Dieta de Weight Watchers

Sistema de Puntos Original

Esta página explica la dieta de Weight Watchers para el método de puntos original. Aprenderá cómo se determina la ración diaria y cuál es la ración semanal para los que siguen este plan de pérdida de peso.

Como probablemente sepa, el sistema plus se introdujo por primera vez en 2011.
Hubo muchos cambios con este nuevo sistema.
La mayor diferencia fue cómo se calcularon los puntos de comida. Otros cambios incluyeron la asignación y los puntos de actividad.
Con la introducción de los nuevos puntos plus, este método ya no se utiliza en las reuniones ni en la herramienta online. Sin embargo, muchas personas han optado por seguir este método.
Por lo tanto, este resumen es para aquellos que todavía quieren hacer un seguimiento de los puntos pero que utilizan el sistema original.
Si está buscando respuestas sobre cómo calcular el nuevo sistema de puntos plus, haga clic aquí para obtener más información.
Esta es sólo una de varias páginas sobre el sistema original de Weight Watchers. Para ver las demás páginas, utilice los botones situados en la parte inferior de la página después de este artículo.
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Cálculo de los puntos de los alimentos
Cálculo de los puntos de la actividad

Puntos diarios permitidos

Ahora ya sabe cómo calcular los puntos Weight Watchers de los alimentos que come. Lo que necesita saber ahora es cuántos puntos tiene permitidos cada día. A esto se le llama la «cantidad diaria permitida».

A cada persona se le asigna una cantidad determinada de puntos que puede tomar al día.
El número de puntos permitidos depende de su peso, edad, sexo y altura.
Además, se le asignan 35 puntos flexibles que puede utilizar durante la semana.
Estos puntos flexibles le permiten darse un capricho de vez en cuando que de otro modo no podría conseguir si se limitara a la asignación de puntos diaria.
No está obligado a utilizar ni la asignación diaria ni los puntos semanales si no quiere hacerlo.
Están ahí por si los necesita. Así que no tenga miedo de utilizarlos cuando los necesite.
De este modo podrá disfrutar de esas ocasiones especiales, darse un capricho o salir por la noche con la familia.
Para la asignación de Weight Watchers en el sistema original, se le conceden puntos en función de ciertos criterios. En función del sexo, la edad, la actividad, la altura y el peso, se le asignarán determinados puntos.
El total de todos ellos se convierte en su asignación diaria.

A continuación se indican las directrices generales para la asignación de puntos original en función de las variables.
Género

Edad

Talla

Actividad

Peso

Total
Suma todos los elementos anteriores para determinar su asignación diaria.
Por ejemplo, una mujer de 35 años, que pesa 172 libras, mide 1,70 m y pasa el día sentada en un escritorio, tendría la siguiente asignación de puntos:
Género – 2 puntos
Edad – 3 puntos
Altura – 1 punto
Actividad – 0 puntos
Peso – 17 puntos
Esto le daría un total de 23 puntos para su asignación diaria.
Tenga en cuenta que hay un mínimo de 18 puntos y un máximo de 44 puntos en el sistema original de WeightWatchers.
Esto significa que una persona no puede estar por debajo o por encima del mínimo. Así que si sus totales están fuera del rango, entonces ajuste su asignación de puntos al mínimo o al máximo (lo que corresponda).

Puntos Flex – Asignación semanal

Además de estos puntos diarios, cada miembro recibe una asignación semanal. En el sistema original, estos se denominaban Puntos Flex.
No existe una fórmula para estos puntos, ya sea una cantidad fija para todos los miembros.
Cada persona que sigue el método original obtiene 35 puntos semanales permitidos según sus necesidades o deseos.
Para perder peso con el sistema de puntos de Weight Watchers es necesario mantenerse dentro de los puntos permitidos para el día y la semana.

Más Weight Watchers

Aquí hay más páginas que le ayudarán con su plan de Weight Watchers. Todas estas páginas contienen información útil sobre el sistema original.
Calculadora de la cantidad permitida de Weight Watchers
Si está siguiendo el sistema de puntos más, la cantidad diaria es una fórmula mucho más complicada.
Si quiere saltarse las matemáticas, utilice esta calculadora gratuita en línea para encontrar su ración diaria.
Alimentos de un punto
Esta lista de alimentos de un punto se basa en el sistema original de puntos de WW.
Así que si necesita unos cuantos tentempiés para mantener su hambre bajo control, utilice esta lista.
Hoja de cálculo de seguimiento de puntos
Esta hoja de cálculo descargable de forma gratuita le permite realizar un seguimiento de los puntos de los alimentos, de los puntos de actividad y de las dietas, independientemente del método que esté siguiendo.
Así que manténgase en el camino y registre su información para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Artículos adicionales

Hoja de cálculo de seguimiento de puntos
Descargue esta hoja de cálculo gratuita para realizar un seguimiento de los puntos que gana con sus actividades. Registre los puntos de los alimentos y la hoja de cálculo ajustará automáticamente las asignaciones según sea necesario.

Calculadoras de puntos de alimentos
Consulte las calculadoras de puntos WW en este sitio. Encontrará una para el sistema plus y otra para el método original.

Consejos para hacer ejercicio
Si no está seguro de por dónde empezar a hacer ejercicio, consulte este artículo. Añadir el ejercicio a cualquier plan de dieta puede ayudarle a perder el peso más rápido.