Elija el pijama adecuado para dormir mejor.
Conseguir un buen sueño requiere algo más que programar una hora de acostarse constante. De hecho, crear un entorno adecuado para dormir -teniendo en cuenta la luz, la temperatura, etc.- puede marcar la diferencia entre un sueño irregular y una noche larga y completa. Otro elemento importante: la ropa de cama. Elegir un pijama que le ayude a dormir bien es sorprendentemente sencillo.
Enfóquese en el tejido
En primer lugar, elija ropa de dormir que le resulte agradable cuando se la ponga. Si no le gusta la sensación resbaladiza de la seda, por ejemplo, no podrá dormir bien con un pijama sedoso. Ser estratégico en cuanto al material de tu ropa de dormir también puede ayudar a regular tu temperatura corporal durante la noche, lo que, a su vez, puede promover un mejor sueño. Así que considera los siguientes tejidos.
- Algodón: Este tejido totalmente natural es ligero y suave al tacto; también es transpirable, permitiendo la circulación del aire, y no tiende a irritar la piel. Sin embargo, el algodón es poco aislante y puede hacer que pases frío si lo usas en un clima más frío sin las mantas adecuadas. También es poco eficaz a la hora de evacuar la humedad, por lo que si sufre sudores nocturnos, puede no ser la mejor opción.
- Seda: Este tejido es un termorregulador mágico: Puede mantenerte caliente cuando tienes frío y fresco cuando tienes calor. Eso sí, la seda real es costosa y requiere limpieza en seco. También es resbaladiza y puede moverse mientras duermes.
- Franela: Para los meses más fríos, un pijama de este suave tejido puede ser justo lo que necesitas. El material es cómodo y proporciona calidez y transpirabilidad, por lo que puede ayudarte a mantenerte caliente sin sobrecalentarte.
- Malla antihumedad: Si tiendes a tener calor cuando duermes -o si sueles tener sudoración nocturna- la ropa de dormir que absorbe la humedad puede ser tu mejor opción. Estos materiales están diseñados para alejar el agua de la piel, ayudando a su cuerpo a regular su propia temperatura.
- Bambú. Este tejido, elaborado a partir de las fibras de esta planta, es suave y sedoso en la piel. Es un mechero natural de la humedad, por lo que te mantiene a una temperatura agradable. Además, es hipoalergénico y puede tener propiedades antibacterianas beneficiosas para los alérgicos. Por último, pero no por ello menos importante, es 100% biodegradable, una gran ventaja si eres respetuoso con el medio ambiente.
- Lana y vellón: Aunque estos tejidos te mantendrán caliente, en realidad pueden favorecer el sobrecalentamiento. Además, la lana puede irritar la piel y provocar picores que le despierten durante la noche. Y el forro polar no permite que el aire circule, por lo que puede que le haga sudar.
Considere los detalles
Cuando compre ropa de dormir, piense en algo más que en el tejido. El ajuste es importante, ya que los pijamas más holgados se mueven más fácilmente sobre el cuerpo cuando duermes, en lugar de apretar o atar. Elementos como los botones, los broches y las etiquetas pueden resultar problemáticos si te pican o te irritan durante la noche. Además, asegúrese de que los elásticos no estén demasiado apretados para cortar la circulación ni demasiado sueltos para que se deslicen mientras duerme.
No se olvide de los pies
Un componente a menudo olvidado a la hora de elegir qué ponerse para dormir es qué hacer con las extremidades inferiores. De hecho, los pies fríos se asocian a la falta de sueño. Pero calentar demasiado los pies puede hacer que todo el cuerpo se caliente demasiado. Si tiendes a tener frío mientras duermes, ponte un par de calcetines ligeros a la hora de acostarte.
Considera la posibilidad de ir al natural
Aunque no lo creas, dormir sin ropa de dormir puede tener algunos beneficios para la salud. Cuando te acaloras durante el sueño, tu cuerpo no produce la melatonina y la hormona del crecimiento adecuadas, ambas importantes para la reparación y el antienvejecimiento. Ir sin pijama ayuda a garantizar que tu temperatura corporal no sea demasiado alta. La hormona del crecimiento también desempeña un papel importante en el metabolismo, por lo que dormir desnudo podría conducir a una mejor composición corporal. Por último, mantenerse fresco renunciando a los pijamas podría incluso conducir a un sueño más prolongado y profundo.
En definitiva, la comodidad personal es lo más importante a la hora de elegir la ropa de dormir adecuada para ti, ya sea una camisa de seda, un pijama clásico de algodón, una camisa de dormir de jersey elástico o nada en absoluto.