestellt, dass die im Kraftraum erzielten Erfolge auch auf dem Spielfeld zum Tragen kommen!

• Quadrizeps-/Kamstring-Fokus: Eine letzte Möglichkeit, die Unterkörpermuskeln zu trainieren, besteht darin, das Training in eine vordere und eine hintere Hälfte aufzuteilen. Im ersten Training der Woche werden Übungen verwendet, die die Quads (Muskeln an der Vorderseite der Beine) betonen, während im zweiten Training der Woche die hintere Hälfte der Beine (d. h. Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden) trainiert wird. Auf diese Weise können Sie sich auf die schwachen Muskeln in der unteren Hälfte konzentrieren, anstatt zu versuchen, alles in nur einem Training zu trainieren.

  

Time To Get Serious!

Alle Männer wollen pralle Bizeps, runde Schultern und eine gemeißelte Brust, aber letztendlich MÜSSEN Sie Ihre Beine trainieren! Männer fürchten den LEG DAY nicht ohne Grund.

Er ist hart, zermürbend und meistens die größte Belastung, die man nach einem Training verspürt. Aber wenn du durchhältst, wirst du unglaublich belohnt! Die Leute werden nicht mehr fragen: „Hast du den Beintag ausgelassen?“

Stattdessen werden sie einen Blick darauf werfen und denken, dass du die zweite Ankunft von QUADZILLA bist!